SISTEM TENAGA

SISTEM TENAGA8.3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA

1. ANAEROBIK ALAKTIK

2. ANAEROBIK LAKTIK

3. AEROBIK

8.4. SISTEM TENAGA DALAMAN

8.5. KELESUAN OTOT

• Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding tenaga yang diperlukan pada waktu rehat.

• penggunaan tenaga bergantung kepada•Intensiti•Masa latihan•Tahap kecergasan individu

Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan adalah 100 kali lebih tinggi berbanding tenaga semasa rehat.

1. ANAEROBIK ALAKTIK

2. ANAEROBIK LAKTIK

3. AEROBIK

1. ANAEROBIK ALAKTIK

Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti tinggi

Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan

daripada penguraian Adinosina Trifosfat(ATP)

dan Fosfokreatin(PC)

Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10-20

saat

Adenosin P P P

Phosphate Groups

Adenosin P P

PTE

NA

GA

Pengaliran ke sarafPengecutan

Tenaga dari makanan dan phosphocreatine

ADP + Pi ATP

ATP Synthesis by coupled reaction

2. ANAEROBIK LAKTIK

Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10

saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen

yang tersimpan dalam hepar (hati)

Proses penghasilan ini dikenali sebagai

Glikolisis anaerobik

3.AEROBIK

• INTENSITI AKTIVITI MENENTUKAN SISTEM MANA YANG DICABAR DAN CARA MENGHASILKAN ATP UNTUK PENGUNCUPAN OTOT.

• GLUKOSA IALAH SUMBER TENAGA ATP YANG UTAMA DATANG DARIPADA TISU OTOT

• SISTEM TENAGA INI MEMERLUKAN OKSIGEN DAN DIKENALI SISTEM AEROBIK

P CREATINE

ADP - Pi - ATP

CREATINEP

Molekul Phosphagen (PC)

ATP Synthesis From PC

Sel Otot

8.4. SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN

• Sistem tenaga yang diperlukan bergantung kepada ciri-ciri permainan

• Contoh: Acara 5000 meter.10 saat pertama- anaerobik alaktik10-30 saat – peralihan alaktik ke laktik20 saat – 2 minit – anaerobik laktik2 minit – 5 minit – anaerobik laktik ke aerobik5 minit ke atas – sistem aerobik

8.4.1. LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN SUMBER TENAGA

• Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan tenaga semasa latihan iaitu ATP

• Terdapat 3 sumber kelas makanan utama

1. Karbohidrat

2. Lemak

3. Protein

• Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP

• Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama.

• Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserid

• Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah, bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN

SUKAN Peratusan penekanan berdasarkan sistem tenaga

ATP-PC & LA LA – O2 O2

1 OLAHRAGA

•100M-200M

•Acara padang

•400M

•800M

•1500M

•3000M

•Merentas desa

98

90

80

30

20

20

5

2

10

15

65

55

40

15

-

-

5

5

25

40

80

2 BOLA TAMPAR 90 10 -

3 HOKI 60 20 20

4 TENIS 70 20 10

CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA

Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen

•Anaerobik

•Sangat cepat

•Bahan kimia

pembakaran : PC

•Penghasilan ATP sangat

terhad

•Simpanan otot terhad

•Aktiviti dalam j/masa

singkat dan intensiti

tinggi

•Anaerobik

•Cepat

•Makanan pembakaran :

glikogen

•Penghasilan ATP terhad

•Hasil sampingan asid

laktik menyebabkan

kelesuan

•Aktiviti 1 – 3 minit

•Aerobik

•Perlahan

•Makanan pembakaran :

glikogen, lemak & protin

•Penghasilan ATP tanpa

had

•Hasil sampingan tidak

melesukan

•Menggunakan daya tahan

& aktiviti yg memakan

masa yg lama

8.5. KELESUAN OTOT

8.5.1. DEFINISI:

• Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan stimulasi yang berulang.

8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT

1. Pengumpulan asid laktik

2. Kekurangan simpanan ATP dan PC

3. Kekurangan simpanan glikogen otot

ADP + P1 ATP

Asid laktik

Glycogen

Otot

TENAGA

• ASID LAKTIK MENYEBABKAN KELESUAN KERANA PEMECAHAN KARBOHIDRAT YANG TAK SEMPURNA

• SIMPANAN GLIKOGE DITUKAR PADA GLUKOSA DAN KEMUDIAN DITUKAR OLEH ENZIM KEPADA ASID LAKTIK BAGI MENGHASILKAN ATP SEPERTI RAJAH DIBAWAH

GLUKOSA ASID LAKTIKENZIM

ATP

TINDAKBALAS INI DINAMAKAN GLIKOLISIS ANAEROBIKJIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM OTOT AKAN MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN DAN

KETEGANGAN PADA OTOT

2. KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC

• Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan

• Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi menyebabkan kelesuan otot

• Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Keadaan ini mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan.

• Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang.

3. KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT

• Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP

• Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik

• Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan dengan cepat

• Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti.

• Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

8.5.3. STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN OTOT

• atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan.

• Contoh:– Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan

ATP dan PC berkurang dengan cepat.

– Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir.

Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC