SEJARAH LARI PECUTLari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernahdicatatkan.Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingan dalam kalangan pekerjaserta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stadeadalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak inijuga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakandialos berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasanstadium berkenaan.Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaandisediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saizkaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakanperlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang danperaturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaandigunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan.Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdiri sebagai carapermulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak.Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antarapermulaan awal ialah pencil start, di mana para atlet berlari 20 meter pertama denganmemegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlahgaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanitatelah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo.Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dariSwitzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0, Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegangrekod pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. dalam acara 200meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpaselekoh. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bagi wanita acara 200meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalahpemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.9. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalahorang pertama yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57.0 saat bagiwanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Polanddengan catatan masa 49.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjayamencatat masa 48.94 saat pada tahun 1978.2.0 LARI PECUTLari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m, dan 400m) yang memerlukan tenaga tinggiseperti tenaga anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Dua faktor asasmempengaruhikepantasan seorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. A. Arahan PermulaanUntuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakan perlumbaanadalah ke garisan, sedia, bang .B. Teknik Mula Lari PecutTerdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini, gaya dekamdigunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. 2.1 Gaya Berdiri

Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani ataudalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah rendah kerana iamerupakan gaya yang paling berkesan.Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara inidalam pertandingan rasmi.2.1.1 PersediaanPeserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ke garisan diberi. 2.1.2 Ke garisanPelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpamenyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang ,kira-kira 30-40cm dan mengimbangkanbadan.Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.Condongkan badan ke hadapan.Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan . Jikakaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.rajah 2.1.2 Ke garisan2.1.3 SediaCondongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.Bengkokkan lutut kaki hadapan.Kaki belakang tolak ke tanah.Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupun tiupan wisel.rajah 2.1.3 Sedia2.1.4 bang atau mulaPelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan. rajah 2.1.4 Bang atau Mula2.2 Gaya DekamSejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah pada prinsipnya. Pemenangacara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang serupa dengangaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru. Gaya iniboleh dibahagikan kepada tiga iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. 2.3 Fasa-Fasa Dan Teknik-Teknik Lari PecutMengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1) Fasa permulaan2) Fasa lariana) Fasa pecutanb) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuanc) Fasa larian di selekoh

3) Fasa penamat2.3.1 Fasa PermulaanBukan semua atlit adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun terdapat banyak variasi, padaamnya terdapat tiga cara iaitu:1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)2. Gaya sederhana (Medium Start)3. Gaya Panjang (Elongated Start)Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan1. Gaya pelurua) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 tapak.b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. Gaya sederhanaa) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.3. Gaya panjanga) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l tapak.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. MEMULAKAN LARIAN DENGAN BLOKBlok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat.Terdapat banyak variasiyang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya, yang dicadangkan oleh Machseorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne, 1985).Gaya larian juga melibatkan tiga gaya:1) Gaya peluru- Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan diletak duatapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 2) Gaya sederhana- Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapakdari bahagian hadapan blok hadapan.3) Gaya panjang- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagianhadapan blok hadapan.PENEMPATAN BLOK PERMULAAN YANG LEBIH TEPATChris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Womens hurdling: Novice, to championshipmengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat. Cara ini melibatkan ukuran panjangkaki.

Panjang kaki Dari Trochanter ke tanahPenempatan blok hadapan Panjang kaki ____ 0.55Jarak antara blok Panjang kaki ____ 0.42Contoh = 86 cmPenempatan blok pertama = 86 0.55 = 47.30 cmJarak antara blok = 86 0.42 = 36.12 cmrajah 1:blok permulaan padang rajah 2:blok permulaan trekPENEMPATAN BIOK DI SELEKOHAcara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blokpermulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100m. Blok diletakkan berhampiran dengangaris luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam Iorong supaya bahagian dalam blokadalah tangen kepada garis dalam.2.3.2 Fasa PecutanSelepas arahan pelepas ke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. KEDUDUKAN TANGAN:Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibukadengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di beIakang garis mula.KEDUDUKAN KEPALA DAN LEHER:KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuhtumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. PERGERAKAN TANGAN DAN KAKI:Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikutidengan pergerakan kuat tangan dan kaki.Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tangan laindigerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah. LUTUTLutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapandiluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter,kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambahdalam fasa ini.TEKNIK KELAJUAN MAKSIMUM DAN PENGEKALAN KELAJUANFasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut, pecutan berlakuawal dalam larian.Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atletmencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter, maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yanglebih rendah dari kelajuan maksimum.TEKNIK LARIAN DI SELEKOHPada bahagian selekoh,semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'. Untukmemastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk rnengimbangkan kuasa 'centrifugal',seorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah dalam.Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam2.3.3 Teknik PenamatFaktor yangpaling penting untukmenamatkan sesuatularian ialah atlet berlari 10 meterlebih darijarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m.Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garispenamat. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torsoke hadapan, mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang