LARI PECUTDISEDIAKAN OLEH

ALIFF LUKMAN BIN TAWAM

MOHD IKRAM

AINA KASMUNI

SEJARAH LARI PECUT

satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang

pernah dicatatkan.

zaman moden, terawal ialah pertandingan di kalangan

pekerja serta orang suruhan bangsawan

Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama

dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada

tahun 1890 dengan catatan 11.0

Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod

pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan

Olimpik tahun 1928

ACARA LARI PECUT

Lari pecut bererti berlari dengan pantas

(koordinasi bahagian-bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan

dan kaki).

acara olahraga jarak dekat ( 100m, 200m, dan 400m )

memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat

larian sepantas mungkin.

Membuat larian untuk satu jarak dengan sepantas terdaya.

Bergantung kepada :

1) panjang langkah.

2) kekerapan langkah

NOTA TAMBAHAN

AEROBIK

"aerobic" bererti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen

dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.

oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk

menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan sumber tenaga

pada sel.

Contoh aktiviti : LARIAN JARAK JAUH,JOGING

ANAEROBIK

anaerobic bermaksud ("tanpa oksigen")

membakar lebih banyak kalori (perlu lebih banyak oksigen)

oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk

sel-sel dalam membakar lemak dan gula.

Kesan : anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme

tubuh.

Contoh aktiviti : LARI PECUT

FASA DALAM LARIAN

NAMAPERMULAAN LARIAN

PENAMAT

FASA PERMULAAN

TEKNIK MULAAN LARI PECUT

2 jenis iaitu :

1) gaya berdiri

2) gaya dekam

GAYA BERDIRI Persediaan- peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan

mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.

ARAHAN Ke garisan

Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang.

Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.

ARAHAN 'sedia'

condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan

bengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.

Apabila tembakan dilepaskan- pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

TEKNIK GAYA DEKAM

Terdapat 3 jenis gaya dekam iaitu

1)gaya peluru

2)gaya sederhana

3)gaya panjang

MENGGUNAKAN BLOK

PERMULAAN

bertujuan untuk menghasilkan suatu daya yang lebih berkesan

(tolakan) apabila pelari mula bergerak dihadapan.

Jarak blok dari garis mula hendak memberi keselesaan

imbangan dan kecekapan kepada peserta.

Jarak di antara bahagian belakang blok dengan bahagian

hadapan blok bergantung kepada jenis gaya dekam yang

digunakan .

Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian

blok dan jaraknya yang paling baik adalah perlu.

Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan

digunakan untuk memijak bahagian belakang blok.

Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat

TEKNIK DEKAM

Gaya peluru

blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan

Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak

Dalam gaya ini blok permulaan rapat dengan garis permulaan

Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

GAYA SEDERHANA

Berdiri rapat dengan garisan dan kira 2 atau setengah

tapak kaki.

Lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan

Blok belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok

hadapan.

Gaya panjang

Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½

tapak.

Lutut kaki belakang adalah selari dengan bahagian

tumit belakang.

Blok belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok

hadapan

Cara guna blok permulaan

FASA PERSEDIAANselepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan- tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu.

- Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas

- jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain,

- diletak di belakang garis mula.

Kedudukan kepala dan leher- kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'.

- Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

- Selepas arahan 'sedia' diberikan, pingul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

FASA LARIAN LONJAKAN

tolak kaki belakang dengan laju sambil menolak kaki

hadapan

Hayun tangan dengan laju dan kuat.

Tegakkan badan secara berperingkat

Pergerakan tangan dan kaki

selepas tembakan pistol dilepaskan, pergerakan ke hadapan dimulakan.

Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.

Tangan dibengkokkan 90 darjah.

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.

Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.

Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 20 hingga 30 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan

Kelajuan

fasa pecutan berlaku di antara jarak 20 meter dan 30

meter.

pecutan berlaku pada awal larian

95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira

18 meter.

Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum,

kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan

ototnya.

PECUTAN DI SELEKOH

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari,

semakin kuat kuasa ‘ centrifugal’

.Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan atau

untuk mengimbangkan kuasa ‘centrifugal’,

seorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah

dalam.

Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan

menyilang badan mengarah ke dalam.

LARIAN DI SELEKOH

FASA PENAMAT

FASA PENAMAT Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya

pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat

cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian

dada ke hadapan

KEPENTINGAN TORSO FINISH

Prinsip-prinsip asas acara lari

pecut

Berlari menggunakan bahagian hujung kaki

Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan

yang dibuat oleh kaki tersebut.

kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'.

Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

Tangan dibengkokkan 90 darjah.

Tangan digerakkkan dengan pantas

Mengangkat lutut dengan tinggi.

Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak

ditegangkan ).

TOKOH ACARA LARI PECUTREKOD-REKOD 100 METER. AANARANBANGSA

LELAKI

REKOD DUNIA:

TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION

9.58 0.9 USAIN BOLT JAMAICA 16/8/09 BERLIN

REKOD REMAJA DUNIA:

TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION

10.01 0.0 DARREL BROWN TRINIDAD & TOBAGO 24/08/03 PARIS-SAINT DENIS

WANITA

REKOD DUNIA:

TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION

10.49 0.0 FLORENCE GRIFIFTH USA 16/07/88 INDIANAPOLIS

REKOD REMAJA DUNIA:

TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION

10.88 2.2 MARLIES GDR 01/07/77 DRESDEN

REKOD DUNIA

LatihanAnsurmaju

LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.

a) Latihan mendorong- Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan- Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan- Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh- Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan

b) Larian teknik pecut

- Berlari dengan melangkah panjang

- Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut

- Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

- Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

- Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

- Berlari menyepak ke belakang.

- Berlari dengan lutut tinggi dan memecut

- Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90

darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan

- Melonjak untuk jarak.

- Melangkah panjang ( bounding )

- Melonjak dan melangkah melepasi halangan.

- Melompat, memusing, mendekam, dan memecut.

- Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG

PERATURAN ASAS

Semasa berada di garisan permulaan,

pelari tidak dibenarkan menyentuh garisan

permulaan atau kawasan di depan garisan

ini dengan tangan atau kaki.

Apabila memulakan larian dengan cara

gaya dekam, kedua-dua tangan hendaklah

menyentuh tanah.

Pelumba yang memulakan larian sebelum

tembakan pistol pelepas oleh pegawai

pelepas dikira batal.

Pelari hanya dibenarkan melakukan

permulaan yang batal sekali sahaja. Jika dia

melakukan kesalahan kali kedua, dia akan

dibatalkan terus.

Pelari hendaklah berlari dalam lorong sendiri

dari awal hingga akhir.

Peserta yang terlebih dahulu mencecah

torsonya pada pita penamat dikira pemenang

PERALATAN UNTUK OLAHRAGA

Dalam sukan olahraga, terutamanya acara-acara larian, terdapat beberapa

peralatan yang diperlukan.

Kasut/Spike

blok permulaaan

Pakaian sukan yang bersesuaian

TREK LARIAN

CIRI-CIRI TREK- Kebanyakan trek adalah berbentuk bujur 400 meter

dalam lilitan.

-"Trek tartan" moden atau "trek mondo" yang lebih

baru diperbuat dengan satu permukaan diturap

dengan getah; trek lebih lama adalah diliputi sinder.

-Diturap dengan getah sintetik.tahan semua cuaca.

-Boleh bertahan kebiasaanya 5 tahun

-Trek biasanya terdiri daripada 6-10 buah lorong

(sehingga 12 lorong di 'front' straight)

Biasanya menggunakan 8 lorong

ASPEK KESELAMATAN DALAM

LARIAN PECUT lakukan aktiviti memanaskan badan yang dimulakan dengan berjoging dan

regangan.

tingkatkan intensiti senaman dengan langkah yang panjang dan pantas,

lari pecut jarak dekat dan latihan fasa permulaan.

amalkan latihan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal

terutamanya komponen kekuatan otot, kuasa dan kelajuan..

pakai pakaian yang sesuai dan bebas.

gunakan kasut khas (spike) yang sesuai dengan permukaan balapan.

pastikan kawasan tempat berlari luas dan bebas daripada benda-benda

yang berbahaya.