5.8 KEPANTASAN

Kepantasan adalah kebolehan individu

melakukan pergerakan berturut-turut

dengan pantas dalam masa yang singkat

mengikut arah.

Kelajuan individu berkait rapat dengan

masa tindakbalas dan masa bergerak.

Kelajuan ditentukan dari hasil jarak

langkah dan kekerapan melangkah.

Meningkatkan dan menguatkan daya tahankardiovaskular pemain.

Membina daya tahan otot serta meningkatkankeupayaan untuk melakukan aktiviti pada tahapyang tinggi.

Membina dan meningkatkan kepantasan, kekuatan dan kelenturan.

Berupaya menghindarkan kelesuan sertakebosanan semasa latihan.

Memberi kesempatan tubuh badan berehatsebelum menjalankan aktiviti seterusnya.

Membentuk disiplin kendiri ketika melakukanlatihan.

Latihan Fartlek- Fartlek Terkawal:Berada dalam grid yang telah ditetapkan dan

tidak jauh. Jarak laluan, tahap, kelajuan larian dan kesukaran telahditetapkan.

- Fartlek Bebas:Tiada grid latihan yang khusus dalam dalam satu-satu set latihan dan jarak yang jauh .Contoh lari mengeliling kampung ataumerentas desa.

Larian pecut

Jogging

Merentas desa

Adalah perlu memulakan aktiviti secara perlahan, dengan intensiti danfrekuensi

rendah seterusnya ditingkatkan secara perlahan-lahan mengikutkeselesaan.