PERSEDIAAN FIZIKALPERSEDIAAN FIZIKAL

UNIT 2UNIT 2

PRINSIP LATIHAN FIZIKALPRINSIP LATIHAN FIZIKAL

DefinisiDefinisi

Merupakan prinsip asas bagi program Merupakan prinsip asas bagi program latihan untuk seseorang atlet.latihan untuk seseorang atlet.

Prinsip latihan ini adalah sebagai garis Prinsip latihan ini adalah sebagai garis panduan untuk atlet menjalani latihan panduan untuk atlet menjalani latihan secara berkesan bagi mencapai objektif secara berkesan bagi mencapai objektif yang disasarkan.yang disasarkan.

Terdapat lima jenis prinsip latihan:Terdapat lima jenis prinsip latihan:– Prinsip beban lebihPrinsip beban lebih– Prinsip perbezaan individuPrinsip perbezaan individu– Prinsip kekhususanPrinsip kekhususan– Prinsip kebolehbalikkanPrinsip kebolehbalikkan– Prinsip kepelbagaian latihanPrinsip kepelbagaian latihan

Prinsip Beban LebihPrinsip Beban Lebih

Merupakan prinsip yang menekankan Merupakan prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yang dilakukan kepada bebanan kerja yang dilakukan semasa latihan.semasa latihan.

Beban kerja yang dilakukan hendaklah Beban kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secara beransur-ansur mengikut ditambah secara beransur-ansur mengikut kebolehan dan kemampuan atlet.kebolehan dan kemampuan atlet.

Beban kerja mestilah melebihi daripada Beban kerja mestilah melebihi daripada kadar berat yang biasa digunakan dalam kadar berat yang biasa digunakan dalam latihan.latihan.

Jika atlet menggunakan pengulangan Jika atlet menggunakan pengulangan aktiviti bebanan yang sama sepanjang aktiviti bebanan yang sama sepanjang latihan, atlet hanya akan menunjukkan latihan, atlet hanya akan menunjukkan peningkatan pada saat akhir latihan.peningkatan pada saat akhir latihan.

Sekiranya, atlet menggunakan beban yang Sekiranya, atlet menggunakan beban yang sama sepanjang latihan, prestasinya akan sama sepanjang latihan, prestasinya akan menurun semasa pertandingan.menurun semasa pertandingan.

Tetapi, jika beban kerja yang terlampau Tetapi, jika beban kerja yang terlampau dalam jangka masa yang lama, atlet akan dalam jangka masa yang lama, atlet akan menjadi lesu, cedera dan burnout (bosan).menjadi lesu, cedera dan burnout (bosan).

Prinsip Perbezaan IndividuPrinsip Perbezaan Individu

Setiap individu mempunyai kadar Setiap individu mempunyai kadar prestasi yang berbeza bagi sesuatu prestasi yang berbeza bagi sesuatu latihan yang dijalankan.latihan yang dijalankan.

Perbezaan ini adalah berdasarkan:Perbezaan ini adalah berdasarkan:– KebolehanKebolehan– PotensiPotensi– Keupayaan fizikalKeupayaan fizikal– Tahap kecergasan fizikalTahap kecergasan fizikal– Pengkhususan sukan/ jenis sukanPengkhususan sukan/ jenis sukan

Latihan mestilah dibentuk/direka mengikut Latihan mestilah dibentuk/direka mengikut ciri-ciri fisiologi dan psikologi atlet.ciri-ciri fisiologi dan psikologi atlet.

Faktor yang paling utama perlu diambil Faktor yang paling utama perlu diambil kira ialah:kira ialah:– UmurUmur– Jantina Jantina

Satu ujian akan dijalankan ke atas atlet Satu ujian akan dijalankan ke atas atlet bagi menentukan tahap perkembangan bagi menentukan tahap perkembangan prestasi mereka.prestasi mereka.

Setiap kemampuan atlet adalah Setiap kemampuan atlet adalah bergantung keada faktor:bergantung keada faktor:– Umur biologi (diukur mengikut Umur biologi (diukur mengikut

kapasiti)-m/s:131 dan umur kronologi (diukur kapasiti)-m/s:131 dan umur kronologi (diukur mengikut kalendar tahunan)mengikut kalendar tahunan)

– Pengalaman dalam bidang sukanPengalaman dalam bidang sukan– Kapasiti individu dalam latihan dan pencapaianKapasiti individu dalam latihan dan pencapaian– Status latihan dan kesihatanStatus latihan dan kesihatan– Beban latihan dan kadar pemulihanBeban latihan dan kadar pemulihan– Jenis tubuh badan dan sistem sarafJenis tubuh badan dan sistem saraf

Prinsip KekhususanPrinsip Kekhususan

Prinsip ini menyediakan latihan spesifik Prinsip ini menyediakan latihan spesifik kepada jenis sukan serta sesuai dengan kepada jenis sukan serta sesuai dengan tahap anatomi dan psikologi atlet.tahap anatomi dan psikologi atlet.

Sekiranya atlet mempunyai daya tahan Sekiranya atlet mempunyai daya tahan kardiovaskular yang lemah, jurulatih perlu kardiovaskular yang lemah, jurulatih perlu memberikan latihan khusus untuk memberikan latihan khusus untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskulat meningkatkan daya tahan kardiovaskulat atlet tersebut.atlet tersebut.

Contoh: lompat tinggi, hanya 40% latihan Contoh: lompat tinggi, hanya 40% latihan ditekankan untuk teknik lompatan, ditekankan untuk teknik lompatan, manakala 60% adalah latihan bagi kekuatan manakala 60% adalah latihan bagi kekuatan otot kaki.otot kaki.

Dikenali sebagai “kembali kepada Dikenali sebagai “kembali kepada keadaan asal”.keadaan asal”.

Atlet yang tidak menjalani latihan secara Atlet yang tidak menjalani latihan secara berterusan atau berhenti menjalani latihan berterusan atau berhenti menjalani latihan akan mengalami penurunan prestasi akan mengalami penurunan prestasi fizikal.fizikal.

Contoh: atlet angkat berat akan Contoh: atlet angkat berat akan mengalami penurunan otot jika berehat mengalami penurunan otot jika berehat terlalu lama daripada latihan. terlalu lama daripada latihan.

Atlet tidak boleh berehat melebihi Atlet tidak boleh berehat melebihi daripada tiga hari.daripada tiga hari.

Prinsip KekhususanPrinsip Kekhususan

Prinsip Kepelbagaian LatihanPrinsip Kepelbagaian Latihan

Prinsip latihan ini adalah bertujuan untuk Prinsip latihan ini adalah bertujuan untuk mengatasi masalah kebosanan di mengatasi masalah kebosanan di kalangan atlet.kalangan atlet.

Atlet akan merasa bosan jika latihan yang Atlet akan merasa bosan jika latihan yang sama dijalankan berulang kali.sama dijalankan berulang kali.

Aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi Aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi mestilah mencapai matlamat yang sama.mestilah mencapai matlamat yang sama.

Contoh:Contoh:– Atlet renang boleh mengubah kaedah latihan Atlet renang boleh mengubah kaedah latihan

dengan acara berbasikal untuk meningkatkan dengan acara berbasikal untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.daya tahan kardiovaskular.