Tarikh :21hb Feb 2006 Bilangan Pelajaran :1 Tingkatan :2C/2DHari :Selasa Minggu :8 Bilangan Pelajar :32 orangMasa :7.50 – 8.50 pagi .

Tunjang Pembelajaran :KemahiranBidang Pembelajaran :OlahragaFokus Pembelajaran :Acara Padang- Merejam LembingPengetahuan Sedia Ada :Pelajar pernah menonton acara olahraga di televisyen dan bersama-sama menjayakan sukan tahunan

sekolah.

Objektif : Sepanjang sesi pengajaran dan pembelajaran murid dapat;Psikomotor i. Melakukan kemahiran asas Merejam Lembing dengan teknik yang betul.Kognitif i. Menyenaraikan fasa-fasa lakuan dalam acara merejam lembing dengan tepat.

ii. Menyebutkan 3 peraturan rejaman lembing yang dibatalkankan dalam pertandingan dengan betul.Afektif i. Menunjukkan sikap berkerjasama dan bertoleransi semasa menjalankan aktiviti.

ii. Menunjukkan langkah-langkah menjaga dan mengutamakan keselamatan semasa menjalankan aktiviti. Strategi Mengajar :Penerangan guru,perbincangan dalam kumpulan dan sumbangsaranKBKK/Nilai :Menganalisa kedudukan ’power position’ semasa melakukan rejaman.Persediaan murid :Persediaan Guru :skitel, bola lisut, lembing, batang plastik/kayu

Fasa/ masa Aktiviti Butir Latihan Organisasi Catatan

1. PENGENALAN (1 minit)

Memanaskan Badan(19 minit)

-

Guru menunjukkan video larian Usin Bolt dalam acara 100 meter.

Warm UpRegangan Umum- Melakukan aktiviti memanaskan

badan dan regangan kepala,tangan,pinggang dan kaki.

Regangan Spesifik Heel Kick Up- Gerakan tumit ke

paras pinggul.- Bergerak kehadapan

apabila kaki sampaike paras pinggul.

Ankling- Kaki sentiasa menyentuh dan

diangkat dari permukaan dengan kadar yang paling cepat

- Tempoh masa kaki berada di permukaan menentukan kederasan larian

- Pergerakan sentiasa menggunakan

- bahagian hujung kaki.

Aktiviti Regangan

Tujuan ‘warm-up’- untuk mengelakkan kecederaan

High-Knee With Extension- Pergerakan bahagian hujung

kaki (toes).- Tingkatkan pergerakan hayunan

kaki kehadapan.- Angkat lutut seberapa tinggi

yang boleh,tendang kaki ke hadapan dan berdiri diatas hujung kaki.

- Ulang beberapa kali dengan kaki

- yang berlainan sambil bergerak kehadapan

- Koordinasi kaki dan tangan.- Fokus ke hadapan

PERKEMBANGANLangkah 1(40 minit)

Fasa Permulaan Kegarisan.Pada fasa “Ke garisan” pelari berada di kedudukan bersedia di blokpermulaan.- Kedua – dua belah kaki

menyentuh permukaan trek.- Lutut kaki permukaan belakang

menyentuh permukaan trek.- Kedua – dua belah tangan

dibuka melebihi seluas bahu dan jari menyentuh trek. Jari

Fasa Permulaan

-Dalam posisi “ke garisan”, pelari meletakkan kaki ke atas blok dalam posisi “bersedia”.

Langkah 2(15minit)

dikembangkan berbentuk gerbang.

- Kedudukan kepala adalah separa dan selari dengan badan belakang serta memandang ke bawah.

BersediaPada fasa “Sedia” pelari berada di kedudukan permulaan optima.- Kedua – dua tumit ditekan ke

belakang.- Lutut pada kaki hadapan

dibengkokkan sebanyak 90 darjah.

- Lutut pada kaki belakang berada pada kedudukan 120 hingga 140 darjah.

- Kedudukan pinggul adalah lebih tinggi dari bahu dan bahagian hadapan badan dihalakan ke hadapan.

- Kedudukan bahu ke hadapan melebihi kedudukan tangan.

Lonjakan dan HayunanPada fasa “Lonjakan dan Hayunan”

Fasa Bersedia

-Dalam posisi “bersedia”, pelari bergerak ke posisi optimal untuk bermula.

pelari memulakan langkah pertama dari blok.- Dada menegak dan terangkat

semasa kedua – dua kaki menekan dengan kuat pada blok.

- Kedua – dua tangan diangkat dari permukaan sambil dihayunkan secara bersilang.

- Anjakan dari kaki belakang adalah kuat dan pendek, anjakan dari kaki hadapan kurang kuat tetapi lebih panjang.

- Kaki belakang dihayunkan ke hadapan sambil badan condong ke hadapan.

- Lutut dan pinggul dilunjurkan sepenuhnya pada akhir pecutan

. Fasa Pecutan Pada fasa “Pecutan” pelari menambahkan kelajuan dan membuat transisi kepada aksi larian.

- Kaki hadapan dengan cepat diletakkan diatas bebola kaki untuk memulakan langkah pertama.

- Badan masih condong ke

Fasa Lonjakan dan hayunan

-Dalam fasa “lonjakan”, pelari meninggalkan blok dan memulakan langkah pertama.

hadapan.- Kaki bawah adalah selari

dengan permukaan trek semasa pemulihan.

- Jarak dan frekuensi langkah meningkat pada setiap larian.

- Badan ditegakkan selepas 20 – 30 meter.

- Angkat lutut seberapa tinggi yang boleh, tending kaki ke hadapan dan berdiri diatas hujung kaki.

- Ulang beberapa kali dengan kaki yang berlainan sambil bergerak kehadapan

Fasa Pecutan- fasa pecutan berlaku di antara

jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian

-   95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum

- kadar pecutannya ditentukan oleh tahap kevergasan fizikal atlit.

Fasa Penamat ( Torsor Finish )

Fasa Pecutan

-Dalam fasa “pecutan”, pelari meningkatkan larian dan membuat penukaran aksi larian.

Guru mengajar teknik asas menamatkan larian ( torsor finish) sacara statik berpandukan kad imbasan. Teknik ( Torsor Finish ) statik.- Dalam keadaan lari setempat.- Badan dicondongkan

kehadapan.- Lutut diangakt tinggi semasa

larian.- Berlari diatas bebola kaki.- Mendada sambil tangan

didepakan ke belakang.

Teknik Asas Menamatkan larian.

Langkah 3Kemuncak(10 minit)

-CARA PERMAINAN• Satu gelung rotan diletakkan di hujung laluan setiap pasukan yang jaraknya15 – 20 meter.• Pelari akan memecut ke arah gelung dan memasuki melaluinya sertaberpatah balik ke arah pelari kedua.• Pelari kedua akan memulakan larian hanya selepas pelari pertama melepasigarisan dan menepuk tangan pelari kedua.• Teruskan dengan kesemua pelari berjaya menamatkan larian.

Peralatan : Gelung Rotan, Kon, Wisel, Jam Randik, Pita Ukur 30 Meter

PENUTUPRumusan(5 minit)

‘Cooling Down’(5 minit)

Rumusan dan penegasan menenai teknik dan langkah-langkah keselamatan serta peraturan asas

Regangan dan kelonggaran untuk mnegelakkan kecederaan

Catatan: ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................