LANGKAH 15: PERMAINAN FIZIKAL

DAN MENTAL

DISEDIAKAN OLEH:

NURUL HAMIDAH BINTI MOHAMED NOOR

NURUL HANINAH BT ABDUL MAJID

UNIT: KPLI SAINS 2

KEPENTINGAN PELAZIMAN FIZIKAL UNTUK PING PONG

Kelajuan lompat menggunakan tali skip, lari pecut berulang dan

latihan bayangan untuk pukulan serta gerak kakiLatihan bayangan ini penting untuk membina kelajuan tanpa perlu memikirkan tentang bola.

Kuasaangkat berat atau kalistenik, tekan tubi, bangkit tubi dan apa saja latihan yang membina otot-otot kaki dan perut.

StaminaAntara latihan yang boleh dilakukan untuk meningkatkan stamina adalah seperti berlari jarak jauh selain daripada mengayuh basikal dan bermain bola keranjang.

SAMB

Staminaberlari jarak jauh selain daripada mengayuh basikal dan bermain bola keranjang.

Kelenturansebelum bermain, setiap pemain perlu meregangkan badan. Selain itu, pemain juga disarankan untuk melakukan jogging ringan.

KEPENTINGAN PERMAINAN MENTALo Taktikal-dapat membezakan antara dua pemain di peringkat lebih tinggi manakala pada peringkat rendah, dua pemain boleh dibezakan melalui aspek fizikal.

o Raptai Mental-perlakuan membayangkan sesuatu sebelum melakukannya -2 jenis: i) membayangkan melakukan sesuatu kemahiran yang

baru tetapi telah melihat orang lain telah melakukannyaii) Membayangkan melakukan sesuatu yang dilakukan

dengan baik pada masa lalu dan mahu melakukan sekali lagi

SAMB

Tahap kebangkitan- perlu mencari tahap kebangkitan yang sesuai dan belajar mencapai tahap tersebut semasa pertandingan

Dorongan dan keinginan- lebih kuat dorongan dan keinginan maka lebih jauhlah seseorang akan pergi. -tanpa bakat fizikal, dengan dorongan dan keinginan yang kuat sekurang-kurangnya mampu menjadikan anda pemain yang baik.

LATIH TUBI FIZIKAL

1. Lari Deras 50 Ela (Kelajuan dan Stamina)

2. Bermain Skiping, Cepat (Kelajuan) 3. Raket yang Diberati 4. Kalistenik (Kekuatan dan Stamina) 5. Latihan Berat 6. Berlari atau Berbasikal 7. Bermain Skiping, Perlahan (untuk Stamina)

LATIH TUBI MENTAL

1. Raptai Mental

BERMAIN DALAM PERTANDINGAN

MENCARI & MENYERTAI PERTANDINGAN

Mengetahui Jadual Pertandingan

Hubungi pengarah pertandingan untuk mendapatkan borang penyertaan

Kenalpasti pertandingan yang ingin disertai

Isi borang penyertaan dengan lengkap

Sertakan cek dengan jumlah yang ditetapkan

Hantar borang penyertaan

REHAT DAN PEMAKANAN YANG BETUL UNTUK PERTANDINGAN

SEBELUM PERTANDINGAN

SEMASA PERTANDINGAN

• Perlu berehat secukupnya• Merancang makanan terlebih awal• Elak makan dengan banyak• Malam pertandingan : makan makanan tinggi karbohidrat untuk memberi lebih tenaga (glikogen otot)• Pagi pertandingan : makan sarapan awal dan kenyang – tinggi karbohidrat

• Minum banyak cairan untuk mengelak penyahidratan• Minum air masak atau minuman yang dimaniskan seperti Gatorade

APA YANG PERLU DILAKUKAN DI TEMPAT PERTANDINGAN

Pergi lebih awal untuk berlatih Sebaik sampai, daftarkan diri dan bertanya

jika ada sebarang kemusykilan Joging sedikit sebelum memanskan badan Lakukan regangan Akhiri dengan latihan bayangan pukulan Panaskan badan di meja dengan berlatih

pukulan Bersedia menghadapi perasaan gementar Bersedia apabila nama dipanggil Bawa apa yang diperlukan seperti tuala,

minuman, raket simpanan dsb Jabat tangan lawan sebelum dan selepas

pertandingan