KECERGASAN

Daya Tahan Kardiovaskular

1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan …

A kecekapan jantung mengedarkan darah ke seluruh badan

B kemampuan otot melakukan pergerakan

C keupayaan menggerakkan anggota

D bahagian tisu badan

Soalan 2 dan Soalan 3 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1

2 Berdasarkan Rajah 1 ________ ialah satu aktiviti larian yang kelajuannya

berubah-ubah.

A ketangkasan

B fartlek

C kekuatan

D Jeda

3 Aktiviti ini dilakukan bagi…

A membina keyakinan

B menguatkan daya tahan otot

C mengurangkan kolesterol lemak dalam badan

D mengurangkan kelesuan dan merehatkan tubuh badan

Kekuatan

4 ________ ialah tahap kemampuan otot bekerja.

A Kekuatan

B Kelenturan

C Kemahiran

D Koordinasi

Berjalan pantas

Lari pecut naik bukit

Lari langkah panjang

Joging

Lari menuruni anak tangga

Soalan 5 berdasarkan Gambar 2

Gambar 2

5 Berdasarkan Gambar 2 aktiviti ini dikenali sebagai…

A tarik beban

B tolak tayar

C tolak beban

D daki gunung

Kelenturan

6 Kebolehan melakukan pergerakan _______ dan ________

tanpa berasa sakit dinamakan kelenturan.

A baring … bangun

B lompat … berlari

C tekan tubi … berjalan

D melentik … menjangkau

Komposisi Badan

7 Berat badan unggul ialah

I kurang daripada 20

II 20 hingga kurang 25

III 25 hingga kurang 30

IV 30 atau lebih

A I

B II

C I dan II

D III dan IV

8 Tubuh badan berotot dinamakan _______ . Tubuh badan yang

gempal dan berisi dinamakan _______.

A mesomof … ektomof

B endomof … mesomof

C ektomof … endomof

D mesomof … endomof

9 Komposisi tubuh badan adalah berkait dengan _______ dalam

tubuh seseorang.

A daya tahan otot

B kandungan lemak

C pergerakan melentik

D kemampuan otot bekerja

IMBANGAN

10 Apakah yang dimaksudkan dengan imbangan?

A Daya tahap kemampuan badan untuk mengekalkan keseimbangan

B Tahap kemampuan otot untuk bekerja dalam keadaan statik dan dinamik

C Keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan tubuh badan dalam

keadaan statik atau dinamik

D Kemampuan melakukan pergerakan melentik dan menjangkau tanpa

berasa sakit

KETANGKASAN

11 Pilih penyataan yang betul berkaitan ketangkasan?

A Ketangkasan boleh diukur dengan kelajuan larian 100 meter

B Aktiviti gulingan boleh dikategorikan dalam ketangkasan

C Ketangkasan seseorang boleh diukur dengan jauhnya jarak lompatan

D Lompat kuadran dan tampar lutut merupakan aktiviti yang berkaitan dengan ketangkasan

12 “Kebolehan seseorang mengubah kedudukan badan dan arah dengan

cepat”. Penyataan di atas tentang ________ .

A imbangan

B koordinasi

C ketangkasan

D kelenturan

Soalan 13 berdasarkan Gambar 5

Gambar 513 Aktiviti yang ditunjukkan dalam Gambar 5 adalah jenis aktiviti yang melibatkan ________.

A tekan tubiB kepantasan C ketangkasan D masa tindak balas

14 Menghantar, menerima dan menyangga bola dari pelbagai arah dan aras ialah aktiviti yang melibatkan________ .

A kuasaB koordinasiC kepantasanD masa tindak balas

KEPANTASAN15 Definisi kepantasan ialah …

A keupayaan bekerja dengan efektif B keupayaan menghantar dan menerima bolaC keupayaan melakukan lompatan dan lontaran D keupayaan memecut ke arah tertentu dengan pergerakan yang lurus dalam masa yang singkat

16 Berikut ialah acara yang sesuai mengukur kepantasan kecualiA lari terus 50 meterB lari terus 70 meterC lari terus 100 meterD larian 1500 meter

KUASA17 Lontaran yang dihasilkan dengan sepenuh tenaga ialah ________ .

A kekuatanB kuasaC koordinasiD imbangan

BOLA KERANJANG18 Kemahiran-kemahiran yang berikut perlu dikuasai dalam permainan bola keranjang

kecuali

A menjaringB mengelecekC menghantar dan menerimaD melambung dan menangkap

19 Koordinasi mata, gerak badan, kepantasan bergerak, lakuan pepura dan hantaran secara tolakan atau lantunan termasuk dalam kemahiran ________ dalam permainan bola keranjang.

A menjaringB mengelecekC menghantar dan menerimaD melambung dan menangkap.

20 Berapakah mata yang diberikan kepada pasukan yang menjaringkan bola dari luar garisan separuh bulatan dalam permainan bola keranjang?

A Satu mataB Dua mataC Tiga mataD Empat mata

BOLA TAMPAR

21 Antara yang berikut yang manakah kemahiran asas permainan bola tampar?

A MengelecekB Rejam tapakC Sepak silaD Menyangga

22 Susun langkah-langkah asas kemahiran menyangga dalam permainan bola tampar.

I Ayun tangan, lengan lurusII Sentuh di antara pergelangan tangan dan sikuIII Sentuh apabila lengan di bawah sedikit daripada aras bahuIV Sentuh bahagian bawah bola

A I, II, III, IVB II, III, IV, IC I, IV, III, IID I, III, II, IV

Soalan 23 berdasarkan Rajah 1 mengenai bola tampar

Rajah 1

23 Pemain nombor 2, 3 dan 4 berada di dalam kawasan

A bertahanB menyerangC menungguD servis

SEPAK TAKRAW

24 Rejaman untuk mematikan bola di gelanggang lawan dalam permainan sepak takraw dipanggil rejaman ________ .

A guntingB silaC badikD petik

25 Beberapa kemahiran asas sepak takraw boleh digunakan untuk mengawal bola supaya tidak jatuh ke tanah kecuali

A mendadaB mendaguC memeha

RekreasiD menanduk

26 Berikut ialah tempat yang sesuai untuk aktiviti rekreasi kecualiA. padang B. tepi pantai C. kawasan pembinaanD. taman permainan

27 Antara yang berikut yang manakah bukan aktiviti berhalangan?A. Tembok tinggi B. Lompat pagar C. Tarik tali D. Rangkak buaya

28 Kawasan tasik yang luas sesuai untuk aktiviti yang berikut kecualiA berkayakB berenangC memancingD menuba ikan

Keselamatan

29 Apakah aktiviti yang sesuai dilakukan di kawasan hutan rekreasi?A. BerkhemahB. MengembaraC. Bermain bola sepakD. Menunggang motosikal

30 Mengapakah kita perlu mengutamakan keselamatan semasa beraktiviti?A. Mengelakkan tergelincirB. Mengelakkan kemalanganC. Mendapat kebenaran daripada ibu bapaD. Menambah keyakinan semasa melakukan aktiviti

31 Apakah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian semasa berada di kawasan air terjun?

I Jangan mandi di air terjun apabila hari hujanII Jangan mandi berseoranganIII Baca dan patuhi papan tanda amaran.IV Jangan mandi semasa air pasang

A. I , II , dan IIIB. II , III dan IV . C. I , II dan IVD. I , III dan IV

32 Sebelum meninggalkan kawasan perkelahan, pastikan kita A. mengambil gambar sebagai kenanganB. sampah sarap dibiarkan bertaburanC sampah sarap dibuang dalam tong sampahD. sampah sarap dilonggokkan di tepi tong sampah

33 Apakah langkah keselamatan semasa mandi di kolam renang?A. Mandi secara berseoranganB. Mandi menggunakan pelampungC. Berlari di tepi kolam semasa kaki basahD. Mandi di kawasan air dalam tanpa pengawasan penyelamat

Pemakanan Ahli Sukan

34 Namakan makanan yang banyak mengandungi karbohidrat.I NasiII GandumIII RotiIV Kek

A I, II dan IIIB II, III dan IV C I, II dan IVD I, III dan IV

35 Apakah perkara asas yang perlu diketahui oleh ahli sukan tentang pemakanan?

A. Makanan seimbang B. Keperluan makanan C. Jenis makanan D. Jadual pemakanan

36 Susu lembu, udang dan kacang panjang ialah makanan yang banyak mengandungi …

A airB lemakC proteinD garam mineral

37 Apakah jenis makanan yang memberi tenaga kepada kita?I KarbohidratII VitaminIII ProteinIV Lemak

A I, II dan IIIB II, III dan IV C I, II dan IVD I, III dan IV

38 Kumpulan makanan yang berikut kaya dengan protein?A DagingB SusuC SayuranD Bijirin

Kesihatan.39. Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan akan menyebabkan seseorang hilang …

A koordinasiB kesakitanC sistem saraf D stress

40. Ubat diperlukan untuk …A meningkatkan kesihatan diriB menyembuhkan penyakitC menyihatkan badanD meningkatkan sistem kardiovaskular