21 BESTARI HARlAN METROISNIN 21 ODDS 2017

Keadaan dialarni beri kesan kepada prestasi pelajaran

Saya mengalami masalahsukar tidur pada waktumalam. Saya terlalubanyak berfikir hinggasukar melelapkan mata.

Pengurusan mas asaya juga agak tidak . ~I

terurus kerana mempu-nyai tabiat menontondrama dan melayariInternet pada waktumalam.

Kini saya mempunyaimasalah untuk tidur danmemberi kesan kepadapre stasi pelajaran.

Selain itu, saya seringtidur apabila siang danrnohon bimbingan da-ripada puan berkenaanrnasalah ini.

+ Tidak terurusAlor Setar, Kedah

Setiap manusiadicadangkan tidursekitar enam hinggalapan jam sehari.

Secara semula jadi,jika tubuh lemah makakita akan rasa mengan-tuk hingga memaksatubuh untuk beristira-hat secara fizikal danmental.

Menurut penelitian,orang yang tidur selamatujuh jam dalam sehariakan hidup lebih lamadaripada golongan tidurkurang enam atau lebihlapan jam sehari.

Penyakit sukar tidursering dikaitkan denganpenyakit insomnia.Penyakit ini bermaksudsuatu keadaan seseorangmengalami kesukaranuntuk tidur atau tidakdapat tidur dengan nye-nyak.

Rata-rata setiaporang pernah menga-lami insomnia sekalidalam hidupnya. Bahkanada yang Jebih ekstremmenyebutkan 30 hinggaSOperatus populasi men-gaJami insomnia.

Insomnia boJeh me-nyerang semua golonganusia. Meskipun demi-kian, angka kejadian in-somnia akan meningkatseiring dengan bertarn-bahnya usia.

Hal ini mungkindisebabkan stres yang

sering dialami orang yanglebih dewasa. Di sampingitu, perempuan dikatakanlebih sering mender ita in-somnia berbanding lelaki.

CARAMENGATASIPENXAKIT SUSAH TIDUR

1.Hindari banyakmakan dan minum

Elak makan dan mi-num terlalu banyak ketikamalam atau menjelang ti-dur. Makanan yang terlalubanyak menyebabkan pe-rut tidak selesa, sementa-ra minum terlalu banyakjuga menyebabkan andakerap membuang air kecil.Keadaaninisudahtentumenganggu tidur anda.

2.Tidur dengan selesaTidurlah dalam ling-

kungan yang nyaman danselesa. Ketika ingin tidur,pastikan anda mematikanlampu, radio dan pastikananda nyaman dengansuhu bil ik tidur. Iauhkanjam meja dari pandan-gan anda kera na ia dapatmembuat anda cemas.

3.Tempat tidur khususGunakan tempat tidur

anda khusus untuktidur. Hal ini akanmembantu tubuh men-yesuaikan diri denganlingkungan tempat tidur.

o Saat anda berbaring ditemp at tidur maka akantimbul rangsangan untuktidur.

4.Tempoh tidur teraturTidur dan banguniah

dalam tempoh waktu yangteratur setiap hari. Waktutidur yang tidak tetapakan mengganggu waktutidur andaseterusnya.

5.Minum air masakdengan cukup

Makanlah makananringan yang mengandungisedikit karbohidrat padawaktu malam dan minumair masak dengan kadaryang mencukupi iaitu le-bih kurang l.S liter sehari.

6.Jauhi makananberkafein

Kurangkan mengambilminuman yang berkafenatau yang rnembuat andaterjaga seperti teh, kopidan rokok. Minuman iniakan menyebabkan andaterjaga awa Idan sukar

tidur selepas itu meskipunmasih terlalu awal pagi.

7.Mandi dengan airhangat

Mandilah denganair hangat 30 minit atausatu jam sebelum tidur.Mandi air hangat akanmerangsang anda untuktidur. Selain itu, mandi airhangat juga mengurangiketengangan tubuh.

8.BersenamBersenam secara

teratur dapat membantuorang yang mengalamimasalah tidur. Aktivitisenaman boleh dilakukanpada pagi hari dan bukanbeberapa minit sebelumtidur. Dengan bersenam,kesihatan anda menjadilebih optimal hingga tu-buh dapat melawan stresyang muncul dengan lebihbaik.

9.RelaksMelakukan aktiviti

relaksasi secara rutin.Mendengar muzik, mela-tih pernafasan, meditasidan lain-lain akan mem-bantu memperlambatkanproses yang terjadi dalam

tubuh hingga tubuh andamenjadi lebih santai. Kea-daan ini akan mempemu-dahkan anda untuk tidur.

1O.Berhenti tonton te-levisyen dan Internet

Hentikan menontontelevisyen atau memba -ca buku atau melayariInternet setidak-tidaknyasatu jam sebelum tidur.Gangguaninimenyebab-kan anda leka dan sukartidur.

Itulah beberapa tipmengatasi masalah sukartidur anda. Ingatlah se-laiu bahawa tidur adalahkeperluan asas tubuhuntuk pertumbuhan danmemperbaiki fungsi organyang terganggu.

Waktu tidur yangcukup, membantu kita le-bih segar, cerdas dan sihatketika bangunpagi danboleh melakukan berbagaiaktiviti sepanjang haridari pagi hingga malam.

Selain itu, saya men-cadangkan supaya and amembuat pemeriksaankesihatan dengan doktorbagi mendapatkan bim-bingan terperinci darisudut perubatan.