PENGIRAAN BMR

BMR - KADAR METABOLISMA ASAS

FORMULA PENGIRAAN BMR

WANITA

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)

LELAKI

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)

WANITA LELAKI

BMR = 655 BMR =

BERAT (KG) BERAT (KG) 103

TINGGI (CM) TINGGI (CM) 187

UMUR (TAHUN) UMUR (TAHUN) 20

PENGIRAAN DCR

DCR - KALORI YANG DIPERLUKAN SETIAP HARI

FORMULA PENGIRAAN DCR

DCR = BMR x Faktor Aktiviti

CORAK/GAYA HIDUP

1.2 UNHEALTHY TIADA SENAMAN1.375 LIGHTLY ACTIVE SENAMAN RINGAN (1-3 KALI SEMINGGU)

1.55 MODERATELY ACTIVE SENAMAN SEDERHANA (3-5 KALI SEMINGGU)1.725 VERY ACTIVE SENAMAN AKTIF (6-7 KALI SEMINGGU)

1.9 EXTRA ACTIVE AKTIF SENAMAN BERAT

DCR = 2276.1 X 1.55

= 3527.955

UNTUK TURUN BERAT BADAN SEMINGGU

1KG SEMINGGU = KURANGKAN 1500 KALORI SEHARI

JADI, SEHARI PENGAMBILAN KALORI ADALAH

= 3527.955 - 1500 KALORI

= 2027.955 KALORI

PENGIRAAN BMR

FORMULA PENGIRAAN BMR

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)

LELAKI

2276.1

PENGIRAAN DCR

FORMULA PENGIRAAN DCR

CORAK/GAYA HIDUP

SENAMAN SEDERHANA (3-5 KALI SEMINGGU)

UNTUK TURUN BERAT BADAN SEMINGGU

1KG SEMINGGU = KURANGKAN 1500 KALORI SEHARI

KALORI

PENGIRAAN BMR

BMR - KADAR METABOLISMA ASAS

FORMULA PENGIRAAN BMR

WANITA

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)

LELAKI

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)

WANITA LELAKI

BMR = 1388.3 BMR =

BERAT (KG) 64 BERAT (KG) 98

TINGGI (CM) 147 TINGGI (CM) 172

UMUR (TAHUN) 31 UMUR (TAHUN) 31

PENGIRAAN DCR

DCR - KALORI YANG DIPERLUKAN SETIAP HARI

FORMULA PENGIRAAN DCR

DCR = BMR x Faktor Aktiviti

CORAK/GAYA HIDUP

1.2 UNHEALTHY TIADA SENAMAN1.375 LIGHTLY ACTIVE SENAMAN RINGAN (1-3 KALI SEMINGGU)

1.55 MODERATELY ACTIVE SENAMAN SEDERHANA (3-5 KALI SEMINGGU)1.725 VERY ACTIVE SENAMAN AKTIF (6-7 KALI SEMINGGU)

1.9 EXTRA ACTIVE AKTIF SENAMAN BERAT

DCR = 1388.3 X 1.375

= 1908.9125

UNTUK TURUN BERAT BADAN SEMINGGU

1KG SEMINGGU = KURANGKAN 1100 KALORI SEHARI

JADI, SEHARI PENGAMBILAN KALORI ADALAH

= 1908.9125 - 1100 KALORI

= 808.9125 KALORI

PENGIRAAN BMR

FORMULA PENGIRAAN BMR

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)

LELAKI

2057.8

PENGIRAAN DCR

FORMULA PENGIRAAN DCR

CORAK/GAYA HIDUP

SENAMAN SEDERHANA (3-5 KALI SEMINGGU)

UNTUK TURUN BERAT BADAN SEMINGGU

1KG SEMINGGU = KURANGKAN 1100 KALORI SEHARI

KALORI