JENIS-JENIS LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

1. Litar

2. Bebanan

3. Farklek

4. Tekanan

5. Jeda

6. Plyometrik

7. LSD (Long Slow Distance)

LATIHAN LITAR

Latihan ini telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England pada tahun 1953 oleh R.E

Morgan dan G.T Adamson. Dari segi perkembangannya, ia telah menerima sambutan

baik keranan keberkesanannyan. Para pendidik pendidikan latihan jasmani

berpendapat bahawa latihan litar merupakan antara kaedah latihan yang dapat

meningkatkan motivasi kendiri, menambahkan daya tahan dan kelenturan. 

KONSEP LATIHAN LITAR

Latihan litar ialah satu kaedah latihan suaian fizikal di mana prinsip lebihan beban

secara ansur maju diamalkan kepada otot dan dan sistem respirotari dalam tempoh

masa yang ditentukan.

Latihan litar boleh disifalkan sebagai latihan yang melibatkan satu bilangan perlakuan

fizikal yang disusun dalarn satu urutan tertentu. la dilakukan secara konsekutit mengikut

aturan yang bernombor. Seseorang pelatih perlu melakukan kegiatan gerak kerja

tersebut satu demi satu mengikut litaran yang telah disusun.

RASIONAL LATIHAN LITAR

Latihan litar adalah berdasarkan prinsip di mana para pelatih dimestikan melakukan

satu muatan gerak kerja yang ditentukan dalarn satu set atau jangka masa yang

beransur kurang. Ataupun para pelatih diberikan beban gerak kerja yang bertambah

dalam satu jangka masa latihan yang ditentukan. 

Rasionalnya latihan litar ini ialah :

Kebanyakan komponen kecergasan fizikal dapat dibina

Latihan ini menitikberatkan perbezaan individu dari aspek fisiologi, umur dan tahap

kebolehan

Pemain bekerja mengikut keupayaan dan kadar individu

Sistem atau coral latihan litar tidak tegas. Sebaliknya, ia boleh diubahsuaikan untuk

memenuhi kehendak yang tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat 4 faktor dan corak

latihan litar iaitu :

(i) Penggunaan latihan rintangan yang progresif,

(ii) Penggunaan latihan pelaziman serta latihan yang melibatkan alat latihan 

bebanan

(m) Aktiviti-aktiviti disusun dalam corak litaran supaya kemaraan gerak kerja

adalah dari satu stesen ke stesen yang lain

(iv) Faktor masa latihan yang dihadkan di mana satu litaran penuh mesti 

Dilengkapi

OBJEKTIF LATIHAN LITAR

Secara ringkasnya tujuan mengadakan latihan litar ini adalah untuk :

(i) Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular

(ii) Menambahkan daya tahan kekuatan otot

(iii) Menambahkan daya tahan dan kuasa otot

(iv) Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori

(v) Meningkatkan koordinasi, kelenturan dan ketangkasan

(vi) Meningkatkan motivasi diri

2.4 KRITERIA UNTUK LATIHAN LITAR

Antara kriteria-kriteria yang peril diambil kira dalam merancang satu program litar ialah

(i) Tujuan dladakan untuk apa jenis sukan

(ii) Bilangan pelaku

(iii Umur pelaku

(iv) Jantina

(v) Kebolehan fisiologi

(vi) Pemilihan latihan.

(vii) Alat dan kemudahan

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN LITAR

Antara prinsip-prinsip latihan litar yang perlu diberi perhatian ialah :

1) Pemilihan aktiviti mesti selaras dengan tujuan latihan

2) Kaedah menjalankan aktiviti mestilah betul dan diselaraskan

3) Aktiviti-aktiviti litar diatur rapi supaya tidak berlaku penumpuan bahagian otot yang

sama secara berturutan

4) Stesen-stesen dalam susunan yang sama setiap sesi latihan

5) Menggunakan prinsip “ progressive overload “.

PROGRAM LATIHAN

Ada jurulatih yang menggunakan kemahiran teknikal yang berlainan sebagai aktiviti

bagi setiap stesen dan ada pula yang menggunakan alat latihan bebanan seperti ‘

barbell ‘ dan ‘dumb-bell'. Umumnya, latihan litar adalah latihan dengan pelbagai aktiviti

senaman yang disusun dalam satu litar.

Setiap aktiviti senaman dikenal sebagai stesen. Lazimnya latihan litar mengandungi

antara enam hingga 12 stesen. Jarak antara satu stesen dengan stesen yang lain

adalah antara lima hingga 10 meter. Pemilihan aktiviti bagi setiap stesen bergantung

kepada objektif yang hendak dicapai. Sekiranya objektif latihan adalah bagi

meningkatkan ketangkasan, maka aktiviti-aktiviti yang dapat meningkatkan

ketangkasan perlulah dipilih. Begitu juga jika objektif latihan adalah untuk meningkatkan

kekuatan eksplosif, maka aktiviti-aktiviti yang dapat meningkatkan kekuatan eksplosif

perlulah dipilih. Kesesuaian masa bagi latihan ini diaplikasikan dalam rancangan latihan

tahunan bergantung kepada objektif latihan. Adalah diingatkan bagi satu latihan litar

yang dipilih, jurulatih hanya menetapkan satu objektif sahaja dalam aspek komponen

fizikal yang ingin ditingkatkan supaya tidak melanggar prinsip kekhususan.

PERLAKSANAAN LATIHAN LITAR

Peserta akan melakukan satu aktiviti spesifik untuk setiap stesen dan beralih ke. stesen

lain secara turutan dalam satu litar.

Langkah I: Mencari Dosej Maksimum

1. Pemain melakukan aktiviti pada stesen pertama dalam masa 30 saat: bilangan

dicatatkan.

2. Pemain rehat selama 60 seat sebelum memulakan aktiviti di stesen yang seterusnya

sehinggalah tamat stesen terakhir salam satu litar.

3. Bilangan lakuan di setiap stesen dicatat.

Langkah II: Mencari Dosej Latihan

1. Pemain melakukan hanya 50% daripada bilangan ulangan pada setiap stesen (atlet

berprestasi sederhana). Contoh tekan tubi 20 kali dilakukan 10 kali sahaja.

2 Pemain melakukan aktiviti pada setiap stesen tanpa henti sehingga tamat satu litar

dan masa dicatatkan sebagai masa dasar.

3. Masa sasaran pemain untuk latihan litar tersebut dikurangkan 10-20% masa dasar.

4. Setiap pemain mempunyai masa dasar yang berbeza menggambarkan tahap

kecergasan fizikal yang berbeza pada setiap pemain.

AKTIVITI LATIHAN LITAR

LARI ULANG-ALIK

Lari ulang alik untuk mengukur kecekapan sistem tenaga anaerobik dan kuasa kaki.

a) Lari ulang alik (Shuttle Run) : Cara Pertama

Cara masa – 100 hingga 120 saat.

Cara ulangan/ bilangan – 55 hingga 70 kali.

Cara pergerakan:

Peserta hanya akan berlari dengan seberapa pantas dan cepat dari satu tempat

permulaan ke jarak 20 atau 25 meter dan berulang alik hingga cukup masa atau pun

cukup bilangan yang ditetapkan. Tiap-tiap kali peserta berlari dikira sekali ulangan.

Gambaran arah larian serta ulangan adalah seperti dalam Rajah A.

Kelemahan biasa dalam pergerakan ini – dalam ulangan, misalnya, peserta tidak berlari

pantas tetapi berlari perlahan-lahan untuk mencukupkan bilangan yang ditetapkan.

Kalau begini caranya maka latihan atau pergerakan ini tidak ada faedahnya langsung

sebab ianya tidak ada elemen derasan atau pun elemen tekanan ke atas jantung.

Dalam cara masa pula, peserta juga tidak berlari dengan pantas dan akhirnya bilangan

ulangan amat sedikit atau rendah sekali. Ini juga merugikan kerana pergerakan

sedemikian tidak akan mendatangkan apa jua faedah.

Cadangan – khasnya dalam larian ini, peserta dikenakan kedua-dua syarat serentak –

yakni, peserta di kehendaki berlari atau membuat ulangan yang tertentu dalam masa

yang juga ditentukan. Pendek kata, dalam semua pergerakan yang dikemukakan

terdahulu peserta mahulah melakukannya dengan sepantas-pantas mungkin dan berlari

dengan betul.

Latihan Litar

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk

menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan

G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan

dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah

melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan

beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah

di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Objektif latihan

i. Meningkatkan daya tahan otot

ii. Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.

iii. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

iv. Membina daya tahan kardiovascular

Rasional

i. Latihan berasaskan prinsip lebihan beban

ii. Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak

iii. Jangka latihan singkat

iv. Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian

v. Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya

vi. Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihan

i. Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif

ii. Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan

iii. Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama

iv. Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Aktiviti latihan litar (contoh)

i. Tekan tubi

ii. Bangun tubi

iii. Lari ulang alik

iv. Burpee

v. Skipping

vi. Lompat selang seli (alternate split jump)

vii. Jack knife

viii. Angkat kaki

Langkah-langkah keselamatan

 Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya

atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara

berterusan.

1. Aktiviti tidak menyakitkan.

2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.

3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.

4. Pakaian sesuai.

5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.

6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada

pernafasan.

Contoh borang rekod

Nama K.Jantung Rehat

Jantina Umur

  Stesen

Jenis Senaman B.Ulangan K.Nadi

1 Tekan tubi

2 Lari ulang alik

3 Bangun tubi

4 Burpee

5 Angkat kaki

6 Lompat selang seli

7 Jack knife

8 Skipping

Latihan Bebanan

 Latihan bebanan telah diterima secara universal sebagai satu kaedah latihan yang

paling baik untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot. Intensiti, bebanan serta

ulangan latihan bebanan, berbeza mengikut tujuan latihan yang hendak dijalankan.

Mengikut Jesse bahawa :

‘Strength and muscular endurance are two important components of physical fitness

and are needed in varying in all types of work and play.’ Oleh itu kemahiran-kemahiran

tertentu adalah memerlukan otot-otot yang spesifik. Untuk mendapatkan tahap

kemahiran yang tinggi, otot-otot ini perlu dilatih dengan kekuatan dan dayatahan.

Kesempurnaan kedua-dua komponen ini akan menjamin kejayaan dalam sukan yang

diceburi nanti.

Objektif

i. meningkatkan kekuatan otot

ii. meningkatkan dayatahan otot

iii. meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan

iv. meningkatkan kuasa eksplosif

Prinsip Latihan 

                                                i. Prinsip tambahan beban

Berat bebanan pada permulaan hendaklah bersesuaian dengan kemampuan pelaku.

Ulangan dan berat beban harus ditambahkan secara beransur-ansur supaya latihan ini

berkesan. 

  

 

ii. Prinsip urutan latihan

Otot besar dalam badan haruslah dilatih dahulu. Ini adalah kerana otot kecil akan

mudah lesu jika dibandingkan dengan otot besar. Dua jenis latihan yang melibatkan otot

yang sama tidak digalakkan dan patut dielakkan. 

  

 

iii. Prinsip Spesifikasi

Latihan yang diberi mestilah khusus kepada anggota tubuh badan yang terlibat dalam

sesuatu permainan. 

  

 

iv. Prinsip kekerapan

Latihan harus dijalankan berselang hari untuk memberi masa yang cukup untuk

pemulihan. Jika tidak, akan terdapat masalah kelesuan dan ini akan mengganggu

pencapaian yang optima. 

 

Prinsip latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot.

ANGKUBAH MEMBINA KEKUATAN MEMBINA DAYATAHAN

Bebanan 80% x berat (maksimum) 50% x berat (sederhana)

Set 3 3

Ulangan 4 hingga 8 10 hingga 12

Masa Latihan 3 x seminggu (6 minggu) 3 x seminggu (6 minggu)

Penyesuaian Tambahan beban

Tambahan ulangan

Set ditetapkan

Tambahan beban

Tambahan ulangan

Set ditetapkan

 

Contoh aktiviti bebanan

BIL AKTIVITI OTOT TERLIBAT KEMAHIRAN

1 Bench press Anterior deltoid

Pectrolis major

Triceps

Menghantar

Menggelicik

2 Leg press Quadriceps

Gluteus maximus

Gasrocnemius

Melompat

Pecut

Ketangkasan

Koordinasi

3 Triceps curl Triceps Menghantar

4 Heel raise Gastrocnemius Melompat

5 Bicep curl Biceps

Brachio-radialis

Menggelicik

Menjaring

Merebut bola

 

  Langkah-langkah keselamatan

i. Panaskan badan dengan sempurna sebelum menjalankan latihan

ii. Tidak digalakkan berlatih bersendirian

iii. Pastikan berat bebanan yang hendak diambil selaras dengan keupayaan

diri.

iv. Pastikan semua alatan dalam keadaan yang baik dan selamat untuk

digunakan.

v. Bernafas seperti biasa

vi. Jangan jadikan latihan bebanan sebagai pertandingan untuk menunjukkan

kekuatan.

Latihan Fartlek

Latihan fartlek barmaksud ‘speed play’ adalah sejenis latihan dayatahan yang telah

mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi

aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti

latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki

melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan

berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

Objektif latihan

i. meningkatkan dayatahan kardiovaskular

ii. membina dan meningkatkan kepantasan

Rasional

Latihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik para atlit di

samping membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’

dalam pembinaan kuasa ekplosif.

Prinsip latihan

Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan 

masa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar

kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara

progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan

dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding).

Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian

kepantasan.

Latihan Tekanan

Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran sesuatu permainan melalui

situasi permainan sebenar dan dalam sesuatu ‘setting’ yang spesifik. Latihan ini dapat

membantu pemain membina keyakinan dan kelicinan permainan dalam sesuatu situasi

tertentu. Latihan tekanan juga dapat membina dan meningkatkan dayatahan otot yang

lebih spesifik. Mc Partlin (1980) mendifinisikan latihan tekanan sebagai satu sistem

latihan yang memberi peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik

dengan berulang-ulang kali, mungkin beratus-ratus kali dalam jangka masa beberapa

minit.

Objektif latihan

i. Meningkat dan mengekalkan kemampuan aerobik dan anaerobik.

ii. Meningkatkan kelajuan, ketangkasan, koordinasi, kekuatan dan

kelembutan secara keseluruhan.

iii. Mengekal dan membaiki tahap kemahiran dalam situasi permainan yang

tertentu.

Rasional

i. Meningkatkan kadar nadi ke tahap maksimum dengan cepat. Keadaan ini

akan dapat memberikan tekanan dan penyesuaian kepada sistem tenaga.

ii. Dapat memilih aktiviti yang spesifik dalam situasi yang sebenar

iii. Menyesuaikan permainan dengan tekanan sebenar yang mungkin dihadapi dalam

sesuatu perlawanan atau pertandingan.

Prinsip latihan

i. Intensiti latihan berdasarkan prinsip tambah beban secara progresif.

ii. Aktiviti perlu berdasarkan kemahiran yang hendak ditingkatkan.

iii. Setiap pemain perlu mencapai kadar denyutan jantung yang telah

ditetapkan sebelum latihan.

Latihan Jeda

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang

berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu

sistem latihan yang diperkenalkan oleh Astrand dan diamalkan oleh Paavo Nurmi pada

tahun 1920. Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal yang lain kerana

terdapatnya masa rehat antara jeda kerja, sedangkan kaedah latihan lain berterusan

tanpa rehat di antara ulangan kerja. Latihan ini dapat meningkatkan kapasiti anaerobik

atlit dan amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan sistem tenaga aerobik dan

sistem anaerobik. 

  

 

Objektif latihan

i. Meningkatkan keupayaan anaerobik

ii. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot.

iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi

Rasional latihan

i. Dalam kebanyakan permainan, ia memerlukan keupayaan

anaerobik dan kaedah latihan ini amat sesuai dipraktikkan.

ii. Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan yang banyak serta

masa pemulihan yang pendek akan memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem

pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik.

iii. Penetapan jangkamasa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai

akan dapat mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen.

iv. Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi

jika ianya diselang selikan dengan masa rehat berbanding dengan perlakuan yang

berterusan.

  

 

Prinsip latihan

Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di antara masa dan masa rehat.

Penggunaan lebihan beban digunakan dalam menentukan intensiti kerja yang diberi

berdasarkan kepada angkubah-angkubah tertentu. Prinsip latihan hendaklah diberi

penekanan kepada perkara-perkara berikut:

i. kadar jarak dan jangkamasa kerja, ini ditentukan berdasarkan

kadar nadi latihan dan jarak set.

ii. masa rehat atau pemulihan

iii. jenis aktiviti masa rehat

iv. bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan

v. kekerapan latihan

vi. tempuh latihan dijalankan

Contoh latihan Jeda permainan bola keranjang  

  

 

PERKARA AKTIVITI 1 AKTIVITI 2 AKTIVITI 3 AKTIVITI 4

KEMAHIRAN Menjaring Hantaran Mengelecek ‘Jump shot’

JEDA KERJA 12 jaringan/10s 15 balingan 10s 10 meter/15s 12 jaringan/10s

JEDA REHAT 30s 30s 45s 30s

AKTIVITI REHAT Kelonggaran sendi Kelonggaran sendi Berjalan Kelonggaran sendi

SET 3 3 2 3

REHAT ANTARA 2 minit 2 minit 2 minit 2 minit

SET

MASA LATIHAN Jumlah kesemua 4

aktiviti

 

   Latihan Plyometrik

Perkataan Plyometrik adalah berasal daripada perkataan Greek ‘Pleythein’ yang

membawa maksud bertambah atau meningkat atau dari perkataan akar Greek ‘Plio dan

Metric’ yang membawa maksud banyak dan terkira. Hari ini plyometrik merujuk kepada

ciri-ciri latihan tentang pengucupan otot-otot yang kuat dalam bertindak kepada

kelajuan, beban yang dirancang atau meregangkan otot-otot yang terlibat.

Latihan Plyometrik adalah satu sistem latihan kuasa (dynamic power) yang digunakan

untuk meningkatkan kuasa otot yang terlibat dalam pergerakan yang hampir sama

dengan acara yang dilatih. 

  

 

Objektif latihan

i. Meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat

ii. Meningkatkan keupayaan anaerobik

iii. Meningkatkan dayatahan kederasan otot dan dayatahan otot yang 

 

  

  

  

  

  

  

 

spesifik

iv. Meningkatkan kelajuan dan kekuatan otot

Prinsip latihan

i. Latihan ini dijalankan berpandukan prinsip tambah beban secara

Progresif

ii. Prinsip kerja dan masa pemulihan dan denyutan jantung digunakan seperti dalam

latihan jeda

iii. Aktiviti yang dipilih perlu berdasarkan kepada spesifisiti permainan atau sukan yang

terlibat 

  

 

Rasional

i. Latihan plyometrik hanya dirancang setelah dayatahan otot dan kekuatan

otot telah dibina

ii. Mempunyai keberkesanan pada fasa pra pertandingan

iii. Alatan tidak banyak diperlukan

iv. Tidak mengambil masa yang lama

Aktiviti latihan plyometrik

i. lari setempat dengan lutut tinggi, tangan dihayun pantas

ii. lari setempat tumit menyentuh punggung

iii. lompat skip, tangan dihayun pantas

iv. lari langkah panjang(striding)

v. lompat berhalangan

  LSD (Long Slow Distance)

 Latihan LSD ini sesuai untuk mempertingkatkan sistem tenaga aerobik kerana ia dapat

merangsangkan pembukaan kapilari dan meningkatkan kandungan myoglobin yang

membawa oksigen ke otot-otot serta meningkatkan aktiviti enzim yang terlibat dalam

metabolisme asid lemak. (Asrand & Rodahl, 1977). Perubahan fisiologi ini memberi

kesan ke atas sistem kardio respiratori dan seterusnya dapat meningkatkan sistem

tenaga aerobik. LSD ini juga sangat sesuai dijalankan untuk atlit supaya ia tidak

mendatangkan kebosanan kepada mereka. Jarak ideal disyorkan ialah 10km hingga

15km. (Fox, Methews, 1981) Atlit tidak dikehendaki berlumba-lumba untuk mencapai

kemenangan semasa larian ini, tetapi mereka dikehendaki menamatkan larian dalam

jarak yang telah ditetapkan. Objektif

i. Membina sistem aerobik ataupun keberkesanan sistem kardio respiratori

ii. Membina dayatahan kardiovaskular dan dayatahan otot kaki

iii. Dapat menamatkan larian dalam jarak yang ditentukan tanpa mengira

faktor kemenangan

iv. Dapat menikmati keindahan alam semula jadi

Prinsip latihan

i. Menentukan intensiti jeda kerja

ii. Memberi masa rehat dan masa pemulihan yang lebih pendek,

termasuk jenis aktiviti ketika dalam pemulihan

iii. Meningkatkan kekerapan (bilangan) latihan dalam seminggu.

Power

Power merupakan tingkat atau derajat kerja yang sedang dilakukan. Pada aksi otot,

power adalah gaya output dari otot pada kecepatan kontraksi tertentu.

Endurance

Kapasitas kontraksi otot pada kecepatan tertentu selama interval dalam waktu tertentu.

Otot mampu melakukan kerja pada interval waktu yang bervariasi dan mampu

mempertahankan kerja tersebut selama jangka waktu tertentu, jika gagal menghasilkan

kekuatan (strength) otot yang memuaskan maka terdapat satu atau lebih otot yang

berperan dalam gerakan tersebut mengalami kelemahan. Suatu penurunan kekuatan

otot dapat menyebabkan malfungsi sendi serta ketidakmampuan fungsional dalam

aktivitas kegiatan sehari-hari.