documentgg

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR

NOTA INTERAKSI MINGGUANOLAHRAGA (WAJ3112)

Latihan : Olahraga

Kumpulan/Pasukan : Hanif

Hamizan

Fathi

Peringkat Umur : 22 Tahun: 2014

Tarikh : 26 Januari 2014

Masa : 7.45 – 9.45 Tempoh : 2 jam

Tempat : Padang IPG KTI

Tajuk / Kemahiran : Larian Pecut

Objektif Latihan:

1. Murid dapat mengetahui teknik yang betul untuk memulakan larian pecut.

2. Murid dapat mengaplikasikan fasa-fasa larian dengan baik.

3. Murid dapat melakukan larian pecut sejauh 50 meter.

AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN

1.0 MEMANASKAN BADAN

1.1 Merangsang Kardiovaskular/Jantung- Lari anak

- Lari pelbagai kelajuan

- Variasi larian

1.2 Keregangan- Regangan tengkuk- Regangan bahu

Latihan dalam kawasan 40m X 20m

- Lari anak keliling kawasan latihan

- Lari perlahan, pantas, langkah kecil, langkah besar,

- Bentuk satu bulatan besar. Seorang ketua akan mengetuai sesi regangan.

- Bermula dari bahagian atas hinggalah ke bawah iaitu tengkuk, bahu, tangan, pinggang, dan kaki.

(40 m)

(20 m)


1.3 Kelonggaran

1.4 Permainan kecil

- Tarik nafas dan hembuskan sebanyak 3 kali.

Permainan Pecutan Berkumpulan

1. Satu pasukan terdiri daripada 10 orang. Lima orang akan berada di garisan permulaan (A) dan lima lagi berada secara bertentangan (B).

2. Murid pertama daripada A akan berlari kepada pelajar kedua di B dan menyerahkan pundi kacang kepada murid pertama di B. Kemudian pelajar pertama B berlari menyerahkan pundi kacang kepada murid ke dua A. Manakala murid kedua daripada A akan berlari menyerahkan pundi kacang yang sama kepada murid kedua di B. Giliran berterusan untuk murid ketiga, empat dan lima di A dan B.

3. Pertandingan berterusan sehinggalah semua peserta berjaya melakukan pecutan.

Murid dipecahkan kepada 2 pasukan dengan setiap pasukan mempunyai 10 ahli.

Murid perlu memecut sebaik rakan menyerahkan pundi kacang.

Setiap murid perlu memecut, kumpulan pertama yang berjaya menamatkan pecutan dikira pemenang.

A B


2.0 KEMAHIRAN

(memulakan larian tanpa menggunakan blok)

2.1 ANSUR MAJU (tanpa blok)

2.1.1 Fasa Permulaan

Memperkenalkan fasa-fasa larian kepada murid - muridi) Fasa permulaan:

- dekam, kedudukan kaki, gaya.

ii) Fasa larian: - lutut diangkat tinggi dengan langkah

panjang,- badan menegak, kepala memandang

kehadapan,

iii) Fasa penamat- berlari melepasi garisan sebanyak 10

meter- memecut mendekati garisan- menonjolkan dada ke hapadan (torso)

a) meminta murid – murid berbaris di garisan permulaan dan menunjukkan gaya yang mereka tahu untuk permulaan larian.

b) Guru menunjukkan gaya yang betul seperti kedudukan kaki, lutut, arahan ke garisan, kedudukan tangan.

- Meminta pelajar mengambil tempat di garisan permulaan untuk memulakan larian.

Pelajar ditunjukkan contoh bagi setiap fasa larian dan pelajar diberi peluang mencuba setiap fasa larian.

Guru memantau dan membetulkan kesilapan murid.

Meminta pelajar mengambil tempat di garisan permulaan untuk memulakan larian.


2.1.2 Fasa Larian

- Lari skipping

- Gaya tangan semasa larian

2.1.3 Fasa Penamat

- Menonjolkan dada kehadapan (penamat)

3.0 KEMAHIRAN

(memulakan larian dengan menggunakan blok)

a) murid – murid diminta melakukan larian skipping.

b) Kaki diangkat setinggi paras pinggang dan 90’ semasa larian.

a) Murid diminta berdiri dengan bahagian lengan diangkat 90’ (secara statik).

b) Murid berlari anak sambil mengangkat tangan 90’ dan tapak tangan terbuka.

a) Murid menonjolkan dada kehadapan sambil tangan ke belakang.

b) Murid diminta berlari anak dengan setiap 3 langkah diikuti dengan menonjolkan dada kehadapan.

c) Murid melakukan larian pecut dan menamatkan dengan mononjolkan dada kehadapan.

Memperkenalkan fasa-fasa larian kepada murid - muridi) Fasa permulaan:

- dekam, kedudukan kaki, gaya.



3.1 ANSUR MAJU (dengan blok)

3.1.1 Fasa Permulaan

3.1.2 Fasa Larian

ii) Fasa larian: - lutut diangkat tinggi dengan langkah

panjang,- badan menegak, kepala memandang

kehadapan,

iii) Fasa penamat- berlari melepasi garisan sebanyak 10

meter- memecut mendekati garisan- menonjolkan dada ke hapadan (torso)

a) murid – murid diminta memasang blok permulaan.

b) Guru menunjukkan cara pemasangan blok permulaan dengan betul.

c) Guru menunjukkan posisi, gaya dan cara menggunakan blok permulaan.

d) Murid diminta bersedia menunjukkan cara memulakan larian dengan blok.

a) Murid memulakan larian dengan menggunakan blok dan berlari sejauh 10 meter.

b) Murid mengaplikasikan cara larian yang telah dipelajari (gaya tangan, dekam, bukaan kaki

Menunjukkan cara untuk menamatkan larian dengan:1.berlari melepasi garisan,2.memecut mendekati garisan,3.menonjolkan dada ke hadapan.

Murid – murid dibahagikan kepada 5 kumpulanSetiap murid berpeluang untuk mencuba menggunakan blok permulaan.


Murid dibahagikan kepada beberapa 5 kumpulan dan diminta memasang blok permulaan sambil dipantau guru.

mula


3.1.3 Fasa Penamat

dan lain – lain).

a) Fasa penamati- Menonjolkan dada ke hadapan

(torso)ii- Menamatkan larian dengan lebihan 10 meter dari garisan penamat.

4.0 PERTANDINGAN /

PENILAIANLarian Pecut 40 meter

a) Guru meletakkan kon di setiap 10 meter.b) Setiap murid bersedia untuk melakukan

larian menggunakan blok permulaan.c) Murid memulakan larian:

- 10 meter: badan sedikit bongkok- 20 meter: berlari dengan badan

ditegakkan, bukaan kaki yang luas serta pergerakan tangan yang betul.

- 30 meter: murid memecut dengan kelajuan maksimum

- 40 meter: murid bersedia menamatkan larian dengan dada menonjol kehadapan.

- 50 meter: murid menamatkan larian 10 meter dari jarak garisan penamat.

Guru membahagikan murid kepada 5 kumpulan

Setiap murid mendapat peluang untuk menunjukkan larian.

Garisan penamat


5.0 PENUTUP

5.1 REGANGAN

- Variasi Larian

- Mengurut secara berpasangan

- Regangan

Variasi Larian- Lari anak keliling kawasan latihan

- Lari perlahan, dan pantas.

Megurut secara berpasangan

- Cari pasangan yang sama jantina A dan B.

- A akan mengurut B dan kemudian B pula akan mengurut A.

Keregangan

- Bentuk satu bulatan besar. Seorang ketua akan mengetuai sesi regangan.

- Bermula dari bahagian atas hinggalah ke bawah iaitu tengkuk, bahu, tangan, pinggang, dan kaki.

- Tarik nafas dan hembuskan sebanyak 3 kali.

Refleksi

Pengajaran kali ini telah memberi satu pengalaman dan pengetahuan baru

kepada saya dan rakan-rakan mengenai teknik larian pecut yang sebenar. Jika

selama ini saya pernah menyertai pertandingan larian pecut, namun baru sekarang

saya memepajari teknik-teknik dan asas larian yang betul. Ternyata teknik larian

yang betul sangat penting bagi peserta untuk menjalankan acara ini.

Hal ini demikian kerana, teknik larian yang betul mampu memberikan kesan

yang berbeza dan keupayaan peserta untuk meningkatkan pencapaian dalam acara

inI. Di samping itu, dengan mempelajari teknik dan asas larian yang betul,

kecederaan mampu dielakkan sama ada kecederaan serius atau pun tidak serius.

documentgg

Documents