Pola Pergerakan:Kemahiran: Dirian Tangan

Persediaan Fizikal: Tumpuan kepada kekuatan tangan dan abdominal untuk sokong badan.

1. Badan diregang sebelum kaki ditendang naik.2. Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki hadapan.3. Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya.4. Seku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot.5. Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.Persediaan Teknikal:

Kesilapan yang biasa dilakukanPembetulan

Teknik menyokong oleh jurulatih. (Spotting)

1. Kedua-dua tangan jurulatih memegang pinggul pelaku.2. Tangan pelaku masih lurus dan berada di antara hadapan jurulatih.

Langkah-langkah keselamatanNilai-nilai murni yang perlu diterapkan