anatomi- izyan, wafi, ira, hidayatunnisa

ISI KANDUNGAN

SOALAN TUGASAN 3

BORANG KOLABORASI 5

BIODATA AHLI KUMPULAN 7

PENGHARGAAN 12

1.0 PENGENALAN TUGASAN 14

2.0 DENYUTAN NADI 16

2.1 APA ITU DENYUTAN NADI? 17

2.2 KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI 18

3.0 FORMULA KARVONEN 19

3.1 KADAR NADI REHAT (RESTING HEART RATE) 20

3.2 KADAR NADI MAKSIMUM(MAXIMUM HEART RATE) 20

3.3 KADAR NADI LATIHAN (TRAINING HEART RATE) 21

3.4 KADAR NADI PULIH (RECOVERY HEART RATE) 21

4.0 JADUAL KNR SETIAP AHLI 22

5.0 PENGIRAAN KARVONEN SETIAP AHLI 24

6.0 AKTIVITI KECERGASAN 26

6.1 KOMPONEN & AKTIVITI KECERGASAN 27

6.2 AKTIVITI YANG DIPILIH: LOMPAT TALI/SKIPPING 28

6.2.1 TUJUAN......................................................................................................................28

6.2.2 KEMAHIRAN...............................................................................................................28

6.2.3 PROSEDUR................................................................................................................28

6.3 LAPORAN AKTIVITI KECERGASAN 29

6.3.1 SEBELUM AKTIVITI....................................................................................................30

6.3.2 SEMASA AKTIVITI......................................................................................................30

6.3.3 SELEPAS AKTIVITI....................................................................................................32

6.2.3.1 JADUAL KADAR NADI SELEPAS AKTIVITI 33

7.0 GRAF & ANALISIS 35

7.1 GRAF & ANALISIS INDIVIDU I: KADAR DENYUTAN NADI 36

7.2 GRAF & ANALISIS INDIVIDUII: KADAR DENYUTAN NADI 38

1

7.3 GRAF & ANALISIS INDIVIDU III: KADAR DENYUTAN NADI 40

7.4 GRAF INDIVIDU: KADAR DENYUTAN NADI 42

7.5 GRAF & ANALISIS KESELURUHAN: KADAR DENYUTAN NADI 44

8.0 ANALISIS PERGERAKAN 47

8.1 JADUAL & ANALISIS PERGERAKAN 48

8.2 GAMBARAJAH TULANG YANG DIGUNAKAN 51

8.3 GAMBARAJAH OTOT YANG DIGUNAKAN 52

8.4 GAMBARAJAH JENIS PERGERAKAN YANG DIGUNAKAN 53

8.5 GAMBARAJAH JENIS SENDI YANG DIGUNAKAN 54

9.0 REFLEKSI INDIVIDU 55

BIBLIOGRAFI…. 61

LAMPIRAN………………………………………………………………………………………………63

2

3

SOALAN TUGASANSOALAN TUGASAN

5

BORANG KOLABORASIBORANG KOLABORASI

BORANG REKOD KOLABORASI KERJA KURSUS

NAMA AHLI KUMPULAN : ………………………………………………………......…

………………………………………………………………

………………………………………………………………

………………………………………………………………

KUMPULAN :………….....……… SEMESTER :...............................

MATA PELAJARAN :…………………………………………………………......

PENSYARAH PEMBIMBING :…………………………………………………………......

PERKARA YANGDIBINCANGKAN

KOMEN T/TANGANPENSYARAH

6

7

BIODATA AHLI KUMPULANBIODATA AHLI KUMPULAN

INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS TUN HUSSEIN ONN

KUMPULAN : PISMP SEM 3 RBT (1) AMBILAN : JANUARI 2010

PROFIL PELATIH

1. Nama Penuh : IRA NADZIRAH BT AB. AZIZ

2. No. Kad Pengenalan : 891120-03-5120

3. Jantina : PEREMPUAN

4. Bangsa : MELAYU

5. Agama : ISLAM

6. Tarikh Lahir : 20 NOVEMBER 1989

7. Tempat Lahir : HOSPITAL KOTA BHARU, KELANTAN

8. No. Tel : 013-7031784

9. Alamat Surat Menyurat : PT223, KEDAI MULONG, 16010 KOTA BHARU, KELANTAN

10. Alamat E-Mail : [email protected]

11. No. Tel (Rumah) : -

12. No. Tel Mudah Alih : 0137031784

Tarikh : ........................................ Tanda Tangan Pelatih

(IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ)

8




PROFIL PELATIH

1. Nama Penuh : IZYAN NADIRAH BT AB. KARIM



4. Bangsa : MELAYU

5. Agama : ISLAM

6. Tarikh Lahir : 21 OGOS 1990

7. Tempat Lahir : SHAH ALAM

8. No. Tel : 013-7590890

9. Alamat Surat Menyurat : LOT 97, JALAN PPRT 2, KG.BUKIT LANCHONG, 40400 SHAH ALAM, SELANGOR.



12. No. Tel Mudah Alih : 013-7590890


( IZYAN NADIRAH BT AB. KARIM )

9




PROFIL PELATIH

1. Nama Penuh : HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM



4. Bangsa : MELAYU

5. Agama : ISLAM

6. Tarikh Lahir : 26 OGOS 1989

7. Tempat Lahir : JOHOR BAHRU

8. No. Tel : 017-7987324

9. Alamat Surat Menyurat : KUARTERS BOMBA MERSING,JOHOR



12. No. Tel Mudah Alih : 017-7987324

Tarikh : ........................................

Tanda Tangan Pelatih

( HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM)

10




PROFIL PELATIH

1. Nama Penuh : AHMAD WAFI BIN JAFAR


3. Jantina : LELAKI

4. Bangsa : MELAYU

5. Agama : ISLAM

6. Tarikh Lahir : 09 SEPTEMBER 1990

7. Tempat Lahir : MELAKA

8. No. Tel : 013-6382842

9. Alamat Surat Menyurat : LOT 1763-3, KM.10, JALAN BUKIT KATIL,

75450 MELAKA



12. No. Tel Mudah Alih : 013-6382842


( AHMAD WAFI BIN JAAFAR )

11

12

PENGHARGAANPENGHARGAAN

PENGHARGAANBersyukur kami kehadrat Ilahi kerana limpah dan kurniaNya dapat juga ahli kumpulan

kami menyiapkan tugasan kerja kursus pendek bagi subjek Anatomi dan Fisiologi pada masa

yang telah ditetapkan. Sepanjang tempoh menyiapkan tugasan ini, kami telah bertungkus lumus

mencari maklumat berkenaan aktiviti yang telah kami pilih.

Pertama sekali kami ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pensyarah kami

iaitu En.Suhaimi bin Sahat kerana telah banyak membantu kami dalam menyiapkan tugasan

yang dipertanggungjawabkan kepada kami ini. Kami juga seringkali bertanya pensyarah lain

seperti En.Latif sekiranya tidak mamahami tugasan ini. Beliau memberitahu cara-cara

menyiapkan tugasan ini dengan sempurna. Tanpa campurtangan dan tunjuk ajar beliau, kami

tidak mungkin dapat menyiapkan kerja kursus ini dengan sempurna. Beliau merupakan seorang

pensyarah yang mudah mesra, baik hati, senang didekati dan peramah.

Selain itu, kami juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada ibu bapa kami yang

banyak memberi sokongan moral kepada kaim. Tidak lupa juga kepada kawan-kawan yang

sering memberi bantuan dalam menyelesaikan sebarang masalah dan kekeliruan yang kami

hadapi.

Sekian, terima kasih.

13

14

1.0 PENGENALAN TUGASAN



Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur badan dan perkaitan antara setiap struktur

tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani “ana” bermaksud asingkan dan “tome”

bermaksud memotong.Kajian anatomi terdiri daripada beberapa bahagian iaitu; anatomi

makroskop atau anatomi kasar (gross) – Kajian dengan mata kasar tentang struktur tubuh dan

hubungannya antara bahagian-bahagiannya. Anatomi mikroskop atau histologi merupakan

kajian tentang tisu tubuh menggunakan microskop. Neuroanatomi adalah kajian tentang sistem

saraf. Anatomi perkembangan merupakan kajian tentang proses perkembangan manusia

seperti perkembangan embrio dan fetus yang juga dikenali sebagai embriologi atau

perkembangan pranatal/ postnatal. Manakala atomi perbandingan adalah kajian anatomi

dengan membandingkan anatomi haiwan yang berbeza atau antara anatomi haiwan dengan

manusia.

Anatomi juga berkait rapat dengan fisiologi iaitu mengkaji fungsi struktur tubuh badan.

Sebagai contoh, tulang-tulang kaki yang panjang dan tebal seperti femur, tibia dan fibula dapat

menyokong berat badan kita.

Untuk tugasan semester ini bagi subjek Anatomi & Fisiologi, setiap pelajar ditugaskan

untuk menyediakan laporan mengenai ‘aktiviti senaman dalam kumpulan’. Mengikut

kumpulan masing-masing, pelajar dikehendaki memilih aktiviti senaman secara berkumpulan

dan membuat laporan mengenai pengiraan kadar denyutan nadi ahli kumpulan berdasar aktiviti

senaman yang dilakukan.

Hasil daripada aktiviti senaman itu juga, kadar pengiraan denyutan nadi, haruslah

berdasarkan Formula Karvonen tiap ahli kumpulan untuk mengenal pasti kadar denyutan nadi

yang sesuai bagi intensiti yang ditetapkan semasa melakukan aktiviti atau senaman. Bagi

menganalisis aktiviti senaman yang dipilih, kami juga perlu mengenalpasti apakah tulang-

tulang, otot-otot, jenis pergerakan dan jenis sendi yang terlibat dalam aktiviti senaman tersebut.

Untuk menyiapkan tugasan ini, kami telah memilih aktiviti ‘skipping’. Kami telah memilih aktiviti

ini kerana merasakan ia merupakan aktiviti yang menarik dan merupakan aktiviti yang mudah

dimana semua ahli kumpulan kami pandai bermain skipping.

15

16

2.0 DENYUTAN NADI2.0 DENYUTAN NADI

2.0 DENYUTAN NADI

Kadar nadi bagi setiap orang adalah berbeza-beza. bayi mempunyai kadar nadi

yang tinggi manakala seorang atlet yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi

mempunyai kadar nadi yang rendah. Kita boleh merasakan denyutan jantung atau nadi

dibeberapa bahagian tubuh kita. Yang paling mudah dan selamat ialah di pergelangan

tangan dan di sisi yang berdekatan dengan ibu jari. Di sini terdapat arteri radial yang

menjalar di permukaan kulit hasta. Tekan jari telunjuk anda(buka ibu jari) secara

perlahandi bhagian itu dan rasakan denyutan nadi anda.

Satu lagi lokasi yang selalu digunakan untuk mengesan denyutan nadi ialah di

bahagian leher dimana terdapat arteri karotid. Ia terletak dibawah sisi dagu dan

biasanya sebelah kiri kerana lebih hamper dengan jantung. Begitu juga ketika

mengesan di pergelangan tangan (arteri radial ulna)kiri kerana jantung kita berada di

sebelah kiri badan.

Denyuta nadi dan kadar denyutan nadi dalam seminit sangat penting dan

berguna kepada latihan sukan. Oleh kerana kadar denyutan nadi berubah-ubah

mengikut pergerakan dan keadaan seseorang, maka pastinya ia dapat membantu

jurulatih dalam beberapa perkara khususnya perancangan latihan.

17

2.1 APA ITU DENYUTAN NADI?2.1 APA ITU DENYUTAN NADI?

18

2.2 KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI2.2 KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI

3.0 FORMULA KARVONEN

Sebelum kita melakukan senaman, kita perlu tahu cara mengira kadar denyutan nadi.

Kadar Denyutan Nadi (KDN) dan Formula Karvonen

Nadi boleh dikesan di beberapa tempat pada tubuh badan kita. Walau bagaimanapun

kita akan memberi perhatian kepada pengambilan kadar nadi di dua tempat yang

digemari iaitu leher (karotid) dan di pergelanggan tangan (radial). Ada 3 jenis kadar nadi

iaitu kadar andi rehar,kadar nadi maksimum dan kadar nadi latihan.

19

Formula Karvonen

KNL = ( KNM – KNR ) I + KNR

= ( KNS ) I + KNR

KNR : Kadar nadi rehat

KNM : Kadar nadi maksimum

KNS : Kadar nadi simpanan

KNL : Kadar nadi latihan

I : Intensiti

3.1 KADAR NADI REHAT (RESTING HEART RATE)

3.2 KADAR NADI MAKSIMUM(MAXIMUM HEART RATE)

20

3.3 KADAR NADI LATIHAN (TRAINING HEART RATE)

3.4 KADAR NADI PULIH (RECOVERY HEART RATE)

SUMBER : (Haji Gapor Ahmad,2007)

21

23

4.0 JADUAL KNR SETIAP AHLI

4.0 JADUAL KNR SETIAP AHLI

4.0 JADUAL KADAR NADI REHAT(KNR) SETIAP AHLI

BIL NAMA JANTINA UMUR

(TAHUN)

KADAR NADI REHAT

(JUMLAH X 4), bpm PURATA KADAR

NADI REHAT

(KNR/3), bpmKNR1 KNR 2 KNR 3

1. AHMAD WAFI BIN JAFAR Lelaki 20 13x4

=52

14x4

=56

14x4

=56

55

2. HIDAYATUNNISA BT ABD. HALIM Perempuan 21 16x4

=64

16x4

=64

17x4

=68

65

3. IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ Perempuan 21 15x4

=60

14x4

=56

14x4

=56

57

4. IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM Perempuan 20 17x4

=68

17x4

=68

16x4

=68

67

24

25

5.0 PENGIRAAN KARVONEN SETIAP AHLI



26

BIL NAMA UMUR KADAR

NADI

REHAT,

bpm

KADAR NADI

MAKSIMUM

KADAR NADI

SIMPANAN,

bpm

CONTOH PENGIRAAN KADAR

NADI LATIHAN,bpm

KNM=220-(UMUR) KNL= (KNM-KNR)I +KNR

= (KNS)I +KNR

1. AHMAD WAFI BIN JAFAR 20 55 200 145 KNL=(145)0.8 +55

=171

2. HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 21 65 199 134 KNL= (134)0.8 +65

=172

3. IRA NADZIRAH BT AB. AZIZ 21 57 199 142 KNL= (142)0.8 +57

=171

4. IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 20 67 200 133 KNL=(133)0.8 +67

=173

= 80/100

I=0.8

= 80/100

I=0.8

Intensiti yang ditetapkan untuk aktiviti Lompat Tali / Skipping (I)

80%80%

27

6.0 AKTIVITI KECERGASAN6.0 AKTIVITI KECERGASAN

6.1 KOMPONEN & AKTIVITI KECERGASAN

KOMPONEN KECERGASAN: (sila rujuk lampiran 1)

Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan boleh dilihat dari segi:

i. daya tahan kardiorespiratori

KOMPONEN KECERGASAN AKTIVITI YANG BOLEH DILAKSANAKANDAYA TAHAN KARDIOVASKULAR Tekan tubi

Lari ulang alik Bangun tubi Burpee Angkat kaki Lompat selang seli Jack knife Skipping

DAYA TAHAN OTOT Lari setempat dengan lutut tinggi, tangan dihayun pantas

Lari setempat tumit menyentuh punggung

KELENTURAN DAN KEKUATAN OTOT Lompat skip, tangan dihayun pantas Lari langkah panjang(striding) Lompat berhalangan Lompat jauh Lompat tinggi

FLEKSIBILITI Duduk jangkau Bengkok sisi kanan dan kiri

ii. daya tahan otot

iii. kekuatan otot

iv. Fleksibiliti

28

6.2 AKTIVITI YANG DIPILIH: LOMPAT TALI/SKIPPING

Aktiviti skipping yang kami pilih untuk tugasan ini merupakan salah satu daripada

latihan litar. Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan

untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan

G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan

dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika

pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta

melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang

dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

6.2.1 TUJUAN Mengenalpasti kepentingan pengiraan kadar denyutan nadi dalam program senaman.

Mengenalpasti prosedur pengiraan kadar denyutan nadi dalam program senaman.

Mengenalpasti kadar kadar denyutan nadi yang sesuai bagi menentukan intensity yang

ditetapkan semasa melakukan aktiviti atau senaman.

6.2.2 KEMAHIRAN Ketangkasan.

6.2.3 PROSEDUR Pelaku berdiri di tempat aktiviti dengan alatan skipping.

Apabila arahan diberikan pelaku melakukan aktiviti selama 1 minit.

Pelaku dikehendaki berhenti melakukan aktiviti apabila isyarat tamat diberikan.

Satu pusingan dikira sebagai satu ulangan.

29

6.3 LAPORAN AKTIVITI KECERGASAN

Bagi tugasan semester ini bagi subjek Anatomi & Fisiologi, setiap pelajar

ditugaskan untuk menyediakan laporan mengenai ‘aktiviti senaman dalam

kumpulan’. Kumpulan kami telah memilih aktiviti ‘skipping’. Kami telah memilih aktiviti

ini kerana merasakan ia merupakan aktiviti yang mudah dijalankan dan semua orang

boleh melaksanakannya dengan baik. Ternyata, ‘skipping’ atau lompat tali merupakan

pilihan olahraga yang murah, efisien dan mudah untuk dilakukan. Banyak alasan dan

kelebihan mengapa ‘skipping’ atau lompat tali menjadi olahraga yang murah, efisien

dan menyihatkan.

Aktiviti latihan ‘skipping’ atau lompat tali dapat meningkatkan koordinasi, menambah

stamina dan mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh anda. Semakin kerap kita

berlatih lompat tali, maka akan melatih kita untuk tidak tersandung tali pada saat

berlatih lompat tali. Apabila jika kita jarang atau kurang tersandung tali menunjukkan

koordinasi dan keseimbangan tubuh kita semakin meningkat. Menurut seorang pakar

kesihatan, “Lompat tali juga membantu membangun kepadatan tulang dan membuat

tubuh kuat”. Pada saat yang sama juga, menghilangkan lemak-lemak pada tubuh,

kerana pada saat kita berlatih, hampir seluruh otot di tubuh berkerja, ini merupakan

latihan kardio yang baik dan efisien.

Hasil daripada aktiviti loncatan, jika dilakukan dengan betul dapat membantu

membakar sehingga 1,000 Kalori dalam masa 1 jam. Aktiviti ini juga boleh dilakukan

secara berseorangan dan di dalam rumah sahaja. Tali skipping boleh dibeli dari kedai

peralatan sukan dengan harga serendah RM5.00 sehinggalah beratus-ratus ringgit bagi

tali yang berkualiti tinggi.

Walaupun begitu, jika aktiviti ini tidak biasa dilakukan, untuk permulaan boleh

dilakukan bagi tempoh 1 hingga 2 minit sahaja. Aktiviti ini juga perlu dilakukan secara

berperingat iaitu sedikit demi sedikit untuk mendapat kesan yang baik. Jika sebaliknya,

kita akan mendapat kecederaan atau kesan negatif kerana terlalu memaksa diri untuk

melakukan lompatan yang berlebihan dan dalam tempoh yang lama. Hal ini dikhuatiri

akan memberi kesan lain kepada tubuh.

30

6.3.1 SEBELUM AKTIVITI

Bagi memenuhi kehendak tugasan,sebelum melakukan aktiviti berkumpulan

yang akan kami jalankan, kami perlu bersedia dari segi fizikal dan mental. Hal ini

kerana proses merekod dan membuat aktiviti ini bukanlah mudah walaupun dilakukan

secara berkumpulan. Kami perlu merekod Kadar Denyutan Nadi setiap ahli untuk

mengetahui kadar denyutan nadi ketika rehat (normal), selepas aktiviti senaman pilihan

dilakukan dan tempoh untuk kadar denyutan kembali normal. Rekod bagi tempoh atau

proses setiap individu berbeza kerana tahap metabolisme dan kecergasan masing-

masing yang berlainan perlu diambil kira.

Sebelum melakukan aktiviti senaman berkumpulan ini, kami telah berbincang

tentang proses untuk menyiapkan tugasan ini dan bagaimana penyelesaian untuk

tugasan kami. Kami juga telah memilih waktu lapang iaitu pada waktu petang untuk

menjalankan aktiviti disamping merekod kadar denyutan nadi setiap ahli dan

membahagikan tugasan agar disiapkan.

6.3.2 SEMASA AKTIVITI

Untuk aktiviti senaman, kami telah meminjam alatan sukan iaitu, tali ‘skipping’

dari rakan terdekat dan salah seorang ahli kumpulan. Kami menggunakan dua jenis tali

‘skpiping’ berikutan ketinggian ahli kumpulan yang berbeza. Untuk merekod kadar

denyutan nadi bagi ahli kumpulan kami menggunakan ‘stopwatch’ agar pengiraan lebih

tepat dan jelas.

Bagi memastikan pengiraan tempoh kadar denyutan nadi setiap ahli lebih tepat,

kami telah menetapkan individu yang berbeza dalam ahli kumpulan kami untuk mengira

jam/ tempoh masa, mengira kadar denyatan nadi dan merekod. Ternyata keputusan ini

dapat memudahkan kerja kami dan dapat disiapkan dalam tempoh masa yang singkat

31

sahaja. Kami juga ada mengambil gambar aktiviti yang kami jalankan sebagai bahan

bukti pelaksanaan kajian ini. (Sila rujuk rajah 6.2.2.1)

32

RAJAH 6.6.2.1

33

LANGKAH 1LANGKAH 1

LANGKAH 2LANGKAH 2

LANGKAH 3LANGKAH 3

6.3.3 SELEPAS AKTIVITI

Selesai melakukan aktiviti senaman secara berkumpulan, kami telah merekod

dan membuat pengiraan bagi kadar nadi rehat berdasarkan Formula Karvonen bagi

mendapatkan graf yang baik dan jelas. Laporan bagi setiap langkah aktiviti, merekod

data dan membuat pengiraan juga perlu disiapkan untuk memenuhi kehendak tugasan.

Kami juga perlu membuat laporan mengenai analisis pergerakan aktiviti senaman

kumpulan yang dijalankan dengan mengenalpasti apakah tulang-tulang, otot-otot, jenis

pergerakan dan jenis sendi yang terlibat dalam dalam aktiviti senaman tersebut. Hasil

daripada aktiviti berkumpulan yang kami jalankan, kami mendapat rekod, pengiraan,

graf dan laporan yang baik untuk dinyatakan.

Ternyata aktiviti senaman seperti ‘skipping’ atau lompat tali ini mudah dilakukan

dan lebih seronok dilakukan secara berkumpulan atau beramai-ramai. Aktiviti ini

sebenarnya lebih santai dan lebih efisyen untuk membakar kalori dalam badan kita,

berbanding melakukan senaman ’sit-up’ dan ‘berjogging’ atau berlari yang rata-ratanya

sukar dilakukan. Untuk proses penurunan berat badan yang lebih berkesan, aktiviti

‘skipping’ atau lompat tali adalah aktiviti yang tepat dan haruslah dijalankan dengan

teratur dan berterusan. Berikut merupakan jenis- jenis tali skipping yang kami gunakan,

iaitu jenis plastik dan kain.

34

6.2.3.1 JADUAL KADAR NADI SELEPAS AKTIVITI

BIL NAMA PURATA

KADAR

NADI

REHAT,

bpm

BACAAN KADAR DENYUTAN NADI SELEPAS AKTIVITI SELANG 15 SAAT,bpm

1 2 3 4 5 5 7 8

0-15 s 30-45 s 60-75 s 90-115 s 130-145 s 160-175 s 190-215 s 230-245 s

1 AHMAD WAFI BIN JAFAR 55 120 92 96 100 72 60 52

2 HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 65 136 128 116 92 84 92 80 76

3 IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ 57 140 156 132 120 104 92 88 80

4 IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 67 148 104 108 108 100 100 92 88

35

SELANG WAKTU REHAT

BIL NAMA PURATA

KADAR

NADI

REHAT,

bpm

BACAAN KADAR DENYUTAN NADI SELEPAS AKTIVITI SELANG 15 SAAT,bpm

9 10 11 12 13 14 15 16

260-275 s 290-315 s 330-345 s 360-375 s 390-415s 430-445 s 460-475 s 490-515 s

1 AHMAD WAFI BIN JAFAR 55

2 HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 65 64

3 IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ 57 80 80 72 72 68 52

4 IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 67 92 88 80 80 80 84 76 68

36

SELANG WAKTU REHAT

37

7.0 GRAF & ANALISIS7.0 GRAF & ANALISIS

TEMPOH MASA

7.1 GRAF & ANALISIS INDIVIDU I: KADAR DENYUTAN NADI

38

ANALISIS GRAF : INDIVIDU 1

Graf di atas menunjukkan kadar denyutan nadi individu 1 Ahmad Wafi Bin Jafar setiap

15 saat selepas menjalankan aktiviti bermain skipping. Berdasarkan graf di atas ini, dapatlah

disimpulkan bahawa individu ini mempunyai kadar nadi masa rehat sebanyak 52. Bagi

seseorang yang mempunyai kadar nadi masa rehat dalam lingkungan ini mereka boleh

dikategorikan sebagai seorang yang cergas. Ini kerana denyutan nadi masa rehat bagi seorang

cergas adalah dalam lingkungan 40-60. Manakala denyutan nadi masa rehat dalam anggaran

60-90 boleh dianggap sebagai kadar denyutan jantung yang normal. Denyutan jantung anda

adalah bergantung kepada beberapa faktor termasuklah tahap kecergasan dan tekanan anda.

Secara umumnya, kadar nadi yang rendah adalah bagus.

Selepas menjalankan aktiviti skipping, kadar denyutan nadi telah di ambil iaitu selang 15

saat. Pada tempoh penggiraan yang pertama kadar denyutan nadi yang telah diambil ialah 120

iaitu dua kali ganda melebihi kadar denyutan nadi masa rehat. Kemudian pada tempoh

penggiraan yang kedua pula, kadar nadi masa rehat yang diambil ialah 92. Kadar denyutan

nadi semakin berkurang dan menunjukkan ke arah positif untuk kembali normal. Tetapi pada

tempoh penggiraan ke-3 dan ke-4 pengambilan kadar denyutan nadi telah meningkat semula

menjadi 96 dan 100. Ini merupakan sesuatu yang tidak dijangkakan. Pada kebiasaannya, kadar

denyutan nadi akan terus berkurangan sehingga ke paras normal. Saya beranggapan pada

ketika ini kadar nadi menjadi tidak normal disebabkan kerana terlalu letih dan penat. Dengan itu

kadar denyutan nadi menjadi tidak stabil dan berlaku turun naiknya.

Pada tempoh penggiraan yang ke-5 dan ke-6 kadar denyutan nadi telah menurun

dengan mendadak sekali kepada 72 dan 60. Pada tempoh kiraan yang ke-7 individu ini telah

berjaya mengawal kadar denyutan nadinya kepada tahap yang normal bagi dirinya iaitu 52.

Setelah meneliti graf ini dapatlah disimpulkan bahawa individu ini mempunyai tahap kecerdasan

yang tinggi kerana dia mempunyai kadar denyutan nadi yang rendah di samping dapat

menstabilkan denyutan nadinya untuk kembali normal pada kadar yang segera iaitu mengambil

masa sebanyak 7 kali tempoh kiraan sahaja.

39

TEMPOH MASA

7.2 GRAF & ANALISIS INDIVIDUII: KADAR DENYUTAN NADI

40

ANALISIS GRAF : INDIVIDU II

Graf di atas menunjukkan perkembangan bacaan kadar denyutan nadi secara berperingkat

selepas aktiviti selang 15 saat bagi individu ii: hidayatunnisa binti abdul halim. Pada tempoh

masa 15 saat pertama, kadar nadi individu ii mencatat sebanyak 136 kali/minit. Bacaan kedua

pula mencatatkan penurunan iaitu daripada 136 kali/ minit pada 15 saat yang pertama, kepada

128 kali/ minit di selang tempoh masa 15 saat yang kedua. Di mana perbezaan penurunan

sebanyak 8 kali/ minit. Kekal dengan penurunan bacaan data, di 15 saat yang ketiga, bacaan

nadi menurun kepada 116 kali/ minit. Di mana perbezaan penurunan sebanyak 12 kali/ minit.

Graf menunjukkan penurunan terus berlaku pada tempoh masa selang 15 saat yang

keempat dengan bacaan degupan nadi sebanyak 92 kali/ minit. Di mana perbezaan penurunan

sebanyak 14 kali/ minit. Masih lagi menunjukkan penurunan di dalam data apabila bacaan nadi

mencatat 84 kali/ minit di dalam tempoh masa selang 15 saat yang kelima. Di mana perbezaan

penurunan sebanyak 8 kali/ minit.

Berlaku sedikit perubahan apabila degupan nadi kembali rancak memberi peningkatan

di dalam bacaan data kiraan nadi yang mencatatkan 92 kali/ minit di dalam tempoh masa

selang 15 saat yang keenam. Di mana perbezaan peningkatan sebanyak 8 kali/ minit. Hal ini

mungkin berlaku kerana dalam tempoh masa ini individu ii bergerak-gerak mencari tempat

duduk untuk berehat. Pergerakan yang dilakukan mungkin telah menyebabkan kadar denyutan

nadinya rancak semula.

Di dalam tempoh selang masa 15 minit ketujuh pula kadar nadi menunjukkan

menurunkan semula daripada 92 kali/ minit jatuh menjunam kepada 80 kali/ minit. Keadaan ini

mungkin berlaku apabila individu ii sudah kembali tenang dan berhenti daripada melakukan

pergerakan dalam tempoh masa sebelum ini. Di mana perbezaan penurunan sebanyak 12 kali/

minit.

Penurunan kadar nadi terus berlaku di dalam tempoh masa selang 15 saat kelapan

apabila bacaan nadi yang dicatatkan menunjukkan bacaan sebanyak 76 kali/ saat. Di mana

perbezaan penurunan sebanyak 4 kali/ minit. Dan bacaan bagi tempoh selang masa terakhir

pula mendapat bacaan rehat kadar denyutan nadi individu ii iaitu 64 kali/ minit di dalam tempoh

masa selang 15 saat yang kesembilan. Di mana perbezaan penurunan sebanyak 12 kali/ minit

41

TEMPOH MASA

7.3 GRAF & ANALISIS INDIVIDU III: KADAR DENYUTAN NADI

42

ANALISIS GRAF : INDIVIDU III

Graf di atas menunjukkan kadar denyutan nadi individu, Ira Nadzirah Bt Ab.Aziz setiap

15 saat selepas menjalankan aktiviti bermain skipping. Berdasarkan graf di atas ini, dapat

disimpulkan bahawa individu ini mempunyai kadar nadi masa rehat sebanyak 52. Bagi

seseorang yang mempunyai kadar nadi masa rehat dalam lingkungan ini mereka boleh

dikategorikan sebagai seorang yang cergas. Ini kerana denyutan nadi masa rehat bagi seorang

cergas adalah dalam lingkungan 40-60. Manakala denyutan nadi masa rehat dalam anggaran

60-90 boleh dianggap sebagai kadar denyutan jantung yang normal. Denyutan jantung anda

adalah bergantung kepada beberapa faktor termasuklah tahap kecergasan dan tekanan anda.

Secara umumnya, kadar nadi yang rendah adalah bagus.

Selepas menjalankan aktiviti skipping, kadar denyutan nadi yang dapat di ambil iaitu

selang 15 saat. Pada tempoh pengiraan yang pertama kadar denyutan nadi yang telah diambil

ialah 140 iaitu lebih dari dua kali ganda melebihi kadar denyutan nadi masa rehat. Kemudian

pada tempoh penggiraan yang kedua pula, kadar nadi masa rehat yang diambil ialah 156,

dimana kadar denyutannya meningkat secara tiba-tiba. Pada kebiasaannya, kadar denyutan

nadi akan terus berkurangan sehingga ke paras normal. Perkara ini berlaku mungkin akibat

individu ini kepenatan. Kemudian pada tempoh penggiraan ketiga, kadar denyutan nadi

berkurangan kepada 132, pengiraan ke empat juga berkurang kepada 120 dan ke lima kepada

104. Kadar denyutan nadi kemudiannya semakin berkurang dan menunjukkan ke arah positif

untuk kembali normal.

Pada tempoh penggiraan yang ke enam dan ke tujuh kadar denyutan nadi telah

menurun dengan mendadak sekali kepada 92 dan 88 sehinggalah pada kadar denyutan

normal. Pada tempoh kiraan yang ke empat belas, individu ini telah berjaya mengawal kadar

denyutan nadinya kepada tahap yang normal bagi dirinya iaitu 52. Setelah meneliti graf ini

dapatlah disimpulkan bahawa individu ini mempunyai tahap kecerdasan yang tinggi kerana dia

mempunyai kadar denyutan nadi yang rendah di samping dapat menstabilkan denyutan

nadinya untuk kembali normal. Akan tetapi individu ini mengambil tempoh yang sedikit panjang

iaitu sebanyak 14 kali pengiraan.

43

TEMPOH MASA

7.4 GRAF INDIVIDU: KADAR DENYUTAN NADI

44

ANALISIS GRAF : INDIVIDU 1V

Graf di atas menunjukkan kadar denyutan nadi individu IV Izyan Nadhirah bt Ab Karim

menunjukkan kadar denyutan nadi individu ini mengambil masa yang agak lama untuk kembali

normal seperti sedia kala. Individu ini juga mempunyai denyutan nadi awal yang kurang iaitu

148 dsm berbanding kadar nadi latihannya iaitu 172 dsm. Ini bermaksud individu ini tidak

mencapai intensiti latihan yang dikehendaki dan memerlukan masa yang lebih untuk mencapai

intensiti yang diperlukan. Satu minit yang diperuntukkan tidak mencukupi bagi individu ini untuk

mencapai kadar nadi latihannya. Merujuk kepada graf di atas, ada beberapa tempoh masa yang

kita lihat kadar denyutan nadi seakan mendatar, cuba kita lihat pada tempoh masa yang ke-3

dan ke-4, kadar denyutan nadi tidak mengalami sebarang perubahan iaitu 108 dsm, ini mungkin

kerana individu tersebut mula berasa selesa pada kadar denyutan nadi tersebut dan kadar

denyutan nadi mulai menurun. Mngkin juga sewaktu mengambil kadar denyutan nadi individu

tersebut cuai dan keliru dengan denyutan nadi yang telah dikira dan mengulangi sama dengan

kadar denyutan nadi sebelumnya.

Apabila kita lihat pada tempoh masa 7,8 dan9, kadar denyutan nadi semakin menurun

iaiti 88 di tempoh masa ke-8, namun di tempoh masa ke-9, ia meningkat semula sehingga 92

dsm. Faktor yang mempengaruhi perkara ini mungkin kerana faktor perekitaran pada ketika itu

yang mendorong individu tersebut untuk terkejut. Terkejut merupakan salah satu faktor yang

mempengaruhi kadar denyutan nadi. Apabila perasaan terkejut itu menghilang, kadar denyutan

nadi individu tersebut kembali normal dan menurun semula. Mungkin juga terdapat faktor lain

yang mempengaruhi kadar denyutan nadi sewaktu kami menjalankan amali ini, namun melalui

graf di atas dan masa yang di ambil oleh individu ini untuk kembali normal dapat kami lihat

bahawa pelajar ini merupakan seorang pelajar yang cergas penglibatannya dalam aktiviti

senaman.

Menurut Haji Gapor Ahmad dalam bukunya Kejurulatihan dan Sains sukan individu yang

cepat pulih menunjukkan banyak perbezaan dalam denyutan nadinya akan tetapi individu yang

lambat pulih meunjukkan sedikit perubahan dalam denyutan nadinya. Ini jelas membuktikan

bahawa individu ini merupakan individu yang lambat pulih setelah menjalani sesuatu latihan.

45

TEMPOH MASA

7.5 GRAF & ANALISIS KESELURUHAN: KADAR DENYUTAN NADI

46

ANALISIS GRAF : KESELURUHAN

Berdasarkan graf di atas ini, dapat dilihat Ahmad Wafi dan Ira Nadzirah mempunyai

kadar denyutan nadi yang paling rendah sekali antara rakan-rakan dalam kumpulannya iaitu

Hidayatunnisa dan Izyan Nadhirah. Manakala Izyan Nadhirah mempunyai kadar denyutan nadi

yang paling tinggi sekali. Kadar denyutan nadi yang paling rendah ialah 52 dan kadar denyutan

nadi yang paling tinggi ialah 68.

Selain itu, terdapat banyak perbezaan tempoh masa antara setiap individu. Seperti yang

kita boleh lihat melalui graf diatas ini, Ahmad Wafi mengambil tempoh sebanyak 7 kali kiraan

denyutan kadar nadi selepas menjalankan aktiviti bermain skipping untuk kembali normal

manakala Hidayatunnisa menggambil tempoh masa sebanyak 9 kali, diikuti Ira Nadzirah yang

mengambil tempoh kiraan sebanyak 14 kali dan akhir sekali ialah izyan Nadhirah yang

mengambil tempoh masa kiraan sebanyak 16 kali.

Pertama sekali ingin saya huraikan bahawa Ahmad Wafi mempunyai kadar denyutan

masa rehat sebanyak 52 adalah kerana dia seorang yang sangat aktif dalam bidang sukan. Dia

juga hanya mengambil tempoh kiraan kadar denyutan nadi untuk kembali berdenyut secara

normal sebanyak 7 kali sahaja. Ini jelas membuktikan bahawa dia boleh dikategorikan sebagai

seorang atlet kerana mudah untuk menstabilkan denyutan nadinya kepada normal. Tetapi kadar

penurunan denyutan nadinya tidaklah normal kerana berlakunya turun naik iaitu pada tempoh

kiraan yang pertama ialah 120 diikuti 92, 96, 100, 72, 60 dan akhir sekali 52.

Individu yang kedua pula iaitu hidayatunnisa mempunyai kadar denyutan nadi masa

rehat yang normal iaitu 64. Melalui graf ini, dapatlah dijelaskan bahawa individu ini seorang

yang sederhana dalam bidang sukan kerana kadar denyutan nadinya yang normal diikuti

dengan tempoh masa penggiraan yang tidak begitu panjang untuk kembali normal. Pada

tempoh kiraan yang pertama Hidayatunnisa ialah 136, diikuti dengan 128, 116, 92, 84, 92, 80,

76 dan 64. Pemerhatian yang boleh di buat ialah terdapatnya turun naik pada kadar denyutan

nadinya. Ini kerana kekurangan oksigen di dalam badan menyebabkan dia bernafas dengan

cepat dan kadar denyutan nadi terus meningkat kepada 92 pada tempoh kiraan yang ke-4.

Manakala individu yang ketiga pula ialah Ira Nadzirah. Beliau mempunyai kadar

denyutan nadi masa rehat yang sama dengan ahmad wafi iaitu 52. Tetapi untuk

mengkategorikannya sebagai salah seorang atlet adalah rumit. Ini kerana tempoh masa yang

47

diambil olehnya untuk kembali normal selepas menjalankan aktiviti bermain skipping agak

panjang iaitu sebanyak 14 kali kiraan. Seperti yang kita sedia maklum seorang atlet tidak

mengambil masa yang terlalu lama bagi mereka untuk menurunkan kadar denyutan nadi

mereka kepada normal selepas menjalankan sesuatu aktiviti. Jadi pada pendangan saya Ira

Nadzirah ini mempunyai masalah dari segi pernafasannya yang kurang stabil menyebabkan

berlakunya ketidakseimbanggan kadar denyutan nadinya. Seperti yang boleh kita lihat pada

tempoh kiraan yang pertamanya ialah 140, 156, 132, 120, 104, 92, 88, 80, 80, 72, 72, 68 dan

52. Pada permulaan penggiraan denyutan nadinya adalah 140 tetapi pada penggiraan yang ke-

2 denyutan nadinya terus meningkat kepada 156. Lainya ia sesuatu yang sungguh tidak normal.

Sepatutnya denyutan nadinya haruslah menurun tetapi disebabkan dia berasa terlalu penat

menyebabkan dia tidak dapat mengawal pernafasan dan denyutan nadinya terus meningkat

dengan mendadak. Tetapi pada tempoh kiraan yang ke-3 akhirnya Ira Nadzirah berjaya

mengawal situasi dan denyutan nadinya terus menurun dan mendatar sehingga pada tempoh

yang ke-14 beliau berjaya mendapatkan semula kadar denyutan nadi yang normal.

Akhir sekali ialah individu Izyan Nadhirah. Dia mempunyai denyutan nadi masa rehat

yang agak tinggi iaitu 68. Tetapi beliau masih di dalam kategori normal. Apa yang dapat

diperhatikan di dalam graf di atas ialah tempoh masa yang diambil oleh beliau untuk

mendapatkan semula kadar denyutan nadi masa rehat ialah sebanyak 16 kali kiraan dan

merupakan individu yang paling lambat untuk pulih setelah melakukan senaman. Ini adalah

kerana Izyan Nadhirah ini seorang tidak suka bersukan. Jadi masa yang diambil oleh beliau

untuk menstabilkan kadar denyutan nadinya amat panjang berbanding orang yang lain. Seperti

yang tertera pada graf tempoh masa pertama denyutan nadinya selepas menjalankan aktiviti

skipping ialah sebanyak 148 diikuti 104, 108, 100, 100, 92, 88, 80, 80, 80, 84, 76 dan 68.

Selepas meneliti graf diatas ini, dapatlah di kenalpasti bahawa ahmad wafi mempunyai

kadar denyutan nadi yang perlahan manakala Izyan Nadhirah mempunyai kadar denyutan nadi

yang tinggi disebabkan beberapa faktor seperti kekurangan kecerdasan fizikal. Kekurangan-

kekurangan ini dapat diatasi dengan cara melakukan aktiviti senaman pada setiap hari dengan

bersungguh-sungguh mengikut panduan-panduan yang betul dan teratur.

48

49

8.0 ANALISIS PERGERAKAN8.0 ANALISIS PERGERAKAN

8.1 JADUAL & ANALISIS PERGERAKANPOSISI TULANG OTOT JENIS PERGERAKAN SENDI

TANGAN Carpus

Radius

Ulna

Humerus

Metacarpals

Phalanges

Deltoid

Biseps braki

Brakioradialis

Fleksion

Extension

Circumduction

Radial

deviation

Ulnar deviation

Sendi lesung

(Bolt and

Soket)

Sendi pelana

(Sadle)

Sendi engsel

(Hinge) pada

siku.

Sendi engsel

pada

pergelangan

tangn

BADAN Vertebra

Scapula

Akromion

Rektus

abdominis

Gluteus medius

Fleksion

Extension Sendi pangsi

(pivot)

KAKI Femur

Patella

Tibia

Fibula

Metatarsus

Tarsals

Phalanges

Rektus femoris

Aduktor longus

Gastroknemius

Grasilis

Soleus

Fleksi

Extension

Sendi lesung

(Bolt and

Soket)

Sendi Engsel

ANALISIS PERGERAKAN

50

Aktiviti skipping yang telah kami pilih ini melibatkan beberapa posisi bahagian badan.

Setiap posisi badan itu pula terdiri daripada tulang, otot, jenis pergerakan dan sendi masing-

masing yang mana akan kami bincangkan di sini. Aktiviti skipping melibatkan posisi tangan,

badan dan kaki yang mana posisi ini memainkan peranan penting ketika aktiviti “skip”. Bermula

dengan posisi tangan, terdiri tulang yang dipanggil carpus, radius dan ulna di tangan, humerus

di lengan, metacarpals di tapak tangan dan phalanges di kawasan jari. Manakala otot-otot yang

terlibat pula ialah deltoid di bahu, biseps braki di lengan dan brakioradialisis di tangan.

Jenis pergerakan bagi posisi tangan ialah fleksion (semasa menarik tali skipping),

extension (semasa menghulurkan tali skipping), circumduction (memusingkan tali), radial

deviation, dan ulnar deviation (mengawal arah memusingkan tali). Antara sendi-sendi yang

terlibat pula ialah sendi lesung (bolt and soket) pada bahu, sendi pelana (sadle) pada jari, sendi

engsel (hinge) pada siku, dan juga sendi engsel pada pergelangan tangan.

Seterusnya pula ialah posisi badan. Di dalam posisi badan terdapat beberapa tulang

yang terlibat di dalam analisis pergerakan aktiviti skipping ini iaitu vertebra (tulang belakang),

scapula (bahagian atas belakang), dan akromion. Manakala otot-otot yang terlibat pula ialah

otot rektus abdominis di bahagian abdomen, dan gluteus medius yang terdiri daripada bahagian

pinggang. Jenis pergerakan bagi posisi badan pula ialah fleksion iaitu sewaktu membongkok

ketika melompat dan extension iaitu ketika badan berada dalam keadaan tegak semula. Antara

sendi yang terlibat pula ialah sendi pangsi (pivot).

Manakala posisi yang terakhir pula ialah posisi kaki. Posisi kaki melibatkan banyak jenis

tulang dan otot. Antara tulang-tulang yang digunakan di dalam posisi ini ialah femur di peha,

patella di lutut, fibula dan tibia di betis, tarsals di tumit, metatarsus di tapak kaki, dan phalanges

di kawasan jari kaki.

Manakala terdapat beberapa jenis otot yang digunakan iaitu rektus femoris di lutut,

aduktor longus dan grasilis di peha, gastroknemius dan soleus di betis. Jenis pergerakan bagi

posisi badan pula ialah fleksion iaitu ketika melompat dan extension iaitu ketika berdiri dalam

keadaan tegak semula. Antara sendi yang terlibat pula ialah sendi lesung (bolt and soket) dan

sendi engsel.

Fox dan Mathews (1981) menjelaskan bahawa kekuatan adalah kemampuan otot atau

sekumpulan otot dalam mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya atau kerja. O’Shea (1976)

51

menyatakan bahawa kekuatan merupakan fungsi otot rangka dan keupayaannya menghasilkan

daya atau kuasa otot. Beliau menjelaskan bahawa terdapat kesan yang positif terhadap

peningkatan kekuatan otot dengan latihan bebanan dalam setiap aktiviti sukan. Menerusi

pemerhatian, setiap daripada kami mempunyai kekuatan otot dan kelenturan yang berbagai.

Kami melihat kekuatan otot ini melalui bilangan lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap

individu dalam masa seminit. Melalui jadual ini kita dapat lihat setiap individu dalam kumpulan

ini mempunyai kekuatan otot dalam menghadapi beban serta mempunyai tahap kelenturan

yang baik semasa aktiviti dijalankan.

BIL NAMA BILANGAN LOMPATAN

1 AHMAD WAFI BIN JAFAR 75

2 HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 70

3 IRA NADZIRAH BT AB. AZIZ 72

4 IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 70

Menurut seorang pakar kesihatan, “Lompat tali juga membantu membangun

hampir seluruh otot di tubuh berkerja, ini merupakan latihan kardio yang baik dan

efisien. Masa latihan selama 1 minit ternyata tidak memenatkan setiap individu kerana

bacaan awal nadi jelas menunjukkan masa latihan tersebut terlalu mudah untuk

individu-individu ini. Melalui pemerhatian kadar nadi rehat individu-individu ini, jelas

menunjukkan mereka dikategorikan sebagai individu yang cergas dan daya tahan

kardiovaskular yang baik.

Bagi megetahui lebih lanjut mengenai komponen-komponen kecergasan seperti

daya tahan kardiorespiratori, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi

badan sila rujuk lampiran 1.

52

8.2 GAMBARAJAH TULANG YANG DIGUNAKAN

53

8.3 GAMBARAJAH OTOT YANG DIGUNAKAN

54

8.4 GAMBARAJAH JENIS PERGERAKAN YANG DIGUNAKAN

55

PERGERAKAN DI BAHAGIAN TANGAN

PERGERAKAN DI BAHAGIAN BADAN

PERGERAKAN DI BAHAGIAN KAKI

8.5 GAMBARAJAH JENIS SENDI YANG DIGUNAKAN

56

Sendi pangsi pada badan.Sendi engsel (Hinge) pada siku,

pergelangan tangan dan kaki.

Sendi lesung (Bolt and Soket) pada

tangan dan kaki.

Sendi pelana pada tangan

57

9.0 REFLEKSI INDIVIDU9.0 REFLEKSI INDIVIDU

REFLEKSI- AHMAD WAFI BIN JAFAR

Alhamdulillah bersyukur saya kehadrat ilahi kerana dengan limpah kurnianya akhirnya

saya dan ahli kumpulan saya berjaya juga menyiapkan tugasan anatomi dan fisiologi ini dengan

jayanya tanpa ada sebarang masalah. Pertama sekali ingin saya ucapkan berbanyak-banyak

terima kasih kepada pensyarah yang mengajar bagi kelas kami EN SUHAIMI BIN SAHAT

kerana telah memberi penerangan mengenai cara-cara untuk membuat tugasan. Tidak

dilupakan juga ahli-ahli kumpulan saya yang lain iaitu Ira Nadzirah Binti Abdul Aziz,

Hidayatunnisa Binti Abdul Halim Dan Izyan Nadirah Binti Abdul Karim. Tanpa mereka sudah

pasti tugasan yang diberikan ini tidak dapat dibuat dengan baik sekali.

Semasa mendapat tugasan ini, saya bersama ahli kumpulan saya telah mengadakan

perbincangan dan membahagikan tugasan supaya semua mendapat bahagian masing-masing

yang perlu dibuat. Tidak seorang pun akan terkecuali daripada membuat tugasan ini. Pada

mulanya kami menghadapi sedikit sebanyak masalah untuk membuat tugasan ini maklumlah

tiada tugasan yang senang akan diberikan kepada pelajar. Tetapi setiap masalah sudah pasti

ada jalan penyelesaiannya.

Apabila kami menghadapi masalah mengenai cara untuk menghasilkan tugasan yang

bermutu ini, kawan-kawanlah yang akan menjadi rujukan kami selain pensyarah. Kami telah

diminta untuk membuat tugasan mengenai satu aktiviti senaman di mana dalamnya perlulah

mengandun peta minda berkenaan kepentingan pengiraan da denyutan nadi dalam program

senaman, menyediakan carta alir bagi mengenal pasti prosedur pengiraan dar denyutan nadi,

menyertakan contoh pengiraan kadar denyutan nadi berdasarkan formula dan akhir sekali kami

perlu menyediakan satu analisis pergerakan badi aktiviti senaman yang kami pilih iaitu aktiviti

skipping. Kami juga diminta mengenalpasti tulang-tulang, otot-otot, jenis pergerakan dan jenis

sendi yang terlibat dalam aktiviti senaman ini.

Akhirnya dengan penuh kesabaran dan ketekunan dapat juga kami menyiapkan tugasan

ini dengan sempurna. Saya benar-benar rasa bersyukur kerana akhirnya tugasan ini dapat

disiapkan pada masa yang di tetapkan. Saya yakin dan percaya bahawa tugasan ini akan

memberikan saya manfaat yang banyak kepada saya sebagai seorang bakal guru untuk

58

digunakan pada masa hadapan kelak. Terima kasih sekali lagi diucapkan kepada semua

sahabat dan pensyarah yang terlibat ketika menyiapkan tugasan ini. Tugasan ini telah memberi

banyak input baru kepada kami sebagai seorang pelatih.

Kami berharap dengan adanya pengajaran-pengajaran baru yang telah diberikan ini

dapatlah mencorakkan kehidupan kami sebagai seorang guru yang serba boleh pada suatu

masa nanti. Mahu atau tidak kami terpaksa menghadapinya. Hal ini adalah kerana kami bakal

menjadi guru pada suatu hari nanti. Seorang guru akan sentiasa berdepan dengan pelbagai

masalah dan kerja-kerja yang jauh lebih banyak. Dengan ini kami hendaklah belajar

menghadapinya bermula dari sekarang.


59

REFLEKSI- HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM

Alhamdulillah. Bersyukur kehadrat Ilahi kerana limpah dan kurniaNya saya dapat

menyiapkan tugasan kerja kursus PJM 3106- Anatomi dan Fisiologi ini pada masa yang telah

ditetapkan. Ucapan terima kasih yang tidak terhingga buat Encik Suhaimi b Sahat, pensyarah

kami kerana sanggup memberikan segala yang terbaik buat kami. Jutaan terima kasih juga

tidak lupa saya ucapkan kepada pensyarah-pensyarah lain yang banyak membantu saya dan

ahli kumpulan sepanjang menyiapkan tugasan ini terutamanya, Encik Abdul Latif b Ahmad.

Tidak ketinggalan juga untuk kedua ibubapa saya yang telah banyak memberi dorongan serta

bantuan dari segi kewangan, dan kawan-kawan yang tidak lokek berkongsi ilmu bersama.

Sepanjang tempoh menyiapkan tugasan ini, saya dan rakan sekumpulan telah

bertungkus lumus mencari maklumat berkenaan kehendak tugasan yang telah diberi. Saya dan

rakan mengalami kesukaran pada peringkat awalnya, kerana tidak faham dengan apa

kehendak soalan dan bagaimana untuk menyediakan hasil tugasan mengikut kehendak

pensyarah. Dengan berbekalkan tunjuk ajar dari Encik Suhaimi dan Encik Latif, dan setelah

membuat beberapa rujukan akhirnya saya dan rakan sekumpulan dapat mencari maklumat

yang tepat berkaitan dengan kehendak soalan. Pada mulanya, saya dan rakan mengalami

kesukaran dalam bagaimana hendak memilih aktiviti yang bersesuaian kerana ahli kumpulan

kami terdiri daripada berlainan jantina, umur, berat badan, tahap kecergasan, dan taraf

kesihatan. Namun setelah mendapatkan penerangan dengan lebih lanjut daripada pensyarah

yang berkaitan, kami telah sepakat untuk memilih ”skipping” sebagai aktiviti kumpulan kami.

Kami juga diterangkan dengan cara bagaimana untuk mengambil data nadi dan kiraan densiti

bagi seseorang individu bagi tujuan analisis data.

Selepas menganalisis data, timbul kekeliruan apabila terdapat perbezaan jauh kadar

bacaan nadi per minit dalam tempoh masa selang 15 saat dan juga terdapat ahli kami yang

hanya memerlukan bilangan selang masa sedikit dan juga ada yang sangat lama. Pada

awalnya kami terfikir adakah kami membuat salah dalam kiraan? Namun setelah merujuk

kepada pensyarah yang berkaitan saya dan rakan difahamkan bahawa perbezaan tersebut

tidak mustahil dan boleh berlaku atas sebab dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetik

(penyakit asma dan lain-lain), berat badan, tahap kecergasan seseorang individu itu, dan

beberapa faktor lain lagi. Di bawah bimbingan Encik Suhaimi dan Encik Latif, saya dan rakan

sekumpulan dapat meneruskan kerja kami tanpa sebarang masalah. Tanpa beliau, saya tidak

mungkin dapat menyiapkan kerja kursus ini dengan baik. Akhir kata, seinfiti terima kasih saya

ucapkan kepada semua yang terlibat dalam proses menyiapkan tugasan ini. Sekian..

60

REFLEKSI- IRA NADZIRAH BT AB AZIZ

Untuk tugasan pada bagi matapelajaran Anatomi & Fisiologi, setiap pelajar ditugaskan

untuk menyediakan laporan mengenai ‘aktiviti senaman dalam kumpulan’. Mengikut

kumpulan masing-masing, pelajar dikehendaki memilih aktiviti senaman secara berkumpulkan

dan membuat laporan mengenai pengiraan kadar denyutan nadi ahli kumpulan berdasar aktiviti

senaman yang dilakukan.

Kadar pengiraan bagi denyutan nadi, haruslah berdasarkan Formula Kardoven tiap ahli

kumpulan untuk mengenal pasti kadar denyutan nadi yang sesuai bagi intensiti yang ditetapkan

semasa melakukan aktiviti atau senaman.Tugasan ini bermatlamat memberi pendedahan awal

kepada bakal guru untuk mempelajari cara atau langkah pengiraan kadar nadi rehat dan

mengenalpasti apakah tulang-tulang, otot-otot, jenis pergerakan dan jenis sendi yang terlibat

dalam aktiviti senaman tersebut.

Daripada kajian yang saya dan rakan-rakan lakukan, saya berpendapat aktiviti

senaman ‘skipping’ ini juga lebih seronok dilakukan secara berkumpulan atau beramai-ramai.

Aktiviti ini sebenarnya lebih santai dan lebih efisyen untuk membakar kalori dalam badan kita,

berbanding melakukan senaman ’sit-up’ dan ‘berjogging’ atau berlari yang rata-ratanya sukar

dilakukan. Untuk proses penurunan berat badan yang lebih berkesan, aktiviti ‘skipping’ adalah

aktiviti yang tepat dan haruslah dijalankan dengan teratur dan berterusan. Jelasnya, semasa

tempoh menyiapkan tugasan ini, saya dapat mengetahui langkah-langkah serta cara merekod

dan pengiraan serta kepentingan melakukan senaman berskala. Saya juga dapat merasai

komitmen dan bagaimana penatnya untuk bersenam secara konsisten tetapi seronok.

Walau bagaimana pun, saya sangat gembira kerana dapat menyiapkan tugas kali ini

disamping berpeluang membuat kajian serta mengetahui lebih lanjut mengenai cara merekod

dan mengira kadar denyuta nadi, mengetahui bahagian-bahagian tulang-tulang, otot-otot, jenis

pergerakan dan jenis sendi yang terlibat dalam aktiviti senaman tersebut. Terima kasih kepada

En. Suhaimi Bin Sahat kerana banyak membantu saya dan rakan serta sudi meluangkan

masa untuk membimbing kami sepanjang menyiapkan tugasan ini.


61

REFLEKSI- IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM

Tugasan Anatomi dan Fisiologi (PJM 3106) merupakan Kerja kursus Pendek (KKP)

yang memerlukan guru pelatih memahami tentang Kadar Nadi Rehat (KNR), kadar Nadi Latihan

(KNL), Kadar Nadi Maksimum (KNM).Tugasan ini diselesaikan secara berkumpulan. Tugasan

ini telah memberi peluang kepada kami untuk meneroka dan mendapatkan maklumat tentang

kadar denyutan nadi serta mengenal pasti kepentingan – kepentingan kadar nadi dalam

program senaman.

Dengan melakukan mengira kadar nadi masing-masing, kami dapat mengenal pasti

tahap kecerdasan masing-masing. Disamping itu, kami juga faham bahawa setiap individu

mempunyai tahap kecerdasan yang berbeza, selain dapat mengenal pasti kadar denyutan nadi

yang sesuai untuk menentukan intensiti yang ditetapkan semasa melakukan sesuatu aktiviti

atau senaman.

Berikut merupakan beberapa masalah yang telah dialami semasa menyiapkan tugasan

ini. Antaranya adalah seperti kami tidak memahami kehendak tugasan dengan jelas. Analisis

pergerakan merupakan bahagian dalam tugasan ini yang saya rasakan agak sukar untuk

dilaksanakan. Bagi memilih jenis tulang, otot, sendi, jenis pergerakan yang kami lakukan dalam

aktiviti ini, kami berbincang bersama-sama dan melakonkan semula cara bermain skipping agar

nampak dengan lebih jelas tulang yang kami gunakan.Saya juga mengalami masalah terlupa

mengambil kiraan nadi setelah bangun tidur. Hal ini kerana ingatan saya tentang pengambilan

kiraan nadi hilang sebaik sahaja bangun dari tidor, kerana perbuatan ini bukanlah rutin. Untuk

mengatasi masalah terlupa mengambil kadar denyutan nadi ketika bangun tidur, kami telah

meletakkan nota ditempat yang mudah kelihatan ketika bangun tidur.

Banyak perkara baru yang saya pelajari dalam tugasan ini iaitu perkaitan antara kadar

nadi rehat dan tahap kecergasan diri. Disebabkan saya mengambil minor dalam Pendidikan

Jasmani dan Kesihatan ternyata tugasan ini sedikit sebanyak membantu dalam menambah

pengetahuan untuk menjalani praktikum nanti agar tiada masalah timbul sewaktu menjalankan

aktiviti di sekolah. Alhamdulillah segala usaha yang telah diambil untuk menyelesaikan masalah

yang dihadapi telah membuahkan hasil dan kami akhirnya telah Berjaya menyiapkan tugasan

ini. Sekali lagi diharap segala ilmu dan manfaat yang diperolehi daripada tugasan ini dapat

digunakan dan diaplikasikan seumur hidup kami.

Sekian.

62

63

BIBLIOGRAFIBIBLIOGRAFI

BIBIOGRAFI

Buku Panduan Guru Tingkatan I, II, III : Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (1988).

Pusat Perkembangan Kurikulum, Kementerian Pendidikan Malaysia.

Ceciee Starr, Beverly McMillan. (2003) Human Biology. Penerbitan Thomson

Learning.

Haji Gapor Ahmad. (2007) Kejurulatihan dan Sains Sukan.Kuala Lumpur : Utusan

Publcations & Distributors Sdn. Bhd.

http://exercise.about.com diakses pada 9 April 2011

http://exercise.about.com/od/healthinjuries/g/maxheartrate.htm diakses pada 9 April

2011

http://pjpkakram.blogspot.com diakses pada 15 April 2011

http://zailanisomingan.wordpress.com/ diakses pada 15 April 2011

Ramakrishnan, P.Y (1998). Pendidikan Pergerakan Mudah. Shah Alam: Penerbit

Fajar Bakti

Shaifol Bahary Sulaiman (IPGM KTHO), Norazhan Che Lan & Hasnul Faizal Hushin

Amri (UiTM Perlis). (2007). HBPE1103 Pengenalan Pendidikan Jasmani.

Selangor : Meteor Doc. Sdn. Bhd.

Teng Boon Tong (2001). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan : Kursus

Perguruan Diploma Perguruan. Selangor : Pearson Education.

Vasudevan T. Arasoo. (1992) Asas Pendidikan Jasmani – Peringkat Menengah dan

Tinggi. Kuala Lumpur : Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd.

Wee Eng Hoe (2002) Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Kuala

Lumpur: Fajar Bakti.

64

http://zailanisomingan.wordpress.com/

http://pjpkakram.blogspot.com/

http://exercise.about.com/od/healthinjuries/g/maxheartrate.htm

http://exercise.about.com/

65

LAMPIRANLAMPIRAN

Lampiran 1

KOMPONEN KECERGASAN KESIHATAN

Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan boleh dilihat dari segi:

i. daya tahan kardiorespiratori

ii. daya tahan otot

iii. kekuatan otot

iv. Fleksibiliti

v. komposisi badan

i. Daya tahan kardiorespiratori

Carrol (1994) menyatakan bahawa kecergasan kardiovaskular adalah

merupakan keupayaan seseorang untuk melakukan tugas berat secara berterusan bagi

satu jangkamasa yang panjang. Ia juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, iaitu

keupayaan sistem peredaran dan respiratori untuk penyesuaian dan pemulihan kesan

daripada aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan laju, berbasikal, berenang dan

sebagainya (Nieman, 2003). Melalui aktiviti fizikal seseorang itu boleh meningkatkan

tahap kecergasan kardiovaskular dan juga dapat mengurangkan risiko penyakit

berkaitan jantung, diabetes, darah tinggi dan jenis-jenis kanser yang tertentu (Larsen,

George, Alaxender, dan Fellingham, 2002).

Pate (1991) melaporkan terdapat hubungan yang konsisten antara pengukuran

dalam aktiviti fizikal, kecergasan fizikal dan penyakit yang berkaitan dengan

kardiovaskular. Melalui ujian dan pengukuran, kita boleh mengenalpasti tahap

66

kecergasan kardiovaskular seseorang dan mencadangkan latihan yang sesuai bagi

mereka. Ia boleh dijadikan motivasi untuk peningkatan prestasi, atau meneruskan gaya

hidup sihat, dan juga sebagai langkah awal untuk pengesanan penyakit (Miller, 1994).

Selain itu, terdapat situasi di mana seseorang itu mungkin boleh bekerja keras

tetapi ia tidak boleh bekerja untuk masa panjang. Ini disebabkan ia tidak dapat bekalan

tenaga yang cukup. Jantung, darah dan paru-parunya tidak efisen. Sekiranya darahnya

dapat dibekal dengan oksigen dengan sempurna dan jantung kuat untuk mengepam

darah itu ke seluruh badan, maka dikatakan individu itu mempunyai kecergasan dan

daya tahan kardiovaskular.

Daya tahan kardiovaskular merupakan bentuk daya tahan otot khas tertinggi

yang melibatkan terutamanya jantung, saluran darah dan paru-paru. Keupayaan sistem

pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel badan dan organ-organ

di dalamnya dengan keperluan-keperluan oksigen bagi melakukan kerja untuk

jangkamasa panjang.

Daya kadiovaskular juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, kuasa aerobik

atau dayatahan aerobik kerana komponen kecergasan jasmani ini melibatkan sistem

tenaga aerobik. Kecergasan karsdiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan

kegemukan. Oleh itu pencapaian tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi adalah

amat penting kerana gaya hidup masyarakat Malaysia ini kian bertambah sedenteri.

Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil

kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik.

Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda.

Sangat cergas...................... .bawah 50 denyutan seminit.

Cergas.................................51 - 69 denyutan seminit.

Sederhana............................70 - 80 denyutan seminit.

Tidak Cergas..................... .lebih dari 80 denyutan seminit.

67

ii. Daya tahan otot

Daya tahan otot didefinisikan sebagai keupayaan otot menghasilkan daya

submaksimum yang berulang-ulang mengatasi rintangan atau mengekalkan kontraksi

otot berterusan untuk suatu jangka masa yang panjang. Dengan kata lainnya, daya

tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan yang

membebankan anggota-anggota badan secara berterusan. Contohnya, pukulan

badminton atau tenis yang berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan.

Ianya juga boleh difahami dengan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot

menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot

menguncup untuk satu masa

Komponen ini merangkumi aktiviti yang melibatkan suatu jangka masa yang

panjang pada intensiti yang rendah. ‘Skipping’ juga adalah antara senaman ringkas dan

mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa sahaja. Anda hanya memerlukan

seutas tali ‘skipping’ dan ruang yang mencukupi. Walaupun agak mudah tetapi manfaat

yang bakal anda perolehi daripada ‘skipping’ hampir sama dengan jogging. Ia

membantu menguatkan otot-otot lengan, perut, paha dan juga boleh mengurangkan

lemak dalam badan anda dan melatih kemampuan otot mengeluarkan daya yang

maksima dalam keadaan eksplosif dalam jangkamasa yang terpendek sekali

68

iii. Kekuatan otot

Kekuatan otot didefinisikan sebagai keupayaan sesuatu otot atau kumpulan otot

menghasilkan daya maksimum mengatasi rintangan. Komponen ini merangkumi aktiviti

yang melibatkan suatu jangka masa yang pendek pada intensiti yang tinggi. Fox dan

Mathews (1981) menjelaskan bahawa kekuatan adalah kemampuan otot atau

sekumpulan otot dalam mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya atau kerja.

O’Shea (1976) menyatakan bahawa kekuatan merupakan fungsi otot rangka dan

keupayaannya menghasilkan daya atau kuasa otot. Beliau menjelaskan bahawa

terdapat kesan yang positif terhadap peningkatan kekuatan otot dengan latihan

bebanan dalam setiap aktiviti sukan.

Pergerakan adalah hasil kucupan otot. Apabila otot kuat, maka tarikan dari

kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau beban yang

dikenakan keatasnya. Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan berbagai-

bagai aktiviti.Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang. Dengan kata lain,

kekuatan otot merupakan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi

rintangan bagi menghasilkan daya (kerja). Dinometer atau tensiometer pula merupakan

alat yang dapat mengukur atau dapat menentukan daya yang dikeluarkan oleh

kumpulan otot.

69

iii. Fleksibiliti

Fleksibiliti merujuk pergerakan sesuatu sendi melalui julat pergerakan

sepenuhnya. Fleksibiliti perlu bagi pergerakan yang lancar dan efisien, juga dapat

mencegah daripada berlakunya kecederaan pada bahagian sendi dan otot. Aktiviti yang

dapat meningkatkan fleksibiliti seseorang adalah aktiviti regangan. Senaman ini

menjadikan tubuh mudah lentur. Ini dilakukan dengan aktiviti regangan membabitkan

otot dan tisu yang menentukan keseimbangan tubuh. Ahli terapi fizikal mencadangkan

senaman regangan dilakukan terhadap pesakit untuk pulih dari kecederaan. Selain itu,

senaman ini baik untuk mencegah masalah terjatuh.

Kelembutan dan Kelenturan tubuh badan adalah satu komponen kecergasan

jasmani yang penting. Kelenturan tubuh badan dicapai dengan meregangkan otot dan

sendi tertentu. Kelenturan otot dan anggota badan meningkat apabila suhu badan

dinaikkan sedikit. Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar tubuh badan akan

kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.

Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi

tertentu, otot dan sendi-sendi untuk membenarkan pergerakan yang licin tanpa

menghadapi rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-

otot, ligamen, tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu. Secara ringkas

boleh dikatakan sebagai kemampuan sendi-sendi tubuh badan bergerak melalui jarak

yang sejauh mungkin. Sebagai contoh pergerakkan menyentuh jari ke lantai tanpa

membengkokkan lutut.

70

iv. Komposisi badan

Komposisi badan merujuk perkadaran jumlah lemak badan dengan berat tanpa

lemak. Peratusan lemak badan adalah pengukuran kegemukan yang lebih baik

berbanding berat badan. Kelebihan lemak dalam badan amat berkaitan dengan

pelbagai jenis penyakit kronik. Komposisi badan adalah salah satu komponen

kecergasan yang penting. Manusia yang mempunyai komposisi badan yang optimum

tampak sihat, bergerak dengan lebih efisien dan berasa yakin terhadap diri mereka

sendiri. Untuk mencapai kesejahteraan, kita mesti menetapkan tahap komposisi badan

yang sesuai untuk diri kita dan berusaha untuk mencapai dan mengekalkan tahap

komposisi badan yang optimum.

Tiga komponen struktur asas yang ada pada badan ialah lemak, otot-otot dan

tulang-tulang. Penentuan isi kandungan badan menunjukkan peratusan (%) lemak

badan yang dibandingkan dengan isi kandungan otot-otot dan tulang-tulang. Lebihan

peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah kegemukan.

Kegemukan, seperti darah tinggi dan anaemia adalah satu simptom bukannya satu

penyakit. Ia boleh dikatakan satu keadaan di mana lemak badan seseorang lelaki itu

berjumlah 20 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya. Bagi seorang

wanita pula, apabila lemak badannya berjumlah lebih 30 peratus atau lebih daripada

keseluruhan berat badannya.

Wanita memerlukan lebih sedikit lemak badan daripada lelaki. Bagi wanita, peratus

lemak badan yang tinggi sedikit daripada lelaki adalah untuk mengimbangkannya

dengan kadar metabolisma badan yang lebih rendah. Wanita juga memerlukan kurang

kalori daripada lelaki. Purata kadar lemak badan seseorang lelaki kira-kira 12 - 15

peratus sahaja. Bagi wanita pula ialah kira-kira 22 - 23 peratus.

71

anatomi- izyan, wafi, ira, hidayatunnisa

Documents