segak 1h
Post on 07-Feb-2018
230 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/21/2019 segak 1H
1/4
-
7/21/2019 segak 1H
2/4
Aarm /3
# ! Minit$
Melakukan aktiiti
memanaskan +a&an
&an regangan
Pelajar akan melakukan aktiiti regangan
se(ara statik &an &inamik.
Pelajar akan mem+uat +ulatan +esar &an
&iketuai oleh seorang 3elajar untuk
mem+uat regangan.
%e+elum regangan +ermula 3elajar akan
+erlari anak selama 1 minit mengikut
+ulatan
;egangan +ermula &ari ke3ala hingga ke
kaki
@ @
@ @
@ @
@ - @
@ @
@ @
@ @
- ? -uru
@ ? Pelajar
%tail:
PERKEMBA
NGAN
/jian %,-'
-uru menge&arkan
+oring skor
Pelajar akan
&i+ahagikan ke3a&a 5
kum3ulan ke(il
5 stesen akan
&iasingkan +agi setia3
aktiiti untuk
memu&ahkan
3erjalanan ujian
Stesen 1
Pengukuran BMI
1. Pelajar &ikehen&aki menim+ang +erat
+a&an &alam ukuran kilogram &an
mengukur ketinggian &alam meter.2. 'ira in&eks jisim +a&an +er&asarkan
ormula +erikut:
BM ? +erat #kg$
Tinggi > tinggi #m$
%trategi:
ktiiti +erstesen
BM:
Penim+ang +erat
Pengukur tinggi
Stesen
Naik turun !angku
1. Pelajr +er&iri tegak &engan kaki kanan
atau kiri #7ang mana sesuai$ &iletakkan
&i atas +angku.
2. Penguji akan mem+erikan is7arat CmulaD.
!. Pelajar melakukan 3ergerakan naik &an
turun #kaki kiri naik kaki kanan turun
&iikuti kaki kiri turun kemu&ian kaki
kanan naik atau se+alikn7a$.4. Pelajar melakukan 3ergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome &engan
ka&ar EF &etik seminit selama ! minit.
5. %ele3as tamat 3elajar &ikehen&aki &u&uk
serta merta.
F. 'ira ka&ar na&i sele3as 5 saat tamat
3erlakuan &engan kiraan &ilakukan oleh
guru atau menggunakan Polar Heart ;ate
Monitor.
. 'a&ar na&i &iam+il &alam jangkamasa 1
minit.
8. Jika 3elajar ti&ak menamatkan lakuanselama ! minit skor 3elajar ini
&i+atalkan.
BM:
Bangku G
'etinggian !0.5
(m
Jam ;an&ik
Metronome
-
7/21/2019 segak 1H
3/4
Stesen "
#ekan tu!i $%e%aki&
1. Mula &engan ke&u&ukan sokong
ha&a3an &engan +erat +a&an &isokong
oleh tangan 7ang lurus &an jariGjari kaki.
Ba&an &iluruskan.
2. Turunkan +a&an &engan
mem+engkokkan siku sehingga &a&amen7entuh s3an.
!. 15 (m 3anjang >
10 (m le+ar$.
Jam ;an&ik.
Stesen (
Ringkuk #u!i Se'ara
1. Muri& +aring &engan lutut +engkok E0
&arjah &an tumit kaki sentiasa
men7entuh lantai.
2. Buka kaki seluas +ahu.
!. 'e&uaG&ua +elah tangan lurus &i sisi &an
hujung jari men7entuh +ahagian luar
3elekat 3ertama.
%e&ia
BM:
1. Pita lekat
+ersai* 2.5
(m
2. Pita ukur!. Jam ran&ik
-
7/21/2019 segak 1H
4/4
4. Pa&a setia3 lakuan ringkuk +ahu 3erlu
&iangkat su3a7a jari tengah ke&uaG&ua
tangan men7entuh +ahagian luar 3elekat
ke&ua.
5. Bahagian +aah+elakang +a&an
hen&aklah rata &an jari tengah 3a&a
ke&u&ukan asal #ulang 3rose&ur 4$
se+elum melakukan ulangan 7angseterusn7a.
F. Muri& melakukan 3ergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome &engan
ka&ar 50 &etik seminit selama 1 minit.
. Muri& B mengira ulangan 3erlakuan.
8. /jian akan &itamatkan sekiran7a muri&
:G
8.1 Berasa ti&ak selesa.
8.2 Jari ti&ak men7entuh +ahagian luar
garisan 3enan&a ke&ua.
8.!Tumit &iangkat)
;ingkuk
'e&u&ukan sal
Stesen *
Jangkauan me %unjur
1. Muri& &u&uk melunjur tan3a kasut.
Tumit kaki &i letak &i +elakang 3enan&a
2! sentimeter.
2. 'e&uaG&ua kaki lurus se3anjang masa
ujian. ;akan memegang lutut.
!. Ta3ak tangan kanan &itin&ih &i atas
+elakang ta3ak tangan kiri &alam
kea&aan hujung jari tengah hen&aklah
sama.
4. agu ra3at ke &a&a. Jangkaukan tangan
3erlahanGlahan sejauh 7ang mungkin
atas 3ita 3engukur.
5. Jangkauan hen&aklah &ikekalkan selama
! saat tan3a men7enta3.
F. Muri& &i+eri tiga 3er(u+aan +erturutG
turut. Per(u+ahan ter+aik &iam+il kira
se+agai skor. Ba(aan &ikira 3a&a
sentimeter 7ang terham3ir. Ti&ak 3erlu
mereko& &alam titik 3er3uluhan.
. Muri& 7ang mem+antu memegang lutut3elaku ti&ak menganggu 3elaku.
%e&ia
Jangkau
;ehat
BM:
lat jangkauan
melunjur
Penutu' -uru mengum3ul
semua +oring skor
Pen7ejukan +a&an
Pelajar melengka3kan +orang skor &an
men7erah kem+ali ke3a&a guru untuk
&ireko&kan
Pelajar &u&uk mengikut keselesaan &an
melakukan 3en7ejukan +a&an
%rategi:
%tail : arahan
top related