sains sukan program latihan (konsep & definisi)

7 : Kejurulatihan Sukan

7.8 Program Latihan

Sukatan Pelajaran

7.8 Program Latihan- 4 Teori & 6 Amali- Perihalan mengenai Fasa Periodisasi dan

Pemboleh ubahnya- Perihalan mengenai Kompenen yang

mempengaruhi Prestasi- Perihalan pencapaian Kemuncak (Peak)- Merancang dan menjalankan Satu sesi Latihan

Periodisasi Latihan

Pertandingan Angkat Berat Latihan

Tersusun & Dirancang

Membahagikan pelan latihan kepada

beberapa fasa A.K.A Periodisasi Latihan

Kenapa ?

• Memudahkan penyediaan P.L (Sistematik dan Lebih teratur)• Mudah meramalkan hasil (Pemantauan dan penilaian mudah dilakukan)• Dijadikan garis panduan bagi mencapai

kemuncak (Peak) yang betul dan tepat• Benefit = Jurulatih dan Atlet

RECALL ….

F : FrekuensiI : IntensitiT : TimeT : Type

Periodisasi

Makro

MesoMikro

Fasa – Fasa Latihan

Fasa Persediaan

Fasa PertandinganFasa Transisi

Fasa Persediaan

• Fasa yang mempunyai kepentingan yang besar• Terbahagi kepada 2 iaitu persediaan umum dan

persediaan khusus• P.U lebih menekankan pembinaan fizikal, isipadu

tinggi(85 – 100 %) & intensiti sederhana(40 – 70 %), masa peruntukkan panjang

• P.K lebih menekankan pengkhususan dalam sesuatu sukan, Isipadu & intensiti berasaskan jenis sukan tersebut.

Fasa Pertandingan

• Terbahagi kepada 2 subfasa :1) Prapertandingan• Penekanan khusus kpd komponen fizikal

berdasarkan sukan dilatih• Untuk meningkatkan atau mengekalkan tahap

kecergasan• Isipadu dan intensiti berasaskan sukan dilatih• Masa peruntukan , 6 – 8 minggu

2) Pertandingan• Menekankan pengekalan kecergasan

optimum.• Penurunan Isipadu & intensiti diperlukan

ketika ini • Latihan bebanan boleh dilakukan bagi sukan

yang menggunakan sistem anaerobik untuk tujuan pengekalan kuasa

• Jangkamasa bergantung format pertandingan

Fasa Transisi

• Fasa pemulihan selepas pertandingan• Masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu

bergantung kepada format pertandingan• Pemulihan fisiologi dan psikologi• Rehat Aktif amat digalakan dan biasanya dalam

40 – 60 peratus kemampuan maksimum• Bertujuan untuk menilai prestasi dan mencapai

kemuncak lebih tinggi pada masa akan datang

Prestasi dalam Pertandingan

• Prestasi dalam pertandingan dipengaruhi oleh perancangan yang sistematik dan saintifik yang dapat membantu atlet bersedia dari aspek Fizikal, Mental, Teknikal dan Taktikal

1. Fizikal • meningkatkan potensi atlet serta

memperkembangkan keupayaan biomotor atlet ke tahap optimum

2. Teknikal• Membantu atlet menguasai dan meningkatkan

sesuatu kemahiran 3. Taktikal• Perancangan atau strategi penting untuk menentukan

kejayaan sesuatu pertandingan4. Psikologi• Menglibatkan penetapan matlamat, pengawalan

kebimbangan dan motivasi yang mampu meningkatkan prestasi atlet ketika pertandingan

Pemboleh Ubah Periodisasi

P.B Periodisasi

Isipadu

Intensiti

PrestasiSuper Compensation

Kemuncak

1) Isipadu :Prasyarat Kuantiti aktiviti keseluruhan, Jumlah Masa dan beban

2) Intensiti :Kualitatif kerja, Kelasakan sesuatu latihan

3) Prestasi :Tahap Perlakuan atlet, Intensiti = Prestasi

4) Super Compensation :Pemulihan & Penyesuaian , Selepas beban terhenti

5) Kemuncak :Pencapaian cemerlang prestasi , Proses penyediaan akhir

Pencapaian Kemuncak (Peak)

Peak

Fizikal

Teknikal

Taktikal

Psikologi

GABUNG !

Faktor – faktor yang memudahkan Pencapaian Kemuncak (Peak)

1. Potensi kerja yang tinggi dan kadar pemulihan yang cepat

2. Koodinasi Neuro – Maskular yang hampir sempurna

3. Over Compensation4. Tiada tambah beban5. Pemulihan6. Motivasi, kebangkitan dan Reaksi Psikologikal7. Kapasiti Kerja Sel Saraf