ppt renang (penjasorkes)

PENJASORKESRENANG

Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang.

SEJARAH

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa bantalan berat badan (non weight bearing).

MACAM-MACAM GAYA DALAM RENANG

GAYA BEBAS GAYA DADA GAYA PUNGGUNG

GAYA KUPU-KUPU

Renang Gaya BebasGAYA BEBAS

GAYA BEBASGERAKAN

Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan airPunggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan airOtot – otot perut dan leher relax.

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalamdi dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

GERAKAN GAYA BEBAS

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari

pergelangan kaki.• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai

keluar dari permukaan air.• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

• Gerakan menarik (pull)– Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah

dada dengan siku dibengkokkan.• Gerakan mendorong (push)– Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan

dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.• Istirahat (Recovery)– Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke

belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.

GERAKAN GAYA BEBAS

Siku tinggi (di atas air dan di air)Telapak tangan rendah saat di atas airPergelangan tangan ke dalam saat memulaiTarikan lengan terpusat pada alur pola gerakIbu jari menyentuh pahaPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”Ada dorongan kelajuan

TEKNIK GERAKAN LENGAN

GAYA BEBAS : CARA PENGAMBILAN NAPAS

LOMBA RENANG GAYA BEBAS

GAYA BEBAS 50 METERBEBAS 100 METERBEBAS 200 METERBEBAS 400 METERBEBAS 800 METERGANTI 200 METERBEBAS 4 X 100 METERBEBAS 4 X 200 METERGANTI 4 X 100 METERESTAFET

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan

posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh

selalu dalam keadaan tetap. 

GAYA DADA

GERAKAN GAYA DADA

Gerakan kaki• Tekukkan dengkul kaki kedalam• Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki

renggang/ terbuka)• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri

dan kanan agak bersentuhan)• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan,

tekuk, tendang, rapatkan.

Gerakan tangan• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas

kepala• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke

samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah• Luruskan tangan kembali.• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke

samping kiri dan kanan,

GERAKAN GAYA DADA

Gaya kupu-kupu adalah salah satu dari empat

gaya renang yang diperlombakan dalam

Olimpiade. Karena gerakan kakinya, gaya

ini juga dikenal sebagai gaya

lumba-lumba/dolphin.

GAYA KUPU-KUPU

• Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

• Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air

• Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.

GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

TEKNIK GERAKAN KAKI

TEKNIK GERAKAN TANGAN

• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)

• Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.

• Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan.

GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

Renang gaya punggung merupakan gaya yang

paling berbeda dengan yang lainnya karena kita

dengan posisi wajah menghadap ke atas,

sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.

GAYA PUNGGUNG

• Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)

• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok.

TEKNIK GERAKAN KAKI

• Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke

posisi awal• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya• Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika

tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

TEKNIK GERAKAN TANGAN

TY