bukubse.belajaronlinegratis.com tangkas penjasorkes kelas 2 sd mi 0

PUSAT PERBUKUANKementerian Pendidikan Nasional

ii

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.

TANGKASPendidikanJasmaniKesehatandanOlahragauntuk kelas IISekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah

Penulis : Pomo Warih AdiHari Nurdin Santosa

Editor : Budi HarjoPerancang Kulit : Abu HafsTata Letak : Abu HafsIlustrasi : IpenUkuran Buku : 17,6 x 25 cm

Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan NasionalTahun 2010

Diperbanyak oleh …

372.8POM POMOWarihAdit Tangkas PendidikanJ asmani KesehatandanOlahraga/PomoWarihAdi,

Hari NurdinSantosa; editor, BudiHarjo; ilustrator, Ipen.—Jakarta: PusatPerbukuan, KementerianPendidikanNasional, 2010.x, 168hlm.: ilus.; 25cm

Bibliografi: hlm. 156IndeksUntukkelas II SekolahDasar/MadrasahIbtidaiyahISBN978-979-095-005-4(no. jilid lengkap)ISBN978-979-095-024-5(jil. 2c)

1. Olahraga -AspekKesehatan- Studi danPengajaran(PendidikanDasar) I. J udulII. Hari NurdinSantosa III. BudiHarjo IV. Ipen

http://BukuBse.BelajarOnlineGratis.Comhttp://BelajarOnlineGratis.Com

iii

kata sambutan

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

iv

kata pengantar

Puji syukur penulis panjatkan ke hadirat Tuhan YME yang telah memberi petunjuk

sehingga penulis dapat menyelesaikan penulisan buku tangkas untuk kelas II Sekolah

Dasar/Madrasah Ibtidaiyah ini.

Buku Tangkas (singkatan dari Tangguh, Kuat dan Cerdas) ini disusun dengan tujuan

untuk membimbing para siswa menguasai setiap materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan

Kesehatan sehingga menjadi siswa yang tangkas.

Penulis berharap agar para siswa dapat menggunakan buku ini secara baik, dengan

cara berlatih dan mencoba beberapa kegiatan dengan bimbingan guru atau pelatih

semoga buku ini bermanfaat

amin

sukoharjo, Januari 2009

v

pendahuluan panduan menggunakan buku sekarang kalian telah kelas dua bagaimana kabar kalian semoga tetap tangkas sehat dan bugar apakah kalian masih rajin melakukan kegiatan jasmani olahraga dan kesehatan buku ini akan membantu kalian melakukan berbagai kegiatan jasmani olahraga dan kesehatan ayo kita mencoba menjadi siswa tangkas

peta konsep, kata kunci, dan tujuan pembelajaran mengarahkan belajarmu

berisi kegiatan yang menarik untuk kamu lakukan

halaman awal pelajaran yang menampilkan gambar untuk memotivasi semangat belajarmu

vi

kegiatan tantangan untuk meningkatkan ketangkasanmu

berisi informasi seputar olahraga dan kesehatan yang penting untuk kamu ketahui

berisi rangkuman materi yang membantumu menguasai pelajaran

berisi latihan dan tugas untuk membantumu menguasai materi yang dipelajari

vii

daftar isi kata sambutan ........................................................................ iii kata pengantar ..................................................................... iv pendahuluan .......................................................................... v daftar isi ............................................................................... viii pelajaran 1 gerak dasar ....................................................... 1

1.1 gerak dasar jalan lari lompat dan loncat ...... 3 1.2 gerak dasar memutar mengayun

dan menekuk lutut ........................................ 9 1.3 gerak dasar melempar menangkap

menendang dan menggiring bola ............... 12 lensa olahraga .................................................. 16 untuk diingat .................................................... 17 evaluasi ............................................................ 18

pelajaran 2 latihan dasar kebugaran jasmani ................. 22

2.1 melatih kekuatan otot lengan dan tungkai . 24 2.2 latihan keseimbangan ................................. 28 2.3 membiasakan bergerak dengan benar ....... 31 lensa olahraga .................................................. 32 untuk diingat ..................................................... 33 evaluasi ............................................................ 34

pelajaran 3 senam ketangkasan dasar ............................ 38

3.1 senam ketangkasan sederhana tanpa alat 40 3.2 senam ketangkasan sederhana

menggunakan alat ...................................... 42

viii

lensa olahraga .................................................. 45 untuk diingat ..................................................... 46 evaluasi ............................................................ 47

pelajaran 4 keterampilan dasar ritmik ............................. 50

4.1 gerak ritmik berpasangan ........................... 52 4.2 gerak ritmik beregu ................................... 55 lensa olahraga .................................................. 56 untuk diingat ..................................................... 57 evaluasi ............................................................ 58

pelajaran 5 budaya hidup sehat ....................................... 60

5.1 menjaga kebersihan rambut hidung dan telinga ................................................. 62

5.2 memilih makanan bergizi ........................... 65 lensa olahraga .................................................. 68 untuk diingat ..................................................... 69 evaluasi ............................................................ 70

latihan evaluasi semester 1 ............................................... 73

pelajaran 6 gerak dasar kebugaran jasmani ................... 77 6.1 latihan kekuatan otot dada dan punggung ......... 79 6.2 latihan kelentukan ............................................... 82 lensa olahraga ........................................................... 85 untuk diingat .............................................................. 86 evaluasi ..................................................................... 87

ix

pelajaran 7 senam ketangkasan sederhana .................... 89

7.1 melompat dan berputar 90 derajat di udara ...................................................... 91

7.2 senam ketangkasan sederhana ................. 94 lensa olahraga .................................................. 96 untuk diingat ..................................................... 97 evaluasi ............................................................ 98

pelajaran 8 ketrampilan dasar ritmik ............................. 101

8.1 gerak ritmik berpasangan ......................... 103 8.2 gerak ritmik beregu .................................. 104 lensa olahraga ................................................ 106 untuk diingat ................................................... 107 evaluasi .......................................................... 108

pelajaran 9 gerak dasar renang ...................................... 111

pengenalan air ................................................ 113 9.1 gerak lengan dan tungkai ......................... 116 9.2 keseimbangan tubuh dan penyelamatan diri

di air .......................................................... 118 9.3 mempraktekkan gerak dasar renang ........ 120 lensa olahraga ................................................ 126 untuk diingat ................................................... 127 evaluasi .......................................................... 128

x

pelajaran 10 kegiatan jasmani dilingkungan

sekitar sekolah .......................................... 130 10.1 aktivitas fisik di sekolah ........................ 132 10.2 memperhatikan rambu rambu perjalanan

ke sekolah ............................................ 135 10.3 memakai pakaian dan sepatu yang

sesuai ................................................... 136 lensa olahraga .............................................. 138 untuk diingat ................................................. 139 evaluasi ........................................................ 140

pelajaran 11 budaya hidup sehat ................................... 142

11.1 kebersihan tangan dan kaki ................. 144 11.2 cara makan sehat ................................. 146 lensa olahraga .............................................. 148 untuk diingat ................................................. 149 evaluasi ......................................................... 150

latihan ulangan kenaikan kelas ........................................ 152 daftar pustaka ..................................................................... 156 glosarium ............................................................................ 158 indeks ................................................................................. 161 lampiran .............................................................................. 162

1gerak dasar

gerak dasar jalan memutar melempar bola lari mengayun menendang bola lompat menekuk lutut menggiring bola

kata kunci

variasi gerakdasar

permainan aktivitas jasmani nilai-nilai yang terkandung

mempraktikkan geraklokomotor (jalan, lari,lompat)

mempraktikkan geraknonlokomotor(memutar, mengayun,menekuk lutut)

mempraktikkan gerakdasar manipulatif(melempar, menendangdan menggiring bola kesegala arah)

meniru binatangberjalan

mencari pasangan melewati rintangan adu kecepatan gobak sodor

nilai kerjasama toleransi kejujuran tanggungjawab menghargai lawan memahami diri

sendiri

pelajaran

1 gerak dasar

setelah mempelajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkan variasi gerakdasar jalan, lari, lompat, memutar, mengayun, menekuk lutut, melempar, menangkap,menendang dan menggiring bola melalui permainan dan aktivitas jasmani, serta nilai-nilai kerjasama, toleransi, kejujuran, tanggungjawab, menghargai lawan dan menghargaidiri sendiri

2TANGKASPendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

variasi gerak dasar bermacam macamada gerak dasar jalangerak dasar larigerak dasar lompatmemutar mengayun dan menekuk lututayo kita ikuti gerakannya

3gerak dasar

pernahkah kalian memperhatikantemanmu yang sedang berjalanberjalan artinya melangkahkan kakidengan kaki tetap menyentuh tanah

hampir tiap hari kita berjalanjalan membuat kita sehatperhatikan sikap dancara berjalan yang benar

berjalan dapat dilakukanke semua arahke depan belakang kiri atau kanan

meniru binatang berjalan

lihatlah murid-murid kelas 2 berolahragamereka terlihat bergembiraudin joko bonar agus dan alexberjalan menirukan kucing berjalanmereka selalu rukundan saling menyayangi

gerak dasar jalan lari lompat dan loncat

gerak dasar jalan

gambar 1cara berjalan yang benar

gambar 2menirukan kucing berjalan


mencari pasangan

semua menirukan angsa berjalansambil bernyanyi potong bebek angsajika peluit dibunyikan anak bernyanyikalian harus mencari temansepasang bertiga dan seterusnyaanak yang tidak mendapat kawan pasangantidak dapat mengikuti permainan selanjutnyaayo kita bermain

potong bebek angsa

potong bebek angsamasak dikwalinona minta dansadansa empat kalidorong kekanandorong kekirila la la la la la la ladorong ke kanandorong ke kirila la la la la la la la

gambar 3menirukan bebek berjalan

5gerak dasar

berjalan dengan rintangan

langkahkan kakimu kedalam banlakukan pada lingkaran ban keduaketiga dan seterusnyasampai semua banberhasil kamu lewatiawas kakimu tidak bolehmenyentuh ban

melewati rintangan bambu

kalian juga dapat menggunakan bambusebagai rintanganlewatilah bilah-bilah bambu itusampai bilah bambu yang terakhirusahakan kakimu tidak menyentuhbilah bambulakukanlah dengan hati hati

gambar 5melewati rintangan bilah bambu

gambar 4melewati rintangan ban


seperti gerak dasar jalangerak dasar lari dapat dilakukandengan berbagai variasi

misalnya lari langkah pendeklari langkah panjanglari dengan rintangandan lari mengikuti arah

gerak dasar lari

1 2 3 4gambar 6

sikap awalan berlari

gambar 7lari langkah pendek

gambar 8lari langkah panjang

gambar 9lari dengan rintangan

gambar 10lari mengikuti arah

7gerak dasar

gerak dasar lompat dan loncat

apa yang dimaksud gerak dasarlompat dan loncat

pernahkah kalian memperhatikan temanmuyang sedang melakukan gerak dasarlompat dan loncat

gerak dasar lompat adalahgerakan melayang mengarah ke depangerak dasar loncat adalahgerakan melayang mengarah ke atas

sewaktu melompat tangan di tekukdi samping pinggangsewaktu meloncat tangan diluruskandan diletakkan di samping paha

1 2 3 4

gambar 11gerak dasar lompat

gambar 12gerakan meloncat


lihatlah siti wati ina dan susibermain lompat talipertama tama merekamelompat tali setinggi lututlalu meloncat setinggi pinggangayo bermain lompat tali

semua gerak dasarjalan lari lompat dan loncatyang telah kalian lakukan itudinamakan dengan gerak lokomotor

perhatikan gambar disampingseorang anak melakukan gerak lokomotorkombinasi dengan rintangan

gambar 13bermain lompat tali

1 2 3 4 5gambar 14

gerakan kombinasi lari dan lompat

9gerak dasar

gerak dasar memutar mengayundan menekuk lututtermasuk gerak non lokomotoratau gerak tidak berpindah tempat

gerak memutar mengayundan menekuk lututdapat dilakukan dengan permainanperhatikan macam-macamgerak non lokomotor berikut ini

gerak dasar memutardapat dilakukan dengan berbagai variasimisalnya memutar lenganke depan dan belakangmemutar kedua lenganke kiri dan ke kanan

gerak dasar memutar mengayundan menekuk lutut

gerak dasar memutar

1 2gambar 16

gerak memutar ke kiri dan ke kanangambar 15

gerak dasar memutar


pada gerak dasar mengayunyang digerakkan adalahlengan dan bahu

gerak dasar mengayundapat dilakukan dengan menirukangerakan mendayung perahudan menirukan putaranbaling baling helikopter

gerak dasar mengayun

gambar 17gerak dasar mengayun

1 2gambar 18

gerakan mendayung perahu

1 2 3gambar 19

menirukan putaran baling baling helikopter

11gerak dasar

gerak dasar menekuk lututdapat dilakukan dengan jongkok penuhmaupun setengah jongkok

ayo lakukan gerakan kombinasimengayun dan menekuk lutut diiringi iramamula mula posisi badan tegaklalu membungkuk sampai kedua lenganmenyentuh tanahberikutnya gerakan jongkok penuhdilanjutkan membungkuk seperti gerakan keduadan terakhir badan ditegakkan kembalilakukan gerakan kombinasi dengan gembira

gerak dasar menekuk lutut

gambar 20jongkok penuh

gambar 21setengah jongkok

1 2 3 4 5gambar 22

gerakan kombinasi mengayun dan menekuk lutut


apa yang dimaksuddengan gerak manipulatif

gerak manipulatifadalah gerak memainkan bendadengan kaki kepala dada dan pahabenda yang digunakanbiasanya bola karetkayu pemukul kasti dan sebagainya

gerak manipulatif bermacam macamdapat berupa melempar menangkapmenendang dan menggiring bolake berbagai arahdalam permainan sederhana

gerak dasar melempar menangkapmenendang dan menggiring bola

gambar 24menggiring bola

gambar 28

gambar 23melempar dan menagkap bola

gambar 25memukul bola kasti

13gerak dasar

melempar bola berpasangan

lakukan gerakan lempar tangkap bolasecara berpasanganlakukan secara bergantianada yang melemparada pula yang menangkaplakukan secara berhati hatijangan sampai bola itu terjatuhpasangan yang tangkas adalahpasangan yang paling sedikitmenjatuhkan bola

melempar bola ke dalam sasaran

melempar bola dapat jugadikerjakan dengan sasaranjika disediakan lima bolaberapa bola yang dapat kalianmasukkan ke dalam keranjang

lempar tangkap bola

gambar 30

gambar 29gambar 26melempar dan menangkap bola

gambar 27melempar bola ke dalam sasaran


selain menggunakan tangangerak manipulatif dapat dilakukan dengan kaki

ambilah beberapa bola sepakbuatlah jarak sekitar sepuluh langkahdari kakimu sampai ke gawangarahkan tendanganmu ke gawangbagaimana hasil tendanganmu

menggiring bola

aku berlatih menggiring bolamula mula kaki kanan menyentuh boladengan sedikit ayunanaku bawa bola ke depanaku menjaga agar bolatetap berada dalam jangkauankedua kakikuayo berlatih menggiring bola

menendang dan menggiring bola

gambar 31

gambar 32

gambar 28menendang bola ke gawang

gambar 29menggiring bola

15gerak dasar

adu kecepatan menggiring bola

ayo adu kecepatanlakukan gerakan menggiring boladengan adu kecepatan

buatlah beberapa kelompok dikelasmukelompok yang tercepatdan tidak melewati garis pembatasdialah yang paling tangkas

gambar 30adu kecepatan menggiring bola


permainan sepatu roda

pernah tidak kalian bermain sepatu rodapermainan sepatu roda membutuhkanketangkasan kaki tangan dan badanbergerak berjalan mengayun dan berlari”sepatu roda ini berbentuk seperti sepatu biasayang bagian bawahnya di beri rodanamun letak roda ini berbeda-bedasepatu roda ini banyak di pakaiuntuk perlombaan di indonesiadi amerika banyak remaja yangmenggunakan alat ini untuk bertransportasi”

(sumber: http://xmsinlui1sby.blogspot.com)

gambar 31permainan sepatu roda

Sumber: http://images.kompas.com

17gerak dasar

gerak dasar lokomotor adalah gerak berpindah tempat

gerak dasar jalan lari lompat dan loncattermasuk gerak lokomotor

gerak dasar non lokomotoradalah gerak tidak berpindah tempat

gerak memutar mengayun dan menekuk lututtermasuk gerak non lokomotor

gerak dasar manipulatif adalah gerak memainkanbenda dengan menggunakan tangan kaki kepaladada atau paha

gerak dasar manipulatif dapat dilakukan denganmelempar menangkap menendangdan menggiring bola


a. silanglah (x) huruf a b atau c pada jawaban yang tepat

1. gerak dasar pada gambar berikut adalah .....b. jalanc. larid. memutar

2. gerak dasar yang diperagakan anak pada gambarberikut adalah .....a. jalanb. laric. lompat

3. saat melakukan gerak dasar lari kedua kakimelayang dan .....a. jatuh ditanahb. menyilangc. tidak menyentuh tanah

4. gerak yang diperagakan anak pada gambardisamping termasuk gerak .....a. meloncatb. memutarc. berlari

evaluasi

19gerak dasar

5. gerak dasar memutardapat meningkatkan .....a. kekuatanb. keseimbanganc. kecerdasan

6. anggota badan yang diayunkan saat melakukangerak dasar mengayun adalah .....a. kaki dan lenganb. bahu dan kepalac. lengan dan bahu

7. gerakan mengayun dan membungkuk dapatdilakukan dengan mengikuti .....a. kemauan hatib. gerakan guruc. irama musik

8. gerak dasar menekuk lutut dapat dilakukandengan jongkok penuh maupun .....a. setengah jongkokb. agak jongkokc. pura pura jongkok

9. gerak memainkan benda tertentu dengan tangankaki kepala atau paha disebut gerak .....a. permainanb. asal asalanc. manipulatif


10. yang termasuk gerak manipulatif adalah .....a. berjalanb. melempar bolac. melompat

b. hubungkan pernyataan disebelah kiri dengan gambardisebelah kanan yang benar

1. gerak dasar lari dengan rintangan

2. gerak melempar bola dalam sasaran

3. gerak mengayun seperti dayung

4. gerak memutar

5. gerak dasar lari mengikuti arah

21gerak dasar

c. jawablah pertanyaan berikut ini

1. sebutkan 2 contoh alat yang digunakan untukmelakukan gerak manipulatifjawab: ..........................................................................

2. sebutkan 2 jenis gerak dasar lokomotorjawab: ..........................................................................

3. sebutkan 2 jenis gerak dasar non lokomotorjawab: ..........................................................................

4. sikap apa yang harus ditunjukkan saat bermain bersamatemanjawab: ..........................................................................

5. apa manfaat melakukan gerak dasar lokomotor dan geraknon lokomotorjawab: ..........................................................................

d. dengan bimbingan guru lakukan gerakan berikut ini

1. ayunan kedua lengan ke depan dan ke belakangsebanyak empat ayunan

2. lari lari di tempat sesekali lompat ke ataspada hitungan ke empat


latihan otot lengan keseimbangan statis aturan latihan otot tungkai keseimbangan dinamis disiplin

estetika

kata kunci

pelajaran

2latihan dasarkebugaran jasmani

latihan dasarkebugaran jasmani

latihan kekuatan latihan keseimbangan nilai-nilai yangterkandung

melatih keseimbanganstatis (diam)

melatih keseimbangandinamis (bergerak)

melatih kekuatanotot lengan

melatih kekuatanotot tungkai

mengikuti aturan disiplin memperhatikan

estetika membiasakan

berjalan denganbenar

setelah mempelajari materi pada pelajaran 2 ini diharapkan para siswa dapatmempraktikkan latihan dasar kebugaran jasmani untuk meningkatkan kekuatan ototlengan dan tungkai, melatih keseimbangan statis dan dinamis, serta nilai menghargaiteman, disiplin dan estetika

23latihan dasar kebugaran jasmani

mengapa kita melakukanlatihan dasar kebugaran jasmanidengan melakukan latihan dasar kebugaran jasmanikita dapat menjaga kekuatan dan kesehatan badanayo lakukan latihan dasar kebugaran jasmanidengan disiplin dan gembira


mengapa kita perlu melatih kekuatan otot lenganbuat apa otot lengan yang kuatotot lengan perlu dilatih agar kuat dan sehatagar kita dapat mengerjakan tugas dengan baikseperti membantu membawa bukumembawa barang barang serta menulis pelajaranuntuk dapat memiliki otot lengan yang kuatikuti gerakan berikut ini

permainan push up sederhana

gerakan push up

adalah gerakan menahan berat tubuhbertumpu pada tangan dan kedua lutut

untuk melakukan permainan iniikuti petunjuk berikut ini

melatih kekuatan otot lengan dan tungkai

melatih kekuatan otot lengan

gambar 32gerakan push up sederhana


permainan pull up sederhana

ayo berlatih gerakan pull up

ikutilah petunjuk berikut ini

ambilah sebuah kursinaiklah ke kursi ituberdirilah dibawah palangraihlah palang di atasdengan kedua tanganmujika kursi diambil kedua tanganberpegang dan bergelayut pada palangangkat dan turunkan badanmusecara perlahan lahanlakukan gerakan inisebanyak empat kali hitungan

buatlah kelompok dikelasmumasing masing kelompok terdiri atas lima orangmintalah lima orang temanmuuntuk melakukan gerakan push up melingkardengan kepala didepanbadan bertumpu pada kedua lutut dan kedua tangan

angkatlah badan dengan kedua tanganketika terdengar aba abamulailah bergerak sesuai arah yang telah ditentukanke kiri atau ke kananpermainan berhenti jika kalian telah berputardan kembali ke tempat semula

gambar 33gerakan pull up


lomba circuit

adakan lomba circuit di kelasmumasing masing anak harus dapatmelakukan gerakan mengangkat badanmenggunakan kedua tangan padasepasang mejalalu push up searah jarumjam sebanyak tiga kalidan terakhir pull up

selama tiga hitungananak yang tangkas adalahanak yang dapatmengerjakankan semuaperintah dengan benar

gambar 34lomba circuit


loncat katak

aku bisa meloncat seperti katakaku saling mengejar dengan teman temankuwah asyik aku bisa menangkap temanku

melatih kekuatan otot tungkai

latihan dengan dua kaki

aku berlatih kekuatan tungkai kakimula mula kedua kaki luruskedua tangan memegang pinggangsecara perlahan aku menekuk lututkemudian menurunkan badansampai pantat menyentuh tumit mata kakikukuangkat lagi hingga badanku tegak kembaliayo ikuti gerakanku

gambar 35latihan otot tungkai

gambar 36loncat katak


pada saat tubuhmu diam maupun bergerakpernah tidak kamu merasakantubuhmu seperti mau jatuh

dalam keadaan diammaupun bergerakkalian tetap membutuhkan kemampuanuntuk menjaga dan mempertahankankeseimbangan tubuh

kemampuan menjagadan mempertahankan keseimbanganpada saat tidak bergerakmisalnya saat berbaring duduk dan berdiridinamakan keseimbangan diam ataukeseimbangan statis

latihan keseimbangankeseimbangan ”statis”/diam

gambar 37keseimbangan ”statis/diam”


keseimbangan berdiri

aku dapat berdiri dengan satu kakiketika kakiku diangkat satukedua lengan aku rentangkansecara perlahan badan aku bungkukkankaki lurus ke belakangcoba tebak aku menirukan bentuk apa

keseimbangan duduk

latihan keseimbanganjuga dapat dilakukan saat kita duduklihatlah saat aku dudukbadan dan kedua kaki aku angkathingga membentuk huruf v dengan badanku

kalian juga dapat melakukanlatihan keseimbangan saat dudukdengan bertumpu pada tangan

gambar 41

gambar 43

gambar 38keseimbangan berdiri

gambar 39keseimbangan duduk



keseimbangan berbaring

selain berdiri dan duduksaat berbaring kalian juga dapat melakukanlatihan keseimbangansaat berbaring kedua tangan lurusdi samping badanlalu kedua kaki diangkat secara bergantiangerakan kaki seperti mengayuh sepeda

latihan keseimbangan pada saat bergerakdapat dilakukan dengan berjalan maupun berlaridapat menggunakan alat atau tanpa alatkemampuan menjagadan mempertahankan keseimbanganpada saat bergerakdinamakan keseimbangan bergerakatau keseimbangan dinamis

keseimbangan ”dinamis”/bergerak

1 2 3



saat bergerak berjalan maupun berlarilakukan gerakan dengan benarberjalanlah dengan langkah kaki yang tegappandangan kedepanlengan diayun ke depan dan ke belakang

lihatlah aku dapat berlari dengan benarsaat berlari badanku tetap tegakdan sedikit agak condong ke depankedua tangan diangkat setinggi pingganglalu kuayunkan ke depan dan ke belakangsecara bergantian

berjalan dilantai membutuhkan keseimbanganberjalan pada sebuah titian kayujuga membutuhkan keseimbangan

membiasakan bergerak dengan benar

gambar 42keseimbangan saat berjalan

di lantai

gambar 43keseimbangan saat berjalan

di titian kayu

gambar 44cara berjalan yang benar

gambar 45cara berlari yang benar


gambar 49

bermain balap karung

permainan balap karungtermasuk jenis permainan tradisionalbiasanya dimainkan oleh anak anaksetiap anak memasukkankedua kaki dan badannyasampai setengah badannyamasuk kedalam karungkedua tangan memegang ujung ujung karungsetelah mendengar aba abasemua berlari atau melompatsiapa yang paling cepatdialah yang paling tangkas

gambar 46bermain balap karung


latihan kebugaran jasmani dapat dilakukandengan latihan peningkatan otot lengan dan tungkai

latihan dasar kebugaran jasmanidapat menjaga kekuatan dan kesehatan

beberapa bentuk latihan kekuatan otot lengandapat dilakukan dengan cara1. berjalan dengan kedua tangan2. gerakan push up sederhana3. gerakan pull up sederhana

latihan keseimbangan diperlukan baik saat diammaupun saat bergerak

latihan untuk meningkatkan keseimbanganantara lain:1. latihan keseimbangan saat berdiri2. latihan keseimbangan saat duduk3. latihan keseimbangan saat berbaring4. latihan keseimbangan saat berjalan5. latihan keseimbangan saat berlari



1. melatih kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengancara .....a. b. c.

2. melatih kekuatan otot tungkai dapat dilakukan dengancara .....a. b. c.

3. gambar disamping merupakan contoh keseimbangan.a. tidak bergerakb. bergerakc. tetap

4. gambar disamping merupakan contoh keseimbangana. tidak bergerakb. bergerakc. tetap


5. latihan seperti pada gambar disamping dapatmenguatkan otot .....a. tungkaib. perutc. lengan

6. contoh latihan gerakan pull up sederhana adalah .....a. b. c.

7. contoh latihan gerakan push up sederhana adalah .....a. b. c.

8. contoh latihan yang dapat menguatkan otot tungkaiadalah .....a. b. c.

9. gerakan loncat katak dapat menguatkan otot .....a. lenganb. tungkaic. perut


10. gambar yang menunjukkan keseimbangan statis

adalah .

a. b. c.

b. hubungkan pernyataan disebelah kiri dengan gambardisebelah kanan yang benar

1. keseimbangan dinamis

2. keseimbangan statis

3. sikap yang baik saat melakukan

gerak lari

4. sikap yang baik saat melakukan

gerak jalan

5. latihan menguatkan otot lengan



1. sebutkan 2 macam latihan kekuatan otot lenganjawab: .............................................................................

2. sebutkan 2 macam latihan kekuatan otot tungkaijawab: .............................................................................

3. sebutkan 2 jenis keseimbanganjawab: .............................................................................

4. sebutkan 2 macam keseimbangan statis

jawab: .............................................................................5. sebutkan 2 macam macam keseimbangan dinamis

jawab: .............................................................................


1. gerakan push up sederhanabertumpu pada kedua tangan dan lutut

2. gerakan keseimbangan diambertumpu pada satu kaki selama 5 detik


senam kotak atau balok isyarat tangkas simpai percaya diri

gada

kata kunci

senam ketangkasandasar

senam ketangkasan dasartanpa alat

senam ketangkasan dasardengan menggunakan alat

nilai-nilai yangterkandung

senam ketangkasanmenggunakan kotakbalok

senam ketangkasandengan gada

senam ketangkasandengan simpai

melompat denganisyarat

meloncat denganisyarat

mengikuti isyarat percaya diri

pelajaran

3senamketangkasan dasar

setelah memperlajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkan senamketangkasan dasar melompat dan meloncat tanpa alat maupun menggunakan alatsederhana disertai rasa percaya diri

39senam ketangkasan dasar

pernahkah kalian berlatih senam ketangkasanuntuk apa kita berlatih senam ketangkasansenam ketangkasan dasar dapat dilakukantanpa menggunakan alatmaupun dengan alat sederhanasaat melakukan senam ketangkasankita harus percaya diri mengikuti aturandan memperhatikan keselamatan diriayo berlatih senam ketangkasan dasar


senam ketangkasan sederhana tanpa alat

melompat dan meloncat

kombinasi lompat dan loncat

loncat di tempat

lihatlah aku bisa lompat di tempatmula mula badanku tegak kedua tangan di sampingsaat melompat kedua tangankuangkat setinggi pinggang

aku dapat melakukan gerakankombinasi lompat dan loncatmula mula badan tegak pandangan kedepankedua tangan disamping pahadengan jari jari terbukalalu dengan sedikit jongkokkedua lengan aku rentangkanke kiri dan ke kanansetelah itu aku siap melompat

gambar 47loncat di tempat


bermain lompat

perhatikan aba abajika peluit berbunyi satu kalilompatlah kekananjika berbunyi dua kali lompatlah kekiritepuk tangan lompat ke depanhentakkan kaki lompat ke belakanglihatlah siapa diantara temanmuyang tangkas melakukan gerakan

gambar 52

aku melompat sebanyak tiga kalipada lompatan ketiga arah badankuaku geser ke kanan atau kirikini aku sudah mendaratdengan menghadap arah yang berbeda

1 2 3 4 5 6gambar 48

loncat di tempat

gambar 49lompat dengan isyarat


senam ketangkasan sederhanamenggunakan alat

melompat dan meloncat

aku melompat dan meloncatmenggunakan kotak kayuselain kotak kayuaku menggunakan alat bantu matrasmatras digunakan untuk bergulingmelompat ke depan belakang atau ke sampingmatras terbuat dari busa atau serabut

aku berani meloncat dari kotak kayukuayunkan kakiku melayang di udarakemudian jatuh diatas matrasaku mendarat dengan kedua kakidengan lutut ditekuk aku berjongkokkedua tangan terlentang kedepanlalu aku berdiri tegak kembaliayo ikuti gerakanku

gambar 50lompat dan loncat dari kotak


senam ketangkasan dengan sepasang gada

ayo melakukan senam ketangkasandengan menggunakan sepasang gadagada merupakan alat senam ketangkasan

mula mula badan tegakkedua tangan memegang sepasang gadapada hitungan pertama kedua lengan lurus ke atashitungan kedua kedua lengan lurus di samping pahakaki rapat pandangan ke depanhitungan ketiga kedua kaki dibuka selebar bahudan kedua lengan direntangkanhitungan ketiga kaki kiri maju ke depankedua lengan disilangkan di atas kepalahitungan keempat kaki kanan ke depankedua lengan disilangkan di atas kepalalakukan gerakan itu sampai dua kali empat hitungandengan penuh rasa percaya diri

1 2 3 4gambar 51

senam ketangkasan dengan sepasang gada


senam ketangkasan dengan simpai

ayo melakukan senam ketangkasandengan menggunakan simpaisimpai merupakan alat senam ketangkasan

mula mula badan tegakkedua tangan memegang simpai di depan dadapada hitungan pertama badan menghadap ke kanankedua lengan lurus ke depankaki kanan di depankaki kiri berjinjithitungan kedua badan menghadap ke depankedua lengan kembali di depan dadahitungan ketiga kaki kiri di depankaki kanan berjinjithitungan keempat badan kembalimenghadap ke depankedua lengan diangkat simpai dihadapkan ke depanlakukan gerakan itu sampai dua kali empat hitungandengan penuh rasa percaya diri

1 2 3 4gambar 52

senam ketangkasan dengan simpai


sejarah senam

menurut asal kata senam berasaldari bahasa Yunani (gymnastics),yang artinya:"untuk menerangkanbermacam-macam gerak yang dilakukanoleh atlet-atlet yang telanjang".Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukanuntuk menjaga kesehatan dan membuatpertumbuhan badan yang harmonis,dan tidak dipertandingkan.Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturandalam senam mulai ditentukan dan dibuatuntuk dipertandingkan.

(sumber:http://www.koni.or.id)


senam ketangkasan sederhana dapat dilakukandengan alat maupun tanpa menggunakan alat

senam ketangkasan sederhana tanpa alatmisalnya gerakan lompat dan loncat

alat yang digunakan untuk melakukan senamketangkasan dasar misalnya kotak baloksepasang gada dan simpai

senam ketangkasan harus dilakukandengan hati hati dan penuh percaya diri


a. silanglah (x) huruf a b atau c pada jawaban yang tepat1. sikap berdiri tegak ditunjukkan dengan gambar .....

a. b. c.

2. gerakan yang tepat saat hendak melakukan loncat ditempat adalah .....a. b. c.

3. posisi setelah mendarat selesai melakukan gerakankombinasi lompat dan loncat yang baik adalah .....a. b. c.

4. gerakan melompat dan meloncat menggunakan alat...a. b. c.

evaluasi


5. alat bantu yang digunakan untuk senamketangkasan adalah .....a. kasurb. busac. matras

b. hubungkan pernyataan disebelah kiri dengan gambar

disebelah kanan yang benar

1. posisi badan selesaimelakukan loncatan

2. sikap badan saat lompat diudara

3. senam ketangkasan dasarmenggunakan gada

4. alat bantu yang digunakanuntuk melakukan senamketangkasan

5. senam ketangkasan dasarmenggunakan simpai



1. sebutkan 2 macam gerakan senam ketangkasantanpa alatjawab: ..........................................................................

2. sebutkan 2 macam gerakan senam ketangkasandengan alatjawab: ..........................................................................

3. sikap apa yang harus ditunjukkan saat kalianmelakukan senam ketangkasan sederhanajawab: ..........................................................................


1. senam ketangkasan menggunakan sepasang gada

2. senam ketangkasan menggunakan simpai


ritmik musik disiplin kerjasama

kata kunci

keterampilan dasarritmik

gerak ritmik berpasangan gerak ritmik beregu nilai-nilai yangterkandung

gerak ritmik beregutanpa musik

gerak ritmik beregudengan musik

gerak ritmik kedepan

gerak ritmik kebelakang

disiplin kerjasama

pelajaran

4keterampilan dasarritmik

setelah memperlajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkanketerampilan dasar ritmik ke depan, belakang ataupun samping secara berpasanganmaupun beregu dengan diiringi musik ataupun tanpa musik dan nilai-nilai disiplin dankerja sama

51gerak ritmik

apa yang dimaksud gerak ritmikmengapa kita perlu mempraktikkan gerak ritmikgerak ritmik disebut juga gerak iramagerak ritmik dapat dilakukan secara berpasanganmaupun secara kelompokuntuk bisa melakukan gerak ritmik dengan benardibutuhkan kedisiplinan dan kerjasamaayo melakukan gerak ritmik dengan benar


aku melakukan gerak ritmik berpasanganmula mula aku silangkan kaki kiridi depan kaki kanankemudian kaki kanan maju ke depankaki kiri maju satu langkahdi depan kaki kanan

kaki kiri mundur satu langkahdi belakang kaki kananlalu kaki kanan mundur satu langkahke belakang kaki kiri

setelah itu kaki kiri merapatdengan kaki kananulangi gerakan ke depan dan ke belakangsampai tiga kaliayo lakukan gerakan ritmik dengan gembira

gerak ritmik berpasangan

gerakan ke depan dan ke belakang

gambar 53gerak ritmik ke depan dan ke belakang

53gerak ritmik

yudi dan andi melakukangerak ritmik berpasanganmereka saling berhadapankedua tangan andi diletakkan pada pundak yuditangan yudi diletakkan pada pinggang andi

mula mula langkahkan kaki kirike kiri satu langkahdiikuti kaki kanan ke kiri satu langkahkemudian langkahkan kaki kananke kanan satu langkahdiikuti kaki kiri ke kanan satu langkah

rasakan gerakannyabagaimana rasanya enak bukanayo ulangi gerakanmu sampai tiga kaliajaklah temanmu untuk melakukangerakan ritmik bersama sama

gerakan ke samping kiri dan kanan

gambar 54gerak ritmik ke kiri dan ke kanan


bermain dengan isyarat

ajaklah teman temanmumelakukan permainan secara berpasangandengan isyaratmula mula setiap pasangan saling berhadapandan bergandeng tangan di depansetelah terdengar isyarat peluit berbunyi satu kalisetiap anak berputar ke kanansambil membalikkan badansehingga saling membelakangijika terdengar peluit berbunyi dua kaliberputarlah dan berbalik kembali ke depantangan tetap bergandenganlihat siapa yang paling tangkasmelakukan permainan ini

1 2gambar 55

bermain dengan isyarat

55gerak ritmik

joko udin bonar dan alexmelakukan gerak ritmik beregumereka melakukannya bersamaratih tika ulin dan sintamula mula mereka berjajar dengan rapianak laki laki berada di barisan depananak anak perempuan di belakang

hitungan satu badan tegak kedua lengan di pahahitungan dua tangan kanan di angkat lurus ke atashitungan tiga tangan kiri di angkat lurus ke atashitungan empat kedua tangan di rentangkanlurus ke kiri dan ke kananhitungan lima kedua tangan kembalilurus menempel di samping pahaayo melakukan gerak ritmik beregu dengan tangkas

gerak ritmik beregu

gerak ritmik beregu tanpa diiringi musik

gambar 56gerak ritmik beregu


kejuaraan senam ritmik

”Tidak semua anak menyukai senam ritmik sport,apalagi menekuninya. Namun, Olivia Agustineyang masih duduk di bangku SMP justru mampumeraih tiga medali emas tingkat nasional darijenis olah raga ini. Olivia Agustine, sang juaranasional ini mulai berlatih sejak SD. Dia berharap,semua atlet senam terus berlatih untuk menjadiatlet internasional. Kuncinya adalah sikap disiplindan serius pesan Olivia selama latihan.”

(sumber: http://www.jawapos.co.id )

57gerak ritmik

senam ritmik artinya senam dengan mengikuti irama

senam ritmik dapat dilakukan secara berpasanganmaupun kelompok baik dengan irama musikatau tanpa musik

senam ritmik dapat dilakukan dengan variasi gerakanke depan dan belakang maupun ke kiri dan kanan

senam ritmik dapat meningkatkankedisiplinan dan kerjasama


a. berilah tanda (√ ) dikotak yang sesuai dengan pernyataan

1. saat melakukan senam ritmik gerakan ya tidakharus sesuai dengan irama

2. senam ritmik dapat dilakukan tanpa musik ya tidak

3. senam ritmik tidak memerlukan kerjasama ya tidak

4. senam dapat melatih kesehatan ya tidak

5. senam irama sebaiknya dilakukan dengan ya tidakperasaan sedih

b. silanglah (x) huruf a b atau c didepan jawaban yang tepat

1. gerak senam mengikuti irama dinamakan .....a. ritmikb. discoc. senam

2. gerak ritmik dapat dilakukan secara .....a. kelompokb. serampanganc. asal asalan

59gerak ritmik

3. senam ritmik dilakukan dengan perasaan .....a. sedihb. kecewac. gembira

4. senam kelompok dapat melatih kekompakan dan ....a. kesombonganb. kepandaianc. kerjasama

5. senam ritmik akan lebih bersemangat jika diiringi ....a. minumb. musikc. makan

c. jawablah pertanyaan berikut ini1. apa nama lain senam ritmik

jawab: ..........................................................................2. sikap apa yang perlu dikembangkan saat melakukan

senam ritmikjawab: ..........................................................................

3. apa manfaat senam ritmikjawab: ..........................................................................

d. dengan bimbingan guru lakukan gerakan berikut ini1. gerak ritmik berpasangan2. gerak ritmik beregu


kebersihan rambut gizi pola makan kebersihan hidung vitamin pola hidup kebersihan telinga

kata kunci

budaya hidup sehat

kebersihan rambuthidung dan telinga makanan bergizi nilai-nilai yang

terkandung

memilih makananbergizi

menjaga kebersihanrambut

menjaga kebersihanhidung

menjaga kebersihantelinga

pola makan yangbaik

pola hidup sehat

pelajaran

5 budaya hidup sehat

setelah memperlajari materi ini diharapkan para siswa dapat menerapkan budaya hidupsehat dengan cara menjaga kebersihan rambut, hidung, dan telinga serta memilihmakanan bergizi

61Budaya hidup sehat

pernahkah kalian sakitbagaimana rasanya jika kita sedang sakittidak nyaman bukankesehatan adalah pemberian tuhankita semua harus menjagadan merawat kesehatan badan kita


badan yang bersihadalah badan yang terhindar dari kuman penyakitmengapa kita harus menjaga kesehatan badandengan badan yang sehatkita dapat melakukan apa sajaberjalan berlari melompatbersepeda menulis dan membaca dengan lancar

kebersihan rambutrambut sangat pentingbagi tubuh manusiarambut menjaga kepaladari sinar mataharirambut harus dirawat dan dijagakeramas setiap kali rambut kotordisisir dan ditata dengan rapi

kebersihan hidunghidung adalah indera manusiayang berguna untuk bernafas dan membaujagalah kebersihan hidungdari kuman kuman penyakit setiap hari

menjaga kebersihan rambut hidungdan telinga

gambar 57menjaga kebersihan rambut


saat flu atau pilekjika sedang bersintutuplah hidungmuagar kuman tidak menyebarsaat ada debu tutuplah hidungdengan sapu tanganagar kotoran tidak masukmelalui hidung

kebersihan telinga

telinga adalah indera pendengaranyang penting bagi manusiatelinga digunakan untuk mendengarkan suarabersihkan telinga setiap harigunakan kapas atau pembersih lainnyajangan gunakan lidi korek apiatau benda lainyang bisa membuat telingamu rusakjika sakit segera bawa ke puskesmasatau dokter spesialis telingaagar segera mendapatperawatan secukupnya

tuhan yang maha kuasatelah memberi kita rambut hidung dan telingakita harus menjaga dan merawatnyadengan sebaik baiknya

gambar 58menutup hidung saat flu

gambar 59cara membersihkan telinga

yang salah


uji pendengaranmu

ajaklah teman temanmuuntuk bermain uji pendengaransiapkan dua kaleng sabunyang sudah tidak terpakailubangilah salah satu sisinyabuatkan tali untuk menghubungkan dua kaleng itusekarang ajaklah temanmuuntuk menggunakan kaleng yang satunyajika temanmu sedang bicaracoba dengarkan melalui kaleng ituapa yang disampaikan temanmu

agar dapat bermain uji pendengarandengan tangkaskalian harus memiliki pendengaran yang baikuntuk itu rajinlah membersihkan telingaayo ujilah pendengaranmu

gambar 60bermain uji pendengaran


mengapa manusia perlu makan setiap harimakanan memberi tenaga bagi tubuh manusiakita sebaiknya makan makananyang beragam dan bergizimakanan bergizi membuat tubuh kita kuat dan sehat

makanan bergizi

makanan bergizi mengandungkarbohidrat lemak vitamindan proteinprotein dapat diperolehpada hewan dan tumbuhan

protein yang dihasilkan oleh hewandinamakan protein hewaniprotein yang dihasilkan oleh tumbuhandinamakan protein nabati

protein hewani terdiri dari daging sapiayam ikan telur dan susuprotein nabati terdapat pada kedelaiprotein sangat pentingsebagai zat pembangun tubuh manusia

memilih makanan bergizi

gambar 61makan bergizi


vitamin terdiri dari vitamin a b c d e dan kvitamin sangat dibutuhkan tubuh manusia

vitamin a terdapat pada asidan makanan yang berasal dari hewanseperti susu daging ayam hati dan teluratau dari sayuran hijaudan buah yang berwarna merahseperti mangga dan pepaya

vitamin b atau sering disebut b kompleks

merupakan campuran dari vitamin b1 b2 b6 dan b12

makanan yang kaya proteinseperti telur ikan unggas dan dagingmerupakan sumber makananyang kaya dengan vitamin bdisamping itu rotisereal dan berasjuga banyak mengandung vitamin b

vitamin c berfungsi untuk mencegahterjadinya penyakit jantung dan kankertanpa vitamin c tubuh tidak akan mampuuntuk menyembuhkan dirinya sendiri

gambar 62sumber vitamin a

sumber: www.nutrisibalitacerdas.com

gambar 63sumber vitamin b

sumber: http://www.blogdokter.net


vitamin c banyak terdapatdalam buah buahandan sayur sayurankadar vitamin c yang tinggiterdapat dalam buah jambu melonjeruk tomat dan sayur segar

vitamin d terdapat pada minyak ikantelur keju kacang susu kedelaidan kacang-kacangan.

vitamin e terdapat padamakanan yang berminyakseperti minyak kacang minyak jagungminyak biji bunga mataharikacang kacangan dan kecambahvitamin e berfungsimenjaga kesehatan kulit

vitamin k berfungsiuntuk membantu pembekuan darahvitamin k banyak terdapatpada sayuran berdaun hijaudaging hati kuning telurdan sayuran segar

gambar 64sumber vitamin c

sumber: www.kapanlagi.com

gambar 65susu kedelai

sumber: b2.itrademarket.com

gambar 66minyak kacang kacangansumber: www.honsons.com

gambar 67brokoli

sumber: recipes.howstuffworks


menggunting dan menempel

carilah gambar tentang makanan bergizidari koran atau majalahkumpulkan lalu potonglah dengan rapitempelkan gambar itu pada sehelai kertas kosongnamailah sesuai dengan gambarnyajika selesai pajanglah hasil karyamu di kelas

vitamin

“Vitamin adalah suatu zat senyawa kompleksyang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita yangberfungsi untuk membantu pengaturan atauproses kegiatan tubuh. Tanpa vitaminmenyebabkan manusia terkena penyakit.”

(sumber: http://organisasi.org)


untuk menjaga kebersihan badan

mandi sehari dua kali

rambut sebaiknya dikeramas jika sudah kotor

rawatlah hidung dengan teratur

bersihkan lubang hidung dari kotoran

telinga harus dirawat dan dibersihkan

makanan bergizi sangat dibutuhkan oleh tubuh

makanan bergizi mengandung karbohidrat lemak

protein dan vitamin

makanlah makanan yang seimbang4 sehat 5 sempurna

4 sehat 5 sempurna terdiri dari nasi lauk pauksayur mayur buah dan susu


a. berilah tanda (√ ) dikotak yang sesuai dengan pernyataan

No Gambar Pernyataan Ya Tidak1. menutup hidung saat

berdebu

2. tidak perlu merapikanrambut

3. memainkan pensil ketelinga

4. mandi sehari 2 kali

5. rambut perlu dikeramasseminggu 2 kali


b. silanglah (x) huruf a b atau c didepan jawaban yang tepat

1. alat pendengaran manusia .....a. b. c.

2. alat untuk membau .....a. matab. hidungc. telinga

3. angota tubuh yang berfungsi melindungi kepala daripanas dan dingin .....a. matab. rambutc. telinga

4. gambar berikut sebaiknya dibersihkan jika .....a. bersihb. kotorc. rontok

5. membersihkan telinga menggunakan .....a. kapasb. korek apic. pensil



1. apa guna telingajawab: .............................................................................

2. apa fungsi hidungjawab: .............................................................................

3. bagaimana cara merawat rambutjawab: .............................................................................

4. sebutkan 3 makanan yang bergizijawab: .............................................................................

5. sebutkan 2 contoh makanan yang mengandung proteinjawab: .............................................................................

73evaluasi semester 1

a. silanglah (x) huruf a b atau c didepan jawaban yang tepat

1. gerak berikut termasuk gerak dasar ........a. larib. jalanc. lompat

2. salah satu contoh gerak tidak berpindah tempat ....a. b. c.

3. anggota badan yang diayunkan saat melakukan gerakdasar menayun adalah .....a. kaki dan kepalab. lengan dan bahuc. bahu dan kepala

4. yang termasuk gerak manipulatif adalah ......a. berjalanb. berlaric. melempar menangkap bola

74TANGKASPendidikan Jasmani Olah Raga Dan Kesehatan

5. melatih kekuatan otot tungkai dapatdilakukan dengan cara ......a. b. c.

6. gambar dibawah ini merupakan contoh keseimbangan.....a. diamb. bergerakc. tetap

7. latihan seperti pada gambar dibawah ini dapatmenguatkan otot ........a. tungkaib. perutc. lengan

8. alat bantu yang digunakan untuk senam lantai adalah ....a. kasurb. busac. matras

9. posisi badan tegak yang tepat adalah ......a. b. c.


10. gerak mengikuti irama dinamakan gerak ........a. ritmikb. diskoc. senam

11. senam berkelompok dapat melatih ......a. kerjasamab. kepandaianc. kesombongan

12. senam ritmik akan lebih bersemangat jika diiringi ......a. minumb. makanc. musik

13. alat pendengaran manusia adalah......a. matab. hidungc. telinga

14. makanan dibawah ini banyak mengandung .......a. vitaminb. proteinc. karbohidrat

15. alat indera manusia yang digunakan untukmembau......a. matab. hidungc. telinga


b. isilah titik titik berikut ini dengan jawaban yang tepat

1. mandi sebaiknya sehari ...... kali2. membersihkan rambut menggunakan ........3. senam ritmik dapat dilakukan secara berpasangan

maupun secara ......4. push up sederhana dapat dapat

menguatkan otot ......

5. yang termasuk gerak lokomotor adalah .........

c. jawablah pertanyaan berikut ini:

1. apa guna makanan bergizi bagi tubuh manusiajawab : ................................................................

2. sebutkan 3 contoh makanan bergizijawab : ................................................................

3. bagaimana cara membersihkan hidungjawab : ................................................................

4. sebutkan 3 contoh gerak lokomotorjawab : ................................................................

5. sebutkan 3 contoh gerak manipulatifjawab : ................................................................

77gerak dasar kebugaran jasmani

otot dada sendi punggung aturan otot punggung sendi pinggul

kata kunci

gerak dasarkebugaran jasmani

latihan kekuatan latihan kelentukan nilai-nilai yangterkandung

melatih kelentukansendi punggung

melatih kelentukansendi pinggul

melatih kekuatan ototdada

melatih kekuatan ototpunggung

mengikuti aturan

pelajaran

6gerak dasarkebugaran jasmani

setelah memperlajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkan gerak dasarkebugaran jasmani untuk meningkatkan kekuatan otot dada, otot punggung serta melatihkelentukan persendian anggota badan bagian atas dengan mengikuti aturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya


mengapa tubuh kita harus kuat dan bugartubuh yang kuat mudah melakukan latihankebugaran jasmanilatihan kebugaran jasmanidapat dilakukan dengan menggerakkan sendi tubuhayo melakukan gerakan dasar kebugaran jasmanisesuai aturan


latihan kekuatan otot dada dapat dilakukandengan berbagai gerakan

memutar kedua lengan

aku dapat memutar kedua lenganke depan dan ke belakangmula mula badan tegak kedua lengan lurusdi samping paha kiri dan kananlalu kedua lengan direntangkandiputar ke depan empat kali hitungandan ke belakang empat kali hitungan

mengangkat kedua lengan di depan

setelah diputar samping depan dan belakangkedua lengan diangkat kedepanlalu digerakkan naik turun secara bergantianaku lakukan sampai delapan hitungan

latihan kekuatan otot dada dan punggung

latihan kekuatan otot dada

gambar 68memutar kedua lengan ke depan dan ke belakang


mengangkat bahu

aku dapat mengangkatkedua bahu ke atasmula mula badan tegakkedua lengan lurus di samping pahasecara bersamaan kedua bahudigerakkan ke ataslalu secara perlahan di turunkanaku lakukan sebanyak empat kali hitungan

gambar 69mengangkat kedua lengan di depan naik dan turun

gambar 70mengangkat bahu ke atas naik turun


gerakan membungkuk dan berdiri

aku dapat melakukan gerakanmenguatkan otot punggung

mula mula kedua kaki dibukakedua tangan keataslalu badan dibungkukkansampai kedua tanganmenyentuh tanah

setelah itu badan kembali tegakkedua lengan diangkat lurus ke atasulangi lagi sampai empat kali hitungan

gerakan meliuk ke kiri dan ke kanan

mula mula badan tegakkedua lengan lurusdisamping kiri dan kanan pahakedua kaki dibuka selebar bahukedua lengan diangkat luruske atascondongkan badan ke kanantegak kembalikemudian condongkan ke kirisecara bergantianlakukan sampai empat kali hitungan

latihan kekuatan otot punggung

gambar 72gerakan meliukkan badan

gambar 71gerakan membungkuk dan berdiri


ayo berlatih kelentukan sendi pinggulmula mula badan tegakkedua lengan disamping pahalalu bungkukkan badansampai kedua telapak tanganmenyentuh tanah

tarik badanmu kembalilalu bungkukkan badansampai kedua tangan menyentuh ujung jari kakitarik badan tegak kembalisambil mengayun kedua lengan ke belakanghiruplah nafas dalam dalamlakukan sampai empat kali hitungan

ayo berlatih kelentukan sendi punggungmula mula badan tegakkedua kaki dibuka selebar bahulalu kedua lengan di angkat ke atasdengan sedikit doronganbadan dibungkukan ke depankedua lengan di masukkandi antara kedua kakilakukan sampai empat kali hitungan

latihan kelentukan

latihan kelentukan sendi punggung

latihan kelentukan sendi pinggul

gambar 73latihan kelentukansendi punggung


gerakan meliukkan badan

ayo melakukan gerakan meliukkan badanmula mula badan tegakkedua kaki dibuka selebar bahubungkukkan badan ke depanlalu liukkan ke kiri dan ke kanansecara bergantianlakukan sampai empat kali hitungan

gambar 74latihan kelentukan sendi pinggul

gambar 75latihan gerakan meliukkan badan


permainan balon beranting

ajaklah beberapa temanmubuatlah dua kelompoksetiap kelompok terdiri lima anakatur siapa yang berdiri paling depansampai ke belakangambilah sebuah balonanak yang pertama memberi balonkepada anak yang di belakang dengan tangan kirianak kedua menerimanya dengan tangan kirilalu berikan kepada anak yang ketigasampai anak yang terakhiranak yang kelima memindahkan balon ke depanmenggunakan tangan kanansampai kepada anak yang pertamakelompok yang tangkasadalah yang paling cepat memindahkan balon

gambar 76adu cepat permainan bola beranting


tarian seni angklung

latihan kebugaran jasmanidapat dilakukan dengan aneka tarianmisalnya dalam tarian seni angklung”Kesenian Angklung Buhun merupakankesenian angklung khas kabupaten Lebakdengan peralatan perkusi dari bambu yangmenimbulkan nada-nada yang harmonis.Angklung Buhun berarti angklung tua, kuno(Sunda: baheula) yang dalam arti sebenarnyaadalah kesenian pusaka. kesenian inimempunyai peran untuk mempertahankangenerasi suku Baduy.”

sumber: http://www.tourism-mpu.com


latihan gerak dasar kebugaran jasmanidapat menguatkan otot dada dan punggung

latihan untuk menguatkan otot dadadan punggung dapat dilakukan denganvariasi gerak sesuai aturan

latihan gerak dasar kebugaran jasmanidapat dilakukan melalui permainan misalnyapermainan bola berantai



1. latihan kekuatan otot dada ....a. b. c.

2. latihan kekuatan otot punggung....a. b. c.

3. Permainan bola beranting dapat melatih ......a. otot dadab. otot punggungc. otot pinggang

4. gerakan seperti pada gambar dibawah ini melatihkekuatan otot.....a. dadab. punggungc. pinggang

5. latihan kebugaran jasmani dilakukan sesuai....a. kemudahanb. kesukaanc. aturan


b. lengkapilah kalimat berikut ini

1. kedua tangan direntangkan keatasadalah awal gerakan kelentukansendi ......

2. latihan meliukkan badan dapatmenguatkan sendi .........

3. gerakan seperti disamping jikadilakukan dengan baik sesuai aturandapat menguatkan otot .........

4. permaianan bola beranting menggunakan alat ......5. latihan membungkukkan badan kedepan dan ke

belakang kiri dan kanan menguatkan sendi ......


1. apa manfaat latihan gerak dasar kebugaran jasmanijawab: ..........................................................................

2. sebutkan dua jenis permainan yang dapat dijadikanlatihan gerak dasar kebugaran jasmanijawab: ..........................................................................

d. dengan bimbingan guru lakukan gerakan berikut ini1. gerakan meliukkan badan2. latihan kelentukan sendi pinggul

89senam ketangkasan sederhana

melompat berguling faktor berputar memindahkan keselamatan

berat tubuh

kata kunci

senam ketangkasansederhana

latihan senamketangkasan

rangkaian gerak senamketangkasan


berjalan berguling ke depan memindahkan berat

tubuh

melompat danberputar 90o

melompati benda

menyesuaikandengan kemampuandiri sendiri

memperhatikankeselamatan

pelajaran

7senam ketangkasansederhana

setelah mempelajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkan senamketangkasan sederhana melompat dan berputar 90 derajat saat di udara, melompatibenda, berjalan dan berguling ke depan, memindahkan berat tubuh dari satu titik ke titikyang lain dengan kontrol yang baik dan memperhatikan faktor keselamatan


senam ketangkasan bergunauntuk melatih kelentukan kelincahandan ketangkasansenam ketangkasan dapat dilakukandengan menggunakan alat maupun tanpa alatayo mempraktikkan senam ketangkasan


aku dapat melompat di udaramula mula badan tegakkedua tangan kuangkatsetinggi pinggangaku siap melompat di udarakedua lutut kaki ditekukketika sampai tanahkedua kaki berjinjitdan.... yak badan kuangkatsatu dua tigasampai hitungan kedelapan

melompat dan berputar 90 derajat diudara

melompat di udara

melompat dan berputar 90 derajat diudara

melompat dan berputar ke arah berbeda Udapat dilakukan dengan caramengubah arah lompatan B Tsesuai arah mata angin

Smula mula aku menghadap selatanlalu aku melompatsaat di udara aku berputardan merubah arahku ke timuraku dapat melompatdan memutar ke arah berbedake depan samping kiri kanandan ke belakang

gambar 77melompat di udara

gambar 78melompat dan berputar di udara


melompat di udara dari kotak kayu

ajaklah teman temanmuuntuk melakukan gerakan melompat di udaradengan menggunakan kotak kayusiapkan sebuah kotak kayu dan matrasberdirilah diatas kotak kayu itulakukan lompat ke atas dari kotak kayu itulalu mendarat dengan kedua kaki di matraslakukan latihan dengan hati hatiagar tidak terjadi cederapada tulang dan otot

gambar 79melompat dan berputar di udara


permainan melompati bilah kayu

ayo melompati bilah kayusiapkan sebuah bilah kayuletakkan bilah bambu itu pada suatu kotaksetinggi sekitar setengah lututmu

ajaklah beberapa temanmu untuk berlombalompatilah bilah bilah kayu ituanak yang paling cepatdan berhasil melompati bilah kayuadalah anak yang tangkas

meskipun adu kecepatannamun tetap lakukan dengan hati hatiperhatikan keselamatan diri sendiridan keselamatan orang lain

gambar 80melompati bilah kayu


aku berjalan dan bersiap untuk berguling kedepanmula mula badan tegaksampai di depan matras aku berjongkokkedua lutut ditekukdagu aku tempelkan di dadalalu dengan sedikit doronganaku bersiap berguling ke depanbadanku bertumpu pada pangkal leher

aku rebahkan badan kedepansaat kedua kaki di atasdengan sedikit doronganaku arahkan kedua kakiku ke depankini aku berjongkokdan yak .....aku melompat dari matraskini badanku aku tegakkan kembali

senam ketangkasan sederhanaberjalan dan berguling kedepan

gambar 81berguling ke depan

1

2

3

4


salah satu gerakan memindahkan berat tubuhdari satu titik ke titik yang lainadalah gerakan berguling ke samping

lakukan gerakan berguling ke sampingdengan bantuan guru atau temanmuikutilah aturan dan petunjuk dari guruperhatikanlah keselamatan diri sendiriagar tidak terjadi cidera

mula mula badan tegakkemudian badan ditelungkupkanbertumpu pada kedua tangan dan lututdi lantai atau matrasangkatlah kedua kaki ke sampingmintalah temanmu menyangga pinggangmudengan bantuan seorang temanputarlah badan ke samping ke kanan atau ke kiriayunkan kedua kakimusehingga badan telungkup di lantai atau matras

memindahkan berat tubuhdari satu titik ke titik yang lain

gambar 82gerakan berguling ke samping

43

21


kegunaan senam ketangkasan

” Senam adalah olahraga indah untuk anak-

anak, dan dapat membantu mereka

mengembangkan koordinasi, kekuatan,

keseimbangan, fleksibilitas dan banyak lagi.

Senam juga dapat membangun diri, dan

meningkatkan kemampuan diri sendiri seperti

disiplin dan konsentrasi.”

sumber:http://pioneergymnasticsclub.blogspot.com)


senam ketangkasan berguna untuk melatihkelincahan dan ketangkasan

senam ketangkasan sederhana dapat dilakukandengan cara gerakan melompat dan berputar

90 derajat di udara gerakan melompati benda

gerak senam ketangkasan sederhanadapat dilakukan dengan cara berjalan dan berguling ke depan memindahkan berat tubuh

dari satu titik ke titik yang lain



1. setelah selesai melompat ketika mendaratmenggunakana. satu kakib. dua kakic. dua tangan

2. membalikkan arah 90 derajat dilakukan saat ....a. awalanb. di udarac. mendarat

3. posisi setelah melakukan gerakan berguling .......a. b. c.

4. alat bantu yang digunakan untuk melakukan senamketangkasan biasanya ......a. kasurb. matrasc. busa


5. senam ketangkasan sederhana dapat dilakukandengan cara melompati .....a. gurub. dinding sekolahc. kotak kerdus

b. hubungkan pernyataan disebelah kiri dengan gambardisebelah kanan

1. gerakan melompat dari kotak

2. gerakan berguling ke samping

3. sikap awalan saat hendakberguling

4. sikap setelah berguling

5. posisi badan saat berguling


c. jawablah pertanyaan berikut ini1. sebutkan 3 alat yang biasa digunakan senam

ketangkasanjawab : ......................................................................

2. apa manfaat gerakan bergulingjawab : ......................................................................

d. dengan bimbingan guru lakukan gerakan berikut ini1. melompat dan berputar ke arah yang berbeda

di udara2. gerakan berguling ke depan dan ke samping


gerak dasar ritmik berpasangan kerjasama gerak dasar ritmik beregu disiplin

kata kunci

keterampilan dasarritmik

gerak dasar ritmikberpasangan

gerak dasar ritmik beregu nilai-nilai yangterkandung

gerak dasar ritmikberegu tanpa musik

gerak dasar ritmikberegu dengan musik

gerak dasar ritmikberpasangan tanpamusik

gerak dasar ritmikberpasangandengan musik

kerjasama disiplin

pelajaran

8keterampilan dasarritmik

setelah mempelajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkanketerampilan dasar ritmik secara berpasangan maupun beregu, menggunakan atautanpa musik disertai nilai kerjasama, dan disiplin


mengapa kita perlu berlatih keterampilan gerak ritmikketerampilan gerak ritmikdapat meningkatkan keserasian gerak dan iramairama yang digunakan dapat berupa lagumusik dan tepukan tangangerakan yang serasi dengan iramaakan terlihat indah dan menarikayo berlatih keterampilan gerak ritmikberpasangan maupun beregu


gerak ritmik berpasangan

pagi ini semua siswa kelas 2 berolahragamereka melakukan gerak ritmik berpasangan

mereka melakukannya dengan penuh percaya dirisaling bekerjasama dan menjaga kekompakan

lihatlah rima dan rahmimelakukan gerak ritmik berpasanganmula mula badan tegaklalu kaki kiri melangkah ke depankedua tangan diayun ke kananselanjutnya kaki kanan melangkah ke depankedua tangan diayun ke kirilakukan secara bergantiankaki melangkah kedua tangan mengayunsecara bergantianke kanan ke kiri depan dan ke belakang

gambar 83gerak ritmik berpasangan


gerak ritmik beregu

setelah melakukan gerak ritmiksecara berpasanganhari ini siswa kelas duamelakukan gerak ritmik beregumereka kompak dan saling bekerjasamamereka terlihat indah dan menarik

mengayun dua lengan ke depan dan belakang

aku dan teman teman berjajarmembentuk lingkaranmula mula posisi badan tegaklalu kaki kiri diayunkan ke depantangan kanan menyilang di depan dadapada hitungan satutangan kanan diayun ke belakangpada hitungan keduakaki kanan di langkahkan ke depantangan kiri menyilang di depan dadapada hitungan ketigatangan kiri diayun ke belakangaku melakukan sampai dua kali putaran

gambar 84gerak ritmik beregu


melatih konsentrasi

ajaklah teman temanmu bermainlatihan konsentrasidengarkan suara musik sambil bertepuk tangangerakkan kakimu ke depan dan belakangambil sebuah bola tenispindahkan bola tenis dari satu anakkepada anak yang lainjika musik berhenti bola juga berhentilihatlah dimana bola terakhir beradasiapa yang memegang bola terakhirharus mau menyumbang sebuah laguayo lanjutkan bermain lagi

gambar 85permainan melatih konsentrasi


perkembangan senam ritmik

“Senam ritmik pertama kali menarik perhatianFédération Internationale de Gymnastique (FIG,

bahasa Belanda) pada pertengahan abad 20,dijuluki sebagai senam modern oleh parapenggemarnya.”

“Para pesenam menampilkan gerakan - gerakanindah dengan diiringi musik, di atas matrasseluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali,hoop, bola, tongkat dan pita. Pada kelasperorangan, para pesenam menampilkan nomoryang berbeda dengan empat sampai lima alattambahan. Pada kelas tim, berjumlah lima orangtampil bersamaan dengan menggunakan alat -alat yang berbeda.”

sumber:http://pioneergymnasticsclub.blogspot.com


keterampilan gerak ritmik bertujuan untuk melatihkeserasian antara gerak dan irama

keterampilan gerak ritmik dapat dilakukan secaraberpasangan atau beregu

keterampilan gerak ritmik akan terasa asyik jikadiiringi musik

gerak ritmik harus dilakukandengan kompak dan saling bekerjasama



1. gerak ritmik dilakukan dengan ........a. sendirib. semaunyac. kompak

2. gerak ritmik melatih keserasian gerakan dan ....a. ayunanb. lompatanc. irama

3. sikap gerak ritmik berpasangan yang benaradalah .......a. b. c.

4. senam ritmik dapat dilakukan secara berpasanganmaupun ......a. beregub. sendiric. semaunya


5. saat melakukan gerak ritmik diiringi perasaan .....a. sedihb. gembirac. terpaksa


1. gerakan ritmik beregumenggunakan musik

2. gerakan ayunan kedua lengan kesamping kiri dan kananbergantian

3. gerak ritmik melingkar ke depandan belakang dengan musik

4. gerakan melingkar dalamsenam ritmik beregu

5. gerakan jongkok dan memutar



1. apa manfaat keterampilan gerak ritmik bagi kitajawab : .......................................................................

2. sikap apa yang harus ditunjukkan saat melakukangerak ritmik beregujawab : .......................................................................


1. gerakan jongkok dan memutar sambil tepuk tangansecara berpasangan

2. gerak ritmik beregu yang terdiri dari empat anakmengayun dua lengan ke depan dan belakang

111gerak dasar renang

gerak dasar renang keselamatan diri sendiri dan orang lain keseimbangan disiplin

kebersihan

kata kunci

gerak dasar renang

pengenalan gerak dasarrenang

gerak dasar renang nilai-nilai yangterkandung

mengapung tenggelam di air mengapung dalam air

gerak lengan gerak tungkai keseimbangan tubuh penyelamatan diri

di air

keselamatan dirisendiri

keselamatan oranglain

kebersihan disiplin

pelajaran

9 gerak dasar renang

setelah mempelajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkan gerakdasar renang, gerak lengan dan tungkai, mengangkat tubuh di dalam air, keseimbangantubuh dan penyelamatan diri di air, mengapung, menenggelamkan diri di dalam air, danbernapas, memperhatikan faktor keselamatan diri dan orang lain, serta nilai kebersihan,dan disiplin


olah raga renang sangat baikuntuk menjaga kesehatan badanada beberapa latihan gerak dasar renangsebelum melakukan latihan gerak dasar renangsebaiknya kita melakukan pengenalan airpengenalan air bergunauntuk melatih keberanian aktivitas di airayo kita coba berenang


pengenalan air dapat dilakukandengan cara masuk ke dalam kolam airlalu berjalan di air

aku berani berjalan dikolammula mula aku duduk ditepi kolamkedua kaki kumasukkan ke airkemudian kugerakkan kedua kakikuke atas dan kebawahsecara bergantiansetelah kurasa nyamansambil berpegangan tepi kolamaku masukkan kedua kaki ke kolamkubasahi seluruh badanku dengan airwuu asyik dingin tapi senang

berjalan di airaku berani berjalan di airaku memilih kolam yang dangkalmula mula aku berdiri di kolamlalu secara perlahanaku berjalan di tepi kolam

lakukan dengan hati hatiperhatikan kesematan diri saat berjalan di air

pengenalan air

gambar 86pengenalan air

gambar 87berjalan di air


bermain tepuk air

ajaklah beberapa temanmuangkat tangan kananmutelengkupkan telapak tanganmulakukan hentakan yang kerasdi permukaan airlalu … hap tepuklah airsekeras kerasnyaapa yang terjadilakukan lima kali tepukansecara bergantiantangan kanan dan kiri

bermain bola plastik

ambilah sebuah bola plastikmasukkan kedalam airtekanlah dengansatu tanganmuapa yang terjadisekarang cobalah tekandengan dua tanganmuapa yang terjadi

gambar 88bermain tepuk air

gambar 89bermain bola plastik


perkenalan pernapasan di air secara sederhana

aku bersiap melakukan perkenalan pernapasan di airmula mula aku berdiri di tepi kolamaku hirup udara dari mulutkemudian pada hitungan satukumasukkan kepala ke dalam airaku buang napas melalui hidungpada hitungan keduaaku angkat kepala ke atas permukaan airsambil menghirup udara dengan mulutpada hitungan ketigakumasukkan kepala ke dalam air kembaliaku buang napas melalui hidungpada hitungan keempataku angkat kepala ke atas permukaan airsambil menghirup udara dengan mulut

aku lakukan perkenalan pernapasan di air sederhanasebanyak empat kali hitunganwah...asyik aku bisa melakukan pernapasan di airsecara sederhana

gambar 90pernapasan di air sederhana


menggerakkan lenganketika sudah berada didalam airaku gerakkan kedua lengansecara bersamaanditarik dari arah depan dan belakangaku lakukan secara berulang ulang

gerak lengan dan tungkai

gerak lengan

gerakan mendayung

mula mula aku berdiri di tepi kolamkedua tangan kuluruskan ke depanposisi badan membungkuk ke depanlalu tangan kanan kutarik ke belakangtangan kiri lurus ke depanaku lakukan gerakan inisampai empat kali hitungansecara bergantian

memutar tangan

mula mula aku berdiri di dalam airkedua tangan kurentangkantelapak tangan dihadapkan ke ataslalu kedua lengan diputarke depan dan belakangkulakukan dengan irama

gambar 91menggerakkan lengan

1 2gambar 92

gerakan mendayung

gambar 93gerakan memutar tangan


aku telungkup di dalam airkedua tangan diluruskan ke depanberpegangan pada tepi kolambadan di julurkan ke belakangkedua kaki menendang ke bawahsecara berulang ulang

gerak tungkai

menendang dalam air

menggerakkan tungkaiaku berjalan diairhingga sampai dinding kolammula mula kedua lengankumemegang dinding kolamlalu secara perlahanaku angkat kedua kakikuaku gerakkan ke atas dan ke bawahaku usahakan telapak kakikutidak menyentuh lantai kolam

mengangkat kedua kakiaku duduk ditepi kolamkedua kaki kujulurkan ke bawahlalu kuangkat kedua kakisecara bergantianke atas dan ke bawah gambar 94

mengangkat kedua kakidi dalam air

gambar 95menendang dalam air

gambar 96menggerakkan tungkai


mula mula aku berdiri di kolambadan tegak lalu kedua lengandiluruskan ke depan

berikutnya badan kubungkukkankedua tangan tetap lurus ke depankedua telapak tanganditelungkupkan menghadap ke bawah

lalu kedua kaki diangkat dan diapungkanlurus ke belakangsekarang aku terlentangdi permukaan airlihatlah aku berusaha untuk menjagakeseimbangan tubuhku saat di permukaan air

keseimbangan tubuhdan penyelamatan diri di air

keseimbangan di air

1 2 3

gambar 97keseimbangan di air


penyelamatan diri di air

kita memerlukan pengetahuan dasartentang penyelamatan diri di airagar tidak terjadi cedera dan kecelakaansaat melakukan aktivitas di air

penyelamatan diri di airterdiri dari keamanan diri sebelum beraktivitas di airmenghindari krammengenali kondisi air di kolamdan mengenali kegiatan yang berbahayasaat beraktivitas di air

lakukan pemanasan sebelum berenanghindari aktivitas yang berbahayamisalnya berlari dan bermain di kolam renang

gunakan peralatan berenanguntuk kegiatan penyelamatan diri di airmisalnya pelampung atau banyang menjaga kitatidak tenggelam saat melakukan kegiatan di air

gambar 98pelampung renang

sumber: http://www.juniorexplorer.org, 27 Juni 2009


terapung berpegangan

aku berani untuk mengapung di airmula mula aku masukkan badanke dalam airaku tengadahkan kepala keataskedua lutut ditekukkedua lengan diluruskanberpegangan pada dinding kolamsekarang badanku terapungdengan berpegangan dinding kolam

terlentang dipermukaan air

aku bersiap untuk mengapungmula-mula aku berdiridi dalam kolamkemudian secara perlahanaku terlentangkan tubuhkukedua kaki diangkatdan diturunkan secara perlahankedua lengan direntangkanke samping dan diputarsecara bersama sama

mempraktekkan gerak dasar renang

mengapung

gambar 99peralatan renang

gambar 100terlentang di permukaan air


terapung membungkuk

sekarang aku bersiapuntuk berlatih gerakan mengapung membungkukmula mula aku berdiri di dalam kolambadan aku bungkukkankedua tangan memegangkedua lututaku masukkan wajahke dalam kolamsecara perlahan kedua lenganaku lepaskan dan kuturunkanlihatlah aku bisa mengapung membungkuk

1 2gambar 101

terapung membungkuk


berebut bola

ajaklah temanmuuntuk melakukan permainan berebut bolaambil sebuah bola plastikpilihlah salah satu temanmuagar menjadi penjagayang lain menjadi pemainmelempar dan menangkap bolajagalah agar bola tidak dapatdirebut oleh penjagapemain akan menjadi penjagajika tidak dapat menangkap boladengan tangkas

gambar 102permainan berebut bola di air


jongkok didalam air

aku berani menenggelamkan diridi dalam airmula mula ambil nafas dari mulutlalu aku masukkan seluruh tubuhke dalam airkedua lutut sedikit ditekuksehingga tubuhku sedikit jongkoksaat berada dalam airaku menahan nafas lima detiksetelah itu kedua lutut diluruskan kembaliaku buang nafasku melalui mulutkini aku berdiri di permukaan air

menenggelamkan diri di dalam air

gambar 103jongkok di dalam air


bernafas di dalam air

bagaimana cara bernafas di airbernafas di air sangat membantu kitauntuk melakukan kegiatan di dalam airayo kita belajar bernafas di air

saat berada dalam airposisi badan telungkuptengokkan kepala ke sampingke kiri atau ke kananhiruplah udara dari mulutsecara perlahan-lahanbuanglah nafas melalui hidunglakukan gerakan ini berulang ulanghingga kita terbiasa menghirup udara dari mulutdan membuang nafas dari hidungdi dalam air

1 2 3

gambar 104berlatih bernafas di air


adu kecepatan di air

ajaklah temanmu bermain adu kecepatan di airmengapung tenggelamdan mencari benda di dalam airlakukan permainan mencari uang logamdi dalam airlemparkan sebuah uang logam kedalam airlalu ajaklah seluruh temanmuuntuk mencari uang logam itusiapa yang menemukan uang logam tercepatdialah anak yang tangkas

gambar 105permainan mencari benda di dalam air


sejarah olah raga renang

”Renang ternyata telah dikenalsejak zaman pra-sejarah.Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batudiketahui adanya gua-gua bagi para perenangdi dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir.Di Jepang, renang adalah kemampuanyang harus dimiliki oleh para samurai.Olahraga renang pertama kali dipertandingkandalam Olimpiade modern 1896 di Athena, Yunani

(sumber: http://map-bms.wikipedia.org/wiki/Renang)


olah raga renang sangat baik untuk menjagakesehatan dan pertumbuhan tubuh kita

keterampilan gerak dasar renang terdiridari gerak lengan dan tungkai

saat berenang kita harus memperhatikankeseimbangan tubuh dan penyelamatan diri di air



1. aku sedang melakukan ........a. pengenalan dirib. pengenalan airc. bernafas dalam air

2. aku sedang melakukan ....a. pengenalan airb. latihan keseimbanganc. gerak meluncur

3. gerakan mengapung .......a. b. c.

4. gerakan mendayung ditunjukkan pada gambar ......a. b. c.


5. ketrampilan gerak dasar seperti pada gambar adalah ...a. pengenalan airb. gerak latihan kekuatan lenganc. gerak latihan kekuatan tungkai


1. gerakan mendayung

2. gerak keseimbangan di air

3. permainan air

4. pelampung

5. latihan pengenalan air

c. dengan bimbingan guru atau pelatihlakukan gerakan berikut ini1. pengenalan air2. gerak dasar lengan mendayung3. gerak dasar tungkai4. gerak dasar keseimbangan di dalam air5. gerak dasar mengapung di air


lingkungan sekolah kebersihan kerjasama aktivitas fisik/jasmani kesehatan disiplin

keselamatan

kata kunci

kegiatan jasmani dilingkungan sekitar

sekolah

aktivitas fisik dilingkungan sekolah

rambu-rambu perjalanan dilingkungan sekolah


berangkat bersama-sama (beregu)dengan teman

berangkat bersamaorang tua

mengenallingkungan sekolah

aktivitas fisik dilingkungan sekolah

kebersihan kesehatan keselamatan kerjasama disiplin menggunakan

pakaian dan sepatuyang sesuai

pelajaran

10kegiatan jasmani dilingkungan sekitarsekolah

setelah mempelajari materi ini diharapkan para siswa dapat mempraktikkan aktivitasfisik di lingkungan sekolah, mengikuti rambu-rambu perjalanan di lingkungan sekolahsecara beregu, membiasakan menggunakan pakaian dan sepatu yang sesuai disertainilai kebersihan, kesehatan, keselamatan dan memperhatikan faktor keselamatan,kerjasama dan disiplin

131kegiatan jasmani di lingkungan sekitar sekolah

selain lingkungan rumahlingkungan yang sering kita tinggaliadalah lingkungan sekolahlingkungan sekolah adalah tempat melakukanberbagai kegiatan belajar dan pendidikan jasmanisaat belajar dan bermainkita tetap harus menjaga kebersihankesehatan dan kerukunan


di mana letak sekolahmuada apa saja di lingkungan sekolahmuada baiknya sebelum melakukankegiatan sekolah kamu kenali lebih dululingkungan sekolahmu

lingkungan di dalam sekolahlingkungan yang berada di dalam sekolahantara lain halamankebun sekolah ruang kelas kantinkoperasi laboratorium perpustakaandan kamar mandi

aktifitas fisik di sekolah

mengenal lingkungan sekolah

gambar 106lingkungan sekolah


lingkungan di luar sekolah

pernahkah kamu berjalan jalandi sekitar sekolahmuterdiri dari apa saja lingkungandi sekitar sekolahmu

lingkungan di luar sekolah pada umumnyaterdiri dari sawah kebun jalan sungaidan pemukiman penduduk

aku bermain bersepeda bersama temanberkeliling di lingkungan luar sekolahhati gembira riang rasanya

dapatkah kamu menggambarlingkungan di luar sekolahmu

gambar 107lingkungan di luar sekolah


melakukan aktifitas fisik di lingkungan sekolahmerupakan kegiatan yang menyenangkankita bisa melakukan aktifitas fisikbersama teman teman

bersepeda

adi dan dani bersepedaberangkat bersama menuju sekolahmereka bersepeda dengan hati hatimenjaga keselamatan diri sendiridan keselamatan orang lainbersepeda membuatbadan sehat dan hati gembira

kerja bakti di lingkungan sekolah

ratih made sinta siti dan andimembersihkan lingkungan sekolahmereka bekerja dengan gembiraada yang menyapu halamanmembersihkan kacadan mencabut rumputratih mengumpulkan sampahdi tempat sampahkerja bakti di lingkungan sekolahmenjadikan sekolah bersih dan sehat

aktifitas fisik di lingkungan sekolah

gambar 108bersepeda bersama teman

gambar 109kerja bakti di sekolah


jarak rumah ke sekolahantar siswa berbeda bedaada yang jauh ada pula yang dekatada yang sekolah dengan berjalanada yang bersepedadan ada pula yang diantar orang tuapatuhilah rambu rambu lalu lintasagar tidak terjadi kecelakaan di jalan rayajika berjalan berjalanlah di trotoar

jika menyeberang jalan melalui zebracross

gunakan jembatan penyeberangan jika ada

jika berangkat sekolah diantar orang tuanaik sepeda motor atau mobilpatuhilah rambu rambu lalu lintaspakailah helm sesuai aturanberhentilah jika lampu lalu lintasberwarna merah

tidak perlu tergesa gesadan terlalu kencangkita harus memperhatikankeselamatan diri sendiridan keselamatan orang lain di jalan raya

memperhatikan rambu rambuperjalanan ke sekolah

gambar 110berjalan ke sekolah

gambar 111diantar ayah ke sekolah


amir selalu memakai pakaiandan sepatu sesuai aturan sekolahpakaian berguna untuk melindungi diridari panas debu dan dinginpakaian harus selalu bersih dan rapipakaian yang kotorharus segera dicuci dan diseterikaagar kuman dalam pakaian mati

berolahraga

hari ini kelas dua berolahragaaku memakai pakaian dan sepatuyang sesuai untuk olahragapakaian olahragasebaiknya yang longgardan mudah menyerap keringatdengan menggunakan pakaiandan sepatu olahraga yang sesuaikita dapat berolahraga dengan benargunakan selalu pakaian dan sepatuyang sesuai dengan kegiatanmu

memakai pakaian dan sepatu yang sesuai

gambar 112berpakaian dan bersepatu

sekolah yang sesuai

gambar 113berolahraga


kegiatan di luar sekolah

ajaklah teman temanmubuatlah kelompok yang terdiri atas 4 sampai 5 anakamati denah dimana sekolahmu berada

buatlah berbagai kegiatan di posyang telah disiapkanpos 1 menyusuri jalan sekeliling sekolahpos 2 mengadakan permainan di luar sekolahpos 3 membersihkan sampah di lingkungan sekolah

buatlah aturan permainannyakelompok yang tangkasadalah kelompok yang paling disiplinkompak dan bisa menyelesaikansetiap tugas dengan baik dan benar

gambar 114kegiatan di lingkungan sekitar sekolah


kegiatan penjelajahan

kegiatan penjelajahan atau mencari jejakmerupakan kegiatan yang menyenangkanseiring usiamu semakin besarkegiatan penjelajahan dapat dilakukandi mana saja di sekolah di kampungdi hutan bahkan di pegunungankegiatan penjelajahan dapat melatihtanggungjawab keberaniandan kerjasama dengan orang lainayo melakukan kegiatan penjelajahandi lingkungan sekitar sekolah


lingkungan sekolah adalah tempat melakukanberbagai kegiatan jasmani

kegiatan jasmani yang dapat dilakukan disekolahmisalnya belajar bermain dan kerja bakti

saat melakukan kegiatan jasmani kita tetap harusmenjaga kebersihan kesehatan dan keselamatandiri sendiri serta keselamatan orang lain

untuk menjaga keselamatan di jalan rayakita harus mentaati rambu rambu lalu lintas

gunakan pakaian dan sepatu yang sesuaidengan kegiatan yang diikuti



1. gambar disamping menunjukkan ........a. lingkungan luar sekolahb. lingkungan dalam sekolahc. denah rumah

2. lingkungan di luar sekolah yang berfungsi untukmengalirkan air adalah ....a. jalanb. sungaic. makam

3. aktifitas fisik yang dapat dilakukan di lingkungansekolah antara lain .......a. bermain dengan adikb. gotong royong dikampungc. kerja bakti sekolah

4. pakaian dan sepatu sebaiknya .......a. bersih dan rapib. bagus dan mahalc. bersih dan mahal


5. berolah raga menggunakan pakaian .....a. upacarab. pestac. olah raga


1. selain dirumah lingkungan yang sering kita tempatiadalah ......

2. salah satu kegiatan fisik disekolah misalnya .........3. tempat disekolah yang digunakan untuk menyimpan

dan meminjamkan buku buku sekolah disebut ......4. upacara bendera diadakan di ............... sekolah5. bermain sebaiknya tetap menjaga ....

c. gambarkan denah lingkungan sekolahmu


lingkungan sekolah kebersihan kerjasama aktivitas fisik/jasmani kesehatan disiplin

keselamatan

kata kunci

budaya hidup sehat

kebersihan tangan dankaki

cara makan sehat nilai-nilai yangterkandung

pola makan secarateratur

memilih makanan yangseimbang

menjaga kebersihantangan

menjaga kebersihankaki

kebersihan kesehatan disiplin

pelajaran

11 budaya hidup sehat

setelah memperlajari materi ini diharapkan para siswa dapat menerapkan budaya hidupsehat dengan cara menjaga kebersihan tangan dan kaki dan mengenal cara makansehat

143budaya hidup sehat

budaya hidup sehat perlu kita galakkandengan budaya hidup sehathidup akan terasa tenang dan nyamankarena terhindar dari gangguan penyakitmari memelihara pola hidup sehatdengan cara menjaga kebersihan tangan dan kakidan mengenal cara makan sehat


tangan merupakan anggota tubuh manusiayang sangat pentingdigunakan untuk menerimamemberi menulis dan mengangkat benda

kebersihan tangan harus selalu dijagacuci tangan sebelum dan sesudah makangunakan sabun untuk cuci tanganpotong kuku jari tangan seminggu sekaliagar tangan tidak dihinggapi bibit penyakit

kebersihan tangan dan kaki

menjaga kebersihan tangan

gambar 115aku rajin mencuci tangan

1 2 3gambar 116

cara mencuci tangan yang benar


menjaga kebersihan kaki

aku rajin membersihkan kaki setiap harikita perlu menjaga kebersihan kakiagar kaki selalu bersihdan terhindar dari penyakit

setiap sela sela jari kakikudibasuh dengan airgunakan sabun untuk mencuci kaki

potonglah kuku kakijika sudah panjangdengan menggunakan pemotong kuku

pakailah kaos kaki dan sepatuagar kaki terjaga dari kotoranserta benda benda yang bisamenjadi sumber bibit penyakit

gambar 117aku rajin mencuci kaki

gambar 118cara mencuci kaki yang benar


makanan apa yang baikuntuk tubuh kita

makan adalah kebutuhan setiap orangbiasakanlah sarapan pagisebelum berangkat sekolahmakanlah makanan bergizidan seimbang dengan teraturuntuk menjaga kesehatan tubuh kitaayo membiasakan cara makan yang benar

makan secara teraturpilihlah makanan yang sehat dan bergizimakanan yang beragamada nasi sayur lauk pauk dan susumakanan yang sehat dan bergizimembantu pertumbuhan tubuh kita

biasakan membaca doa sebelumdan sesudah makansaat makan duduklahdengan sikap yang benarjangan banyak bicara agar tidak tersedakdan tidak perlu tergesa gesamakanlah ketika lapardan berhentilah sebelum kenyang

cara makan sehat

gambar 119makanan berimbang

gambar 120cara makan yag benar


membuat kliping

ajaklah beberapa temanmuuntuk membuat kliping makanan sehatkliping adalah kumpulangambar dan tulisanberisi tentang jenis dan ragam makanan sehatdan seimbang

kumpulkan aneka koran dan majalahpilihlah gambar gambar dan tulisantentang makanan sehat dan seimbangpotong dan tempelkan pada kertasdi buku klipingberilah hiasan dan komentar tulisandi samping gambar gambar itu

ayo membuat kliping makanan sehatdan seimbang bersama teman


Makanan sehat bergizi

makanan yang sehat dan bergiziadalah makanan yang seimbangmakanan seimbang memuat 4 sehat 5 sempurnamengandung karbohidrat protein vitamin dan susumakanan sebaiknya mengandung nasi lauk pauksayur mayur buah dan susuayo makan makanan sehat dan bergizi

gambar 121makanan sehat dan bergizi


setiap orang harus menjaga budaya hidup sehat

budaya hidup sehat dapat dilakukan dengan caramenjaga kebersihan badan dan pola makan yangsehat

menjaga kebersihan tangan dan kaki sebaiknyadilakukan setiap hari

pola makan sehat dapat dilakukan dengan caramakan makanan secara seimbang

makanlah makanan yang sehat dan bergizi



1. sebelum dan sesudah makan selalu ........a. mencuci kakib. menggosok gigic. mencuci tangan

2. jika sudah panjang kuku jari kaki dan tangan ...a. dibiarkanb. dihiasc. dipotong

3. jenis makanan yang termasuk karbohidrat .......a. b. c.

4. jenis makanan yang banyak mengandung protein ......a. b. c.


5. untuk menjaga kesehatan sebaiknya makan saatmerasa .....

a. laparb. kenyangc. tidur

b. jawablah pertanyaan berikut dengan jawaban yang benar

1. sebutkan 2 jenis makanan yang banyak mengandungkarbohidratjawab: ............................................................................

2. sebutkan 2 jenis makanan yang banyakmengandung proteinjawab: ............................................................................

3. sebutkan 2 jenis makanan yang banyakmengandung vitamin ajawab: ............................................................................

4. sebutkan cara makan yang sehatjawab: ............................................................................

5. bagaimana cara menjaga kebersihan tangan dankakijawab: ............................................................................

152TangkasPendidikan Jasmani Olah Raga Dan Kesehatan


1. gerakan seperti pada gambar disamping dapat melatihkekuatan otot ........a. pinggangb. lenganc. kaki

2. gerakan seperti katak melompat dapat melatihgerakan ...a. tungkaib. lututc. lengan

3. contoh awalan saat melakukan lompat jauh adalah .....a. b. c.

4. saat sikap berdiri tegak pandangan diarahkan ke .....a. depanb. belakangc. samping


5. alat yang biasanya digunakan senam ketangkasan .....a. pelampungb. palang tunggalc. sepeda

6. kombinasi gerakan meloncat dan berputar kebelakangtermasuk gerakan senam .....a. tanpa alatb. ketangkasanc. kecerdasan

7. alat indera manusia yang berfungsi untuk mendengara. matab. telingac. hidung

8. jenis makanan yang banyak mengandung protein ......a. b. c.

9. gerakan seperti pada gambar dibawah melatihkekuatan otot...a. pahab. dadac. lengan

10. gerakan dasar renang sepeti pada gambar adalah .....

a. meluncur

b. menyelam

c. mengapung

154TangkasPendidikan Jasmani Olah Raga Dan Kesehatan

11. latihan kekuatan otot punggung....a. b. c.

12. permainan bola beranting dapat melatih ......a. otot dadab. otot punggungc. otot pinggang

13. gambar disamping dinamakan gerakan.....a. mendayungb. menggulingc. meroket

14. gerak ritmik melatih keserasian gerakan dan ....a. ayunanb. lompatanc. irama

15. gerakan mengapung .......a. b. c.



1. saat menenggelamkan diri di air nafas dibuangmelalui ....

2. tempat disekolah yang biasanya digunakan untukberjualan makanan dan minuman saat istirahatadalah ........

3. sebelum berangkat ke sekolah sebaiknya ................terlebih dahulu agar tubuh kuat dan sehat

4. tubuh yang sehat tidak mudah terserang ...........5. olah raga yang teratur dapat menjaga .........

c. jawablah pertanyaan berikut ini:

1. sebutkan 2 jenis permainan yang dapat melatihgerak dasar lompat dan loncatjawab : ................................................................

2. sebutkan 2 jenis gerak dasar dalam renangjawab : ................................................................

3. mengapa kita perlu menjaga pola makan yang sehatjawab : ................................................................

4. mengapa kita perlu berolah raga secara teraturjawab : ................................................................

5. mengapa kita perlu merawat tubuh secara teraturjawab : ................................................................


daftar pustaka

Badan Standar Nasional Pendidikan, 2006. StandarKompetensi dan Kompetensi Dasar Tingkat SD/MI. Jakarta:Depdiknas

Diana Swanson, Rose Cowles, 2003. Teka-teki tubuh kita (edisiterjemahan). Jakarta: PT Elek Media Komputindo

McCormick, Rosue, 2003. Asyik Belajar: Aku dan Tubuhku.Jakarta: Erlangga

Neil Ardley, 1997. Buku Ilmu Pengetahuanku INDRA (edisiterjemahan). Semarang: PT Mandira Jaya Abadi

Rebecca Treays, 2004. Mempelajari INDERA (edisiterjemahan). Bandung: Pakar Raya

Tim Abdi Guru, 2007. Pendidikan Jasmani, Olahraga danKesehatan untuk Sekolah Dasar Kelas 2. Jakarta: Erlangga

Tim Penjas SD, 2007. Pendidikan Jasmani Media Berolahragadan Berprestasi untuk Sekolah Dasar Kelas 2. Jakarta:Yudhistira

William Hemsley, 1993. Penuntun Ilmu Pengetahuan MakananHingga Pencernaan (edisi terjemahan). Semarang: PTMandira Jaya Abadi

157glosarium

http://id.wikipedia.org/wiki/Renang, 12 Desember 2008http://images.kompas.com, 8 Juni 2009http://images.senamritmikjakarta.multiply.com, 12 Desember

2008http://organisasi.org, 8 Juni 2009http://pioneergymnasticsclub.blogspot.com, 8 Juni 2009http://www.blogdokter.net, 12 Desember 2008http://www.jawapos.co.id, 8 Juni 2009http://www.juniorexplorer.org, 8 Juni 2009http://www.koni.or.id, 12 Desember 2008http://www.sekolah-online.net, 12 Desember 2009http://xmsinlui1sby.blogspot.com, 8 Juni 2009www.bolanews.com, 12 Desember 2008www.klikdokter.com, 12 Desember 2008www.nutrisibalitacerdas.com, 12 Desember 2008www.tourism-mpu.com, 8 Juni 2009


glosarium

atlet = olahragawan, pemain olahraga yang memilikikeahlian dibidang olahraga, khususnya yangmemerlukan kekuatan, ketangkasan dankecepatan

bibit penyakit = kuman yang menyebabkan penyakitbudaya = perilaku atau kebiasaan yang dilakukan oleh

setiap orangdenah = gambar yang menunjukkan letak suatu benda

diantara benda benda yang laindisiplin = ketaatan atau ketertiban untuk mematuhi

peraturanfinish = istilah yang dipakai untuk mengakhiri suatu

kegiatan, misalnya jalan lari atau kegiatanyang lain

fisik = nama lain dari jasmani lawan kata mentalgame circuit = suatu permainan kelompok yang terdiri dari

beberapa jenis kegiatan dan dilakukan secaraberurutan

gizi = kandungan zat utama yang diperlukan tubuhuntuk pertumbuhan dan kesehatan badan

harmonis = menunjukkan suatu keseimbangan, selarasdan serasi

indra = alat pada tubuh manusia yang penting yangdigunakan untuk mencium, melihat,mendengar, meraba dan merasakan sesuatu.

instruksi = perintah atau tugas yang harus dilaksanakan

159glosarium

Jasmani = nama lain dari fisik, tubuh atau badan, lawankata dari rohani

karbohidrat = bahan makanan penting bagi tubuh manusiasebagai sumber tenaga

kombinasi = campuran dua atau lebih gerakan dalam satukegiatan

kompak = rukun tidak menyendiri saling kerjasamamatras = kasur atau alas berbahan busa, serabut dan

sejenisnya yang digunakan pada senamketangkasan

otot = urat yang keras pada tubuh yang berfungsimenguatkan persendian

protein = bahan makanan yang penting bagi tubuhmanusia sebagai zat pembangun danmengganti sel-sel tubuh yang rusak

pull up = (dibaca: pul ap) gerakan mengangkat tubuhdengan kedua tangan pada palang di ataskepala

push up = (dibaca: pus ap) gerakan mengangkat tubuhdengan kedua tangan pada permukaan lantai

ritmik = beriramasendi = hubungan yang terbentuk diantara tulang-

tulang, misalnya antara tulang lengan dantulang dada, tulang betis dan tulang paha

start = istilah yang dipakai saat akan memulai suatukegiatan, misalnya jalan lari atau kegiatanyang lain


tangkas = terampil dan cekatan melakukan sesuatutekun = rajin, terus menerus bersungguh sungguh

dan tidak mudah menyerah untuk mencapaitujuan

tradisional = sudah lama, turun temurun menurut tradisiatau kebiasaan dari nenek moyang

trotoar = tempat dipinggir jalan yang digunakan untukpejalan kaki

vitamin = zat atau bahan makanan yang sangat pentingbagi tubuh manusia yang digunakan untukpertumbuhan dan perkembangan badan

zebracross = tempat di jalan yang digambar belang-belangmirip warna kulit hewan zebra digunakanuntuk penyeberang jalan

161glosarium

indeks

Aair 111-120, 123-125apung, terapung, mengapung

120-121atlet 45ayun, mengayun 9, 10, 31,

104

Bbahu 43, 80balon 84bersih 62-64, 69, 131, 134bola 12-15, 17, 86, 122, 114budaya 60bugar 23, 77-78, 86bungkuk 121

Ccepat, kecepatan 15, 84, 125

Ddada 44, 79, 104dayung, mendayung 10, 116dinamis 22, 30

Ffisik 132, 134

Ggada 38, 43, 46gerak 2, 6-12, 31gizi 65, 69, 146, 149guling, berguling 42, 94-95,

97

Hhalaman 132hidung 60, 62-63, 69, 115,

124

Iindera 62-63irama 51, 57, 102

Jjalan, berjalan 3,17, 31, 33jasmani 78, 130-131, 139jongkok 11, 40, 94, 123

Kkarbohidrat 65, 148kolam 115, 117, 120-121kotak 42, 46, 92kotor, kotoran 63, 145kuat, kekuatan 24, 27, 33, 78

Llagu 102langkah 3, 52-53lari 6, 8, 17, 33lengan 9-11, 24, 33, 79, 116,

121, 127lentang, terlentang 118, 120lingkungan 130-135, 137-139lokomotor 8, 17lompat 7-8, 40-42, 46, 91loncat 7-8, 40-42, 46lutut 2, 9, 17, 25, 27, 94-95,

123

Mmain, permainan 1, 4, 12, 24,

32, 54, 64, 122makan, makanan 60, 65-67,

146-149mandi 69manipulatif 12, 17matras 42, 92, 94-95mulut 115, 123-124musik 50, 57, 101-102

Nnafas, bernafas 62, 115, 123-

124non lokomotor 9, 17

Ootot 22, 24, 27, 33, 92

Ppelampung 119pinggang 31, 40, 53, 91, 95pinggul 77pola 60protein 65, 69, 148pull up 25, 26, 33punggung 77, 79, 81push up 24, 26, 33putar, memutar 9-10, 17, 25,

116

Ssakit, penyakit 61-63, 145sehat 61, 131, 142, 146-148seimbang, keseimbangan 28-

31, 33, 118, 147-148sekolah 130-139senam 38-39, 46sendi 78simpai 38, 44, 46statis 22, 28

Ttangkas, ketangkasan 15, 39,

55, 64, 90, 93, 122, 125telinga 60, 63-64, 69tubuh 28, 62, 65, 68-69, 144,

146tungkai 22, 117, 127

Vvitamin 65-69, 148


lampiran

kunci jawaban

pelajaran 1:a. b.

1. a 1. a.2. c 2. b.3. c 3. c.4. b 4. d.5. b 5. e.6. c7. c8. a9. c10.b

c.1. bola karet, bola plastik2. jalan dan lari3. gerak memutar, mengayun dan menekuk lutut4. rukun dan saling menyayangi5. untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. mengayunkan lengan2. kombinasi lari dan lompat

pelajaran 2:a. b.

1. a 6. c 1. a.2. a 7. a 2. b.3. a 8. b 3. c.4. b 9. b 4. d.5. c 10.b 5. e.

163glosarium

c.1. push up sederhana dan pull up sederhana2. latihan dua kaki dan loncat katak3. keseimbangan diam (statis) dan keseimbangan bergerak (dinamis)4. keseimbangan berdiri dan keseimbangan berbaring5. keseimbangan saat berjalan dan keseimbangan saat berlari

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. gerakan push up sederhana2. gerakan keseimbangan diam seperti kapal terbang

pelajaran 3:a. b.

1. b 1. a.2. b 2. b.3. c 3. c.4. c 4. d.5. c 5. e.

c.1. melompat dan meloncat2. melompat dari kotak

langkah dan ayunan menggunakan simpai3. selalu berhati-hati dam percaya diri

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. senam ketangkasan menggunakan sepasang gada2. senam ketangkasan menggunakan simpai


pelajaran 4:a. b. c.

1. ya 1. a. 1. senam mengikuti irama2. ya 2. a 2. disiplin dan kerjasama3. tidak 3. c 3. meningkatkan ketangkasan dan

kelincahan4. ya 4. c5. tidak 5. b

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. gerak ritmik berpasangan2. gerak ritmik beregu

pelajaran 5:a. b. c.

1. ya 1. c 1. untuk mendengar2. tidak 2. b 2. untuk membau3. tidak 3. b 3 keramas4. ya 4. b 4. roti, kentang, wortel5. ya 5. a 5. tahu dan tempe

latihan semester 1:a. b.

1. c 11. a 1. dua2. a 12. c 2. sampo3. b 13. c 3. kelompok4. c 14. c 4. lengan5. b 15. b 5. berjalan, berlari, lompat dan loncat6. a7. c8. c9. c10.a

165glosarium

c.1. untuk mencegah agar badan tidak mudah terserang kuman penyakit2. nasi, tahu, tempe, ikan3. dengan menggunakan air, tisu atau sapu tangan4. berjalan, berlari, melompat5. menggiring bola, melempar bola dan mengayun pemukul kasti

pelajaran 6:a. b.

1. a 1. punggung2. b 2. pinggul3. c 3. punggung4. b 4. bola plastik5. c 5. punggung

c.1. untuk menguatkan otot dada dan punggung2. permainan variasi bola beranting

permainan menggunakan hola hup

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. gerakan meliukkan badan2. latihan kelentukan sendi pinggul

pelajaran 7:a. b.

1. b 1. a2. b 2. b3. c 3. c4. b 4. d5. a 5. e


c.1. kotak, simpai, hola hup2. untuk melatih ketangkasan3. untuk menguatkan otot lengan

untuk melatih ketangkasan

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. gerakan melompat dan berputar ke arah yang berbeda di udara2. gerakan berguling ke depan dan ke samping

pelajaran 8:a. b.

1. c 1. a2. c 2. b3. c 3. c4. a 4. d5. b 5. e

c.1. untuk melatih keserasian gerak dan irama2. menjaga kekompakan dan kesungguhan

d. lembar pengamatanaspek yang diamati :1. gerakan jongkok dan memutar sambil tepuk tangan secara berpasangan2. gerak ritmik beregu mengayun lengan ke depan dan ke belakang

167glosarium

pelajaran 9:a. b.

1. b 1. a2. c 2. b3. c 3. c4. c 4. d5. c 5. e

c.lembar pengamatanaspek yang diamati :1. pengenalan air2. gerakan mendayung3. latihan kekuatan tungkai4. latihan keseimbangan5. latihan mengapung di air

pelajaran 10:a. b.

1. b 1. sekolah2. b 2. upacara bendera3. c 3. perpustakaan4. a 4. halaman sekolah5. c 5. kerukunan

c.lembar pengamatanaspek yang diamati : hasil produk pekerjaan siswa berupa denah sekolah


pelajaran 11:a. b.

1. c 1. nasi, kentang2. c 2. tempe, ikan3. b 3. wortel, apel4. a 4. duduk dan tidak tergesa-gesa5. b 5. cuci tangan dan kaki, memotong kuku jika sudah

panjang

latihan semester 2:a. b.

1. a 11. b 1. mulut2. a 12. c 2. kantin3. a 13. a 3. sarapan4. a 14. c 4. penyakit5. b 15. c 5. kesehatan6. b7. b8. c9. c10.a

c.1. lompat tali dan loncat katak2. gerak dasar lengan dan tungkai3. agar kita tidak mudah terserang kuman penyakit4. agar tubuh kita selalu sehat dan kuat5. agar kita bisa tumbuh sehat dan kuat

bukubse.belajaronlinegratis.com tangkas penjasorkes kelas 2 sd mi 0

Documents