piramid - infosihat.gov.my000_langkah_sehari/... · regangan tekan tubi bangun tubi angkat berat...
Post on 16-Sep-2019
19 Views
Preview:
TRANSCRIPT
PIRAMIDAKTIVITI FIZIKAL
KURANGKANAktiviti yang tidak
aktif
2 HINGGA 3 KALI SEMINGGU
Senaman yang menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti
dan menambahkan ketahanan ototRegangan Tekan tubi Bangun tubi
Angkat berat
3HINGGA 5 KALI SEMINGGU
Aktiviti aerobik (sekurang-kurangnya 20 minit)Berjalan pantas Berjoging Berbasikal Berenang
Senamrobik
Sebanyak Mungkin SETIAP HARI
Di rumahMenaiki tangga Mengemas rumah Kurangkan penggunaan alat kawalan jauh tv
Berjalan ke kedai dan ke rumah ibadat
Di pejabatLebihkan penggunaan tangga Berjalan ke meja rakan Kurangkan penggunaan telefon
Gunakan waktu rehat untuk berjalan di sekitar kawasan pejabat
Bersukan (sekurang-kurangnya 30 minit)Bermain futsal Sepak takraw Tenis Badminton Bola jaring
Sasarkan10,000 langkah
sehari
www.infosihat.gov.my www.infosihat.gov.my www.infosihat.gov.my www.myhealth.gov.my www.myhealth.gov.my www.myhealth.gov.my
top related