persediaan umum
Post on 11-Jan-2016
14 Views
Preview:
DESCRIPTION
pj
TRANSCRIPT
5
KITARAN MAKRO FASA PERSEDIAAN UMUM
PeriodisasiFasa Persediaan Umum
Minggu 1 2 3 4 5 6
Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A
Latihan fizikal( 70 %)
Jeda
RE
HA
T
RE
HA
T
RE
HA
T
RE
HA
T
RE
HA
T
RE
HA
T
LSD
Bebanan
Fartlek
Pecut ulangLitar
Rintangan
Pliometrik
Jogging
Teknik (30 %)
Meningkatkan kemahiran dan teknik larian
Taktik(0 %)Psikologi(0 %)Pemulihan(0 %)Intensiti Tinggi
Sederhana
Rendah
Rehat
top related