pemakanan seimbang

KUMPULAN EVOGE-BSENAMROBIK

CSR 2011

PEMAKANAN SEIMBANG DAN SIHAT (SEBELUM, SEMASA DAN SELEPAS SENAMAN)

Pengenalan-pemakanan : pilihan jenis-jenis makanan seseorang.

-seimbang : setimbang, sama berat.

*jenis-jenis makanan yang khasiatnya bersesuaian dgn keperluan badan.

(kamus dewan , 2007)

Sebelum senaman

-disarankan mengambil makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi, rendah lemak dan protein.-Contoh:-

1. bijirin dan susu rendah lemak2. roti bakar yang disapu mentega

kacang3. sepotong sandwich dengan isi tuna atau sardin4. susu dadih, yogurt dan salad5. minum air biasa dalam anggaran

50 ml (elak dehidrasi)

Semasa senaman-disarankan mengambil minuman isotonik dan energy bar.-turut digalakkan minum air minuman biasa dengan snek ringan yang berkhasiat seperti sebiji pisang, biskut, kek, roti atau sebungkus nestum bersusu diikuti dengan air biasa.

Selepas senaman-minum air minuman biasa dalam anggaran 500 ml. setelah itu, gantikan minuman itu dengan minuman isotonik-kemudian ambil sedikit makanan dengan segera walaupun tidak lapar.

Kesimpulan-sedar akan kepentingan penjagaan makanan dalam diet harian.-setiap makanan yang diambil memberikan tenaga. Perkara yang perlu difahami adalah makanan yang mempunyai kadar tenaga yang diperlukan oleh tubuh berdasarkan jenis aktiviti yang diceburi.-dalam makanan yang diambil, terdapat nutrisi yang mempunyai fungsi-fungsi tertentu di dalam badan. Nutrisi inilah yang membekalkan tenaga dalam badan.-pengambilan makanan yang betul mampu mempengaruhi prestasi ketika sesi berdenam.

Rujukan

Azlina Ridzuan (2007). Pemakanan dalam sukan . Selangor : Mika Cemerlang Sdn. Bhd

Noresah Baharom et.al (2007) . Kamus Dewan : Edisi Keempat .Kuala Lumpur : DBP

http://anakjelapang10.blogspot.com/2010/02/penjagaan-kesihatan-dan-pemakanan-ahli.html

http://www.akademisains.gov.my/download/estidotmy/2007/MAC%202007/estipg08.pdf

SEKIAN...TERIMA KASIH

MAKAN SEIMBANG, HIDUP SIHAT SEPANJANG

HAYAT