latihan ansur maju (repaired)
Post on 14-Apr-2018
279 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
1/14
,
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS SULTAN MIZANPROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN
AMBILAN JAN 2013___________________________________________________________________
KERJA KURSUSPERKEMBANGAN KANAK-KANAK
EDU3102___________________________________________________________________
Nama LING CHIN CHUAN LISA WONG SIAO CHING LOW YING YEE
Angka Giliran 2011202260027 2011201160028 2011102260029
No. IC 930425-13-5586 921206-13-6082 930509-02-5632
Unit 1 PISMP PJ 1
Kod & Mata Pelajaran PJM3103
Nama Pensyarah EN. YAKCOB BIN MAMAT
Tarikh Serah 14 APRIL 2012
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
2/14
HALAMAN PENGAKUAN
Kami akui karya ini hasil kerja kami berdua kecuali nukilan dan ringkasan yang tiap -
tiap satunya telah kami jelaskan sumbernya
TANDATANGAN : ................................... ........................
NAMA : LING CHIN CHUAN LISA WONG SIAO CHING LOW YING YEE
TARIKH :
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
3/14
Isi kandungan
Perkara Muka surat
Halaman Pengakuan i
Penghargaan ii
Pengenalan 01
1.0 Latihan ansur maju lari berpagar
1.1 Melangkah batang rotan
1.2 Melangkah kotak
1.3 Latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan1.4 Halangan dengan ketinggian yang berbeza
1.5 Melangkah bahagian tengah dua halangan
1.6 Menendang ke hadapan
2.0 Pengurusan Grafik
2.1 latihan ansur maju lari berpagar secara ringkas
Refleksi
Biblografi
Lampiran
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
4/14
Penghargaan
Salam sejahtera, kami dari unit 1PISMP, Pendidikan Jasmani (1) telah berjaya
menyiapkan tugasan kerja kursus pendek (KKP) bagi Olahraga (PJM3103). Kami dapat
manghantar Kerja Kursus Olahraga (EDU3103) ini dalam masa yang telah ditetapkan denganjayanya walaupan menghadapi masalah ketika menyiapkan kerja kursus ini.
Setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih diucapkan kepada pensyarah saya iaitu
Encik Yakcob bin Mamat yang membimbing dan memberi tunjuk ajar kepada kami dalam
menyiapkan tugasan ini. Tunjuk ajar yang diberinya amat dihargai dan sangat berkesan untuk
menyiapkan tugasan kerja kursus pendek ini kerana penerangan yang diberikan oleh
pensyarah sangat jelas dan padat. Selain itu, Encik Yakcob juga telah menggalakkan kami
supaya kami bermotivasi untuk menyiapkan kerja kursus ini. Dengan motivasi yang tinggi, kami
sentiasa bersemangat untuk melaksanakan kerja kursus ini dengan jayanya.
Seterusnya, kami juga mahu mengucapkan ribuan terima kasih kepada rakan-rakan
kami yang turut memberi bantuan dan berkongsi maklumat kepada kami sepanjang proses
menyiapkan kerja kursus ini. Maklumat yang kami peroleh telah menjadi panduan untuk saya
menyiapkan tugasan ini. Cadangan-cadangan serta idea-idea yang diberi telah membantu kami
menyediakan tugasan ini dengan lebih lancar.
Akhir kata, jutaan penghargaan diucapkan kepada ibu bapa kami yang telah memberi
sokongan moral kepada kami dan semua pihak yang terlibat dalam membantu dan
membimbing kami bagi menjayakan tugasan ini. Sekian, terima kasih.
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
5/14
Pengenalan
Acara berpagar adalah acara balapan yang menarik dan diminati ramai. Acara ini juga
merupakan acara lari pecut tetapi menggunakan pagar sebagai halangan. Atlet seharusnya
memiliki kepantasan berlari disertai dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan lancardan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara. Kelancaran berlari semasa berada di
antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan
keperluan utama bagi peserta untuk berjaya dalam sesuatu perlumbaan.Kelancaran pergerakan
ini disebut ritma. Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya dapat mengkoordinasikan
pergerakan tangan dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.
Dalam acara lari berpagar, seseorang itu dikehendaki berlari seberapa pantas yang
boleh di antara pagar dan melepasi halangan (pagar) itu. Masalah utama yang dihadapi oleh
atlet ialah cara melepasi pagar. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan pengetahuan
mengenai teknik lari berpagar,kekurangan kelembutan di sendi pinggul dan belakang dan rasa
takut pada halangan (pagar). Untuk mencapai kejayaan dalam acara ini kelemahan-kelemahan
ini hendaklah diatasi terlebih dahulu. Kemungkinan besar perkara ini sukar dicapai di kalanngan
pelajar sekolah. Namun begitu, acara lari berpagar boleh diperkenalkan untuk tujuan
keseronokan dan kecergasan fizikal. Atlet yang tinggi dengan mempunyai kaki yang panjang,
mempunyai kelembutan dan kepantasan biasanya berjaya dalam acara ini.
Dalam acara lari berpagar, empat lorong di sediakan. Tandaan di buat dengan kapur
atau kayu pada setiap lorong dengan jarak yang berlainan. Dalam lorong pertama, jarak di
antara tandaan adalah 5 meter, lorong 2 ialah 6 meter, manakala lorong ke 3 ialah 7 meter dan
lorong ke 4 ialah 8 meter.
Nilai murni dapat diterapkan dalam diri pelajar melalui acara lari berpagar ini. Nilai murni
yang pertama adalah saling membantu dan bekerjasama antara satu sama lain. Pelajar
membantu menyediakan peralatan untuk beraktiviti. Nilai murni yang kedua ialah mematuhi
peraturan dan undang-undang yang disediakan. Pelajar melakukan aktiviti mengikut arahanguru. Nilai yang ketiga ialah bertanggungjawab. Pelajar dapat menjaga peralatan larian dengan
baik. Nilai yang keempat ialah toleransi. Pelajar bersabar menunggu giliran melakukan larian
dan tidak merungut
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
6/14
LATIHAN ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR
Latihan 1
Melangkah batang rotan
Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Tujuan
latihan ini adalah membantu setiap pelari membina ritma. Pada mulanya, jarak antara
batang rotan dipendekkan. Pelari perlu melangkah tali yang direntang ditanah. Gunakan
lorong larian biasa. 3 zon, A, B, C ditandakan di atas lorong dengan batang rotan/tali
berjarak 1.5 meter. Selepas beberapa kali latihan dijalankan, jarak antara batang rotan
dipanjangkan lagi. Sebagai contohnya, jarak pendek boleh meletakkan 1m 1.5m
antara batang rotan pada permulaan latihan dan memanjangkan sehingga jarak antara
3m 4m selepas berulang beberapa kali latihan.
Rajah 1
http://2.bp.blogspot.com/-7b2-D7ETvhw/T9CwOVndLOI/AAAAAAAAANU/j9Pl4W3ixro/s1600/lathn+1.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
7/14
Latihan 2
Melangkah kotak
Berlari dan melangkah kotak. Tujuan latihan ini adalah untuk membantu setiappelari membina bilangan langkah yang seragam ketika berlari di antara halangan.
Semasa latihan berlari, pelari digalakkan membilang setiap langkah yang mereka buat
dengan menyebut, Lompatsatuduatigaempatlompat.
Rajah 2
Latihan 3
Latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan
Tujuan latihan ini adalah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang
semasa melepasi pagar. Selain itu, pelari perlu berjalan dan melangkah dihujung
batang rotan. Halangan di letak antara 3 4 meter dengan ketinggian 20 cm. Latihan
diadakan pada sebelah kaki sahaja. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar
dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga
paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta. Mulakan latihan ini denganmencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak. Ulang beberapa kali
dan kemudian ulang latihan dengan berlari. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang
latihan dengan berlari. Selepas beberapa latihan, mereka hendaklah menggunakan
pagar untuk meneruskan latihan pergerakan kaki belakang ini.
-
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
8/14
Rajah 3
Latihan 4
Halangan dengan ketinggian yang berbeza
Tujuan latihan ini adalah untuk membolehkan pelari dapat membiasakan diri
dengan ketinggian yang berbeza semasa lari pagar. Berlari dan melangkah ketinggian
yang berbeza. Pelari boleh menggunakan batang rotan untuk memberi ketinggian
berbeza iaitu rendah ke tinggi. Mulakan latihan ini dengan halangan rendah. Pelari
bergerak melepasi halangan batang rotan yang diletak d atas kon. Jarak antara
halangan diubah supaya pelari melangkah tiga kali sebelum melompat melepasi
halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama. Pelari boleh meneruskan
dengan halangan sederhana selepas ulang beberapa kali latihan halangan rendah.
Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 40 cm untuk halangan sederhana.
Jarak antara halangan diubah sehingga 6 meter. Seterusnya, ketinggiannya akan
ditambah dengan meninggikan pagar sehingga ke 61cm. Tambahan pula, perlari juga
boleh menggunakan tilam yang digulung untuk melakukan latihan halangan ini.
http://4.bp.blogspot.com/-RmZblr-DQ10/T9CwdIK49HI/AAAAAAAAANk/Ul7zRO6ychY/s1600/lthn+3.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
9/14
Rajah 4
Latihan 5
Melangkah bahagian tengah dua halangan
Tujuan latihan ini sama dengan latihan 3 adalah untuk mengajar teknik
pergerakan kaki belakang semasa melepasi pagar. Pelbagai halangan telah digunakan.
Sebagai contohnya, melepasi kotak yang berbentuk U, melatakkan 2 kotak yang
mempunyai saiz yang sama di atas bangku, meletakkan dua tilam di atas bangku dansebagainya. Pelari perlu melangkah tengah halangan secara berulang. Selepas ulang
beberapa kali latihan, pelari menukar berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang
tersusun.
Rajah 5
http://3.bp.blogspot.com/-JZWh5Kmdbu8/T9Cw51ittTI/AAAAAAAAAOE/TwnhuETwh5g/s1600/lthn+8.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TQWnXHlGW8E/T9CwX_ZQYbI/AAAAAAAAANc/0VYZrcYGoo8/s1600/lthn+2.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-JZWh5Kmdbu8/T9Cw51ittTI/AAAAAAAAAOE/TwnhuETwh5g/s1600/lthn+8.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TQWnXHlGW8E/T9CwX_ZQYbI/AAAAAAAAANc/0VYZrcYGoo8/s1600/lthn+2.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
10/14
Latihan 6
Menendang ke hadapan
Tujuan latihan ini adalah untuk melatih kaki hadapan pelari. Beberapa aktivtiboleh dijalankan untuk latihan ini. Misalnya, tendangan karate, tendang tembok, dan
tendang bola yang digantung. Pelari boleh memilih salah satu aktiviti untuk melakukan
latihan ansur majunya. Pada mulanya, pelari haruslah mengangkat sebelah kaki dan
menendang ke hadapan. Latihan ini perlu berulang beberapa kali supaya akan lebih
berkesan. Di samping itu, latihan ini juga membolehkan pelari mengangkat kaki
hadapannya dengan lebih tinggi supaya dapat melepasi halangan yang tinggi.
Rajah 6 Rajah 7
Rajah 8
http://4.bp.blogspot.com/-TS2C4aSU3qc/T9CxshxbHPI/AAAAAAAAAOs/KWyxDxjR81w/s1600/lthn+9+c.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-TS2C4aSU3qc/T9CxshxbHPI/AAAAAAAAAOs/KWyxDxjR81w/s1600/lthn+9+c.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-TS2C4aSU3qc/T9CxshxbHPI/AAAAAAAAAOs/KWyxDxjR81w/s1600/lthn+9+c.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
11/14
Latihan Latihan Ansur Maju Gambar Latihan
Latihan 1
Melangkah batang
rotan
Berlari dan melangkah
batang rotan yang
tersusun di jarak yang
tertentu.
Latihan 2
Melangkah kotak
Berlari dan melangkah
kotak dengan
menggunakan ritma
yang sama.
Latihan 3
Latihan
menggerakkan kaki
belakang melepasi
halangan
Peserta perlu berjalan
dan melangkah
dihujung batang rotan.
Mulakan latihan ini
dengan mencuba cara
berjalan dan kemudian
tukar kepada berlari
anak.
LATIHAN ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR
http://2.bp.blogspot.com/-7b2-D7ETvhw/T9CwOVndLOI/AAAAAAAAANU/j9Pl4W3ixro/s1600/lathn+1.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-RmZblr-DQ10/T9CwdIK49HI/AAAAAAAAANk/Ul7zRO6ychY/s1600/lthn+3.pnghttp://2.bp.blogspot.com/-7b2-D7ETvhw/T9CwOVndLOI/AAAAAAAAANU/j9Pl4W3ixro/s1600/lathn+1.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-RmZblr-DQ10/T9CwdIK49HI/AAAAAAAAANk/Ul7zRO6ychY/s1600/lthn+3.pnghttp://2.bp.blogspot.com/-7b2-D7ETvhw/T9CwOVndLOI/AAAAAAAAANU/j9Pl4W3ixro/s1600/lathn+1.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-RmZblr-DQ10/T9CwdIK49HI/AAAAAAAAANk/Ul7zRO6ychY/s1600/lthn+3.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
12/14
Latihan 4
Halangan dengan
ketinggian yang
berbeza
Berlari dan melangkah
ketinggian yang
berbeza.
Latihan 5
Melangkah bahagian
tengah dua halangan
Melangkah tengah
halangan secara
berulang.
Latihan 6
Menendang ke
hadapan
Tendangan karate
Tendang tembok
http://3.bp.blogspot.com/-JZWh5Kmdbu8/T9Cw51ittTI/AAAAAAAAAOE/TwnhuETwh5g/s1600/lthn+8.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TQWnXHlGW8E/T9CwX_ZQYbI/AAAAAAAAANc/0VYZrcYGoo8/s1600/lthn+2.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-JZWh5Kmdbu8/T9Cw51ittTI/AAAAAAAAAOE/TwnhuETwh5g/s1600/lthn+8.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TQWnXHlGW8E/T9CwX_ZQYbI/AAAAAAAAANc/0VYZrcYGoo8/s1600/lthn+2.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-JZWh5Kmdbu8/T9Cw51ittTI/AAAAAAAAAOE/TwnhuETwh5g/s1600/lthn+8.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TQWnXHlGW8E/T9CwX_ZQYbI/AAAAAAAAANc/0VYZrcYGoo8/s1600/lthn+2.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-JZWh5Kmdbu8/T9Cw51ittTI/AAAAAAAAAOE/TwnhuETwh5g/s1600/lthn+8.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TQWnXHlGW8E/T9CwX_ZQYbI/AAAAAAAAANc/0VYZrcYGoo8/s1600/lthn+2.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
13/14
tendang bola yang
digantung
http://4.bp.blogspot.com/-TS2C4aSU3qc/T9CxshxbHPI/AAAAAAAAAOs/KWyxDxjR81w/s1600/lthn+9+c.png -
7/30/2019 Latihan Ansur Maju (Repaired)
14/14
Kesimpulan
Latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang
dan beransur maju di mana ia melibatkan unsur-unsur pembelajaran dan penyesuaian diri.
Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan
komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami
kecederaan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi
otot saraf yang baik, otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat
lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara
bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Semasa menjalani latihan
fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang
dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri.
Pencapaian objektif atau matlamat sesuatu latihan fizikal sama ada untuk meningkatkan
kecergasan, menguasai sesuatu kemahiran atau menguasai pergerakan motor bergantung
kepada banyak faktor. Salah satu faktor yang sangat penting yang mempengaruhi pencapaian
tersebut ialah keupayaan mengkategorikan sesuatu perlakuan mengikut tahap-tahap kesukaran
daripada tahap kesukaran yang rendah kepada tahap kesukaran yang tinggi secara
berperingkat-peringkat.
Seterusnya ia dilaksanakan sebagai latih tubi secara berulang-ulang mengikut tahap-
tahap kesukaran yang telah ditentukan secara berperingkat-peringkat. Dalam erti kata yang lain
ialah mempelajari sesuatu dengan melakukan yang lebih mudah terlebih dahulu ke yang lebih
susah secara berperingkat-peringkat. Dengan cara ini sesuatu pembelajaran itu menjadi lebih
mudah untuk dikuasai dan akhirnya mencapai objektif dan matlamat yang telah ditentukan.
Cara latihan seperti ini dikatakan menggunakan prinsip Ansur Maju. Mengikut prinsip ansur
maju, program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Beban kerja hendaklah bertambah. Ini
dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fisikal seseorang atlit yang
menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan yang diperlukan
bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik ialah 6 hingga 8 minggu.
Prinsip ini sebenarnya dapat diaplikasikan dalam banyak aspek kehidupan kita yang sukar dan
mencabar. Dengan menggunakan prinsip ini, sesuatu pekerjaan yang dianggap sukar akan
menjadi senang dan dapat dilaksanakan dengan jayanya.
top related