isu keluaran buletin pembimbing anda buletin bil....

BULETIN PEMBIMBING ANDA ISU KELUARAN

BULETIN BIL. 145/ JUN 2015

1. Tips Beza Cin-

ta, Sayang,

Minat dan Suka

2. Pengurusan Ke-

marahan.

3. Direktori Wakil

AKRAB

4. 14 Tips Memiliki

Mental Yang

Baik.

BULETIN BIL. 145/ JUN 2015

Sumber : Internet.

CINTA

Kita memang mengharapkan dia menjadi milik kita. Kalau boleh kita ingin dia tahu

segala apa yang kita buat dan kita mungkin tidak ingin menyakiti hati dia. Kita akan

sentiasa berfikir tentang dirinya. (dalam erti lain : cinta di tujukan kepada seseorng

yang kita selalu ingat dan mimpi. Tanpanya kita akan rasa sunyi dan kita mencin-

tainya sepenuh jiwa dengan hati yang ikhlas kepadanya walaupun dia buat tidak en-

dah sahaja.)

SAYANG

Kita memerlukan dia di masa kita mahukan seseorang untuk berkongsi rahsia dan

kisah duka kita. Selalunya kita akan sayangkan seseorang yang menjadi telinga kepa-

da masalah kita. (dalam erti lain : sayang di tujukan kepada seseorang yang boleh

membuangkan masa dia untuk mendengar dan memeningkan kepalanya dengan ma-

salah kita dan kita juga boleh menyakitkan hati dia kerana kita bukannya cinta kepa-

danya.)

MINAT

Ada sesuatu pada dirinya yang menarik kita untuk mendekatinya. (dalam erti lain :

minat ditujukan kepada seseorang yang ada sifat peribadi atau barang yang kita ma-

hukan.) tetepi kita kena ingat bahawa tanpa minat, suka dan sayang kita tidak akan

cinta pada seseorang itu.

SUKA

Kita sukakan dia kerana dia kelakar. Dia happy-go-lucky. Bila bersama dengan dia,

kita rasa mahu tergelak sampai mahu pecah perut. Tapi, kita tidaklah rindu sangat

dekat dia apabila tidak berjumpa seminggu. (dalam erti lain : suka di tujukan kepada

seseorang yang boleh menjadi pelawak kepada kita.

BULET IN BIL. 145/ JUN 2015 Mukasurat 2

Antara salah satu perkara yang boleh membuatkan seseirang itu menjadi orang yang berjaya

ialah apabila dia boleh mengawal sikap amarahnya. Jika sikap marah tidak dapat dikawal

dengan baik, ia akan memberikan kesan buruk kepada individu terbabit seperti kehilangan

kerja, kerugian dan kadang-kala boleh menyebabkan anda kehilangan orang yang tersayang.

Oleh itu, berikut merupakan 8 langkah dalam mengawal kemarahan:

1) Berfikir dahulu sebelum bertindak.

Sebelum melepaskan kemarahan anda, fikir seketika sama ada kemarahan anda bersi-

fat sementara atau dalam jangka masa yang lama. Beri ruang kepada diri anda untuk

berfikir dengan rasional dengan mengetepikan emosi. Anda pasti mampu untuk

mengawal kemarahan anda.

2) Kenalpasti kesan yang akan berlaku.

Cuba untuk memikirkan kesan yang akan berlaku jika anda melepaskan kemarahan

anda. Adakah tindakan melepaskan kemarahan anda akan memberi kesan yang lebih

lama berbanding dengan tempoh rasa marah anda? Jika ya, lebih baik anda bertenang

dan cuba memaafkan orang lain.

3) Imbas kembali kebaikan yang telah dilakukan

Cuba fikirkan kebaikan yang telah dilakukan oleh orang tersebut kepada diri anda

sebelum anda memarahinya.

4) Fikirkan kelemahan diri sendiri.

Cuba fikirkan kelemahan diri sendiri. Sama ada perkara tersebut berlaku disebabkan

kelemahan atau kecuaian diri sendiri atau tidak.

BULET IN BIL. 145/ JUN 2015 Mukasurat 3

Sambungan...

5) Kira 1 hingga 10

Ketika kemarahan anda sedang memuncak, cuba kira daripada satu hingga sepuluh

secara tenang di dalam hati tanpa berkata apa-apa. Walaupun ia tidak dapat mem-

bantu dalam memadamkan kemarahan anda serta merta, sekurang-kurangnya ia

dapat meredakan kemarahan anda.

6) Membayangkan perkara yang indah

Cuba bayangkan tentang perkara yang membuatkan anda rasa gembira dan boleh

menenagkan anda ketika anda sedang marah. Contohnya, pejamkan mata dan ba-

yangkan anda berada di sebuah pulau percutian yang indah bersama dengan orang

yang tersayang. Jika keadaan tidak mengizinkan anda untuk memejamkan mata,

cukup hanya membawa fikiran anda jauh ke bayangan anda. Kaedah ini sangat

berkesan untuk menenangkan diri.

7) Pernafasan

Antara cara yang mudah untuk melegakan kemarahan ialah dengan menumpukan

kepada cara pernafasan. Tarik nafas anda secara perlahan-lahan dan sedalam-

dalamnya. Dengar bunyi masuk dan keluar pernafasan anda. Ia pasti dapat mene-

nangkan sesiapa yang sedang marah.

8) Luahkan kepada orang lain.

Jika cara-cara di atas tidak dapat membantu anda dalam mengawal kemarahan, an-

da boleh meluahkannya kepada orang yang terdekat seperti suami/isteri, kawan,

saudara mara atau pakar kaunseling/psikologi agar kemarahan anda tidak terus

membelenggu diri anda.

Mukasurat 6 BULET IN BIL. 145/ JUN 2015

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda

ENCIK SULAIMAN B. HJ MOHAMAD

(APMM)

sulaiman@mmea.gov.my

TUAN HJ RAMLI B. ISMAIL

(APMM)

ramli@mmea.gov.my

ENCIK SAIDUNKARNAEN B. BAKHO-

RI

(Bah.Hal Ehwal Penguatkuasaan

Maritim Malaysia)

saidunkarnaen@bhepmm.gov.my

ENCIK NORHISAM B. MISTAR

(BHEUU)

norhisam.mistar@bheuu.gov.my

ENCIK MUHAMAD ASRI B. REMELI

(BHEUU)

asri.remeli@insolvensi.gov.my

ENCIK MOHD SAID B. OMAR

(Jab. Bantuan Guaman)

said.omar@jbg.gov.my

ENCIK YUSMAN B. ABD RASJID

(Jab. Bantuan Guaman)

yusman.rasjid@jbg.gov.my

PUAN AIDA BT. ABDUL WAHAB

(ILIM)

aida@ilim.gov.my

PUAN NORALIFAH BT. ISMAIL

(ILIM)

noralifah@islam.gov.my

PUAN AZIAN BT. MOHAMED KAS-

SIM

(Jab. Insolvensi Malaysia)

azian.kassim@insolvensi.gov.my

PUAN AMSEVEANI A/P SUBRAMA-

NIAM

(Jab. Insolvensi Malaysia)

amseveani.subramaniam@ insolven-si.gov.my

ENCIK KHAIROLNIZAM B. HASSAN

(Jab. Perangkaan Malaysia)

khairulnizam@stats.gov.my

ENCIK WAN MOHD SHAHRULNI-

ZAM B. WAN MOHD NAJURI

(Jab. Perangkaan Malaysia)

wmshahrul@stats.gov.my

PUAN ERMA MARLINA BT. HAMSAN

(JAWHAR)

erma@jawhar.gov.my

PUAN MUZAZILA BT. MUSTARI

(JAWHAR)

muzazila@jawhar.gov.my

ENCIK MOHAMAD ZAKKUAN BIN

TALIB

(JPM)

zakkuan@jpm.gov.my

PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @

YOUSOF

(JPM)

fatimah@jpm.gov.my

PUAN ZARINA BINTI MOHAMED

(JPM)

zarina@jpm.gov.my

ENCIK SALLEH B. HASSAN

(Jabatan Peguam Negara)

salleh@agc.gov.my

PUAN FARIDAH BT KHATIB

(Jabatan Peguam Negara)

faridah.khatib@agc.gov.my

ENCIK MOHD SAZALI B. MOHD SAAD

(Jabatan Audit Negara)

mohdsazali@audit.gov.my

PUAN NORIZAH BT. ABD. GHANI

(Jabatan Audit Negara)

norizah@audit.gov.my

PUAN AZZIANA BT AZMAN

(Jab. Kemajuan Islam Malaysia)

azziana@islam.gov.my

PUAN SITI NORHAFIDZANARIAH BT

AZIZAN

(Jab. Kemajuan Islam Malaysia)

norhafidzanariah@islam.gov.my

PUAN MARYAFATNIN HAJAR BT.

IBRAHIM

(Pej. Ketua Pegawai Keselamatan

Kerajaan Malaysia)

marya.cgso@1govuc.gov.my

ENCIK MOHD IZANI BIN MOHD

ZAWAWI

(Pej. Ketua Pegawai Keselamatan

Kerajaan Negeri Sembilan)

izani.cgso@1govuc.gov.my

PUAN FAUZIYAH BT AWANG

(ICU)

fauziaha@icu.gov.my

PUAN HAMIMA MADONA BT.

HUSSAIN

(ICU Pahang)

hamima.hussain@phg.icu.gov.my

ENCIK MOHD AZIZAN B. MOHD FAUZI

(Unit Perancangan Ekonomi)

azizan@epu.jpm.my

PUAN ZALIHA BINTI YUSOFF

(Unit Perancang Ekonomi)

zaliha@epu.gov.my

PUAN LATIFAH BINTI ZAKRIA

(BPH)

ifa_lara@bph.gov.my

PUAN SAMSIAH BT SHARIF

(BPH)

samsiah@bph.gov.my

PUAN AIDAH BINTI MARUSIN

(MAMPU Sabah)

aidah@mampu.gov.my

ENCIK KALIBASKARAN A/L MUNI-

ANDY

(MAMPU)

kalibaskaran@mampu.gov.my

PUAN SITI HAJAR BT. SULAIMAN

(Majlis Keselamatan Negara)

hajar@mkn.gov.my

ENCIK INDRA KHAIRIL B. BAHRAIN

(Bah. Kabinet, Perlembagaan dan

Perhubungan antara Kerajaan)

kabpsuj2@kabinet.jpm.my

ENCIK REDZUAN B. RUZALI

(Parlimen)

redzuan.ruzali@parlimen.gov.my.

ENCIK MOHAMED ZAINUL ARIFFIN

B. MOHAMED KASSIM

(Parlimen)

zainul.ariffin@parlimen.gov.my

ENCIK ASRUL NIZWAN B. MOHAM-

AD

(Biro Pengaduan Awam)

asrul@pcb.gov.my

ENCIK AZMI B. MUHAMAD

(Biro Pengaduan Awam)

azmim@bph.gov.my

Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pen-galaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan Telefon JPM atau hubungi :-

Badrul Hani Bin Abu Hani Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff

(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )

03-8872 3488 03-8872 1906

badrul@jpm.gov.my kamal@jpm.gov.my

Haji Ahmad Azam Bin Hj. Hassan Siti Nur Ain Binti Md. Johari (Pegawai Psikologi Kanan) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 5697

ahmadazam@jpm.gov.my nurain.johari@jpm.gov.my

Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) Suhainiza Binti Saibani (Pen. Peg. Psikologi)

03-8872 3499 03-8872 3496

norkamaliati@jpm.gov.my suhainiza@jpm.gov.my

Nalia Mariana Binti Ab. Rahman (Pen. Peg. Psikologi) Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)

03-8872 1907 03-8872 3498

nalia@jpm.gov.my norayu@jpm.gov.my

BULET IN BIL. 145/ JUN 2015 Mukasurat 7

PUAN ZARIENA BT. ABDULLAH

(Bah. Penyelidikan JPM)

zurinsky_2606@yahoo.my

PUAN MASLINDA SHERLIZA BT

ABDUL KARIM

(Bah. Penyelidikan JPM)

maslinda_sherliza@yahoo.com

ENCIK MOHD FAIZAL B. OMAR BAKRI

(Pejabat Perdana Menteri)

mfaizal@pmo.gov.my

ENCIK HUZAIRI B. ZAINAL ABIDIN

(Pejabat Perdana Menteri)

huzairi@pmo.gov.my

PUAN NURUL AKMALINA BT.

SHAMSUDDIN

(JPNIN)

nurul@jpnin.gov.my

PUAN SUHAIRA BT. RAMLI

(JPNIN)

suhaira@jpnin.gov.my

PUAN RAJA NURUL HAFLIZA BT.

RAJA MOHAMED

(Jab. Kehakiman Syariah Malaysia)

nurulhafliza@esyariah.gov.my

ENCIK AZMI B. IBRAHIM

(Jab. Kehakiman Syariah Malaysia)

azmi_ibrahim@esyariah.gov.my

PUAN SITI ZALEHA BT. ISMAIL

(Suruhanjaya Perkhidmatan Pelajaran)

siti.zaleha@spp.gov.my

PUAN NORHAKIMAH BT. MD NOR

(Suruhanjaya Perkhidmatan Pelaja-

ran)

norhakimah@spp.gov.my

ENCIK ARFIAN B. JULIAN

(Pej. SUP Sabah)

arfianjulian@supsabah.jpm.my

PUAN CLARE NELLY UNGAH

(Pej. SUP Sabah)

clare@supsabah.jpm.my

PUAN ROHAIZAN BT. MOHD YUSUF

(Pej. Mufti Wilayah Persekutuan)

mie7977@yahoo.com

PUAN RODIAH BT. JAMALUDIN

(Mahkamah)

rodiah@kehakiman.gov.my

PUAN NORYATI BT. AHMAD

(Mahkamah)

noryatiahmad@kehakiman.gov.my

ENCIK AZAMUDDIN B. ABD AZIZ

(ILKAP)

azamuddin@ilkap.gov.my

ENCIK MOHAMED NORDIN B. AB

RAUF

(ILKAP)

deabrauf@ilkap.gov.my

ENCIK MATHEW ANYAN ANAK

JAWA

(Pej. SUP Sarawak)

matthew@supsrwk.gov.my

PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD OTH-

MAN

(Pej. SUP Sarawak)

faridah.mohamad@

supsrwk.gov.my

PUAN MAHEDA BT. SALEHUDDIN

(Lembaga Perlesenan Kenderaan

Perdagangan)

maheda@spad.gov.my

PUAN SUHAIDA BT. SUTIM

(Lembaga Perlesenan Kenderaan

Perdagangan)

suhaida.sutim@spad.gov.my

ENCIK RIKHAN B. AHMAT

(JAWI)

rikhan.ahmat@jawi.gov.my

PUAN KARTINI BT. MOHD ZAIN

(JAWI)

kartini@jawi.gov.my

PUAN SHAREENA IZZATUL BT.

RAHIM

(PERMATA)

shareena.permata@1govuc.gov.my

PUAN SHALIZA BINTI AHMAD

SHAAFFIE

(1MOCC, MAMPU)

shaliza.as.1mocc@1govuc.gov.my

PUAN NORMAH BT. ZAKARIA

(Pej. Pengarah Tanah dan Galian

WP)

normahz@ptgwp.gov.my

PUAN SITI ZALEHA BT. MOHD

FATHILLAH

(Unit Kerjasama Awam Swasta)

sitizaleha@ukas.gov.my

PUAN NORSIDAH BT. MANSOR

(Biro Tatanegara Sarawak)

norsidah@btn.gov.my

BULET IN BIL. 145/ JUN 2015 Mukasurat 8

1) Luahkan/ kongsi masalah dengan orang lain.

2) Luaskan pergaulan.

3) Bertemu semula dengan kawan-kawan lama.

4) Libatkan diri dalam aktiviti-aktiviti, persatuan dan kelab.

5) Membaca dan penuhi waktu lapang sebaik-baiknya.

6) Benrkongsi hobi atau kegemaran dengan keluarga, sanak saudara, jiran dan kawan-

kawan.

7) Jaga kesihatan diri.

8) Bersenam selalu.

9) Makan makanan yang seimbang dan minum air yang banyak.

10) Lakukan aktiviti-aktiviti bersama keluarga atau kawan-kawan bagi mengeratkan sila-

turrahim.

11) Bersiar-siar, bercuti, menonton wayang dan menikmati makanan di luar

(restoran,warung atau kedai).

12) Pastikan diri sentiasa ceria/ gembira.

13) Berbincang mengenai permasalahan keluarga/ isu-isu semasa.

14) Bersikap realistik tentang perubahan dalam pelbagai aspek.