indikator kpd kecergasan diri

Post on 28-Dec-2015

1.534 Views

Category:

Documents

23 Downloads

Preview:

Click to see full reader

DESCRIPTION

1. Kadar Nadi Pulih2 Kadar Nadi Rehat3. Kadar Nadi Senaman

TRANSCRIPT

4.4 Indikator kepada kecergasan diri

• Kadar nadi pulihan yang cepat

• Kadar nadi rehat semakin rendah

• Perbezaan kadar nadi senaman

Pengenalan• Sebelum melakukan aktiviti senaman, cara mengira kadar denyutan nadi perlu diketahui.

• Menurut Wee Eng Hoe (2002), nadi boleh dikesan di beberapa tempat pada tubuh badan kita. Namun, terdapat dua tempat yang digemari bagi pengambilan kadar nadi iaitu leher (karotid) dan di pergelangan tangan (radial)

Denyutan nadi

• Pemeriksaan pada pembuluh nadi atau arteri.

• Kecepatan denyutan nadi diukur pada beberapa titik denyut.

• Nadi adalah denyut nadi yang terletak pada dinding pembuluh arteri.

Antara bahagian tubuh badan yang boleh digunakan bagi mengesan

denyut nadi

1. Radialis

Terletak sepanjang tulang radialis, denyutan nadi lebih mudah dikesan pada pergelangan tangan pada sisi ibu jari.

Lokasi-lokasi bagi mengesan denyutan nadi

2. Karotid

Terletak pada leher di bawah lobus telinga, yang terdapat arteri karotid antara trakea dan otot “Sternocleidomastoideus” iaitu otot leher. Sering digunakan bagi bayi dan memantau peredaran darah ke otak.

3. Brachialis

Terletak pada otot biseps sehingga lipatan siku

4. Femoralis

Arteri Femoralis adalah istilah umum bagi beberapa arteri besar di peha.

5. Dorsalis pedis

6.Temporalis

7. Popliteal

8. Kordis

Denyut nadi normal mengikut usia

Bayi baru lahir :220/minUmur bawah 1 bulan :110/minUmur 1-6 bulan :130/minUmur 6-12 bulan :115/minUmur 1-2 tahun :110/minUmur 2-6 tahun :105/minUmur 6-10 tahun :95/minUmur 10-14 tahun :85/minUmur 14-18 tahun :82/minUmur atas 18 tahun :60-100/minUmur lanjut :60-70/min

Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan kadar denyut

nadi

1.Ujian Kecergasan Fizikal

• Peringkat demi peringkat dilakukan.

2.Aktiviti Naik Turun Tangga.

• Meningkatkan denyut jantung, meningkatkan tekanan darah dan membakar kalori.

KADAR NADI PULIHAN YANG CEPAT

• Kadar nadi pulihan atau pemulihan berfungsi dalam menunjukkan kecekapan fungsi jantung seseorang.

• Salah satu cara untuk mengetahui kecekapan fungsi jantung adalah dengan melihat kadar nadi pemulihan selepas melakukan sesuatu aktiviti. (Nurul Hidayah Mohd Nasir, 2010)

KAEDAH PENGIRAAN KADAR NADI PULIHAN

Formula :

KNP = (KNL – KN selepas 1min) / 10

KNL = KNM – KNR

Petunjuk :

*KNL ~ Kadar Nadi Latihan

*KNM ~Kadar Nadi Maksimum

*KNR ~ Kadar Nadi Rehat

Formula Kadar Nadi Maksimum (KNM)

Kadar nadi maksimum ialah dengan menolak umur daripada angka 220 yang mana 220 telah ditetapkan oleh ahli-alhi fisiologi senaman sebagai satu angka tetap dalam suatu formula.

Formula :

KNM = 220 – Umur

Contoh : (Lelaki/Perempuan yang berumur 30 tahun)

KNM = 220 – 30

= 190 dsm

Mengapa 220 – umur ?

• Nilai 220 merupakan kadar nadi maksimum yang tertinggi yang boleh dicapai oleh manusia.

• Semasa bayi lahir.

• Bagi bayi yang baru dilahirkan, kadar denyutan nadi ialah 220 manakala umur adalah 0.

• Oleh itu, kadar nadi maksimum bayi, 220-0=220.

KADAR NADI REHAT SEMAKIN RENDAH

• Kadar nadi rehat yang semakin rendah menunjukkan bahawa seseorang itu mempunyai tahap kecergasan yang tinggi.

• Bagi individu yang aktif, sihat dan tinggi tahap kecergasannya mempunyai kadar nadi rehat yang rendah. (Mohad Anizu Mohd. Nor, 2011)

KAEDAH PENGIRAAN KADAR NADI REHAT

KNR hendaklah diambil sebaik sahaja kita bangun dan sebelum kita bergerak.

Formula :

KNR = (Denyutan nadi/10 saat) x 6

Contoh :

Denyutan nadi/10 saat = 12

KNR = 12 x 6

= 72 dsm *status - pertengahan*

STATUS KADAR NADI REHAT (denyutan seminit)

Cemerlang(excellent)

50 dan kurang

Bagus(good)

51-69

Pertengahan (average)

70-79

Sederhana(fair)

80-89

Buruk (poor)

Melebihi 89

STATUS KADAR NADI REHAT

PERBEZAAN KADAR NADI SENAMAN

• Juga dikenali sebagai kadar nadi latihan

• KNL boleh diubah mengikut keperluan latihan individu. Perubahan ini didasarkan kepada intensiti senaman yang dipilih. (Wee Eng Hoe, 2002)

KAEDAH PENGIRAAN KNL

KNL = KNM – KNR

KADAR NADI SASARAN

• Disebabkan KNL boleh berubah mengikut keperluan, KNS boleh digunakan bagi menentukan intensiti sesuatu aktiviti

• Intensiti merujuk kepada kualiti beban kerja yang dikenakan dalam sesuatu latihan (Noriati Binti A. Rashid et al., 2011)

KAEDAH PENGIRAAN KADAR NADI SASARAN

Formula : (Formula Karvonen)

KNS = KNR + x% (KNM - KNR)

Petunjuk

*KNR – Kadar nadi rehat

*KNM – Kadar nadi maksimum

*x% - Intensiti

Contoh :

Umur = 20 tahunKadar Nadi Rehat (KNR) = 60 denyutan /

minitKadar Nadi Maksimum (KNM) = 220 – 20

=200 dsm

Contoh intensiti 60% Contoh intensiti 90%

KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)= 60 + 60/100 (200 – 60)= 60 + 0.6 x 140 = 60 + 84= 144 denyutan / minit

KNL = KNR + 90% (KNM – KNR)= 60 + 90/100 (200 – 60)= 60 + 0.9 x 140 = 60 + 126= 186 denyutan / minit

• Kadar nadi senaman/latihan berbeza mengikut intensiti sesuatu aktiviti yang dilakukan.

• Contohnya kadar nadi senaman bagi seseorang yang berlari pecut lebih tinggi dari kadar nadi senaman seseorang yang berlari-lari anak.

• Semakin tinggi intensiti, semakin tinggi kadar nadi senaman.

top related