indikator kpd kecergasan diri
DESCRIPTION
1. Kadar Nadi Pulih2 Kadar Nadi Rehat3. Kadar Nadi SenamanTRANSCRIPT
4.4 Indikator kepada kecergasan diri
• Kadar nadi pulihan yang cepat
• Kadar nadi rehat semakin rendah
• Perbezaan kadar nadi senaman
Pengenalan• Sebelum melakukan aktiviti senaman, cara mengira kadar denyutan nadi perlu diketahui.
• Menurut Wee Eng Hoe (2002), nadi boleh dikesan di beberapa tempat pada tubuh badan kita. Namun, terdapat dua tempat yang digemari bagi pengambilan kadar nadi iaitu leher (karotid) dan di pergelangan tangan (radial)
Denyutan nadi
• Pemeriksaan pada pembuluh nadi atau arteri.
• Kecepatan denyutan nadi diukur pada beberapa titik denyut.
• Nadi adalah denyut nadi yang terletak pada dinding pembuluh arteri.
Antara bahagian tubuh badan yang boleh digunakan bagi mengesan
denyut nadi
1. Radialis
Terletak sepanjang tulang radialis, denyutan nadi lebih mudah dikesan pada pergelangan tangan pada sisi ibu jari.
Lokasi-lokasi bagi mengesan denyutan nadi
2. Karotid
Terletak pada leher di bawah lobus telinga, yang terdapat arteri karotid antara trakea dan otot “Sternocleidomastoideus” iaitu otot leher. Sering digunakan bagi bayi dan memantau peredaran darah ke otak.
3. Brachialis
Terletak pada otot biseps sehingga lipatan siku
4. Femoralis
Arteri Femoralis adalah istilah umum bagi beberapa arteri besar di peha.
5. Dorsalis pedis
6.Temporalis
7. Popliteal
8. Kordis
Denyut nadi normal mengikut usia
Bayi baru lahir :220/minUmur bawah 1 bulan :110/minUmur 1-6 bulan :130/minUmur 6-12 bulan :115/minUmur 1-2 tahun :110/minUmur 2-6 tahun :105/minUmur 6-10 tahun :95/minUmur 10-14 tahun :85/minUmur 14-18 tahun :82/minUmur atas 18 tahun :60-100/minUmur lanjut :60-70/min
Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan kadar denyut
nadi
1.Ujian Kecergasan Fizikal
• Peringkat demi peringkat dilakukan.
2.Aktiviti Naik Turun Tangga.
• Meningkatkan denyut jantung, meningkatkan tekanan darah dan membakar kalori.
KADAR NADI PULIHAN YANG CEPAT
• Kadar nadi pulihan atau pemulihan berfungsi dalam menunjukkan kecekapan fungsi jantung seseorang.
• Salah satu cara untuk mengetahui kecekapan fungsi jantung adalah dengan melihat kadar nadi pemulihan selepas melakukan sesuatu aktiviti. (Nurul Hidayah Mohd Nasir, 2010)
KAEDAH PENGIRAAN KADAR NADI PULIHAN
Formula :
KNP = (KNL – KN selepas 1min) / 10
KNL = KNM – KNR
Petunjuk :
*KNL ~ Kadar Nadi Latihan
*KNM ~Kadar Nadi Maksimum
*KNR ~ Kadar Nadi Rehat
Formula Kadar Nadi Maksimum (KNM)
Kadar nadi maksimum ialah dengan menolak umur daripada angka 220 yang mana 220 telah ditetapkan oleh ahli-alhi fisiologi senaman sebagai satu angka tetap dalam suatu formula.
Formula :
KNM = 220 – Umur
Contoh : (Lelaki/Perempuan yang berumur 30 tahun)
KNM = 220 – 30
= 190 dsm
Mengapa 220 – umur ?
• Nilai 220 merupakan kadar nadi maksimum yang tertinggi yang boleh dicapai oleh manusia.
• Semasa bayi lahir.
• Bagi bayi yang baru dilahirkan, kadar denyutan nadi ialah 220 manakala umur adalah 0.
• Oleh itu, kadar nadi maksimum bayi, 220-0=220.
KADAR NADI REHAT SEMAKIN RENDAH
• Kadar nadi rehat yang semakin rendah menunjukkan bahawa seseorang itu mempunyai tahap kecergasan yang tinggi.
• Bagi individu yang aktif, sihat dan tinggi tahap kecergasannya mempunyai kadar nadi rehat yang rendah. (Mohad Anizu Mohd. Nor, 2011)
KAEDAH PENGIRAAN KADAR NADI REHAT
KNR hendaklah diambil sebaik sahaja kita bangun dan sebelum kita bergerak.
Formula :
KNR = (Denyutan nadi/10 saat) x 6
Contoh :
Denyutan nadi/10 saat = 12
KNR = 12 x 6
= 72 dsm *status - pertengahan*
STATUS KADAR NADI REHAT (denyutan seminit)
Cemerlang(excellent)
50 dan kurang
Bagus(good)
51-69
Pertengahan (average)
70-79
Sederhana(fair)
80-89
Buruk (poor)
Melebihi 89
STATUS KADAR NADI REHAT
PERBEZAAN KADAR NADI SENAMAN
• Juga dikenali sebagai kadar nadi latihan
• KNL boleh diubah mengikut keperluan latihan individu. Perubahan ini didasarkan kepada intensiti senaman yang dipilih. (Wee Eng Hoe, 2002)
KAEDAH PENGIRAAN KNL
KNL = KNM – KNR
KADAR NADI SASARAN
• Disebabkan KNL boleh berubah mengikut keperluan, KNS boleh digunakan bagi menentukan intensiti sesuatu aktiviti
• Intensiti merujuk kepada kualiti beban kerja yang dikenakan dalam sesuatu latihan (Noriati Binti A. Rashid et al., 2011)
KAEDAH PENGIRAAN KADAR NADI SASARAN
Formula : (Formula Karvonen)
KNS = KNR + x% (KNM - KNR)
Petunjuk
*KNR – Kadar nadi rehat
*KNM – Kadar nadi maksimum
*x% - Intensiti
Contoh :
Umur = 20 tahunKadar Nadi Rehat (KNR) = 60 denyutan /
minitKadar Nadi Maksimum (KNM) = 220 – 20
=200 dsm
Contoh intensiti 60% Contoh intensiti 90%
KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)= 60 + 60/100 (200 – 60)= 60 + 0.6 x 140 = 60 + 84= 144 denyutan / minit
KNL = KNR + 90% (KNM – KNR)= 60 + 90/100 (200 – 60)= 60 + 0.9 x 140 = 60 + 126= 186 denyutan / minit
• Kadar nadi senaman/latihan berbeza mengikut intensiti sesuatu aktiviti yang dilakukan.
• Contohnya kadar nadi senaman bagi seseorang yang berlari pecut lebih tinggi dari kadar nadi senaman seseorang yang berlari-lari anak.
• Semakin tinggi intensiti, semakin tinggi kadar nadi senaman.