buletin pembimbing anda - rakan.jpm.gov.myrakan.jpm.gov.my/sites/default/files/buletin_kelab/buletin...

1

BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018

BULETIN PEMBIMBING ANDA

ISU KELUARAN

1) SUSAH TIDUR?

CUBA TIPS INI

2) MENGANTUK

SELEPAS

MAKAN?

3) IMPAK MUZIK

4) RANCANG &

REALISASI

AZAM ANDA

5) KESAN

PENGGUNAAN

GAJET KE

ATAS MATA

KANAK-KANAK

6) GAMBAR PRO-

GRAM

7) DIREKTORI

WAKIL

AKRAB / SPPSI

Sistem penghadaman anda akan menjalankan proses yang sama terhadap semua jenis

makanan. Walau bagaimanapun, setiap makanan mempunyai kesan yang berbeza

terhadap tubuh anda. Makanan tinggi protein seperti ayam turki, bayam, soya, telur, keju,

tauhu, dan ikan mengandungi trytophan. Tubuh anda menggunakan asid amino ini untuk

menghasilkan melatonin – hormon tidur yang disebutkan di atas. Buah ceri akan

meningkatkan tahap melatonin, sementara karbohidrat menyebabkan naik turun paras

gula dalam darah dan mineral daripada pisang akan membuatkan otot dalam tubuh anda

berada dalam keadaan tenang. Gabungan ketiga-tiga jenis makanan ini, boleh

menimbulkan rasa mengantuk.

Nasib baik, terdapat makanan yang boleh membantu anda kekal berjaga. Ini termasuk

sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat yang turut dalam membantu meningkatkan

tahap tenaga seseorang individu. Kadar penghidratan yang mencukupi, pengambilan gula

yang rendah, jumlah pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap juga dapat

membantu mengurangkan rasa mengantuk.

Makanan yang dimakan

Masalah susah tidur kadangkala berlaku kepada diri anda. Keadaan yang juga disebut sebagai insomnia ini sama ada berlaku dalam jangka masa pendek (akut) atau jangka masa panjang (kronik). Setiap jenis mempunyai sebab-sebab tersendiri. Secara amnya, insomnia kronik adalah lebih serius dan memerlukan rawatan punca berbanding insomnia akut yang kebiasaannya tidak memerlukan apa-apa rawatan khusus.

Berikut adalah tips yang boleh dicuba jika anda susah tidur.

1. Jika mengalami insomnia kronik, dapatkan pemeriksaan doktor

Antara punca insomnia kronik adalah:

Kemurungan.

Kebimbangan.

Stres kronik.

Rasa sakit atau ketidakselesaan di waktu malam.

Pemeriksaan yang lengkap harus dijalankan untuk mengenal pasti punca sebenar. Kebiasaannya, rawatan punca akan menyelesaikan masalah susah tidur tersebut.

2. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Cuba lakukan petua ini. Badan anda merembeskan hormon tertentu setiap kali tidur dan bangun. Jika dua waktu ini berubah-ubah, pelepasan hormon tersebut akan terganggu dan akan menjejaskan jadual tidur anda. Cuba elakkan tidur di waktu siang kerana ia akan membuatkan anda segar dan susah tidur di waktu malam.

3. Tiada telefon sebelum tidur

Tutup semua telefon atau sebarang bahan bacaan elektronik sebelum tidur. Cahaya daripada telefon memberikan isyarat pada badan anda bahawa hari masih cerah dan bukan masanya untuk tidur.

4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di penghujung hari

Jika anda ingin mengambil kopi, merokok atau alkohol, lakukannya di awal pagi. Elakkan mengambilnya di waktu petang kerana bahan-bahan ini merangsang badan untuk bekerja dan mengurangkan rasa mengantuk.

5. Senaman berkala

Amalan senaman berkala membantu badan anda rehat di waktu malam. Namun, elakkan senaman 3 hingga 4 jam sebelum tidur kerana ia akan merangsang serta memberikan badan anda tenaga sehingga membuatkan anda susah tidur.

6. Jadikan bilik anda cukup selesa untuk tidur

Pastikan bilik anda gelap, senyap dan tidak terlalu panas atau sejuk. Jika ada masalah pencahayaan, cuba gunakan penutup mata atau gunakan penutup telinga untuk mengurangkan bunyi bising. Sebolehnya, gunakan katil anda hanya untuk tidur sahaja. Ini akan memberikan isyarat kepada badan anda untuk tidur setiap kali anda baring di atas katil.

Sumber: https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/tips-kesihatan/susah-tidur-cuba-tips-ini/

2

BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018

Dalam sesetengah kes, rasa mengantuk selepas makan boleh menjadi tanda amaran masalah kesihatan. Individu yang menghidapi diabetes, anemia, tiroid yang tidak aktif, penyakit celiac, intoleransi makanan (tubuh tidak boleh mencerna makanan tertentu), dan tidur apnea sering mengalami rasa mengantuk selepas makan.

Jika anda kerap merasa mengantuk, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Dapatkan keadaan sebenarnya tahap kesihatan anda agar anda dapat merawat rasa mengantuk anda.

Jika anda tidak mendapat tidur yang berkualiti, anda akan lebih cenderung untuk merasa mengantuk selepas makan. Apabila anda kurang tidur, tubuh anda akan cuba untuk mencari keseimbangan. Selepas anda makan, anda akan berasa kenyang dan santai, ketika ini tubuh anda akan cuba untuk mencari peluang dan memaksa anda untuk mendapatkan tidur yang diperlukan.

Untuk mengelakkan dari mengantuk selepas makan, adalah penting untuk anda mendapatkan tidur yang berkualiti dan mencukupi. Walau bagaimanapun, jika tubuh anda tetap menginginkan tidur selepas makan tengahari, anda mungkin patut tidur. Ini kerana tidur sekejap selepas makan tengahari terbukti berkesan membuatkan diri lebih bersemangat; fizikal dan mental.

Sumber: https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/pemakanan-ms/mengantuk-selepas-makan/

Corak tidur

Tahap kesihatan

Kebanyakan antara kita sukar untuk memastikan diri kekal cergas dan

bertenaga selepas makan. Kenapakah hadir keinginan yang kuat untuk

tidur apabila selesai makan, terutamanya makan tengahari?

Untuk bernafas pun kita memerlukan tenaga dan kita memperolehi tenaga daripada makanan. Apabila anda mengambil sebarang makanan, sistem pencernaan anda akan memecahkan makanan dan memprosesnya menjadi tenaga dan ketika proses ini berlaku, ia mencetuskan beberapa tindak balas.

Semasa proses pencernaan ini, badan akan menghasilkan cholecystokinin (CCK), glukagon, dan amylin untuk meningkatkan rasa kenyang. Gula dalam darah akan meningkat, menggalakkan pengeluaran insulin yang membantu pemindahan gula dari darah ke sel untuk tenaga.

Proses pencernaan ini juga akan menghasilkan serotonin – hormon yang menyebabkan rasa mengantuk. Satu lagi hormon yang boleh menyebabkan tidur adalah melatonin. Walaupun proses pencernaan tidak membebaskan melatonin, hormon ini mungkin dipengaruhi oleh makanan yang dimakan.

Sistem penghadaman anda akan menjalankan proses yang sama terhadap semua jenis makanan. Walau bagaimanapun, setiap makanan mempunyai kesan yang berbeza terhadap tubuh anda. Makanan tinggi protein seperti ayam turki, bayam, soya, telur, keju, tauhu, dan ikan mengandungi trytophan. Tubuh anda menggunakan asid amino ini untuk menghasilkan melatonin – hormon tidur yang disebutkan di atas. Buah ceri akan meningkatkan tahap melatonin, sementara karbohidrat menyebabkan naik turun paras gula dalam darah dan mineral daripada pisang akan membuatkan otot dalam tubuh anda berada dalam keadaan tenang. Gabungan ketiga-tiga jenis makanan ini, boleh menimbulkan rasa mengantuk.

Nasib baik, terdapat makanan yang boleh membantu anda kekal berjaga. Ini termasuk sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat yang turut dalam membantu meningkatkan tahap tenaga seseorang individu. Kadar penghidratan yang mencukupi, pengambilan gula yang rendah, jumlah pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap juga dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk.

Makanan yang dimakan

Kitaran penghadaman

3

BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018

Bayangkan dunia tanpa muzik. Sebenarnya, tugas ini agak sukar. Walaupun orang bekerja di pejabat atau tapak pembinaan, masih ada latar belakang bunyi muzik. Dari semasa ke semasa, sentiasa ada di suatu tempat di belakang otak kita bahawa bunyi berirama sedikit berlalu dari lagu terakhir yang anda dengar. Muzik adalah penting dan pada masa yang sama ia memberi kesan. Kami akan memberi tumpuan kepada kesannya kepada kanak-kanak dan remaja sekarang.

Kesan negatif terhadap belia

Muzik tidak selalu datang dengan melodi sahaja,ia bersama lirik. Bagaimana anda memilih lagu

kegemaran? Mungkin kerana melodi, tetapi yang paling penting adalah lirik dan pantulannya tentang

keadaan semasa anda. Perkara yang sama berlaku untuk remaja dan kanak-kanak (kanak-kanak

berumur 8 hingga 10 tahun secara mendalam mendengar muzik secara purata 1 jam sehari). Lirik pada

masa kini telah memberi tumpuan lebih kepada topik ‘taboo’ seperti seks, dadah, keganasan,

kematian, pembunuhan, bunuh diri, atau penyalahgunaan bahan.

Pada tahun 1999, Institut Media Nasional mendapati setiap sepuluh teratas (top ten) CD pada masa itu

mengandungi sekurang-kurangnya satu lagu dengan keutamaan seksual. Jumlah itu harus lebih tinggi

berikutan 17 tahun telah berlalu. Mungkin terdapat hujahan bahawa orang mendengar lagu-lagu ini

untuk tujuan yang menghiburkan semata-mata tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ada

persatuan yang dibuat antara penggunaan dadah dan alkohol dengan muzik tarian elektronik (EDM).

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa muzik juga berfungsi sebagai peramal risiko kerana keupayaan

reflektifnya terhadap emosi negatif remaja. Rock, heavy metal dan beberapa genre yang sama juga

dilaporkan akan dikaitkan dengan kadar bunuh diri yang lebih tinggi. Tambahan pula, perkauman atau

diskriminasi jantina dimasukkan ke dalam beberapa lagu popular mungkin mengganggu pendengar

memikirkan diskriminasi terhadap orang lain.

Muzik umumnya merupakan sumber yang hebat untuk pembangunan kanak-kanak tetapi sisi

gelapnya menimbulkan kebimbangan. Dengan ketersediaan yang luas dengan Internet, TV, atau

sumber media lain, kanak-kanak dan pemuda mendengar muzik hampir pada bila-bila masa sementara

ibu bapa tidak benar-benar tahu apa yang anak-anak mereka dengar. Oleh itu, banyak tugasan perlu

dilakukan dalam keibubapaan untuk mencegah kanak-kanak daripada terjejas dengan teruk.

Secara positif, muzik meningkatkan banyak perkara

Ia bukan lagi satu perkara yang pelik apabila seorang ibu meletakkan fon kepala (headphone) di atas

perutnya semasa hamil dan dia mungkin bermain Mozart. Banyak kajian telah menemui manfaat

pendedahan kepada muzik seperti meningkatkan sambungan otak, menggalakkan kemahiran seperti

mendengar, bahasa, ingatan dan sebagainya. Selain itu, penafsiran spatial-temporal, keupayaan

menyambung titik, dilatih semasa mendengar atau bermain muzik. Semua ini menyumbang kepada

peningkatan keseluruhan untuk pencapaian akademik masa depan kanak-kanak.

Selain itu, satu kajian di Hospital Kanak-kanak Boston, manfaat lain kepada memainkan alat muzik

adalah sebagai keupayaan untuk menguruskan masa dan perhatian pemikiran organisasi dan kawalan

tingkah laku. Ini penting dalam konteks akademik dan sosial yang berkembang. Walau bagaimanapun,

seperti duit syiling, muzik juga mempunyai dua sisi berbeza.

4

BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018

5

BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018

6

BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda Bagi Warga JPM dan Agensi/ Jabatan Di Bawah JPM Sahaja

ENCIK AZMI B. IBRAHIM

JABATAN AGAMA ISLAM MELAKA

(JAIM)

azmi_ibrahim@esyariah.gov.my

PUANSHAHARIAH BINTI MOHAMAD

SAH

BIUPA

shahariah@istiadat.gov.my

PUAN NOR WAHIDA BINTI ABDUL

MUNTAK

BHEUU

wahida.muntak@bheuu.gov.my

ENCIK SIDEK BIN AHMAD

BHEUU

sidek.ahmad@bheuu.gov.my

PUAN JOHANIZA BINTI JUHARI

JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA

(Mdi, WPKL)

johaniza.juhari@mdi.gov.my

PUAN HAZLINDA S BINTI MOHD ISA

JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA

(Mdi, Selangor)

hazlinda.isa@mdi.gov.my

PUAN NAZIAH BINTI MOHAMED

JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)

naziah.mohamed.jbg@1govuc.gov.my

ENCIK FARIS B. MAMAT

JABATAN BANTUAN GUAMA (JBG)

faris.mamat.jbg@1govuc.gov.my

MOHD EZWANI BIN BAHAROM

BSM, JPM

ezwani@jpm.gov.my

PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @

YOUSOF

BSM, JPM

fatimah@jpm.gov.my

PUAN ZARINA BINTI MOHAMED

BAH. AKAUN, JPM

zarina@jpm.gov.my

ABD WAHAB BIN DUN

Jabatan Peguam Negara (AGC)

abd.wahab@agc.gov.my

PUAN SHARIFAH HASCINDIE

BINTI SYED OMAR

Jabatan Peguam Negara (AGC)

sharifah.hascindie@agc.gov.my

ENCIK ROHAIZIT BIN ABDUL RA-

SHID

JAWHAR

rohaizit@jawhar.gov.my

PUAN KHAIRULJANNAH BINTI AB-

DULLAH

JAKIM

khairuljannah@islam.gov.my

PUAN JAMILAH BINTI MOHD ZAIN

JAKIM

jamilah@islam.gov.my

ENCIK MURID FADZLI BIN MUSA

JAWHAR

mfadzli@jawhar.gov.my

PUAN NORYATI BT. AHMAD

Mahkamah WPKL

noryatiahmad@kehakiman.gov.my

PUAN ROSMAYATI BINTI JUMIN

MAHKAMAH PUTRAJAYA

rosmayati@kehakiman.gov.my

ENCIK AMARENDRAN A/L RAJA-

RATNAM

BPH

amar@bph.gov.my

PUAN ROZILAWATI BINTI MAMAT

@ AZIZ

BPH

rozilawati.bph@1govuc.gov.my

ENCIK SYARIFUDDIN BIN PALAWA

KPKK

syarifuddin@cgso.gov.my

LT(PA) NORALIZA BT HAJI YUSUF

APM

noraliza@civildefence.gov.my

SHALIZA BINTI AHMAD SHAAFFIE

1MOCC, MAMPU

shaliza.as.1mocc@1govuc.gov.my

MOHD. YEOZREE IZWAN BIN DA-

TUK JAMIL

SPR SABAH

yeozree.spr@1govuc.gov.my

ENCIK MOHD AZIMIN BIN CHE WIL

ICU PUTRAJAYA

azimin.wil@icu.gov.my

PUAN NORWAHIDAH BINTI BA-

HARUDDIN

ICU PUTRAJAYA

norwahidah@icu.gov.my

ABDUL HAZAN BIN JAMBANGAN

MKN)

hazan@mkn.gov.my

PUAN FAIROJIBANU BINTI ZAINAL

ABIDIN

JAB. PERPADUAN

fairojibanu@perpaduan.gov.my

PUAN SUHAIRA BT. RAMLI

JAB. PERPADUAN

suhaira@perpaduan.gov.my

ENCIK MUHAMMAD MARZUKHI BIN

HASHIM

SPRM PUTRAJAYA

marzukhi@sprm.gov.my

HARUSSANI BIN HAMZAH

SPRM PUTRAJAYA

harussani@sprm.gov.my

PUAN FAZLIN BINTI NAIMAN

SPP PUTRAJAYA

fazlin@spp.gov.my

PUAN FADLILAWATI BINTI MASRAN

JAB. PERPADUAN

fadlilawati@perpaduan.gov.my

PUAN NORHANA BINTI SHABUDIN

PTGWP PUTRAJAYA

norhana@ptgwp.gov.my

PUAN NORHAFIDA BINTI DARUS

ILKAP

norhafida@ilkap.gov.my

PUAN MARYSIA MEJOR

PSUP SABAH

mary-

sia.supsabah@1govuc.gov.my

PUAN NORIZAWATI BINTI AHMAD

JAB. AUDIT NEGARA (P.PINANG)

norizawati@audit.gov.my

PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD OTH-

MAN

PSUP SARAWAK

faridah.mohamad@supsrwk.gov.my

PUAN PELANGI BINTI HAJI SIDI

PSUP SARAWAK

pelangi_sidi@supsrwk.gov.my

PUAN SURIA BINTI SIDEK

BAHAGIAN PENYELIDIKAN

suria@bpe.gov.my

ENCIK MOHD. YEOZREE IZWAN BIN

DATUK JAMIL

SPR

yeozree.spr@1govuc.gov.my

ENCIK MOHAMMAD HADIL BIN BE-

RAHEM

SPR

mhadil@spr.gov.my

PUAN NOR FARAH ADILA BINTI

ABD KARIM

MKN

farah@mkn.gov.my

ENCIK RIKHAN B. AHMAT

JAWI

rikhan.ahmat@jawi.gov.my

PUAN NADIA ZAMMIL BINTI MD

NASIR

JAWI

nadiazammil@jawi.gov.my

PUAN NAZATUL SHYMA HASSAN

SIAP

nazatulshyma@eaic.gov.my

TN ABU BAKAR HJ MOHD DAUD

JKSM

abubakar1@esyariah.gov.my

Badrul Hisham Bin Abu Hani Ketua Pegawai Psikologi 03-8872 3488 badrul@jpm.gov.my

Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff Pegawai Psikologi Kanan 1 03-8872 1906 kamal@jpm.gov.my

Siti Zubaidah Binti Othman Siru Pegawai Psikologi Kanan 4

03-8872 3499 zubaidah@jpm.gov.my

Siti Norayu Binti Zakariah

Pembantu Tadbir

03-8872 3498 norayu@jpm.gov.my

Hubungi Seksyen Pengurusan Psikologi (SPPsi) , Bahagian Sumber Manusia, JPM untuk sebarang pertanyaan :-