1

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

BULETIN PEMBIMBING ANDA

ISU KELUARAN

1) APA ITU TRY-

POPHOBIA?

2) TIPS PEKERJA

CEMERLANG

3) TERAPI

KETAWA

4) FAEDAH

MELAKUKAN

AKTIVITI

FIZIKAL

SECARA KON

SISTEN

5) GAMBAR

PROGRAM

6) DIREKTORI

WAKIL

AKRAB / SPPSI

Punca tercetus fobia

Tidak banyak yang diketahui tentang trypophobia. Tetapi perkara biasa yang

menyebabkan fobia ini antaranya seperti:

Pod benih teratai.

Sarang lebah.

Strawberi.

Batu karang.

Buih logam aluminium.

Buah delima.

Buih-buih.

Satu kumpulan mata.

Haiwan termasuk serangga, amfibia, mamalia, dan makhluk lain yang memiliki kulit

atau bulu bertompok juga boleh menjadi pencetus terjadinya fobia ini.

Pernah tak ketika anda melihat sesuatu berlubang yang banyak, dan tiba-tiba anda berasa meremang? Jika ya, anda berkemungkinan adalah penghidap trypophobia. Tapi tahukah anda apa itu trypophobia? Artikel di bawah akan membantu anda mengenali tentang fobia ini.

Apa itu trypophobia?

Trypophobia adalah ketakutan atau jijik pada lubang tersusun kemas. Individu yang mengalami fobia ini akan berasa mual ketika melihat sesuatu imej, benda atau permukaan yang mempunyai lubang kecil tersusun rapat, sebagai contoh, pod biji

teratai atau permukaan biji strawberi boleh menimbulkan ketidakselesaan.

2

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

Simptom

Dikatakan fobia ini akan tercetus apabila seseorang individu melihat objek dengan lengkungan kecil atau bentuk yang menyerupai lubang. Sekiranya terlihat sekelompok lubang, individu penghidap fobia ini akan bereaksi jijik atau ketakutan.

Beberapa simptom lain termasuk:

Meremang bulu roma.

Terkejut.

Tidak selesa.

Ketidakselesaan visual seperti gangguan, ilusi atau keletihan mata (eyestrain).

Tekanan.

Merasakan kulit seperti merayap.

Serangan panik.

Berpeluh.

Loya.

Badan mengigil.

Wujudkah trypophobia?

Jenis fobia ini masih tidak diiktiraf secara rasmi dan kajian mengenainya masih terhad.

Penyelidik tidak dapat memutuskan sama ada untuk mengklasifikasikan trypophobia sebagai fobia sebenar atau tidak. Antara kajian pertama mengenainya yang diterbitkan pada tahun 2013, mencadangkan trypophobia mungkin merupakan lanjutan dari ketakutan biologi terhadap perkara yang berbahaya.

Penyelidik mendapati bahawa simptom ini dicetuskan oleh warna-warna kontras tinggi dalam susunan grafik tertentu. Mereka berpendapat bahawa individu yang menghidapi fobia ini secara tidak sedar mengaitkan objek-objek tidak berbahaya, seperti pod benih teratai, dengan haiwan yang berbahaya seperti sotong berwarna biru.

Satu kajian yang diterbitkan pada April 2017 menolak pendapat kajian tersebut. Penyelidikan ke atas kanak-kanak prasekolah untuk mengesahkan sama ada ketakutan ketika melihat imej dengan lubang kecil adalah berdasarkan ketakutan terdapat haiwan berbahaya atau merupakan tindak balas terhadap sifat visual.

Keputusan yang diperolehi menunjukkan individu yang mengalami trypophobia tidak mempunyai ketakutan tidak sedar kepada makhluk berbahaya. Sebaliknya, ketakutan itu dicetus oleh rupa sesuatu objek.

Menurut Persatuan Psikiatrik Amerika, melalui “Diagnostic and Statistical Manual,” (DSM-5) tidak mengiktiraf trypophobia sebagai satu jenis fobia rasmi. Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya tentang trypophobia dan punca pencetus fobia ini.

Sumber: https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/psikologi/apa-itu-trypophobia/

Apa Itu Trypophobia?

3

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

Faktor risiko

Tidak banyak yang diketahui tentang faktor risiko berkaitan dengan trypophobia. Satu kajian pada 2017 mendapati terdapat kemungkinan kaitan antara trypophobia dengan gangguan kemurungan utama dan gangguan kebimbangan umum (generalized anxiety disorder, GAD).

Menurut penyelidik, individu yang mengalaminya lebih cenderung untuk mengalami gangguan kemurungan utama atau GAD. Satu lagi kajian pada 2016 turut menyatakan hubungan antara kebimbangan sosial dengan trypophobia.

Diagnosis

Untuk diagnosis fobia, doktor akan menanyakan anda beberapa soalan berkaitan simptom yang dihadapi. Mereka juga akan mengambil sejarah perubatan, psikiatri dan sosial anda dan akan merujuk kepada DSM-5 untuk membantu dalam diagnosis mereka. Trypophobia bukanlah satu keadaan yang boleh didiagnosis kerana fobia ini masih tidak diiktiraf secara rasmi oleh persatuan kesihatan perubatan dan mental.

Rawatan

Terdapat pelbagai cara untuk merawat fobia. Bentuk rawatan yang paling berkesan adalah pendedahan terapi, iaitu satu jenis rawatan psikoterapi yang menumpukan kepada mengubah tindak balas anda kepada objek atau keadaan yang menyebabkan ketakutan anda.

Satu lagi rawatan biasa untuk fobia adalah terapi tingkah laku kognitif (cognitive behavioral therapy, CBT). CBT menggabungkan terapi pendedahan dengan teknik lain untuk membantu anda mengatasi kebimbangan dan menjaga pemikiran anda daripada menjadi luar biasa.

Pilihan rawatan lain yang boleh membantu anda mengawal fobia anda termasuk:

Terapi perbincangan umum dengan kaunselor atau pakar psikiatri.

Ubat-ubatan seperti beta-blocker dan sedatif untuk membantu mengurangkan gejala kecemasan dan panik.

Teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam dan yoga.

Aktiviti fizikal dan senaman untuk mengawal kebimbangan.

Kawalan penafasan, pemerhatian, pendengaran, dan strategi pemikiran lain untuk atasi tekanan.

Sementara ubat-ubatan sudah diuji keberkesanan untuk mengubati gangguan kebimbangan lain, keberkesanan ubat-ubatan untuk merawat trypophobia masih tidak diketahui.

Perkara-perkara berikut mungkin dapat membantu mengatasi fobia ini, seperti:

Mendapatkan rehat yang secukupnya.

Makan makanan seimbang dan sihat.

Elakkan kafein dan bahan-bahan lain yang boleh menyebabkan peningkatan paras kebimbangan.

Berkongsi dengan kawan, keluarga atau mendapatkan bantuan kumpulan sokongan yang menguruskan isu yang sama.

Berdepan dengan situasi yang ditakuti dengan sekerap yang mungkin.

Walaupun trypophobia tidak diiktiraf sebagai sejenis fobia secara rasmi. Namun bagi individu yang mengalami dan menghadapi fobia ini, ia mungkin akan memberikan kesan dalam kehidupan seharian seseorang jika terdedah kepada perkara-perkara yang boleh mencetuskan fobia ini.

Berjumpa dan dapatkan nasihat doktor atau kaunselor jika anda merasakan anda mempunyai trypophobia. Mereka mungkin dapat membantu anda untuk mengatasi dan mengawal fobia yang anda hadapi ini.

Sumber: https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/psikologi/apa-itu-trypophobia/

Apa Itu Trypophobia?

4

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

5

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

6

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

Mesyuarat AKRAB JPM Bil.5/ 2018

7 Disember 2018 (Jumaat)

Bilik Gerakan Optimis, Aras 3, Blok B8, Kompleks JPM

7

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

Temu Mesra Psikologi Bersama Ketua Jabatan

11 Disember 2018 (Selasa)

Pejabat SPR, Putrajaya

8

BULETIN BIL. 7/ DISEMBER 2018

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda Bagi Warga JPM dan Agensi/ Jabatan Di Bawah JPM Sahaja

Badrul Hisham Bin Abu Hani Ketua Pegawai Psikologi 03-8872 3488 badrul@jpm.gov.my

Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff Pegawai Psikologi Kanan 1 03-8872 1906 kamal@jpm.gov.my

Siti Zubaidah Binti Othman Siru Pegawai Psikologi Kanan 4

03-8872 3499 zubaidah@jpm.gov.my

Siti Norayu Binti Zakariah

Pembantu Tadbir

03-8872 3498 norayu@jpm.gov.my

Hubungi Seksyen Pengurusan Psikologi (SPPsi) , Bahagian Sumber Manusia, JPM untuk sebarang pertanyaan :-

ENCIK AZMI B. IBRAHIM

JABATAN AGAMA ISLAM MELAKA

(JAIM)

azmi_ibrahim@esyariah.gov.my

PUANSHAHARIAH BINTI MOHAMAD

SAH

BIUPA

shahariah@istiadat.gov.my

PUAN NOR WAHIDA BINTI ABDUL

MUNTAK

BHEUU

wahida.muntak@bheuu.gov.my

ENCIK SIDEK BIN AHMAD

BHEUU

sidek.ahmad@bheuu.gov.my

PUAN JOHANIZA BINTI JUHARI

JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA

(Mdi, WPKL)

johaniza.juhari@mdi.gov.my

PUAN HAZLINDA S BINTI MOHD ISA

JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA

(Mdi, Selangor)

hazlinda.isa@mdi.gov.my

PUAN NAZIAH BINTI MOHAMED

JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)

naziah.mohamed.jbg@1govuc.gov.my

ENCIK FARIS B. MAMAT

JABATAN BANTUAN GUAMA (JBG)

faris.mamat.jbg@1govuc.gov.my

MOHD EZWANI BIN BAHAROM

BSM, JPM

ezwani@jpm.gov.my

PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @

YOUSOF

BSM, JPM

fatimah@jpm.gov.my

PUAN ZARINA BINTI MOHAMED

BAH. AKAUN, JPM

zarina@jpm.gov.my

ABD WAHAB BIN DUN

Jabatan Peguam Negara (AGC)

abd.wahab@agc.gov.my

PUAN SHARIFAH HASCINDIE

BINTI SYED OMAR

Jabatan Peguam Negara (AGC)

sharifah.hascindie@agc.gov.my

ENCIK ROHAIZIT BIN ABDUL RA-

SHID

JAWHAR

rohaizit@jawhar.gov.my

PUAN KHAIRULJANNAH BINTI AB-

DULLAH

JAKIM

khairuljannah@islam.gov.my

PUAN JAMILAH BINTI MOHD ZAIN

JAKIM

jamilah@islam.gov.my

ENCIK MURID FADZLI BIN MUSA

JAWHAR

mfadzli@jawhar.gov.my

PUAN NORYATI BT. AHMAD

Mahkamah WPKL

noryatiahmad@kehakiman.gov.my

PUAN ROSMAYATI BINTI JUMIN

MAHKAMAH PUTRAJAYA

rosmayati@kehakiman.gov.my

ENCIK AMARENDRAN A/L RAJA-

RATNAM

BPH

amar@bph.gov.my

PUAN ROZILAWATI BINTI MAMAT

@ AZIZ

BPH

rozilawati.bph@1govuc.gov.my

ENCIK SYARIFUDDIN BIN PALAWA

KPKK

syarifuddin@cgso.gov.my

LT(PA) NORALIZA BT HAJI YUSUF

APM

noraliza@civildefence.gov.my

SHALIZA BINTI AHMAD SHAAFFIE

1MOCC, MAMPU

shaliza.as.1mocc@1govuc.gov.my

MOHD. YEOZREE IZWAN BIN DA-

TUK JAMIL

SPR SABAH

yeozree.spr@1govuc.gov.my

ENCIK MOHD AZIMIN BIN CHE WIL

ICU PUTRAJAYA

azimin.wil@icu.gov.my

PUAN NORWAHIDAH BINTI BA-

HARUDDIN

ICU PUTRAJAYA

norwahidah@icu.gov.my

ABDUL HAZAN BIN JAMBANGAN

MKN)

hazan@mkn.gov.my

PUAN FAIROJIBANU BINTI ZAINAL

ABIDIN

JAB. PERPADUAN

fairojibanu@perpaduan.gov.my

PUAN SUHAIRA BT. RAMLI

JAB. PERPADUAN

suhaira@perpaduan.gov.my

ENCIK MUHAMMAD MARZUKHI BIN

HASHIM

SPRM PUTRAJAYA

marzukhi@sprm.gov.my

HARUSSANI BIN HAMZAH

SPRM PUTRAJAYA

harussani@sprm.gov.my

PUAN FAZLIN BINTI NAIMAN

SPP PUTRAJAYA

fazlin@spp.gov.my

PUAN FADLILAWATI BINTI MASRAN

JAB. PERPADUAN

fadlilawati@perpaduan.gov.my

PUAN NORHANA BINTI SHABUDIN

PTGWP PUTRAJAYA

norhana@ptgwp.gov.my

PUAN NORHAFIDA BINTI DARUS

ILKAP

norhafida@ilkap.gov.my

PUAN MARYSIA MEJOR

PSUP SABAH

mary-

sia.supsabah@1govuc.gov.my

PUAN NORIZAWATI BINTI AHMAD

JAB. AUDIT NEGARA (P.PINANG)

norizawati@audit.gov.my

PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD OTH-

MAN

PSUP SARAWAK

faridah.mohamad@supsrwk.gov.my

PUAN PELANGI BINTI HAJI SIDI

PSUP SARAWAK

pelangi_sidi@supsrwk.gov.my

PUAN SURIA BINTI SIDEK

BAHAGIAN PENYELIDIKAN

suria@bpe.gov.my

ENCIK MOHD. YEOZREE IZWAN BIN

DATUK JAMIL

SPR

yeozree.spr@1govuc.gov.my

ENCIK MOHAMMAD HADIL BIN BE-

RAHEM

SPR

mhadil@spr.gov.my

PUAN NOR FARAH ADILA BINTI

ABD KARIM

MKN

farah@mkn.gov.my

ENCIK RIKHAN B. AHMAT

JAWI

rikhan.ahmat@jawi.gov.my

PUAN NADIA ZAMMIL BINTI MD

NASIR

JAWI

nadiazammil@jawi.gov.my

PUAN NAZATUL SHYMA HASSAN

SIAP

nazatulshyma@eaic.gov.my

TN ABU BAKAR HJ MOHD DAUD

JKSM

abubakar1@esyariah.gov.my