buletin pembimbing anda - rakan.jpm.gov.myrakan.jpm.gov.my/sites/default/files/buletin_kelab/buletin...
TRANSCRIPT
1
BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018
BULETIN PEMBIMBING ANDA
ISU KELUARAN
1) SUSAH TIDUR?
CUBA TIPS INI
2) MENGANTUK
SELEPAS
MAKAN?
3) IMPAK MUZIK
4) RANCANG &
REALISASI
AZAM ANDA
5) KESAN
PENGGUNAAN
GAJET KE
ATAS MATA
KANAK-KANAK
6) GAMBAR PRO-
GRAM
7) DIREKTORI
WAKIL
AKRAB / SPPSI
Sistem penghadaman anda akan menjalankan proses yang sama terhadap semua jenis
makanan. Walau bagaimanapun, setiap makanan mempunyai kesan yang berbeza
terhadap tubuh anda. Makanan tinggi protein seperti ayam turki, bayam, soya, telur, keju,
tauhu, dan ikan mengandungi trytophan. Tubuh anda menggunakan asid amino ini untuk
menghasilkan melatonin – hormon tidur yang disebutkan di atas. Buah ceri akan
meningkatkan tahap melatonin, sementara karbohidrat menyebabkan naik turun paras
gula dalam darah dan mineral daripada pisang akan membuatkan otot dalam tubuh anda
berada dalam keadaan tenang. Gabungan ketiga-tiga jenis makanan ini, boleh
menimbulkan rasa mengantuk.
Nasib baik, terdapat makanan yang boleh membantu anda kekal berjaga. Ini termasuk
sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat yang turut dalam membantu meningkatkan
tahap tenaga seseorang individu. Kadar penghidratan yang mencukupi, pengambilan gula
yang rendah, jumlah pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap juga dapat
membantu mengurangkan rasa mengantuk.
Makanan yang dimakan
Masalah susah tidur kadangkala berlaku kepada diri anda. Keadaan yang juga disebut sebagai insomnia ini sama ada berlaku dalam jangka masa pendek (akut) atau jangka masa panjang (kronik). Setiap jenis mempunyai sebab-sebab tersendiri. Secara amnya, insomnia kronik adalah lebih serius dan memerlukan rawatan punca berbanding insomnia akut yang kebiasaannya tidak memerlukan apa-apa rawatan khusus.
Berikut adalah tips yang boleh dicuba jika anda susah tidur.
1. Jika mengalami insomnia kronik, dapatkan pemeriksaan doktor
Antara punca insomnia kronik adalah:
Kemurungan.
Kebimbangan.
Stres kronik.
Rasa sakit atau ketidakselesaan di waktu malam.
Pemeriksaan yang lengkap harus dijalankan untuk mengenal pasti punca sebenar. Kebiasaannya, rawatan punca akan menyelesaikan masalah susah tidur tersebut.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Cuba lakukan petua ini. Badan anda merembeskan hormon tertentu setiap kali tidur dan bangun. Jika dua waktu ini berubah-ubah, pelepasan hormon tersebut akan terganggu dan akan menjejaskan jadual tidur anda. Cuba elakkan tidur di waktu siang kerana ia akan membuatkan anda segar dan susah tidur di waktu malam.
3. Tiada telefon sebelum tidur
Tutup semua telefon atau sebarang bahan bacaan elektronik sebelum tidur. Cahaya daripada telefon memberikan isyarat pada badan anda bahawa hari masih cerah dan bukan masanya untuk tidur.
4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di penghujung hari
Jika anda ingin mengambil kopi, merokok atau alkohol, lakukannya di awal pagi. Elakkan mengambilnya di waktu petang kerana bahan-bahan ini merangsang badan untuk bekerja dan mengurangkan rasa mengantuk.
5. Senaman berkala
Amalan senaman berkala membantu badan anda rehat di waktu malam. Namun, elakkan senaman 3 hingga 4 jam sebelum tidur kerana ia akan merangsang serta memberikan badan anda tenaga sehingga membuatkan anda susah tidur.
6. Jadikan bilik anda cukup selesa untuk tidur
Pastikan bilik anda gelap, senyap dan tidak terlalu panas atau sejuk. Jika ada masalah pencahayaan, cuba gunakan penutup mata atau gunakan penutup telinga untuk mengurangkan bunyi bising. Sebolehnya, gunakan katil anda hanya untuk tidur sahaja. Ini akan memberikan isyarat kepada badan anda untuk tidur setiap kali anda baring di atas katil.
Sumber: https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/tips-kesihatan/susah-tidur-cuba-tips-ini/
2
BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018
Dalam sesetengah kes, rasa mengantuk selepas makan boleh menjadi tanda amaran masalah kesihatan. Individu yang menghidapi diabetes, anemia, tiroid yang tidak aktif, penyakit celiac, intoleransi makanan (tubuh tidak boleh mencerna makanan tertentu), dan tidur apnea sering mengalami rasa mengantuk selepas makan.
Jika anda kerap merasa mengantuk, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Dapatkan keadaan sebenarnya tahap kesihatan anda agar anda dapat merawat rasa mengantuk anda.
Jika anda tidak mendapat tidur yang berkualiti, anda akan lebih cenderung untuk merasa mengantuk selepas makan. Apabila anda kurang tidur, tubuh anda akan cuba untuk mencari keseimbangan. Selepas anda makan, anda akan berasa kenyang dan santai, ketika ini tubuh anda akan cuba untuk mencari peluang dan memaksa anda untuk mendapatkan tidur yang diperlukan.
Untuk mengelakkan dari mengantuk selepas makan, adalah penting untuk anda mendapatkan tidur yang berkualiti dan mencukupi. Walau bagaimanapun, jika tubuh anda tetap menginginkan tidur selepas makan tengahari, anda mungkin patut tidur. Ini kerana tidur sekejap selepas makan tengahari terbukti berkesan membuatkan diri lebih bersemangat; fizikal dan mental.
Sumber: https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/pemakanan-ms/mengantuk-selepas-makan/
Corak tidur
Tahap kesihatan
Kebanyakan antara kita sukar untuk memastikan diri kekal cergas dan
bertenaga selepas makan. Kenapakah hadir keinginan yang kuat untuk
tidur apabila selesai makan, terutamanya makan tengahari?
Untuk bernafas pun kita memerlukan tenaga dan kita memperolehi tenaga daripada makanan. Apabila anda mengambil sebarang makanan, sistem pencernaan anda akan memecahkan makanan dan memprosesnya menjadi tenaga dan ketika proses ini berlaku, ia mencetuskan beberapa tindak balas.
Semasa proses pencernaan ini, badan akan menghasilkan cholecystokinin (CCK), glukagon, dan amylin untuk meningkatkan rasa kenyang. Gula dalam darah akan meningkat, menggalakkan pengeluaran insulin yang membantu pemindahan gula dari darah ke sel untuk tenaga.
Proses pencernaan ini juga akan menghasilkan serotonin – hormon yang menyebabkan rasa mengantuk. Satu lagi hormon yang boleh menyebabkan tidur adalah melatonin. Walaupun proses pencernaan tidak membebaskan melatonin, hormon ini mungkin dipengaruhi oleh makanan yang dimakan.
Sistem penghadaman anda akan menjalankan proses yang sama terhadap semua jenis makanan. Walau bagaimanapun, setiap makanan mempunyai kesan yang berbeza terhadap tubuh anda. Makanan tinggi protein seperti ayam turki, bayam, soya, telur, keju, tauhu, dan ikan mengandungi trytophan. Tubuh anda menggunakan asid amino ini untuk menghasilkan melatonin – hormon tidur yang disebutkan di atas. Buah ceri akan meningkatkan tahap melatonin, sementara karbohidrat menyebabkan naik turun paras gula dalam darah dan mineral daripada pisang akan membuatkan otot dalam tubuh anda berada dalam keadaan tenang. Gabungan ketiga-tiga jenis makanan ini, boleh menimbulkan rasa mengantuk.
Nasib baik, terdapat makanan yang boleh membantu anda kekal berjaga. Ini termasuk sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat yang turut dalam membantu meningkatkan tahap tenaga seseorang individu. Kadar penghidratan yang mencukupi, pengambilan gula yang rendah, jumlah pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap juga dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk.
Makanan yang dimakan
Kitaran penghadaman
3
BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018
Bayangkan dunia tanpa muzik. Sebenarnya, tugas ini agak sukar. Walaupun orang bekerja di pejabat atau tapak pembinaan, masih ada latar belakang bunyi muzik. Dari semasa ke semasa, sentiasa ada di suatu tempat di belakang otak kita bahawa bunyi berirama sedikit berlalu dari lagu terakhir yang anda dengar. Muzik adalah penting dan pada masa yang sama ia memberi kesan. Kami akan memberi tumpuan kepada kesannya kepada kanak-kanak dan remaja sekarang.
Kesan negatif terhadap belia
Muzik tidak selalu datang dengan melodi sahaja,ia bersama lirik. Bagaimana anda memilih lagu
kegemaran? Mungkin kerana melodi, tetapi yang paling penting adalah lirik dan pantulannya tentang
keadaan semasa anda. Perkara yang sama berlaku untuk remaja dan kanak-kanak (kanak-kanak
berumur 8 hingga 10 tahun secara mendalam mendengar muzik secara purata 1 jam sehari). Lirik pada
masa kini telah memberi tumpuan lebih kepada topik ‘taboo’ seperti seks, dadah, keganasan,
kematian, pembunuhan, bunuh diri, atau penyalahgunaan bahan.
Pada tahun 1999, Institut Media Nasional mendapati setiap sepuluh teratas (top ten) CD pada masa itu
mengandungi sekurang-kurangnya satu lagu dengan keutamaan seksual. Jumlah itu harus lebih tinggi
berikutan 17 tahun telah berlalu. Mungkin terdapat hujahan bahawa orang mendengar lagu-lagu ini
untuk tujuan yang menghiburkan semata-mata tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ada
persatuan yang dibuat antara penggunaan dadah dan alkohol dengan muzik tarian elektronik (EDM).
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa muzik juga berfungsi sebagai peramal risiko kerana keupayaan
reflektifnya terhadap emosi negatif remaja. Rock, heavy metal dan beberapa genre yang sama juga
dilaporkan akan dikaitkan dengan kadar bunuh diri yang lebih tinggi. Tambahan pula, perkauman atau
diskriminasi jantina dimasukkan ke dalam beberapa lagu popular mungkin mengganggu pendengar
memikirkan diskriminasi terhadap orang lain.
Muzik umumnya merupakan sumber yang hebat untuk pembangunan kanak-kanak tetapi sisi
gelapnya menimbulkan kebimbangan. Dengan ketersediaan yang luas dengan Internet, TV, atau
sumber media lain, kanak-kanak dan pemuda mendengar muzik hampir pada bila-bila masa sementara
ibu bapa tidak benar-benar tahu apa yang anak-anak mereka dengar. Oleh itu, banyak tugasan perlu
dilakukan dalam keibubapaan untuk mencegah kanak-kanak daripada terjejas dengan teruk.
Secara positif, muzik meningkatkan banyak perkara
Ia bukan lagi satu perkara yang pelik apabila seorang ibu meletakkan fon kepala (headphone) di atas
perutnya semasa hamil dan dia mungkin bermain Mozart. Banyak kajian telah menemui manfaat
pendedahan kepada muzik seperti meningkatkan sambungan otak, menggalakkan kemahiran seperti
mendengar, bahasa, ingatan dan sebagainya. Selain itu, penafsiran spatial-temporal, keupayaan
menyambung titik, dilatih semasa mendengar atau bermain muzik. Semua ini menyumbang kepada
peningkatan keseluruhan untuk pencapaian akademik masa depan kanak-kanak.
Selain itu, satu kajian di Hospital Kanak-kanak Boston, manfaat lain kepada memainkan alat muzik
adalah sebagai keupayaan untuk menguruskan masa dan perhatian pemikiran organisasi dan kawalan
tingkah laku. Ini penting dalam konteks akademik dan sosial yang berkembang. Walau bagaimanapun,
seperti duit syiling, muzik juga mempunyai dua sisi berbeza.
4
BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018
5
BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018
6
BULETIN BIL. 6/ NOVEMBER 2018
Menghubungi Rakan Pembimbing Anda Bagi Warga JPM dan Agensi/ Jabatan Di Bawah JPM Sahaja
ENCIK AZMI B. IBRAHIM
JABATAN AGAMA ISLAM MELAKA
(JAIM)
PUANSHAHARIAH BINTI MOHAMAD
SAH
BIUPA
PUAN NOR WAHIDA BINTI ABDUL
MUNTAK
BHEUU
ENCIK SIDEK BIN AHMAD
BHEUU
PUAN JOHANIZA BINTI JUHARI
JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA
(Mdi, WPKL)
PUAN HAZLINDA S BINTI MOHD ISA
JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA
(Mdi, Selangor)
PUAN NAZIAH BINTI MOHAMED
JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)
ENCIK FARIS B. MAMAT
JABATAN BANTUAN GUAMA (JBG)
MOHD EZWANI BIN BAHAROM
BSM, JPM
PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @
YOUSOF
BSM, JPM
PUAN ZARINA BINTI MOHAMED
BAH. AKAUN, JPM
ABD WAHAB BIN DUN
Jabatan Peguam Negara (AGC)
PUAN SHARIFAH HASCINDIE
BINTI SYED OMAR
Jabatan Peguam Negara (AGC)
ENCIK ROHAIZIT BIN ABDUL RA-
SHID
JAWHAR
PUAN KHAIRULJANNAH BINTI AB-
DULLAH
JAKIM
PUAN JAMILAH BINTI MOHD ZAIN
JAKIM
ENCIK MURID FADZLI BIN MUSA
JAWHAR
PUAN NORYATI BT. AHMAD
Mahkamah WPKL
PUAN ROSMAYATI BINTI JUMIN
MAHKAMAH PUTRAJAYA
ENCIK AMARENDRAN A/L RAJA-
RATNAM
BPH
PUAN ROZILAWATI BINTI MAMAT
@ AZIZ
BPH
ENCIK SYARIFUDDIN BIN PALAWA
KPKK
LT(PA) NORALIZA BT HAJI YUSUF
APM
SHALIZA BINTI AHMAD SHAAFFIE
1MOCC, MAMPU
MOHD. YEOZREE IZWAN BIN DA-
TUK JAMIL
SPR SABAH
ENCIK MOHD AZIMIN BIN CHE WIL
ICU PUTRAJAYA
PUAN NORWAHIDAH BINTI BA-
HARUDDIN
ICU PUTRAJAYA
ABDUL HAZAN BIN JAMBANGAN
MKN)
PUAN FAIROJIBANU BINTI ZAINAL
ABIDIN
JAB. PERPADUAN
PUAN SUHAIRA BT. RAMLI
JAB. PERPADUAN
ENCIK MUHAMMAD MARZUKHI BIN
HASHIM
SPRM PUTRAJAYA
HARUSSANI BIN HAMZAH
SPRM PUTRAJAYA
PUAN FAZLIN BINTI NAIMAN
SPP PUTRAJAYA
PUAN FADLILAWATI BINTI MASRAN
JAB. PERPADUAN
PUAN NORHANA BINTI SHABUDIN
PTGWP PUTRAJAYA
PUAN NORHAFIDA BINTI DARUS
ILKAP
PUAN MARYSIA MEJOR
PSUP SABAH
mary-
PUAN NORIZAWATI BINTI AHMAD
JAB. AUDIT NEGARA (P.PINANG)
PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD OTH-
MAN
PSUP SARAWAK
PUAN PELANGI BINTI HAJI SIDI
PSUP SARAWAK
PUAN SURIA BINTI SIDEK
BAHAGIAN PENYELIDIKAN
ENCIK MOHD. YEOZREE IZWAN BIN
DATUK JAMIL
SPR
ENCIK MOHAMMAD HADIL BIN BE-
RAHEM
SPR
PUAN NOR FARAH ADILA BINTI
ABD KARIM
MKN
ENCIK RIKHAN B. AHMAT
JAWI
PUAN NADIA ZAMMIL BINTI MD
NASIR
JAWI
PUAN NAZATUL SHYMA HASSAN
SIAP
TN ABU BAKAR HJ MOHD DAUD
JKSM
Badrul Hisham Bin Abu Hani Ketua Pegawai Psikologi 03-8872 3488 [email protected]
Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff Pegawai Psikologi Kanan 1 03-8872 1906 [email protected]
Siti Zubaidah Binti Othman Siru Pegawai Psikologi Kanan 4
03-8872 3499 [email protected]
Siti Norayu Binti Zakariah
Pembantu Tadbir
03-8872 3498 [email protected]
Hubungi Seksyen Pengurusan Psikologi (SPPsi) , Bahagian Sumber Manusia, JPM untuk sebarang pertanyaan :-