22 langkah sederhana menjaga berat badan ideal

8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal

1/24

Nggak Mau Gemuk? Silahkan

Coba 22 Langkah SederhanaMenjaga Berat Badan Ideal


2/24

1. Jangan Menyiksa Diri

Diet bukan berarti kamu nggak boleh makan apa-apa lho ! Kamu boleh kok makan apa aja yang kamusuka, tapi pilih salah satu aja.

Menurut Amy Shapiro MS, RD, D "ari Real Nutrition NYC , satu-satunya alasan kenapa makanan

bisa bikin gen"ut a"alah porsinya.


3/24

#. $arus A"a Sayur Di %iringmu

Sayuran itu mengandung serat dan airyang penting banget buat metabolismetubuh lho! adi makan sayur setiap hari

kalau bisa tiga kali sehari"


4/24

&. %esan %orsi Ke'il

Menurut Stephanie Mi""leberg, MS, RD, D "ari Mi""leberg utrition, kalau a"a pilihan mau porsi besar

atau ke'il, sebaiknya kamu memesan porsi yang ke'il.


5/24

(. %ahami Dirimu Sen"iri

#amu pasti sering nggak tahan pengenngemil $kan? It’s okay girls tapi pastikankamu milih salah satu aja ya apakah

permen ka&ang atau keripik" 'ang pastibatasi porsinya jangan sampai kele(atan!


6/24

). Kalau *agi Dine Out , Makan Salad Atau SupSebelum Makanan +tama

#alau kamu tanya alasannya kenapasalad dan sup ternyata bisa membuatmumerasa kenyang sekalipun makanan)

makanan itu rendah kalori"Nah kalau udah kenyang kamu pasti

nggak akan menghabiskan hidanganutamanya"


7/24

. Jangan Rakus

Aturannya sih se"erhana aja, kalau pengen teteplangsing, kamu nggak boleh rakus. Misal a"a roti,minuman ringan, pu"ing, atau makanan penutup "i meja

makan, pleas e jangan "imakan semua!


8/24

. anyak Minum Air %utih

*er&aya nggak per&aya ada lho orang)orang yang nggak bingung membedakanantara lapar dan haus" Menurut Shapiro

minum + gelar air putih per hari bisamembantumu tetap langsing" Bisa jugatambahkan lemon untuk memberi rasa dansumber ,itamin C"


9/24

/. Menjaga %ola Makan #( Jam

Menjaga pola makan itu harus konsisten2- jam nonstop" angan sampai kamu hanyadisiplin di siang hari tapi mulai makan

sembarangan di malam hari" *er&aya dehusaha biar tetep langsing bakal gagal total!


10/24

0. Jangan Makan Di Depan 2

Nah lho siapa yang punya kebiasaanmakan di depan ./? Menurut Shapiromakan di depan ./ &enderung membuatmu

nggak sadar apa aja dan berapa banyakyang udah kamu makan" #alau memangmerasa masih lapar pilih &amilan rendahkalori seperti pop&orn dan buah untukmenemanimu ketika nonton ./"


11/24

13. Makan amilan Sebelum Kon"angan

Guys jangan sampai kalap ketika datengke nikahan temen atau a&ara lainnya"Sekalipun di sana banyak makanan yang

bikin kamu ngiler sebaiknya tahan diri"Salah satu &ara yang sederhana yang bisakamu &oba adalah makan &amilan sebelumberangkat ke a&ara itu"


12/24

11. Siapkan amilan Di as

#amu nggak pernah tahu kapan rasalapar menyerang" Misalnya ketika jalan)

jalan di mall kamu bisa langsung belok ke

restoran 0ast 0ood tanpa pikir panjang"Sebaiknya siapkan sna&k sehat di dalamtas! #amu bisa siapkan sna&ks bar ataubuah potong buat menangkal rasa laparkapan saja"


13/24

1#. Jangan Minum Kalori

#etika merasa haus kamu nggakdisarankan minum soda jus atau bahkansusu" *asalnya minuman)minuman itu

mengandung jumlah kalori yang &ukuptinggi" 1sahakan untuk selalu minum airputih ya"


14/24

1&. elajar Menja"i 2egetarian

Middleberg sebagai ahli nutrisimenyarankan supaya kamu belajar jadi,egetarian dan mulai mengurangi asupan

protein he(ani"


15/24

1(. %ilih Makanan erserat

Misalnya, kamu bisa memilih roti gan"um "aripa"ayang berbahan "asar terigu. 4an"um "an biji-bijianlainnya membutuhkan 5aktu yang lebih lama untuk

"i'erna tubuh sehingga membuatmu kenyang lebihlama. Selain itu, gan"um juga menjaga ka"ar gula"alam "arah.


16/24

1). Rutin Sarapan

*enelitian membuktikan bah(a sarapanbisa membantu metabolisme tubuh danmen&egah seseorang makan lebih banyak di

malam hari"


17/24

1 . 6lahraga Minimal & Jam Seminggu

Bagaimanapun kamu tetap (ajibberohraga paling nggak jam dalamseminggu" *ergi ke gym lari pagi keliling

komplek atau jalan kaki ke tempat kerja bisa jadi alternati0 olahraga yang bisa kamu pilih"


18/24

1 . $in"ari Menu Makan Malam i"akSeimbang

*erhatikan jumlah kalori asupankarbohidrat ,itamin dan mineral dalammenu makan malammu" ika kamu sudah

selesai makan sepiring nasi goreng jangan&oba)&oba melirik es krim atau yoghurt dikulkas!


19/24

1/. Makan Sebelum i"ur7 o 8ay!

Makanan mengan"ung kalori yang "ibutuhkan tubuhsebagai sumber tenaga. i"ur memang tetap butuhtenaga, tapi nggak sebanyak yang akan kamu "apat "ari

makanan sebelum ti"urmu itu.


20/24

10. *etakan amilanmu Di %iring

.ips yang satu ini emang sepele banget" angan sekali)kali makan &amilan langsungdari bungkusnya tapi taruh &amilanmu di

piring" 3engan begitu kamu akan sadarsudah berapa banyak yang kamu makandan kapan harus berhenti ngemil"


21/24

#3. Jangan *emah, ahan 4o"aan

#amu nggak boleh lemah dan menurutiperutmu yang seperti merasa lapar setiapsatu jam" Ingat &ukup makan tiga kali dalam

sehari sedikit &amilan dan biarkantubuhmu punya (aktu untuk men&ernamakanan"


22/24

#1. Dibuang Sayang7

•

Kamu9 *oh, nasi-nya kok nggak abis7• emen9 +"ah kenyang banget! Makan aja kalau mau.• Kamu9 :a u"ah sini, "aripa"a "ibuang.

%ikirkan sekali lagi,Menjaga berat ba"anmusen"iri juga tak kalah penting"ari memastikan bah5amakanan nggak muba;ir.


23/24

##. Jauhi %emanis uatan

4aktanya pemanis buatan hanya akanmembuat kamu lebih mudah laparkembung dan gampang lelah" Cukup satu

sendok gula atau madu untuk se&angkir tehmanis sebagai sumber energi di pagi hari"


24/24

Terima Kasih

22 langkah sederhana menjaga berat badan ideal

Documents