1.Apa dia IF? IF ialah Intermittent Fasting @ Puasa Berkala . Telah terbukti dalam kajian bahawa PUASA adalah DIET terbaik. Bukan nak sangkal pasal Paleo Diet, Atkins , Mediterranean etc.. tapi my personal opinion, kita ada sunnah . Ikut la sunnah. Rasulullah banyak berpuasa , dengan pelbagai sebab. So IF adalah cara terbaik nak bagi tubuh kita rehat.

2 .Bagaimana Cara Melakukan IF? Ada banyak cara untuk IF. Yang paling sesuai untuk kebanyakan org adalah IF 16:8 . Jika anda baru ingin bermula ,lakukan Fasa 12:12. Selepas 2 minggu, Fasa 14:10 dan kemudian Fasa 16:8. 3. Apa dia Fasa 12 : 12 12 jam BERPUASA dan 12 jam MAKAN. Bermakna, anda tidak makan 24 jam sehari. Huhuhu. Selama ni memang la tak makan 24 jam sehari tapi ada yang makan sebanyak 18 jam , 20 jam sehari. Tak percaya? Jom kita kira, contoh last makan jam 12 tengah malam. Esok jam 6 pagi dah kebuluran nak makan breakfast. 24 jam tolak 6 jam tidur ( Jam 12 – 6 pagi ) = 18 jam. 18 jam hanya untuk makan dan makan! Anda kalau tak buat macam ni takyah sentap. So , dengan adanya IF Fasa 12:12 ni, kita mahu anda STOP makan malam lebih

awal.

FAQ tentang IF

Caranya ialah: 10 Disember ,8 pm-: Dinner

• 8pm-8am : Fasa Puasa 11 Disember ,8am: Breakfast

• 8am-8pm : Fasa Makan -Breakfast/Lunch/Dinner dan seterusnya…. Faham ke faham? 4. Apa dia Fasa 14 : 10 14 jam BERPUASA dan 10 jam MAKAN. Caranya ialah: 10 Disember ,8 pm-: Dinner

• 8pm-10am : Fasa Puasa 11 Disember ,8am: Breakfast

• 10am-8pm : Fasa Makan -Breakfast/Lunch/Dinner dan seterusnya…. Faham ke faham?

I ts a lso known as “CLOSING YOUR KITCHEN EARLY”

5 . Apa dia Fasa 16 : 8 16 jam BERPUASA dan 8 jam MAKAN. Caranya ialah: 10 Disember ,8 pm-: Dinner

• 8pm-12noon : Fasa Puasa 11 Disember ,8am: Brunch

• 12noon-8pm : Fasa Makan -Brunch/Dinner dan seterusnya…. Faham ke faham? So, mana yang SENANG? Semua jadi senang bila anda kata senang.Minta hati yang jawab untuk ke arah kebaikan.

6 .Apakah SIMBOLIK di sebal ik IF ? Konsep MAKANAN ada 3 yang utama: IF akan mengajar kita WHEN To EAT! Makan bila perlu . IF dikenali sebagai 'time restricted feeding'. Maksudnya makan dalam tempoh yang terhad, sekitar 8 jam dan selebihnya, 16 jam berpuasa. Sepanjang tempoh IF, semasa FASA PUASA , anda BOLEH mengambil 1. Air masak 2. Air garam - garam bukit 1/2 teaspoon dicampur air mineral ( Garam diperlukan jika LESU ) 3. Green Tea 4. Coffee 5. Tea No 3,4,5 semua without sugar or susu ye. *** Stevia boleh la kalau tak biasa takde manis. Tapi lagi baik, cuba ajar lidah kita tanpa rasa manis. Lama-lama ok.

• HOW To EAT • WHAT To EAT • WHEN To EAT

6 .Berapa LAMA nak buat IF ? SEBERAPA LAMA yang anda mahu! 6.Bagaimana NAK MULA IF ? Jika anda NEWBIE, IF ni boleh la buat EOD dulu ie Alternate Day . Satu hari IF, satu hari FeedDay ! Tapi Tapi Bukan Feed Day tu boleh makan apa sahaja macam 40 hari tak makan! Anda kena tetap juga makan secara BERKADARAN dengan keperluan tubuh anda. Yang penting ialah :

• No Refined Sugar !

• No Processed Food !

Lepas dah ok ,buat Daily !

7.Apakah KELEBIHAN IF ? Di dalam Journal Cell Metabolisme , kajian telah dilakukan ke atas 2 kumpulan tikus yang diberi Diet ‘High Fats, High Calories’ untuk 100 hari, Kumpulan Pertama dibenarkan makan & makan malam dan siang (Healthy,controlled diet ) dan Kumpulan Kedua hanya mempunyai akses selama 8 jam pada waktu siang tetapi boleh makan apa sahaja jenis diet, dan hasilnya menunjukkan: Bahawa…

dan

“Kumpulan BERPUASA 14 JAM iaitu Kumpulan Kedua kekal berat badan dan

dengan otot (Lean Muscle) “

Kumpulan Pertama yang makan & makan selama mahu menjadi OBES

walaupun keduanya makan sama ni lai kalori yang dibekalkan”

IF ialah PUASA BERKALA.

Keywordnya ialah PUASA . Sepert i ki ta semua maklum bahawa PUASA memberi banyak kelebihan. Saintis dan Doktor seluruh Dunia mengakui kenyataan ini . Apakah KELEBIHAN Berpuasa?

Kelebihan BERPUASA sangat banyak. 1.Sistem Otak

• Melambatkan proses PENUAAN otak: Alzheimer’s Disease dan Dementia ( Nyanyuk )

• Peningkatan Daya Fokus • Menambahkan al i ran OKSIGEN ke Otak

2. Sistem Jantung

• Mengurangkan RISIKO penyakit Jantung Bengkak • Mengurangkan RISIKO Serangan Jantung • Meningkatkan al i ran darah ke Jantung • Mengurangkan BEBAN tugas jantung mengepam • Mengurangkan r is iko KOLESTEROL • Mengurangkan r is iko DARAH TINGGI

3. Sistem Endokrin

• Keseimbangan Hormon • Mengurangkan Insulin Malas ( Penyebab kepada banyak penyakit ) • Meningkatkan Fert i l i ty • Mengurangkan Risiko Penyakit : Diabetes , Kolesterol , Hypertension,

Gout, Buah Pinggang • Membasmi OBESITY dan Diabetosity

4. Sistem GastoUsus

• Mengurangkan gejala Leaky Gut : Sebu, Kembung, Angin, Sakit Perut • Mengurangkan Risiko jangkitan Candida • Meningkatkan proses penghadaman • Mengurangkan ‘Sugar Craving’

5. Sistem Aliran Darah

• Meningkatkan al i ran oksigen ke seluruh tubuh

6. Sistem Sendi

• Melincirkan fungsi sendi • Mengurangkan sakit dan bisa badan

7.ANTI-AGING Effect! Banyak ke banyak? Sangat banyak.

8.Namun begitu, secara amnya, IF akan menyebabkan SIDE EFFECTS Utama:

Membuang INSULIN MALAS !

9.Apa dia Insulin Malas ?

Insulin Malas hanyalah Gejala dan Alarm Awal utk Diabetes , Hypertension , Kolesterol , Heart Diasease dan Pelbagai masalah lain! •Sape nak tahu bagaimana Insulin malas berlaku ??? Ia berlaku disebabkan Reseptor Insulin gagal menerima signal . Akibatnya : - Insulin Membina lebih banyak lemak dibahagian abdomen (Visceral Fat) - Insulin akan mengurangkan pembakaran lemak !

-Rajah di atas , menunjukkan respon sel yang normal terhadap kehadiran gula.Reseptor Insulin akan membuka pintu dan memastikan Insulin dapat menukarkan Gula kepada Tenaga. -Rajah di bawah , apabila sel mengalami Insulin Malas, ada terdapat reseptor insulin tidak bekerja dan pintu tidak dibuka. Gula terkumpul di saliran darah dan tidak dapat masuk ke sel untuk ditukar menjadi tenaga.

Akibatnya, Gula akan melambak didalam darah dan akan memberi kesan jangka panjang terhadap organ lain. Psst:Gula hanya ditukar menjadi tenaga oleh Insulin di dalam sel. Psst:Mitos ,Takde Gula nanti takde Tenaga adalah SILAP BESAR!

10.Bagaimana Insulin Resistance (IR) atau Insulin Malas berlaku ???

1. Genetik : Kerosakan reseptor 2. Faktor Luaran : ▶Proses Penuaan - Terlalu tinggi Radikal Bebas ( toksin ) dalam tubuh akan mengurangkan dan menjadikan Mitokondria tidak dapat bekerja . ▶Pemakanan: Makanan High GI ( Glycaemic Index ) akan menyebabkan Peningkatan Tahap Gula secara mendadak ! ▶ Physical Inactivity : Kekurangan Pembakaran Berbanding dengan Jumlah makanan yang di makan.

Namun Begitu,

Kajian Terkini , Insulin Malas juga terjadi kerana • Gut Dysbiosis: Ketidakseimbangan Bakteria Baik dan Jahat • Inflamasi Kronik: Kerosakan Yang Berterusan • Kekurangan Nutrien:

• Antioksida: Vit C , E, Vit D, Flavonoid • Mineral : Magnesium , Chromium , Zinc

11.Apakah lagi AKIBAT Insulin Malas yang terlalu lama?

Berapa lama kita perlukan untuk berada di dalam kategori Insulin Malas ,dan kemudian kita akan didiagnosa dengan penyakit ? At least anda mengalaminya selama 10-15-20 tahun! Keadaan ini dipanggil SINDROM X . Ada juga yang memanggilnya SINDROM METABOLIK. Apa sahaja panggilannya, ia tetap sesuatu yang patut kita buang!

S indrom Metabolik ia lah

1 . Insul in Malas

2. Hyperinsul in

3. Abdominal Obesity> WHR ( > 0.9 )

4 . Impaired Glucose Tolerance - Peningkatan

Fast ing Sugar > 5.1 ( 5.1-11.1 )

5. High Cholesterol ( TG > 1.7, HDL < 1.0 )

6 . Hypertension: BP >130/80

7 . Pro Inf lammatory

8. Pro Thrombic State - Ris iko Stroke Ini adalah PAGE paling penting!!!

12.Anda rasa anda mempunyai GEJALA Insulin Malas?

Insulin Malas berlaku 10 -20 tahun Diabetes di diagnos!

Ingat pada awal topic?

Insulin Malas hanyalah Gejala dan Alarm Awal utk Diabetes , hypertension , Kolesterol , Heart Diasease dan Pelbagai masalah lain!

Gejala @ Simptom Insulin Malas :

1.Sentiasa Rasa Lapar

2.Mengantuk selepas makan

3.Sweet and Carbs Craving

4.Lesu selepas makan

5.Susah turun berat badan

6.Abdominal Obesity

7.Migrating Joint & BodyAches

Tanda @ Sign Insulin Malas :

Face :

•Jerawat • *Excess body hair* • *Hair growth on chin or upper lip (hirsutism)* HIRSUITISM is a SILENT Insulin Resistance ( Malas )!

•Oily skin •Hoarse Voice & Deepening of Voice •Balding, especially around the hairline.

Neck :

• Acanthosis Nigricans

• Skin Tags

Hands:

•Hyperpigmentation of crease

Trunk:

•Obesity •Increased muscle mass in women •Changes in body shape. •Decrease Breast Size

Genitalia:

•Enlarged clitoris

13.Apakah Akibat Insulin Malas yang TIDAK DIRAWAT? 1 .Diabetes 2.Hypertension 3.Kolesterol 4.Low thyroid 5.Pcos 6.Erect i le Dysfuntion 7.Heart Disease 8.Gout 9.Strok 10.Dan segala penyakit berkaitan Inf lamasi .

14. Apakah PENYAKIT yang berkaitan dengan INFLAMASI? Biarlah hanya gambar yang berbicara… Bagaimana kepala anda serabut melihat rajah ini ,Begitulah serabut tubuh kita untuk HEAL. Ingat rajah ini sampai bi la bi la….

15.Apakah Insulin Malas boleh diperbaiki? ( Is IR is REVERSIBLE?) Ye, BOLEH . Hanya dengan Step Pertama ia i tu

INTERMITTENT FASTING!

Step Kedua Step Ketiga Step Keempat Dan seterusnya akan dibincangkan.

Alhamduli l lah. Walaupun hanya 15 FAQ di dalam buku ini , ia hanyalah TOPIK PENGENALAN. InsyaALLAH kita akan bincang lebih banyak tajuk berkaitan IF . 1.IF & Diabetes 2.IF & Gastrik 3.IF & Leaky Gut 4. IF & Candidiasis 5.IF & Heart Dis & Cholesterol 6.IF & Pcos / Kesuburan 7.Inflamasi 8.IF & Hormones 9.IF & Autoimmune 10.IF & Pregnancy 11.IF & BF Mom 12.IF & Kanser 13.IF & Anxiety 14.IF & Thyroid

Doakan KESIHATAN dan KESELAMATAN saya. Semoga kal ian juga sentiasa berada di dalam taman-taman i lmu. With Lots Of Happiness f rom Dr Si t i Aniza Basir .UKM.MD #mastermyhormones #lookl ivefeelfantast icafter40 #01112126769

Disclaimer - - - - - - - - - - - - - - - - - Segala yg dipaparkan/dibincangkan dlm ebook ini adalah cuma info/kaj ian² sains tentang intermittent fast ing . Ianya bukan nasihat perubatan untuk menggantikan peranan doktor² yang merawat anda sebelum & selepas ini . Jangan berhenti /mengubahsuai dos ubat sepert i yg ditetapkan oleh doktor anda sebelum diarahkan demikian!