MAKTAB PERGURUAN SARAWAK,MIRI

LATIH TUBI KEJURULATIHAN (10%)

TARIKH: 5 Mac 2015TEMPOH: 40 minitTAHAP PERKEMBANGAN ATLET: Permulaan teknik tanpa kemahiran asas

Tempat: Padang IPGKIKUMUR ATLET: 8 10 tahunBILANGAN ATLET: 10

PERALATAN: Kon, belon, tali

MATLAMAT LATIH TUBI: Dapat meningkatkan kadar kardiovaskular murid bagi persediaan lari jarak jauh.

MATLAMAT JURULATIH: Di akhir sesi pengajaran, Guru dapat melatih murid untuk melakukan larian jarak jauh menerusi latihan atau aktiviti-aktiviti yang dijalankan dengan seronok dan berkesan.

LATIH TUBI:

KOMPONEN SESIBUTIRAN AKTIVITIBUTIRAN KEJURULATIHANBUTIRAN PENGELOLAAN / RAJAH / KESELAMATAN

MEMANASKAN BADAN(5 MINIT)- Aktiviti yang melibatkan skip, berjalan, jogging, berlari, hopping, boundring, dan lompat bintang.- Kepala dan bahagian dada tegap- Berlari setempat- Melakukan pergerakan mengikut rentak muzik- Melakukan regangan anggota badan bermula daripada kepala, tangan, pinggang, dan kaki- Setiap pergerakan regangan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 8 saat.

LATIH TUBIPelajar 1(10 MINIT)- Permainan kecil1. Setiap murid diikat sebiji belon pada kaki mereka.2. Guru menetapkan kawasan untuk murid bagi menjalankan permainan kecil ini.3. Setiap murid dikehendaki untuk menyelamatkan belon sendiri daripada murid lain.4. Murid yang gagal menyelamatkan belon sendiri diminta keluar dari kawasan permainan.5. Permainan ini mempunyai 3 set dimana setiap set mempunyai saiz keluasan yang tertentu.- Murid dikehendaki memecahkan belon rakannya- Murid hanya dibenarkan menggunakan kaki mereka untuk memecahkan belon rakannya.- murid yang dapat melindungi belon sendiri sampai saat terakhir dikira sebagai pemenang. guru menunjukkan demo kepada murid tentang cara untuk dimainkan Menggunakan peralatan seperti kon sebagai penanda kawasan, belon sebagai alat utama.

LATIH TUBIPelajar 2(10 MINIT)Fartlek ( speedplay)1. Guru meletakkan kon-kon untuk menentukan kawasan fartlek.2. Murid dikehendaki berlari sampai ke kon ke-2, dan skip ke kon ke-3.3. Berjalan dari konke-3 ke kon ke-2, dan berlari dari kon ke-2 ke kon pertama.4. Langkah di atas merupakan satu set Fartlek, murid dikehendaki menjalankan 5 set.

murid dihendaki membuat 5 set Fartlek. Setiap set Fartlek lebih kurang menggunakan masa sepanjang 1 minit. Terdapat masa rehat sepanjang 1 minit di antara setiap set.

: Kon : Berjalan : Berlari

: Skip : 50 meter

MENYEJUKKAN BADAN(5 MINIT)- Melakukan aktiviti cooling down- Setiap regangan yang dilakukan mestilah dalam tempoh 8 hingga 10 saat.

- melakukan pergerakan mengikut rentak muzik- melakukan regangan anggota badan bermula daripada kaki, pinggang, tangan dan kepala.

Nama: 1. WONG SIEW NEE 2. GOH JING LUN 3. LUQMAN HAKIM BIN ISMAIL

Kelas: G5.62