TEKNIK RELAKSASI

Berikut adalah perkara yg boleh anda lakukan..

Duduk diam-diam, anda selesaTutup mataMula dengan merehatkan otot2 kakiTumpukan perhatian pada nafas andaTarik nafas anda dalam dan panjanglepas keluar..Semasa menarik nafas..kira dan cakap dgn perlahan no nafas anda semasa menghembus (ini melatih fikiran, bantu anda hilangkan gangguan)Buat bg tempoh 2 3 minit

TAKRIF RELAKSASI.Keadaan dimana pergerakan anggota tubuh diberhentikan secara sedar

Libatkan pergerakan otot-otot skeletal

Minda ditumpu kpd Sensasi Tubuh

FAEDAH..Mengurangkan mslh fizikal

(susah tidur,sakit kepala,tekanan darah tinggi ..)

Tingkatkan tahap keyakinan & harga diri

Sikap tenang dapat perbaiki hubungan anda dengan org lain

Kesan secara langsung - Memperlahankan degupan jantung..dan pernafasan, meningkatkan daya tahan kulit

TEKNIK KOGNITIF(mendamaikan fikiran)SENAMAN PERNAFASANTEKNIK JACOBSIAN

Fikiran tergangguJADI CEMAS & KETEGANGAN FIZIKAL

KITA ADALAH APA YG KITA FIKIRKAN

Semakin mendalam tumpuan anda di saat itu, semakin jauh permasalahan itu meninggalkan anda.

Cara ini amat berkesan untuk

--- hilangkan perasaan tidak tenteram. bila di amalkan dengan senaman relaksasi..

TEKNIK KOGNITIF(mendamaikan fikiran)SENAMAN PERNAFASANSENAMAN JACOBSIAN

Tegangkan otot andaRasai otot anda menegang Tahan nafas selama 4 8 saatRelakskan otot anda secara serentak & serta merta..Amati bezanyaTeruskan relaks selama 30 60 saat

TEKNIKAnda blh melakukannya secara:

duduk bersandar baring dgn mata tertutup

Tegangkan otot anda dan kekalkan selama 10-15 saat..

Hembuskan nafas semasa mengendurkan otot-otot

TEKNIK KOGNITIF(mendamaikan fikiran)SENAMAN PERNAFASANTEKNIK JACOBSIAN

LANGKAH 1Duduk dengan keadaan selesa.

Tutup mata

Bebaskan dari sebarang gangguan

LANGKAH 2Amati diri anda & perhati di mana ketegangan berlaku.

Ambil masa untuk kesan jenis ketegangan

(sengal,tegang,sakit dll)

LANGKAH 3Amati pernafasan anda

(sms tarik & hembus nafas)

Letak tangan anda atas dada

(utk rasa pergerakan tulang rusuk). Jika nafas cepat & pdk cuba perlahankan sdkt dgn mnarik nafas yg lbh pjg & berirama). Ini beri ruang untuk lebih udara masuk dlm paru-paru.

LANGKAH 4Genggam kedua-dua belah tangan

LANGKAH 5Rendahkan bahu anda serendah yang boleh

LANGKAH 6Tarik nafas +- 1 minit

LANGKAH 7Dongak kepala anda anda ke belakang. Hati-hati jangan melampaui hingga boleh menyebabkan kecederaan leher anda.

LANGKAH 8Pejam mata dengan rapat

LANGKAH 9Kancingkan gigi anda.Buat +- 4 saat

LANGKAH 10Kembali bernafas untuk 1 minit

LANGKAH 11Letakkan konsentrasi di tempat-tempat berlaku ketegangan. Tegangkan & longgarkan otot di bahagian ini sebagaimana diarahkan.

LANGKAH 12Kembali bernafas untuk 1 minit

LANGKAH 13Amati kembali ketegangan yang anda alami untuk mengetahui samada ia telah berkurangan.

LANGKAH 14Penutup:

Gerakkan jari anda terlebih dahulu diikuti dengan gerakan bahu anda,gerakkan kepala dari sisi ke sisi,tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan,buka mata,rengangkan otot-otot secara perlahan-lahan.

Amalkan senaman ini setiap hari selama 20 minit.

TERIMA KASIHAmalkan Cara Hidup Sihat