stres - infosihat.gov.my · kemampuan daya tindak. ... hubungan interpersonal mengalami masalah (...
TRANSCRIPT
1
STRES
2
MENANGANI STRES
1. Stres adalah sebahagian daripada kehidupan kita sehari-hari.
2. Stres boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara.
3. Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat daripada stres.
Mesej Utama
3
MENANGANI STRES
4. Kemarahan boleh mempengaruhi kehidupan kanak-kanak.
5. Salah satu cara untuk mengurangkan stres adalah dengan mengendalikan kemarahan secara berkesan.
6. Orang dewasa boleh membantu kanak-kanak supaya menjadi lebih tabah terhadap perasaan marah.
Mesej Utama
4
1. STRES - SEBAHAGIAN
DARIPADA KEHIDUPAN KITA
SEHARI-HARI
1.1. Stres adalah tindak balas fizikal,
emosi dan mental kepada
perubahan / cabaran.
1.2. Terdapat banyak punca stres.
5
2. STRES BOLEH MEMPENGARUHI
KITA MELALUI PELBAGAI CARA
2.1. Reaksi terhadap stres berbeza.
2.2. Stres boleh memberi kesan positif / negatif kepada individu.
2.3. Akibat stres berbeza dari segi penonjolan & tahap keseriusan.
2.4. Stres boleh dikendalikan.
6
3. KEMARAHAN ADALAH SATU
MASALAH EMOSI PALING
UTAMA AKIBAT DARIPADA STRES
3.1. Kemarahan adalah perasaan semulajadi setiap individu.
3.2. Kemarahan boleh ditunjukkan dengan pelbagai cara.
3.3. Kemarahan yang tidak terkawal akan memudaratkan diri & orang lain.
7
4. KEMARAHAN BOLEH MEMPENGARUHI
KEHIDUPAN KANAK-KANAK
4.1. Kemarahan orang dewasa
sering menjadikan kanak-
kanak sebagai mangsa.
4.2. Kanak-kanak boleh mengalami
kemarahan.
8
5. SALAH SATU CARA MENANGANI STRES :
MENGENDALIKAN KEMARAHAN
SECARA BERKESAN
5.1. Kita harus mengenalpasti perasaan marah dan belajar cara berkesan untuk mengawal dan menangani kemarahan.
5.2. Kanak-kanak boleh belajar cara-cara mengurangkan kemarahan.
9
6. ORANG DEWASA BOLEH
MEMBANTU KANAK-
KANAK MENJADI TABAH
MENGATASI PERASAAN
MARAH
6.1. Orang dewasa perlu mengenalpasti bila kanak-kanak marah.
6.2. Sokongan daripada orang dewasa adalah perlu agar kanak-kanak dapat menangani kemarahan dengan lebih berkesan.
10
1. STRES ADALAH SEBAHAGIAN
DARIPADA KEHIDUPAN KITA
SEHARI-HARI
1.1. Stres adalah tindakbalas fizikal, emosi dan mental terhadap perubahan
• Boleh dialami samada di rumah, sekolah, tempat kerja mahupun semasa bersukan dan beriadah.
• Boleh juga menjadi faktor motivasi.
• Setiap invididu memberi persepsi yang berbeza terhadap stres.
• Tindakbalas ke atas stres boleh berlaku secara positif atau negatif.
• Kanak-kanak juga sering mengalami stres.
11
Peribadi / Diri Cita-cita, harapan, harga diri, rasa selamat, keyakinan(tergugat)
• Takut untuk gagal.
• Perubahan pada tubuh badan, penyakit.
• Perbandingan dengan orang lain seperti adik-beradik atau kawan.
• Ejekan oleh orang lain misalnya “awak tidak berguna”.
1.2. Punca Stres
12
1.2. Punca Stres
Rumah
• Konflik antara ibu bapa,
perpisahan/penceraian ibu bapa
• Kehilangan atau perpisahan
akibat dari kematian
• Tidak mampu untuk memenuhi
kehendak ibu bapa
• Konflik dengan ibu bapa dan
adik-beradik.
13
1.2. Punca Stres
Rumah • Ibu bapa jatuh sakit/ masuk wad
• Kelahiran adik baru
• Pindah rumah/ sekolah
• Kematian/ kehilangan haiwan
kesayangan
• Perubahan pekerjaan ibu bapa
(mereka ditinggalkan untuk
tempoh yang lama)
• Didera & diabaikan.
14
Sekolah • Mula bersekolah
• Bertukar sekolah
• Perkelahian dengan rakan-rakan
(berpanjangan & serius)
• Dibuli
• Mengambil bahagian terlalu
banyak aktiviti
• Kehendak yang tinggi
• Kehilangan sahabat yang rapat
1.2. Punca Stres
15
Masyarakat • Kekurangan dari segi sosio-ekonomi
(tiada tempat permainan, tiada
sistem pembetungan, air dan
elektrik.
• Tempat tinggal sempit.
• Persekitaran dan kejiranan yang
kurang selamat ( penyalahgunaan
dadah, pelacuran).
1.2. Punca Stres
16
2. STRES BOLEH
MEMPENGARUHI KITA
MELALUI PELBAGAI CARA
2.1. REAKSI TERHADAP STRES
ADALAH BERBEZA
2.1.1 Reaksi terhadap stres bergantung
kepada :
Tempoh perkembangan kanak-
kanak tersebut.
Kemampuan daya tindak.
Tempoh.
Intensiti.
Tahap sokongan yang diberikan.
17
REAKSI TERHADAP STRES
ADALAH BERBEZA
Dua indikator boleh dilihat ialah:-
• Perubahan tingkahlaku
• Kemorosotan tingkahlaku.
18
2.1.3 REAKSI TERHADAP
STRES DI KALANGAN
KANAK-KANAK ADALAH:-
Peringkat awal kanak-kanak Memencilkan diri..
Perasaan bahawa mereka tidak
disayangi.
Sikap bergantung kepada orang
lain.
Sikap tidak mempercayai sesiapa.
Tidak hadir ke sekolah atau tidak
berkawan.
Bersikap menentang atau tidak
mematuhi arahan.
Panas baran.
Masalah untuk melahirkan
perasaan.
19
2.1.3 REAKSI TERHADAP STRES DI
KALANGAN KANAK-KANAK
ADALAH:-
Peringkat pertengahan kanak-kanak
Bimbang tentang masa depan.
Mengadu sakit kepala.
Mengalami masalah untuk tidur.
Hilang selera makan.
Mengalami masalah menumpukan
perhatian
di dalam kerja sekolah.
Kencing malam.
20
2.1.3 REAKSI TERHADAP STRES
DI KALANGAN KANAK-
KANAK ADALAH:-
Remaja pula boleh mengalami :
Merasa marah
Merasa kecewa
Kurang rasa keyakinan diri.
Mempunyai rasa tidak percaya
yang umum terutamanya
terhadap orang dewasa.
21
2.2. STRES BOLEH MEMBERI KESAN
POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA
INDIVIDU
Kesan positif stres Mampu memotivasi seseorang untuk
memperbaiki diri.
Membantu kanak-kanak membuat
pilihan, mencari jalan penyelesaian
atau membuat sesuatu yang
membuatkan mereka merasa selesa.
Lebih berupaya menerima cabaran
atau memberikan komitmen.
22
Kesan negatif stres
Merendahkan harga diri individu :- Menangis.
Membuat perangai.
Mengundurkan diri daripada
situasi tidak disenanginya.
Risau.
Tertekan atau memencilkan diri.
Menjadi marah atau agresif (lisan
dan fizikal).
Fizikal ( letih, sakit kepala/perut)
2.2. STRES BOLEH MEMBERI KESAN
POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA
INDIVIDU
23
Kesan negatif stres
Tingkahlaku ekstrim/pelakuan
berisiko tinggi
penyalahgunaan dadah,
merokok
lumba haram
mencuri
mencederakan diri.
2.2. STRES BOLEH MEMBERI KESAN
POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA
INDIVIDU
24
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
Simptom psikologikal: Tidak mampu untuk membuat keputusan.
Daya tumpuan lemah.
Daya ingatan dan perhatian kurang.
Mengalami mimpi buruk.
Berfikiran negatif serta mudah putus asa.
Merasa dirinya tidak berharga serta
cenderung untuk mencederakan diri.
25
Simptom psikologikal Sering merasa risau tentang masa
depan.
Mengalami kesukaran untuk tidur.
Kencing sewaktu tidur.
Perubahan dalam selera makan
(selera makan yang keterlaluan
atau berkurangan)
Perubahan berat badan yang
ketara.
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
26
Simptom emosi Kelihatan takut, sensitif, marah-
marah, risau atau gelisah.
Kelihatan terganggu/bermasalah,
berasa sedih, rendah diri, kurang
keyakinan, murung dan risau.
Mudah terkejut, pilu, marah, benci,
rasa bersalah dan malu.
Akan menghadapi masalah kurang
minat terhadap aktiviti harian.
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
27
Fizikal Lebih terdedah kepada kemalangan,
sakit kepala / perut.
Mudah letih,
Sembelit / cirit-birit
Menggigit kuku.
Berasa tegang
Kesukaran tidur
Sakit-sakit badan, mudah terperanjat.
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
28
Fizikal Mempunyai degupan jantung yang
kencang.
Loya.
Perubahan selera makan.
Perubahan berat badan.
Sakit di seluruh badan.
Kerap demam.
Akan kerap mendapat jangkitan,
asma, ekzema atau migrain.
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
29
Tingkahlaku Kurang selera makan.
Mengabaikan penjagaan diri.
Keras kepala
Tingkahlaku yang agresif seperti suka
membuli, berbohong, mencuri, laku musnah
dan mengasing diri.
Makan secara berlebihan, tidur sepanjang
masa dan merungut
Mungkin terlibat dengan penyalahgunaan
dadah / ubat-ubatan untuk merawat diri
sendiri.
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
30
Hubungan Interpersonal
Mengalami masalah ( dalam
perhubungan dengan orang lain
seperti dengan kawan-kawan dan ibu
bapa ) di sekolah, atau rumah
Ini akan menimbulkan perasaan
takut, risau, memencilkan diri, atau
terasa dipulaukan.
2.3. AKIBAT PADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
31
2.4. STRES BOLEH DIKENDALIKAN
Bertenang.
Berfikiran positif.
Menyukai diri sendiri.
Kongsi masalah dengan
keluarga dan kawan-kawan.
Merancang masa dengan baik.
32
Adakan hobi.
Relaks dan beriadah.
Bersifat asertif – berani berkata “TIDAK”.
Tetapkan matlamat yang realistik.
2.4. STRES BOLEH DIKENDALIKAN
33
Amalkan cara hidup sihat seperti
bersenam selalu,
makan secara sihat
tidur secukupnya.
jangan merokok atau minum
minuman keras.
2.4. STRES BOLEH DIKENDALIKAN
34
3. KEMARAHAN ADALAH SATU MASALAH
EMOSI UTAMA AKIBAT STRES
3.1. Kemarahan adalah perasaan
semulajadi yang ada pada
setiap individu. Kemarahan
merupakan kesan emosi
akibat daripada:-
Sakit hati / kecewa.
Ancaman / ugutan.
Kehilangan.
35
KEMARAHAN hanya akan
menjadi satu masalah apabila :
Berlaku terlalu kerap.
Keterlaluan.
Berpanjangan.
Berlaku dalam situasi
yang tidak sesuai.
Membawa kepada
tindakan agresif.
36
3.2 Kemarahan boleh
manifestasi dalam 3 cara:
1. Tindakbalas fizikal – berasa tegang
pada bahagian dada, kesukaran
bernafas, jantung berdegup kencang
dan kesukaran untuk tidur.
2. Tindakbalas emosi – tingkahlaku yang
menyakitkan hati orang lain, syak-
wasangka, murung, sukar untuk
memaafkan, kurang kreatif, terganggu
dan marah yang tidak terkawal.
37
3. Tindakbalas tingkahlaku.
Bertindak agresif (contohnya menengking, membaling barang atau mencederakan orang).
Bersikap pasif (memendam perasaan dan menarik diri).
Pasif agresif (tidak menunjukan secara langsung walaupun dia tidak setuju)
Menjauhkan diri dan menafikan
38
4. KEMARAHAN BOLEH MEMPENGARUHI
KEHIDUPAN KANAK-KANAK
4.1 Kemarahan orang dewasa sering
menjadikan kanak-kanak sebagai
mangsa.
4.2 Kanak-kanak boleh mengalami
kemarahan. Punca-punca kemarahan : Perbalahan/percanggahan pendapat dengan
orang dewasa, rakan-rakan dalam isu
kepercayaan dan nilai seperti melakukan
kerja rumah, membersihkan bilik dan pilihan
pakaian.
Kekecewaan akibat halangan untuk
melakukan sesuatu. Contoh: keluar bermain,
menonton televisyen.
39
Kehendak yang tidak dipenuhi. Contoh: permainan baru, keluar bermain, bercuti, telefon bimbit, baju baru, tindik telinga, mewarnakan rambut.
Pelanggaran hak mereka. Contoh: ketidakadilan, dimalukan, penderaan fizikal atau kata-kata, hilang kepercayaan.
Infleksibiliti – Perkara utama yang menyebabkan kemarahan ialah kepercayaan yang terlalu rigid dan tidak boleh diubah. Contoh: ‘hendaklah’ dan ‘mestilah’.
“Tidak fleksibel”
“Kanak-kanak perempuan tidak boleh duduk di
tangga rumah”
PUNCA-PUNCA KEMARAHAN :
40
5. SALAH SATU CARA UNTUK MENGURANGKAN
STRES ADALAH DENGAN MENANGANI
KEMARAHAN SECARA BERKESAN
Langkah-langkah 1) Kenalpasti perasaan marah – Langkah
pertama adalah dengan mengenalpasti perasaan marah anda. “Saya marah”.
2) Bertenang (kira hingga 10, tarik nafas panjang, mengucap).
3) Berfikir dahulu sebelum bercakap dengan orang yang anda marah.
4) “Saya perlu bertenang”.
41
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK
5) Nyatakan dan kenal pasti punca
kemarahan anda.
“Kenapa saya marah?”
“Kenapa dia bertindak sedemikian
terhadap saya?”
6) Jangan berkata sesuatu untuk
menyakitkan hati atau menghukum
orang lain.
“Awak bodoh”
“Saya tidak mahu bercakap dengan
awak”
“Saya benci awak”
42
7) Fokuskan kepada isu sebenar dan jangan mengungkit perbalahan lalu
“Saya sangat marah kerana awak
patahkan pensel saya minggu lepas”
“Awak tidak benarkan saya bermain bersama-sama awak kelmarin”
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK
43
8) Bertegas diri (Asertif) dengan zahirkan
kemarahan secara positif.
9) Jelaskan kepada individu berkenaan tanpa
menyalahkan mereka.
10) Gunakan perkataan “Saya” berbanding
“Awak”untuk menggalakkan perbincangan.
Contoh: “Saya berasa sangat marah
apabila …” bukan “Awak membuatkan
saya marah”. Ini akan membuatkan
seseorang itu lebih bertanggungjawab
terhadap tindakannya.
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK
44
11) Cuba bertenang dan kawal suara.
12) Mendengar.
13) Memaafkan orang lain
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK
45
Kanak-kanak perlu belajar berfikir untuk menyelesaikan masalah, menerima pendapat, & cadangan orang lain.
Dapatkan pertolongan (terlalu susah untuk ditangani/menggugat keselamatan) contoh: apabila seseorang kanak-kanak dibuli
Menulis dan mencurahkan perasaan anda
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK
46
5.2. KANAK-KANAK BOLEH BELAJAR
CARA-CARA UNTUK MENGURANGKAN
KEMUNGKINAN UNTUK MENJADI MARAH
Berfikir secara positif.
Mempunyai hobi.
Luangkan masa untuk belajar dan
bermain.
Jangan memperbesar dan
meremehkan sesuatu perkara.
Tidur awal dan bangun awal.
Dapatkan mentor / seseorang untuk
berbicara.
Amalkan cara hidup sihat.
KEMAHIRAN
Kemahiran menangani kemarahan
Berhenti
Berfikir
Bertindak
1. Lihat dan dengar.
2. Elakkan bertindak
mengikut perasaan
3. Membenarkan kanak-kanak
meluahkan perasaan.
4. Mengenalpasti kekunci
kemarahan dan penawar individu
Mencari ikhtiar dan mempertimbangkan
kekuatan dan kelemahan setiap pilihan.
(Rujuk penyelesaian masalah IDEAL).
Membuat pilihan dan bertindak
Kekunci
Kemarahan
Individu
Mengenali punca kemarahan.
Mengenalpasti perasaan
kemarahan
Kekunci
Kemarahan
Individu
Langkah-langkah menangani
kemarahan. (Kira hingga 10,
tarik nafas panjang)
48
6. ORANG DEWASA BOLEH MEMBANTU KANAK-
KANAK MENJADI LEBIH TABAH TERHADAP
PERASAAN MARAH
kanak-kanak:-
tiada kawan.
selalu menyendiri.
mempunyai pandangan negatif
terhadap kebolehannya.
Suka menangis.
agresif.
Tidak boleh memberi perhatian yang
lama.
6.1. Orang dewasa perlu mengenalpasti
kanak-kanak yang mengalami Kemarahan
Carta semak
49
Kanak-kanak memerlukan sokongan
daripada :ibu bapa, guru dan kawan-
kawan
Luangkan masa dan galakkan
mereka berbicara tentang
permasalah mereka.
6.2. SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA AMAT PERLU BAGI KANAK-
KANAK UNTUK MENANGANI KEMARAHAN
DENGAN LEBIH BERKESAN
50
Bantu kanak-kanak untuk membina harga
diri.
Bantu kanak-kanak untuk bertindak asertif
Ajar cara-cara menangani kemarahan
secara sihat - bertenang, kawal rasa
marah, rancang cara penyelesaian dan
berkongsi cara penyelesaian dengan
orang lain.
SOKONGAN DARIPADA ORANG DEWASA
ADALAH PERLU
51
• Luangkan masa untuk
berbicara mengenai masalah
mereka
• Bantu kanak-kanak kemahiran
menyelesaikan masalah
(IDEAL).
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU
52
IDEAL I Identify the problem (Kenalpasti
masalah sebenar) D Describe possible options (Terangkan atau cari cadangan
penyelesaian yang ada) E Evaluate consequences of each
options (the pros and cons) (Buat penilaian setiap cadangan – kebaikan/keburukan
A Act (Bertindak berdasarkan pilihan
yang terbaik) L Learn (Belajar dari pengalaman
samada hasilnya berjaya atau tidak).
53
Meramal (menjangka) situasi stres dan
bantu mereka untuk lebih bersedia.
Jangan bebankan mereka dengan
tanggungjawab-tanggungjawab / aktiviti-
aktiviti yang banyak.
Gunakan jenaka (gentle humour).
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU
54
Galakkan kanak-kanak untuk membentuk sokongan sosial. Contohnya kawan, datuk nenek dan saudara-mara.
Galakkan kanak-kanak untuk beriadah contohnya bersenam.
Galakkan kanak-kanak untuk mempunyai minat yang lain contohnya melaksanakan kegiatan luar, hobi.
Dapatkan khidmat pakar sekiranya tidak dapat menangani masalah tersebut.
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU
55
Permasaalah antara ibu bapa – tangani secara efektif.
Selesaikan permasaalah dengan berkesan dan jangan libatkan kanak-kanak di dalam perkelahian.
Jangan bertengkar dan mengkritik satu sama lain di hadapan kanak-kanak.
Yakinkan kanak-kanak bahawa mereka bukannya punca permasaalahan tersebut.
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU