BAHAGIAN A (60 MARKAH)

Jawab semua soalan yang berikut.

1. Yang manakah aktiviti berikut tidak meningkatkan daya tahan kardiovaskular?

A. Naik turun bangku

B. Berbasikal

C. Menyanyi

D. Berjogging

2. Semua aktiviti di bawah melibatkan koordinasi anggota badan, kecuali...

A. menaiki basikal

B. meniup belon.

C. melambung dan menangkap pundi kacang

D. meniti atas bangku kayu panjang.

Soalan 3 berdasarkanpernyataan di bawah

3.

Aktiviti di atas memerlukan masa tindak balas yang

A. berirama

B. panjang

C. pantas

D. perlahan

4. Fleksibiliti ialah keupayaan seseorang meregangkan ______

A. lengan C. mata

B. otot. D. nadi

1

Menangkis pukulan smash badminton

Memulakan acara larian

Menghalang jaringan bola sepak

5. Sebelum melakukan sesuatu aktiviti sukan, pastikan kita lebih dahulu melakukan aktiviti _____.

A. lipatan

B. imbangan.

C. kecergasan.

D. keregangan

6. Antara berikut merupakan aktiviti imbangan kecuali ______

A. Dirian kepala

B. Imbangan bersandar

C. Berbaring

D. meniti atas hujung kaki atas bangku gimnastik

Soalan 7 berdasarkan penyataan di bawah.

7. Apakah otot yang bekerja semasa menjalankan aktiviti tekan tubi?

A. I sahaja

B. II dan III

C. III dan IV

D. I dan III

Soalan 8 berdasarkan penyataan di bawah.

2

I. Tangan

II. Perut

III. Kaki

IV. Muka

8. Aktiviti yang tidak melibatkan ketangkasan ialah ....

A. lari zig zag

B. menepis bola

C. mengelecek bola

D. membaling pundi kacang ke dalam bakul.

9. Acara 4 X 100 meter lari berganti-ganti disertai oleh _______ peserta.

A. dua

B. tiga

C. empat

D. lima

10. Dalam teknik asas larian, lutut haruslah ___________.

A. didepangkan.

B. diangkat tinggi.

C. diletakkan dibawah.

D. dicondongkan ke hadapan.

11. Dalam permainan bola sepak, lontaran ke dalam dilakukan apabila _____________.

A. bola berada di kaki pihak lawan.

B. bola berada di tengah padang

C. bola terkeluar daripada garisan tepi padang.

D. bola terkeluar daripada garisan belakang tiang gol.

3

Ketangkasan ialah kecekapan untuk mengubah arah dan kedudukan badan dengan pantas semasa melakukan

sesuatu aktiviti

12. Sepasukan pemain bola sepak mempunyai ____________ orang pemain.

A. dua belas.

B. sembilan.

C. sepuluh.

D. sebelas.

13. Dalam permainan bola baling, kaedah yang sesuai digunakan untuk menghantar bola kepada

rakan yang berada di belakang pihak lawan ialah.

A. Menghantar bola lantun

B. Menghantar bola sisi

C. Menghantar bola atas kepala

D. Menghantar bola aras dada

Soalan 14 berdasarkan penyataan di bawah.

14. Penyataan di atas adalah pola pergerakan semasa mendarat dari lompatan hadapan di atas peti

lombol. Antara berikut, manakah merupakan susunan pola yang betul.

A. II , I , IV , III

B. I , II , III , IV

C. IV , III , II , I

D. III , I , II , IV

4

I. Mendarat dengan menggunakan bebola kaki

II. Berdiri tegak di atas peti lombol dan lompat ke hadapan.

III. Berdiri tegak sambil meluruskan tangan ke atas.

IV. Semasa mendarat, bengkokkan lutut untuk menyerap daya.

15. Berikut ialah langkah keselamatan semasa berekreasi di tepi pantai kecuali ______.

A. Bermain istana pasir di kawasan yang jauh daripada takat air pasang.

B. Melakukan aktiviti jauh dari kawasan perkelahan

C. Memanjat batu-batu besar yang ada di tepi pantai.

D. Berada di dalam air semasa ombak kuat.

16. Kita boleh melakukan aktiviti sukan di dalam dewan seperti bemain badminton dan melombol.

Antara berikut yang manakan peraturan yang betul dan selamat semasa bersukan di dalalm

dewan?

A. Raket yang digunakan dalam keadaan rosak.

B. Peti lombol disusun mengikut urutan

C. Tilam yang telah rosak digunakan dalam aktiviti melombol

D. Mengabaikan undang-undang dan peraturan permainan yang telah ditetapkan.

17. Kita perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari bagi mengelakkan badan kita

kekurangan air. Apa yang akan berlaku sekiranya kita kekurangan air dalam badan?

A. Berpeluh dengan banyak.

B. Keletihan

C. Sakit perut.

D. kekenyangan.

18 . Semasa bersenam kita perlu berpakaian seperti berikut kecuali ....

A. memakai kasut sukan yang sesuai

B. berstoking

C. memakai topi keselamatan semasa berbasikal

D. memakai baju kemeja dan seluar jeans

5

19. Semangat kesungguhan boleh dipupuk dengan cara-cara berikut kecuali ....

A. berlatih mengikut jadual.

B. berkeyakinan

C. berazam untuk berjaya.

D. mudah berputus asa.

20. Pengambilan__________ adalah dilarang dalam aktiviti sukan.

A. ubat

B. dadah

C. vitamin

D. makanan sihat

21. Pengambilan dadah semasa bersukan adalah bertentangan semangat ______________________.

A. Persahabatan

B. Persaudaraan

C. Kesukanan

D. Kewarganegaraan

22. Selepas menggunakan alatan sukan, kita tidak seharusnya........

A. Membersihkan alatan

B. Mengikat tali skipping dengan kemas

C. Mengepam bola kurang angin

D. Meninggalkan alatan sukan di padang

6

23. Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian …

A hidung

B belakang badan

C tapak kaki

D pergelangan tangan

24.

Ciri – ciri yang tersebut di atas perlu ada pada pemain dalam permainan

A. bola sepak B. bola jaring

C. bola baling D. sepak takraw

25. Namakan ujian pada gambar di atas yang mengukur kekuatan dan daya tahan otot.

A. Tekan Tubi B. Naik Turun Bangku

C. Bangkit Tubi D. Jangkauan Melunjur

7

Menahan bola dari pelbagai arah

Menanduk bola

Menendang bola tepat ke sasaran

26. Tapak yang sesuai untuk mendirikan khemah ialah .

A. tepi sungai B. berdekatan busut

C. di bawah pohon yang mati D. di kawasan permukaan yang rata

27.

Prosedur yang tersebut diatas dilakukan untuk mengetahui kadar nadi .

A. senaman B. renang

C. berbasikal D. rekreasi

28. Kemahiran asas mengumpan terdapat dalam permainan kategori .

A. jaring B. Baling

C. serangan D. Memadang

8

Dilakukan selepas tamat senaman

Diikuti setiap satu minit selama dua minit

Setiap kali mengambil kadar nadi selama 60 saat

29.

Pernyataan di atas merupakan faedah melakukan aktiviti .

A. menyejukkan badan B. Ujian kecergasan

C. memanaskan badan D. Daya tahan kardiovaskular

30. Maklumat berat badan dan ukuran ketinggian membantu mengukur .

A. kecerdasan B. Kemahiran

D. kecergasan D. Tumbesaran

9

Mengurangkan risiko kecederaan

Membolehkan badan bersedia untuk melakukan aktiviti

lebih mencabar

BAHAGIAN B (20 MARKAH)

A. Jawab soalan pada ruang yang disediakan.

1. Namakan aktiviti bagi Ujian SEGAK dibawah. (5 Markah)

2. Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.B. Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.

10

UJIAN 1

MENGUKUR BERAT DAN KETINGGIAN

UJIAN 3

RINGKUK TUBI SEPARA

UJIAN 4

TEKAN TUBI / TEKAN TUBI UBAH SUAI

UJIAN 2

NAIK TURUN BANGKU

UJIAN 5

JANGKAUAN MELUNJUR

Naik turun bangkuJangkauan melunjurTekan tubi/ tekan tubi ubah suai

Ringkuk tubi separaMengukur berat dan ketinggian

kardiovaskular jaring tilam perkhemahan guru

metronom SEGAK kemampuan selekoh kompas

i. Ujian SEGAK di laksanakan dua kali setahun, iaitu pada bulan Mac dan

Ogos.

ii. Permainan kategori JARING melibatkan aktiviti servis dan menerima bola

dengan anggota tangan, kaki atau alatan.

iii. Dalam acara lari berganti – ganti, pelari perlu berlari pantas di laluan lurus dan di

SELEKOH .

iv. Aktiviti putaran roda perlu di lakukan di atas TILAM gimnastik.

v. METRONOM ialah alat yang digunakan dalam Ujian SEGAK

bagi mengatur tempoh masa.

vi. Aktiviti berjalan dan berjoging dalam masa panjang membantu meningkatkan kapasiti

KARDIOVASKULAR .

vii. Lakukan senaman regangan secara ansur maju dan ikut KEMAMPUAN diri.

viii. PERKHEMAHAN merupakan salah satu aktiviti rekreasi dan kesenggangan.

ix. Pastikan anda berada di bawah pengawasan GURU sewaktu menjalankan

aktiviti Pendidikan Jasmani di padang.

x. Kita perlu menggunakan KOMPAS untuk mencari arah mata angin.

(10 markah)

11

C. Tuliskan nombor mengikut urutan cara mendirikan khemah

’1. Membentang ” flysheet”(penutup khemah) 5

2. Memastikan kawasan selamat 1

3. Memasang pancang di sekeliling khemah 4

4. Membentangkan hamparan khemah 2

5. Memasang besi kerangka khemah 3

(5 Markah)

12