rpt sains sukan pra u

PRA- U SENIOR SATU 2013 S966

SEMESTER DUA: KECERGASAAN

WAKTU PENGAJARAN

MINGGU/HARI TAJUK TEORI AMALI ARAHAN AMALICUTI UMUM DAN PENGGAL/MID TEST

1

2 - 4 JAN

2

7-11 JAN

1 Kecergasaan fizikal dan

kesejahteraan

1.1 Konsep kecergasan

1.2 Piramid aktiviti fizikal

1.3 Daya tahan

kardiovaskular

1.4 Daya tahan otot

1.5 Kekuatan otot

27

3

2

2

2

2

33

1

2

1

2

1

Menghitung kadar nadi pada

arteri radial dan carotid.

Ujian daya tahan kardiovaskular

seperti 2.4km, larian 12 mcooper

dan bleep test.

Melakukan senaman dengan

ulangan intensiti 60%-80%. 10

ulangan 3 set.

Ujian daya tahan otot seperti

tekan tubi selama 1 minit dan

bangkit tubi selama 1 minit.

Melakukan senama intensiti

tinggi dan ulangan rendah. 3-5

ulangan 3 set.

Ujian kekuatan otot seperti grip

tangan, bangkit tubi pelbagai

tahap, dan leg press.

1


3

14-18 JAN

4

21-25 JAN

5

28 JAN-1 FEB

1.6 Fleksibiliti

1.7 Komposisi badan

1.8 Kepantasan

1.9 Ketangkasan

1.10 Koordinasi

1.11 Kuasa

1.12 Imbangan

1

2

1

1

1

2

1

1

2

3

3

3

3

3

3

Nyatakan kepentingan fleksibiliti.

Regangan fleksibiliti seperti

regangan statik, balistik dan

PNF.

Ujian seperti jangkauan lunjur,

ujian kilas dan zipper.

Definisi komposisi badan.

Menilai BMI, ukur lilit perut,

nisbah pinggang-pinggul dan

ukuran lipatan kulit.

Melakukan ujian kepantasan sepertilari pecut 20 meter dan 40 meter.

Melakukan ujian ketangkasan

seperti lari ulang-alik 4 × 10

meter, lompat kuadran, dan ujian

ketangkasan Illinois.

Melakukan ujian koordinasi

seperti menggelecek bola

keranjang, lompat heksagon,

dan mengelecek bola sepak.

Melakukan ujian kuasa seperti

lompat menegak, lompat jauh

berdiri, dan lontaran bola segar.

Melakukan ujian imbangan

seperti ujian imbangan statik dan

ujian imbangan dinamik.

MID TEST 1

24 JAN(BIRTTDAY NABI

MOHAMMAD S.W.A)

2


6

4-8 FEB

7

11-15 FEB

1.13 Masa reaksi

1.14 Penyesuaian

fisiologi terhadap

Senaman

1.15 Kesejahteraan

1

3

4

3 Melakukan ujian masa reaksi

seperti ujian masa respons

Nelson untuk tangan dan ujian

masa respons Nelson untuk kaki.

10-11FEB (TAHUN BARU CINA)

MID TEST 2

8

18-22 FEB

9

25 FEB-1 MAC

9

4-8 MAC

2 Anatomi dan fisiologi

2.1 Unit berstruktur

2.2 Sel, tisu dan

membrane

2.3 Kulit

2.4 Sistem rangka

48

3

4

3

8

12

1

1

1

Menjalankan aktiviti menentukan

lokasi tulang.

Menjalankan aktiviti

membezakan jenis sendi

berdasarkan fungsi dan struktur.

Menjalankan aktiviti

membezakan jenis synovial

berdasarkan pergerakannya.

23-31 MAC(CUTI PERTENGAHAN

PENGGAL)

3


10

11-15 MAC

11

18-22 MAC

12

25-29 MAC

13

1-5 APR

2.5 Sistem otot rangka

2.6 Sistem kardiovaskular

2.7 Sistem respiratori

2.8 Sistem urinary

2.9 Sistem endokrin

2.10 Sistem reproduktif

4

10

8

3

3

2

3

1

2

1

2

Menjalankan aktiviti mengenal

pasti otot utama dan tendon.

Menjalankan aktiviti mengenal

pasti lokasi, dan mengesan

denyutan nadi

Menjalankan aktiviti mengukur

tekanan darah.

Memerihalkan proses pertukaran

gas respirasi di peparu dan tisu.

Memerihalkan fungsi hemoglobin

dalam pengangkutan gas.

MID TEST 3

MID TEST 4

TARIKH MINGGU LATIH TUBI DAN PEPERIKSAAN8-12 APRIL 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST

15-19 APRIL 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST22-26 APRIL 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST 29 APRIL-3 MEI 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST

6 -10 MEI 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST13-17 MEI 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST20-24 MEI 2013 ULANGKAJI/LATIH TUBI/MID TEST

27 MEI-5 JUN 2013 PEPERIKSAAN STPM PENGGAL DUA

CUTI UMUM 1 MEI 2013- HARI PEKERJA 24 MEI 2013- HARI WASEK 1 JUNE 2013-BIRTHDAY YDPA

CUTI AKHIR PENGGAL DUA 2013(6-9 JUN 2013)

4

rpt sains sukan pra u

Documents