Rentang gerak latihan mengurangi kekakuan, mencegah cacat, dan membantu menjaga sendi Anda fleksibel. 'batas-of-gerak "adalah jumlah normal sendi Anda dapat dipindahkan dalam arah tertentu.

Jika sendi Anda sangat menyakitkan dan bengkak, memindahkan mereka dengan lembut melalui rentang gerak.

Jika Anda memiliki anggota badan yang tidak dapat menyelesaikan berbagai gerakan latihan secara mandiri, kemudian mempertimbangkan berbagai latihan gerak diri.

Gerakkan sendi Anda melalui berbagai gerakan mereka setiap hari.

Kegiatan sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga, naik tangga, pakaian, mandi, memasak, mengangkat, atau lipatan JANGAN memindahkan sendi anda melalui berbagai penuh gerak. Mereka TIDAK harus mengganti latihan terapeutik. memposting pesan Anda pada keluarga websitesPost pesan Anda ↓

Ca $ h untuk Anda PC waktu idle

Seseorang dapat meningkatkan jangkauan gabungan tentang gerak melalui reguler, latihan peregangan lembut seperti yang diarahkan oleh seorang profesional kesehatan. Sering kali latihan ini dianjurkan setelah cedera atau operasi untuk membantu mencegah kekakuan sendi.

Seperti halnya ada berbagai jenis fleksibilitas, ada juga berbagai jenis berbagai gerakan peregangan. Peregangan dinamis baik (berarti mereka melibatkan gerak) atau statis (berarti mereka melibatkan mosi tidak).

Berbagai jenis berbagai gerakan adalah:

    Arom - rentang gerak aktif     AAROM - rentang dibantu aktif gerak     SROM - rentang gerak sendiri     PROM - rentang gerak pasif

Kami juga menyertakan halaman khusus tentang berbagai latihan gerak untuk bayi.

Fleksibilitas: kemampuan untuk bergerak bersama melalui serangkaian artikulasi dalam kisaran terbatas non-penuh, bebas rasa sakit gerak (ROM).

Peregangan: teknik yang digunakan untuk memperpanjang jaringan lunak dipersingkat di unit musculotendinous untuk memfasilitasi peningkatan ROM.

Peregangan memiliki dampak pada kedua jaringan lunak kontraktil dan non-kontraktil. Pasif memanjang ke batas elastis dapat memungkinkan jaringan-jaringan untuk melanjutkan

istirahat panjang asli. Peregangan pasif melampaui batas elastis ke plastisitas akan menyebabkan panjang jaringan lunak yang lebih besar dibandingkan dengan panjang beristirahat asli ketika meregangkan akan dihapus. memperpanjang jangka panjang unit kontraktil otot, yang sarcomeres, ke dalam ROM plastik menyebabkan semakin panjang peningkatan jaringan lunak karena peningkatan jumlah sacomeres dalam seri. Non-unit kontraktil dari otot ligamen, kapsul sendi, dan fasia yang semua terdiri dari serat kolagen dan elastin. memanjang berkepanjangan kolagen sampai titik hasil panen mengarah ke jaringan memanjang akibat deformasi jaringan permanen. Elastin gagal tanpa deformasi dengan beban tinggi. Elastin lebih jaringan berisi, semakin fleksibel jaringan. Untuk menghindari kerusakan jaringan lunak, penyembuhan dan perbaikan waktu harus diperbolehkan antara periode peregangan.

Indikasi:

• Penting untuk membangun ROM normal sendi dan jaringan lunak • Penting mengurangi risiko cedera pada unit musculotendinous • Mencegah kontraktur dan shortening adaptif • memerangi dampak immobilisasi berkepanjangan • fleksibilitas optimal akan mengurangi tekanan untuk sekitar sendi dan jaringan

Kontraindikasi: Jangan peregangan ... • Sekitar sendi akut meradang atau terinfeksi • Pasien yang sudah hypermobile • Pasien ketika otot disingkat menyediakan stabilitas jika stabilitas sendi yang normal mengalami penurunan atau membantu dengan kemampuan fungsional seperti pada orang yang paraparesis • Di seberang bersama ketika sebuah blok kurus mencegah gerakan

Pedoman dan Peringatan: • Hal ini optimal untuk pemanasan sebelum peregangan keras • Untuk meningkatkan fleksibilitas, otot harus kelebihan beban atau terentang melampaui ROM elastis, tetapi tidak sampai rasa sakit • Hati-hati ketika peregangan otot-otot di sekitar sendi sakit • Hindari over-peregangan ligamen dan kapsul yang mengelilingi sendi • Gunakan hati-hati jika riwayat penggunaan steroid • Gunakan hati-hati pasien peregangan dengan osteoporosis diketahui atau dicurigai, atau yang telah pada istirahat lama • Balistik peregangan harus dilakukan hanya oleh pasien yang sudah fleksibel • Peregangan harus dilakukan minimal 3 kali per minggu, tetapi antara 5 dan 6 akan menghasilkan hasil yang maksimal • Gunakan hati-hati pasien peregangan dengan integumen rapuh • Gunakan hati-hati peregangan pasien yang lebih tua karena mereka kehilangan elastisitas kolagen dan mereka telah mengurangi suplai darah kapiler.

Peralatan / perlengkapan yang dibutuhkan: Sesekali handuk, dinding penopang materi, atau tali yang digunakan untuk melekat atau posisi bagian tubuh.

Peregangan Metode:

Statis Stretch: melibatkan peregangan otot ke titik ketidaknyamanan dan kemudian

memegangnya pada saat itu untuk jangka waktu. Dapat diselenggarakan antara 3 dan 60 detik. peregangan waktu optimal adalah antara 15 dan 30 detik. Keuntungan: beban rendah berkepanjangan terbaik akan memfasilitasi perubahan jangka panjang dalam ROM Least mungkin melebihi batas diperpanjang jaringan Membutuhkan Menghasilkan energi yang lebih sedikit pengeluaran minimal nyeri otot

Balistik Stretch: dinamis, tindakan cepat gerakan memantul berulang diterapkan ke otot yang sedang menggeliat. Kelompok otot antagonis dari otot yang membentang inisiat gerak. Ini adalah teknik efektif untuk atlet tapi menciptakan peluang peningkatan nyeri otot dan cedera. kekuatan yang tidak terkendali dan pengaruh hambat diusulkan neurologis dari peregangan cepat dapat menyebabkan cedera.

Proprioseptif neuromuskular Fasilitasi (PNF) Teknik Peregangan:

Tiga pertama dari teknik berikut menggabungkan penggunaan stretch refleks. Semua otot berisi mechanoreceptors bahwa ketika dirangsang, merangsang sistem saraf pusat. Otot spindle dan organ tendon Golgi sensitif terhadap perubahan panjang. Muscle spindle segera meningkatkan ketegangan otot dalam menanggapi peningkatan panjang dan kebakaran selama minimal 6 detik. Organ Tendon Golgi over-naik otot spindle setelah 6 detik dan menyebabkan relaksasi refleks dari otot antagonis yang memungkinkan batas diperpanjang untuk diperpanjang.

1. Tahan Relax (SDM): a. Pasif memindahkan dahan sampai akhir rentang nyaman b. 6-10 detik kontraksi isometrik sub-maksimal dari antagonis (otot akan membentang) terhadap perlawanan c. Ini diikuti dengan kontraksi konsentris dari agonis dikombinasikan dengan tekanan cahaya dari terapis untuk peregangan maksimal pada antagonis untuk 6-10 detik d. Ulangi b. dan c.

2. Kontrak Relaks (CR): a. Pasif memindahkan dahan sampai akhir rentang nyaman b. 6-10 kontraksi sub-maksimal detik dari antagonis (otot yang akan diregangkan) isotonically terhadap perlawanan dari terapis c. antagonis yang menenangkan sebagai terapis bergerak dahan pasif melalui sebagai ROM sebanyak mungkin kembali ke akhir jangkauan untuk 6-10 detik d. Ulangi b. dan c.

3. Pemulihan Lambat-Tahan-Relax (SRHR), juga Kontrak-Relaks-Agonis-Kontraksi (crac): a. Pasif memindahkan dahan sampai akhir rentang nyaman b. Kontraksi isotonik agonist c. Diikuti oleh kontraksi isometrik dari antagonis (otot yang akan membentang) untuk 6-10 detik d. Ulangi b. dan c.

4. Berirama Inisiasi: ditunjukkan ketika nada atau kejang otot sensitif terhadap peregangan. a. PROM Penuh ke arah yang diinginkan b. Perintah diberikan "Tenang biarkan aku menggerakkan Anda," diikuti dengan "sekarang Anda melakukannya dengan saya."

5. rotasi berirama: ditunjukkan ketika nada atau kejang otot sensitif terhadap peregangan. a. PROM yang didukung penuh ke arah yang diinginkan b. Rotasi bagian tubuh bergantian di kedua arah secara berirama lambat sekitar sumbu longitudinal selama 10 detik c. Perintah untuk "Tenang dan membiarkan aku menggerakkan Anda." diberikan. d. Setelah relaksasi tercapai, anggota badan tersebut akan dipindahkan secara pasif atau aktif ke kisaran yang baru diperoleh.

Pendidikan Pasien: Pasien harus diinstruksikan dalam teknik yang tepat untuk diri-peregangan. Dokumentasi: • Nama otot (s) yang akan membentang • Metode peregangan • Posisi • Lama waktu peregangan dipertahankan • Frekuensi peregangan dilakukan

Alternatif: Peregangan lebih efektif bila suhu intramuskuler meningkat. Jaringan dipanaskan sampai 103 derajat Fahrenheit adalah optimal dan dapat dicapai baik melalui modalitas terapeutik atau hangat rendah intensitas-up latihan.

Latihan berikut dapat membantu menjaga sendi bergerak. Ikuti tips ini untuk mendapatkan keuntungan yang paling.

1. Apakah ini dua sampai tiga kali sehari. 2. Lakukan setiap latihan 3 sampai 10 kali. 3. Bergerak perlahan. Jangan bounce. 4. Bernafas saat Anda berolahraga dan menghitung dengan suara keras. 5. Mulailah latihan perlahan-lahan, melakukan setiap latihan beberapa kali saja dan secara bertahap membangun lebih. 6. Cobalah untuk mencapai berbagai gerak dengan memindahkan sampai Anda merasakan peregangan sedikit, tetapi jangan memaksakan gerakan. 7. Jangan mencoba untuk membantu orang lain melakukan latihan mereka dengan menggerakkan lengan atau kaki. 8. STOP berolahraga jika Anda memiliki sakit parah.

rentang gerak

Rentang gerak (atau ROM), adalah jarak (linier atau sudut) yang objek bergerak normal mungkin berjalan sementara terpasang dengan objek lain. Hal ini juga disebut rentang perjalanan, terutama ketika berbicara tentang perangkat mekanik dan di bidang teknik mesin. Sebagai contoh, tombol volume (a fader rotari) mungkin memiliki 300 ° berbagai perjalanan dari "off" atau diredam (sepenuhnya dilemahkan) posisi di kiri bawah, akan searah jarum jam untuk posisi maksimum-kenyaringan yang di kanan bawah.

Sebagaimana digunakan dalam masyarakat biomedis dan angkat besi, berbagai gerakan merujuk pada jarak dan arah sendi bisa bergerak antara posisi tertekuk dan posisi diperpanjang. Tindakan ini berusaha untuk meningkatkan jarak melalui latihan terapi (berbagai gerakan terapi-membentang dari lengkungan ke ekstension untuk keuntungan fisiologis) juga berkisar kadang-kadang disebut gerak