PEMBINAAN PEMBINAAN KESEHATAN CALON CALON

JEMAAH HAJIJEMAAH HAJI

Disampaikan oleh :Disampaikan oleh :

H.Surani Warsito,SST,M.KesH.Surani Warsito,SST,M.Kes

Dan Edy Purnomo,M.SiDan Edy Purnomo,M.Si

Labaik allahuma Labaik allahuma labaik……labaik……

1.Apakah pembinaan 1.Apakah pembinaan kesehatan diperlukan bagi kesehatan diperlukan bagi

jemaah haji jemaah haji Ya, jelas di perlukanYa, jelas di perlukan Yaitu agar jemaah haji dapat mencapai Yaitu agar jemaah haji dapat mencapai

kondisi kesehatan yang optimal hingga kondisi kesehatan yang optimal hingga menjelang keberangkatan.menjelang keberangkatan.

Pembinaan di mulai dari daerah asal, Pembinaan di mulai dari daerah asal, diperjalanan, diasrama/embarkasi haji, diperjalanan, diasrama/embarkasi haji, selama di Arab Saudi dan setelah selama di Arab Saudi dan setelah kembali ke Indonesia.kembali ke Indonesia.

2.Bagaimana Caranya ?2.Bagaimana Caranya ? A.Latihan Kesegaran Jasmani.A.Latihan Kesegaran Jasmani. Lat.kesegaran jasmani dapat Lat.kesegaran jasmani dapat

dilakukan dg cara berolah raga dilakukan dg cara berolah raga atau senam, yg dilaksanakan baik atau senam, yg dilaksanakan baik sendiri-sendiri di rumah maupun sendiri-sendiri di rumah maupun kelompok secara teratur.kelompok secara teratur.

Jenis latihan.Jenis latihan. Bagi jemaah haji sehat latihan Bagi jemaah haji sehat latihan

kesegaran jasmani berupa senam kesegaran jasmani berupa senam kesegaran jasmani dan jalan kaki kesegaran jasmani dan jalan kaki santai 5 sampai 6 Km setiap kali santai 5 sampai 6 Km setiap kali latihan.latihan.

Jadwal Latihan Jadwal Latihan * 3 bulan sebelum berangkat berlatih senam 2 * 3 bulan sebelum berangkat berlatih senam 2

kali perminggu dan jalan kaki 5 sampai 6 Km kali perminggu dan jalan kaki 5 sampai 6 Km sebanyak 2 kali perminggu.sebanyak 2 kali perminggu.

*2 bulan sebelum berangkat berlatih senam 2 *2 bulan sebelum berangkat berlatih senam 2 kali perminggu dan jalan kaki 5-6KM sebanyak 3 kali perminggu dan jalan kaki 5-6KM sebanyak 3 kali perminggu.kali perminggu.

* 1 bulan sampai 10 hari sebelum berangkat * 1 bulan sampai 10 hari sebelum berangkat latihan senam dilaksanakan 2 kali perminggu latihan senam dilaksanakan 2 kali perminggu dan jalan kaki 6-6 Km sebanyak 4 kali dan jalan kaki 6-6 Km sebanyak 4 kali perminggu.perminggu.

““SETIDAKNYA 3 KALI SEMINGGU MINIMAL SETIDAKNYA 3 KALI SEMINGGU MINIMAL ½ JAM BERJALAN KAKI”½ JAM BERJALAN KAKI”

TEMPAT LATIHANTEMPAT LATIHAN

Sebaiknya di tempat terbuka dan Sebaiknya di tempat terbuka dan terjangkau.terjangkau.

Misal di kaki gunung, di pantai di Misal di kaki gunung, di pantai di lapangan olah raga dan lain-lain.lapangan olah raga dan lain-lain.

Bagi jemaah haji risiko Bagi jemaah haji risiko tinggi (risti) atau yang tinggi (risti) atau yang sakit,sakit,

Hendaknya berkonsultasi ke dokter Hendaknya berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan latihan.sebelum melakukan latihan.

b.Pengaturan berat b.Pengaturan berat BadanBadan

Tujuannya unruk menjaga agar berat Tujuannya unruk menjaga agar berat badan tetap ideal.badan tetap ideal.

Artinya adanya keseimbangan antara Artinya adanya keseimbangan antara tinggi badan dan berat badan sehingga tinggi badan dan berat badan sehingga kondisi kesehatan yang optimal dapat di kondisi kesehatan yang optimal dapat di pertahankan, melalui pengaturan menu pertahankan, melalui pengaturan menu dan porsi makanan.dan porsi makanan.

Cara mengukur Berat Cara mengukur Berat Badan (BB) idealBadan (BB) ideal

Ukur tinggi badan dan timbang B BadanUkur tinggi badan dan timbang B Badan Gunakan rumus :Gunakan rumus : BB Ideal= (TB-100) + 10%(TB-100)BB Ideal= (TB-100) + 10%(TB-100) BB= Berat badan TB=tinggi badanBB= Berat badan TB=tinggi badan Contoh : Bapak RodiContoh : Bapak Rodi TB 165 cm BB= 63 kgTB 165 cm BB= 63 kg BB Ideal = (165-100) _+ (10% x 65)BB Ideal = (165-100) _+ (10% x 65) = 65kg _+ 6,5 kg= 65kg _+ 6,5 kg BB Ideal = 58,5 kg sampai 71,5 kgBB Ideal = 58,5 kg sampai 71,5 kg

Jadi Bapak Rodi beratnya 63 kg adalah Ideal karena Jadi Bapak Rodi beratnya 63 kg adalah Ideal karena masuk dalam batas perhitungan tersebutmasuk dalam batas perhitungan tersebut

Bila BB kurang dari 58,5 kg TB 165 cm Bila BB kurang dari 58,5 kg TB 165 cm berarti kurusberarti kurus

Bila BB lebih dari 71,5 dg TB 165 cm Bila BB lebih dari 71,5 dg TB 165 cm maka berarti BB Gemukmaka berarti BB Gemuk

Menu BB IdealMenu BB Ideal

Untuk menu 3 kali makan :Untuk menu 3 kali makan : 1 piring nasi1 piring nasi 1 mangkok sayur1 mangkok sayur 1 potong daging /ikan/telur1 potong daging /ikan/telur Buah secukupnyaBuah secukupnya 1 gelas susu (pagi dan sore)1 gelas susu (pagi dan sore)

Menu BB KurangMenu BB Kurang

Bila BB Kurang perlu menambah makan-Bila BB Kurang perlu menambah makan-makanan yg banyak mengandung makanan yg banyak mengandung karbohidrat; karbohidrat;

Misal : nasi, roti, kentang, ubi, singkong, Misal : nasi, roti, kentang, ubi, singkong, serta menambah lauk pauk dan sususerta menambah lauk pauk dan susu

Menu BB Berlebih/ Menu BB Berlebih/ GemukGemuk

Maka perlu mengurangi makanan yg Maka perlu mengurangi makanan yg banyak mengandung Karbohidrat.banyak mengandung Karbohidrat.

Misalkan : Nasi, kentang, ubi, makanan Misalkan : Nasi, kentang, ubi, makanan berlemak, gula, sirup dllberlemak, gula, sirup dll

C.Makanan SehatC.Makanan Sehat Makanlah makanan yg beraneka ragam dari Makanlah makanan yg beraneka ragam dari

golongan karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-golongan karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, sari buah dan susubuahan, sari buah dan susu

Perbanyaklah makan sayuran yg berwarna hijauPerbanyaklah makan sayuran yg berwarna hijau Makanlah buah-buahan yg berwarna dan banyak Makanlah buah-buahan yg berwarna dan banyak

mengandung cairan, pilihlah jenis yg banyak mengandung cairan, pilihlah jenis yg banyak mengandung vitamin C, seperti : Jeruk ,Apelmengandung vitamin C, seperti : Jeruk ,Apel

Perbanyak makanan yg mengandung zat tepung Perbanyak makanan yg mengandung zat tepung Mis. Nasi,biskuit, roti Mis. Nasi,biskuit, roti

Pilih makanan yg rendah lemak dan rendah Pilih makanan yg rendah lemak dan rendah kolesterol, serta batasi makanan yg banyak kolesterol, serta batasi makanan yg banyak mengandung gula dan garammengandung gula dan garam

Minumlah air yg cukup min 3 liter sehariMinumlah air yg cukup min 3 liter sehari

3.Bagaimana kondisi 3.Bagaimana kondisi suhu di Arab Saudi ?suhu di Arab Saudi ?

Pelaksanaan Ibadah Haji tahun 2004-2010 Pelaksanaan Ibadah Haji tahun 2004-2010 Terjadi pada musim dingin.Terjadi pada musim dingin.

Suhu di Arab Saudi pada musim dingin 0 derajat Suhu di Arab Saudi pada musim dingin 0 derajat celcius , dengan kelembaban udara 24 % celcius , dengan kelembaban udara 24 % (sampai kering)(sampai kering)

Melindungi tubuh dg pakaian tipis berlapis-lapis Melindungi tubuh dg pakaian tipis berlapis-lapis lebih bermanfaat, dari pada pakaian tebal namun lebih bermanfaat, dari pada pakaian tebal namun hanya selapis.hanya selapis.

Rutinlah minum air hangat agar tidak dehidrasiRutinlah minum air hangat agar tidak dehidrasi Pakailah krim pelembab untuk melindungi kulit Pakailah krim pelembab untuk melindungi kulit

dari kekeringan.dari kekeringan.

5.Bagaimana cara memelihara 5.Bagaimana cara memelihara kesehatan selama di Arab Saudi ?kesehatan selama di Arab Saudi ?

Makan 3 X sehari scra teraturMakan 3 X sehari scra teratur Makan makanan yg mengandung kar bohirat, Makan makanan yg mengandung kar bohirat,

lebih banyak dari porsi biasanyalebih banyak dari porsi biasanya Minum 1 gelas susu perhariMinum 1 gelas susu perhari Banyak makan sayur, dan atau di tambah Banyak makan sayur, dan atau di tambah

suplemen vitamin dan mineralsuplemen vitamin dan mineral Pilih makanan yg bersihPilih makanan yg bersih Pilih makanan dalam kemasan yg masih baih Pilih makanan dalam kemasan yg masih baih

dan utuh dan tidak kadaluarsadan utuh dan tidak kadaluarsa

Bila dapat makanan dari Bila dapat makanan dari katering :katering :

Periksa keadaan makananPeriksa keadaan makanan Bila basi atau berlendir jangan dimakanBila basi atau berlendir jangan dimakan Bila makanan baik, makanlah segera sesuai dg Bila makanan baik, makanlah segera sesuai dg

waktunyawaktunya Jangan menunda /menyimpan makanan lebih dari Jangan menunda /menyimpan makanan lebih dari

2 jam, karena akan rusak(basi dan berlendir2 jam, karena akan rusak(basi dan berlendir Minum air yg cukup, min 1 gelas setiap jamMinum air yg cukup, min 1 gelas setiap jam Jangan makan terlalu kenyang dan hindari Jangan makan terlalu kenyang dan hindari

makanan yg banyak mengandung lemak pada makanan yg banyak mengandung lemak pada waktu menempuh perjalanan jauhwaktu menempuh perjalanan jauh

Cuci tangan sebelun dan sesudah makan dg Cuci tangan sebelun dan sesudah makan dg sabunsabun

lanjutanlanjutan

6.Hal-hal yg perlu diperhatikan 6.Hal-hal yg perlu diperhatikan selama di Arab Saudi selama di Arab Saudi

Kurangi aktifitas/.kegiatan yg tidak perlu yg banyak Kurangi aktifitas/.kegiatan yg tidak perlu yg banyak membutuhkan tenagamembutuhkan tenaga

Kerjakan ibadah sunah sesuai dg kondisi kes.Kerjakan ibadah sunah sesuai dg kondisi kes. Pakailah pakaian yg tebal dan berwarna gelap u Pakailah pakaian yg tebal dan berwarna gelap u

mengurangi rasa dinginmengurangi rasa dingin Jangan sering mandi, cukup sehari sekaliJangan sering mandi, cukup sehari sekali Jangan menggunakan sabun mandi yg mengandung sodaJangan menggunakan sabun mandi yg mengandung soda Gunakan lips gloes/pelembab bibis u melindungi bibisGunakan lips gloes/pelembab bibis u melindungi bibis Gunakan pelembab (bodi lotion) u kulit dan kakiGunakan pelembab (bodi lotion) u kulit dan kaki Gunakan maskes yg dibasahi u melembabkan Gunakan maskes yg dibasahi u melembabkan

udara,mencegah mimisan dan masuknya debu,kuman ke udara,mencegah mimisan dan masuknya debu,kuman ke saluran napassaluran napas