APA ITU SEGAK? STANDARD KECERGASAN FIZIKAL

KEBANGSAAN ( diajar dlm m/p PJK )

DIRANCANG SELARI DENGAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.

SEGAK

dilaksanakan untuk semua pelajar dijalankan 2 kali setahun iaitu sepanjang bulan Mac dan Ogos. boleh dijalankan semasa atau diluar waktu pengajaran PJK ujian ini mesti dilengkapkan pada hari yang sama. guru juga boleh melatih pelajar terlebih dahulu. Pelajar yang menghadapi masalah kesihatan

dikecualikan dpd mengikuti akt SEGAK atau dibuat pada hari lain.

Pelajar mesti menggunakan pakaian sukan yg sesuai

MATLAMAT SEGAK

Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yg optimum.

OBJEKTIF SEGAK

1. Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal

2. Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri

3. Mengetahui tahap kecergasan kendiri.4. Merancang dan melakukan tindakan susulan 5. Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf

berdasarkan prestasi semasa.

Langkah-langkah pelaksanaan SEGAK

1. Beri taklimat kepada murid/pelajar.2. Mengukur indek jisim badan.(BMI)

(tinggi/berat)3. Aktiviti menanaskan badan.4. Pelaksanaan Bateri Ujian5. Aktiviti penyejukan

PERALATAN Pengukur tinggi. Penimbang berat. Borang skor Bangku – ketinggian 30.5cm ( 1 Kaki ) Jam randik. Radio CD Span Pita Ukur dan pelekat. Penanda 15 cm spt pensel atau straw

minuman. Alat pengukur jangkauan.

BATERI UJIAN

1. Naik Turun Bangku. ( 3 Minit )2. Tekan Tubi. ( 1 Minit )3. Ringkuk Tubi separa ( 1 Minit )4. Jangkauan Melunjur ( 3

P’cubaan )

Ujian 1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 Minit )Tujuan: Mengukur daya tahan kardiovaskular

Ujian 2. TEKAN TUBI (1 Minit )Tujuan : Mengukur keupayaan daya tahan dan

kekuatan otot tangan dan otot bahu

Ujian 3. RINGKUK TUBI SEPARA(1 Minit)

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN

Ujian 4. JANGKAUAN MELUNJUR( 3 kali Percubaan )

Tujuan : Mengukur Fleksibiliti

PERANAN GURU Merancang tarikh ujian. Menyediakan tempat, alatan dan borang. Memestikan aspek keselamatan. Mentadbir Ujian. Mengesahkan hasil ujian. Merekod Ujian dalam sistem maklumat

Murid. Menganalisa hasil Ujian Melaporkan hasil ujian dalam buku rekod

kemajuan murid.