norma test dan pengukuran _ sunarno's blog.pdf
TRANSCRIPT
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 1/8
Home Posts RSS Comments RSS Bulu Tangkis Info Pendidikan MTsN Slawi Panduan Blogging
NORMA TEST DAN PENGUKURANRabu, 09 Juni 2010 by Sunarno's Blog | 3 komentar
NORMA TEST DAN PENGUKURANKONDISI FISIK DAN KESEGARAN JASMANIMGMP PENJASKES MTs KAB.TEGAL TAHUN 2007
I PETUNJUK PELAKSANAAN
A. Dalam pelaksanaan test dan pengukuran ditempuh dalam waktu selama 1 (satu) menit padasetiap jenis atau bentuk test.
B. Dalam pelaksanaan test dan pengukuran ditempuh dalam jarak dalam ukuran meter pada setiapjenis atau bentuk test.
C. Jenis atau bentuk test yang diselenggarakan dalam waktu 1 (satu) menit dan dengan hasilberapa kali ulangan dalam melaksanakan bentuk ketrampilan dasar antara lain : “Pull Up, Push Up, Sit Up, Back Up, Squat Trush, Knee tuck Jump, Hand Stand Push Up,Passing Bawah dan Atas Bola Voli, Lay Up Per menit”.
D. Jenis atau bentuk test yang diselenggarakan dengan menggunakan jarak tempuh dan denganhasil test adalah Waktu dalam menit atau detik antara lain :“Test Lari 2,4 Km, Lari 50 m, Lari 100 meter, Lari 200 meter, Lari 400 meter, Lari 1500 meter, 3000meter, Semo Agility, Menggiring bola kaki, Driblling bola basket”.
E. Jenis atau bentuk test yang diselenggarakan dengan menggunakan jarak tempuh dan denganhasil test adalah jarak atau meter, dilaksanakan 2 kali ulangan antara lain :”Tolak peluru, Lempar cakram, Lempar lembing, Loncat jauh, Lompat tinggi, Melempar bola kesasaran”.
II. ASPEKASPEK PENILAIAN PENJASKES
a. Permainan dan Olahraga”Sepak bola, bola voli, bola basket, lari 50 m, lari jarak menengah, lompat jauh, loncat tinggi, Tolakpeluru, lempar lembing, lempar cakram”.b. Aktifitas Pengembangan”Komponen kebugaran jasmani, Latihan kekuatan, Kecepatan, kelincahan, keseimbangan,kelenturan, daya tahan, kecepatan reaksi”. c. Aktifitas ritmik”Senam irama dan senam simpaid. Uji Diri atau Senam”Senam dasar dan senam lantaie. Olahraga Pilihan”Renang, Penjelajah di sekitar sekolah atau di luar sekolah, bulutangkis, Tenis meja
III. NORMA TEST PRAKTEK DAN PENGUKURAN PENJASKES
1. PULL UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan
Video bulu tangkis
MTs. Negeri Slawi
Sains MTs Blog
Sholahuddin's Blog
FULL DAY SCHOOL
Makna Lebaran Bagi Setan, MuslimKebanyakan, & Mukmin
Peta Konsep Bunyi dan Cahaya
Peta Konsep IPA
Animals Vocabulary
My Profil
Sunarno's Blog
Slawi Tegal, Jawa Tengah,Indonesia
Blog tentang bulu tangkis ClubSatria Mandala Krida, asuhanSunarno, M.Pd dengan Manager
Utama Oooom BEJO
Lihat profil lengkapku
Bacaanku
whos.amung.us
Ekosistem Rusak, Ulat Bulu Merebak
Charles Augustin de Coulomb
Sejarah Cermin
Isaac Newton
UT Pokjar Lebaksiu
Error loading feed.
Satria Mandala Fans Club
Join this sitewith Google Friend Connect
Members (10)
Already a member? Sign in
Blog Yang Saya Ikuti
SUNARNO'S BLOGForum silaturahmi keluarga Satria Mandala Krida Club
Cari Info Baru Disini ... .
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 2/8
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 56 Ke atas 41 Ke atas 85Baik 41 55 31 40 80Sedang 20 40 16 – 30 75Kurang 09 19 06 15 70Sangat Kurang 00 08 00 05 65
2. SIT UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot perut
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 46 Ke atas 31 Ke atas 85Baik 36 45 26 – 30 80Sedang 26 – 35 18 – 25 75Kurang 16 – 25 11 – 17 70Sangat Kurang 00 – 15 00 – 10 65
3. BACK UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot punggung
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 66 Ke atas 41 Ke atas 85Baik 53 65 31 40 80Sedang 34 52 21 – 30 75Kurang 25 33 13 – 20 70Sangat Kurang 00 24 00 – 12 65
4. PUSH UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 31 Ke atas 27 Ke atas 85Baik 25 30 21 26 80Sedang 13 – 24 11 – 21 75Kurang 07 12 05 – 10 70Sangat Kurang 00 06 00 – 04 65
5. SQUAT THRUST : Norma test dan pengukuran Untuk mengukur daya tahan otot
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 46 Ke atas 35 Ke atas 85Baik 36 – 45 26 – 34 80Sedang 26 – 35 17 – 25 75Kurang 16 – 25 08 – 16 70Sangat Kurang 00 – 15 00 – 07 65
Bacaan Anak
Edunet MTsN Slawi
Blog Archive
Blog Archive
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 3/8
6. KNEE TUCK JUMP : Norma test dan pengukuran power ( daya ledak) otot kaki
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 86 Ke atas 44 Ke atas 85Baik 66 – 85 34 – 43 80Sedang 37 – 65 22 – 33 75Kurang 19 – 36 15 – 24 70Sangat Kurang 00 – 18 00 – 14 65
7. HAND STAND PUSH UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan dankeseimbangan badan
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 21 Ke atas 18 Ke atas 85Baik 16 – 20 11 – 17 80Sedang 11 – 15 04 – 10 75Kurang 06 – 10 02 – 03 70Sangat Kurang 00 – 05 00 – 01 65
8. TEST LARI 2,4 KM : Norma test dan pengukuran untuk mengukur daya tahan tubuh, jantung danparuparu
KATEGORI SCORELAKILAKI( Menit ) SCOREPEREMPUAN( Menit ) NILAI
Sangat Baik 09.40 Ke bawah 13.30 Ke bawah 85Baik 09.41 – 10.48 13.31 – 14.30 80Sedang 10.49 – 12.10 14.31 – 16.54 75Kurang 12.11 – 15.30 16.55 – 18.30 70Sangat Kurang 15.31 Ke atas 18.31 Ke atas 65
9. SEMO AGILITY (Kirby) : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat kelincahanseseorang dalam aktifitas olahraga.
Ukuran lapangan 9 m x 9 m
KATEGORI SCORELAKILAKI( Detik ) SCOREPEREMPUAN(Detik) NILAI
Sangat Baik 23.00 Ke bawah 24.70 Ke bawah 85Baik 23.01 – 24.29 24.71 – 25.80 80Sedang 24.30 – 26.70 25.01 – 28.60 75Kurang 26.71 – 28.50 28.61 – 31.20 70Sangat Kurang 28.51 Ke atas 31.21 Ke atas 65
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 4/8
10. PASSING BAWAH BOLA VOLI : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkatketrampilan teknik dasar passing bawah dalam permainan bola voli dalam waktu 1 (satu) menit
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 60 Ke atas 40 Ke atas 85Baik 47 – 59 30 – 39 80Sedang 31 – 46 20 – 29 75Kurang 16 – 30 09 – 19 70Sangat Kurang 00 – 15 00 – 08 65
11. PASSING ATAS BOLA VOLI : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkatketrampilan teknik dasar passing bawah dalam permainan bola voli
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 64 Ke atas 45 Ke atas 85Baik 48 – 63 33 – 44 80Sedang 32 – 47 20 – 32 75Kurang 16 – 31 09 – 19 70Sangat Kurang 00 – 15 00 – 08 65
12. LAY UP PER MENIT BOLA BASKET : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkatketrampilan teknik dasar Driblle (menggiring) bola basket dalam permainan bola basket.
KATEGORI SCORELAKILAKI SCOREPEREMPUAN NILAI
Sangat Baik 26 Ke atas 20 Ke atas 85Baik 19 – 25 15 – 19 80Sedang 12 – 18 10 – 14 75Kurang 06 – 11 05 – 09 70Sangat Kurang 00 – 05 00 – 04 65
13. LARI 50 METER : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari cepatpada cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI( Detik ) SCOREPEREMPUAN( Detik ) NILAI
Sangat Baik 06.69 Ke bawah 07.29 Ke bawah 85Baik 06.70 – 06.90 07.30 – 07.50 80Sedang 06.91 – 07.09 07.51 – 07.70 75Kurang 07.10 – 07.19 07.71 – 07.79 70Sangat Kurang 07.20 Ke atas 07.80 Ke atas 65
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 5/8
14. LARI 100 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan laricepat pada cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI( Detik ) SCOREPEREMPUAN( Detik ) NILAI
Sangat Baik 12.39 Ke bawah 13.19 Ke bawah 85Baik 12.40 – 12.50 13.20 – 13.50 80Sedang 12.51 – 12.70 13.51 – 13.80 75Kurang 12.71 – 12.90 13.81 – 14.19 70Sangat Kurang 12.91 Ke atas 14.20 Ke atas 65
15. LARI 200 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan laricepat pada cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI( Detik ) SCOREPEREMPUAN( Detik ) NILAI
Sangat Baik 55.99 Ke bawah 60.02 Ke bawah 85Baik 56.00 – 57.00 60.03 – 60.05 80Sedang 57.01 – 58.05 60.06 – 60.08 75Kurang 58.06 – 60.09 60.09 – 60.12 70Sangat Kurang 60.10 Ke atas 60.13 Ke atas 65
16. LARI 400 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan laricepat pada cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI( Detik ) SCOREPEREMPUAN( Detik ) NILAI
Sangat Baik 55.99 Ke bawah 60.02 Ke bawah 85Baik 56.00 – 57.00 60.03 – 60.05 80Sedang 57.01 – 58.05 60.06 – 60.08 75Kurang 58.06 – 60.09 60.09 – 60.12 70Sangat Kurang 60.10 Ke atas 60.13 Ke atas 65
17. LARI 1500 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan larijarak menengah pada cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI(Menit) SCOREPEREMPUAN(Menit) NILAI
Sangat Baik 04.19 Ke bawah 04.47 Ke bawah 85Baik 04.20 – 04.26 04.48 – 04.56 80Sedang 04.27 – 04.32 04.57 – 05.09 75Kurang 04.33 – 04.39 05.10 – 05.27 70Sangat Kurang 04.40 Ke atas 05.28 Ke atas 65
18. LARI 3000 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan larijarak menengah pada cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 6/8
(Menit) SCOREPEREMPUAN(Menit) NILAI
Sangat Baik 09.29 Ke bawah 10.35 Ke bawah 85Baik 09.30 – 09.40 10.36 – 10.52 80Sedang 09.41 – 09.59 10.53 – 11.19 75Kurang 10.00 – 10.19 11.20 – 11.55 70Sangat Kurang 10.20 Ke atas 11.56 Ke atas 65
19. LONCAT TINGGI : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tinggi loncatan padaketrampilan cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI(Cm) SCOREPEREMPUAN(Cm) NILAI
Sangat Baik 141 Ke atas 126 Ke atas 85Baik 136 – 140 120 – 125 80Sedang 131 – 135 115 – 119 75Kurang 125 – 130 110 – 114 70Sangat Kurang 124 Ke bawah 109 Ke bawah 65
20. LOMPAT JAUH: Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak lompatan padaketrampilan cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI(Cm) SCOREPEREMPUAN(Cm) NILAI
Sangat Baik 495 Ke atas 400 Ke atas 85Baik 463 – 494 350 – 399 80Sedang 449 – 462 300 – 349 75Kurang 424 – 448 201 – 299 70Sangat Kurang 423 Ke bawah 200 Ke bawah 65
21. TOLAK PELURU : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak tolakan padaketrampilan cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI(Cm) SCOREPEREMPUAN(Cm) NILAI
Sangat Baik 851 Ke atas 651 Ke atas 85Baik 751 – 850 551 – 650 80Sedang 651 – 750 451 – 550 75Kurang 601 – 650 401 – 450 70Sangat Kurang 600 Ke bawah 400 Ke bawah 65
22. LEMPAR CAKRAM : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak lemparan padaketrampilan cabang atletik
KATEGORI SCORELAKILAKI(Cm) SCOREPEREMPUAN(Cm) NILAI
Sangat Baik 29 Ke atas 21 Ke atas 85
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 7/8
Share |
Baik 26 28 19 – 20 80Sedang 22 24 16 – 18 75Kurang 18 – 20 13 – 15 70Sangat Kurang 17 Ke bawah 12 Ke bawah 65
23. MENGGIRING BOLA : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan dalammenguasai dan menggiring bola pada permainan sepak bola
a. Pelaksanaan
Menggiring bola berlikuliku (zig zag) melalui 10 tiang pancang dengan jarak masingmasing 2 (dua)meter. Tester berdiri di garis start, setelah ada abaaba ”ya” menggiring bola berlikuliku melalui 10(sepuluh) tiang pancang dan kembali berputar menggiring bola melalui tiaptiap tiang pancangsampai pada tiang pancang pertama atau garis finish.
b. Norma test menggiring bola
KATEGORI SCORELAKILAKI( Detik ) SCOREPEREMPUAN( Detik ) NILAI
Sangat Baik 18.99 Ke bawah 21.99 Ke bawah 85Baik 19.00 – 21.00 22.00 – 23.00 80Sedang 21.01 – 23.00 23.01 – 25.00 75Kurang 23.01 – 25.00 25.01 – 27.00 70Sangat Kurang 25.01 Ke atas 27.01 Ke atas 65
24. MELEMPAR BOLA : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan dalammelempar dan memberikan bola sesuai dengan sasaran pada permainan sepak bola
a. Pelaksanaan
Melempar bola tanpa atau menggunakan awalan (ancangancang) ke arah yang ditentukan. Jaraklempar dengan garis batas lempar dari 0 meter, 10 meter, 12 meter, 14 meter, 16 meter. Testerdiberikan kesempatan melempar bola 2 (dua) kali, prestasi jarak lempar diambil yang terjauh.
Tester 10 m 12 m 14 m 16 m
b. Norma test melempar bola
KATEGORI SCORELAKILAKI(Meter) SCOREPEREMPUAN(Meter) NILAI
Sangat Baik 17 ke atas 15 ke atas 85Baik 15 – 16 13 – 14 80Sedang 13 – 14 11 – 12 75Kurang 11 – 12 09 – 10 70Sangat Kurang 10 ke bawah 08 ke bawah 65
3 komentar:
6/10/2015 NORMA TEST DAN PENGUKURAN | SUNARNO'S BLOG
http://sunarnosblog.blogspot.co.id/2010/06/normatestdanpengukuran.html 8/8
Copyright © 2010 SUNARNO'S BLOG Wordpress ThemeBlogger TemplateCredits For
Poskan Komentar
Keluar
Beri tahu saya
Masukkan komentar Anda...
Beri komentar sebagai: abu musa (Google)
Publikasikan Pratinjau
Langganan: Poskan Komentar (Atom)
My Class Third'x mengatakan...
bleh nanya gak????????
kasi tau donk.... teknik pelaksanaan lay up shootdan contoh pelaksanaanperhitungannya.. maksehhh
mohoh di jawabb.... key
26 Maret 2011 23.29
Ary Permana mengatakan...
kalo boleh tau, sumber norma norma tersebut dari mana ya?
10 Desember 2012 21.58
Riska Putri Ayumi mengatakan...
Thanks gan info nya, sangat bermanfaat sekali bagi sya,,, Tips Kesehatan dan Kecantikan
31 Juli 2015 19.57