LATIHAN UNTUK DAYA TAHAN OTOT

Keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan penguncupan untuk mengatasi

sesuatu rintangan untuk satu jangkamasa yang lama. Ianya terbahagi kepada dua

bahagian :-

i) Daya tahan statik

ii) Daya tahan dinamik

Daya tahan otot statik

Keupayaan otot atau sekumpulan otot bertahan mengatasi rintangan tanpa

melakukan pegerakan.

Daya tahan otot dinamik

Semasa daya dikeluarkan, otot-otot akan terlibat dalam pergerakan sendi.

Daya tahan otot boleh membantu keupayaan melakukan aktiviti dalam masa yang lebih

lama dan berulang-ulang.

Antara latihan yang bolaeh meningkatkan daya tahan otot ialah :1. Tekan tubi dari melutut2. Tekan tubi dari jarak kaki3. Naik turun bangku.4. Naik turun tangga.5. Bicep curl.

38

CONTOH LATIHAN DAYA TAHAN OTOT

LATIHAN NAIK TURUN TANGGA

Latihan naik turun tangga ini dapat menentukan daya tahan otot seseorang.Ini kerana kita

akan dapat melihat sejauh mana otot-otot dapat menahan dengan naik dan turun tangga

ini.Jika otot lesu ini bermakna daya tahan otot mereka agak kurang kerana tidak dapat

melakukan pengerakan dengan baik.

Rajah 2.1 Latihan naik turun tangga.

39

KELEBIHAN LATIHAN DAYA TAHAN OTOT

1. Akan mempunyai daya tahan yang kuat.

2. Dapat menyertai pelbagai aktiviti dengan tanpa rasa letih.

3. Mempunyai otot-otot yang besar dan kuat.

4. Dapat mengurangkan lemak dalam badan.

5. Pengaliran darah yang baik berlaku dakam tubuh badan kita.

6. Terdapatnya tenaga di waktu-waktu kecemasan.

40