l berpagar

LARI BERPAGAR 80 METER

SETERUSNYA……..

http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

MENU UTAMA

SEJARAH DAN PENGENALAN.

SPESIFIK ACARA.

URUTAN KESELURUHAN.

LATIHAN ANSUR MAJU.

PERATURAN.

PERALATAN.

TAMAT.


SEJARAH DAN PENGENALAN

Acara lari berpagar merupakan acara pecut yang mempunyai halangan dan disusun dengan rapinya di atas trek.Dalam acara ini terdapat lari pecut berhalangan dan lari berhalangan panjang.Standard perlumbaan bagi acara pecut berpagar untuk lelaki adalah 110 meter dan 100 meter bagi perempuan.

Standard jarak perlumbaan bagi lari berhalangan panjang adalah 400 meter bagi lelaki dan wanita.Untuk lari berhalangan panjang pula,jarak perlumbaan adalah 200 meter dengan 10 halangan dan kadangkala acara 300 meter juga turut dipertandingkan.


Namun, untuk peringkat sekolah rendah pula ,acara 80 meter lari berpagar dengan 8 halangan dipertandingkan untuk menarik minat pelajar dan mempopularkan sukan ini.

Dalam sejarah acara lari berpagar,beberapa atlit yang hebat seperti Renaldo Nahemiah dan Edwin Moses yang mempunyai catatan masa terbaik masing-masing 12.93 saat dan 47.02 saat.


Spesifik untuk acara lompat pagar.Lelaki Jarak

perlumbaanTinggi lompat pagar

Bilangan pgar

Jarak ke pagar pertama

Jarak antara pagar

Jarak pagar terakhir ke pertama

Senoir 110 meter200 meter400 meter

106.7cm76.2cm91.acm

101010

13.72m18.29m45.00m

9.14m18.29m35.00m

14.02m17.10m40.00m

Junior 110 meter200 meter400 meter

99.0cm76.2cm91.4cm

101010

13.72m18.29m45.00m

9.14m18.29m35.00m

14.02m17.10m40.00m

12 tahun ke bawah 80 meter 84.0cm 8 12.0m 8.00m 12.0m


WanitaJarak perlumbaan

Tinggi lompat pagar

Bilangan pagar

Jarak ke pagar pertama

Jarak antara Pagar

Jarak pagar terakhir ke penamat

Senior

100 meter200meter400meter

84.0cm76.2cm76.2cm

101010

13.00m16.00m45.00m

8.5m19.Ocm35.00m

10.5m13.0m40.00m

Pertengahan

80 meter100meter200meter400meter

76.2cm76.2cm76.2cm76.2cm

10101010

12.0m13.0m45.00m45.00m

8.0m8.5m35.00m35.00m

12.0m10.5m40.00m40.00m


URUTAN KESELURUHAN

FASA MEMECUT

FASA LONJAKAN

FASA MELEPASI

FASA PENDARATAN

RINGKASANhttp://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

Fasa Memecut

Posisi badan adalah menegak sebaik sahaja keluar daripada blok permulaan.

Langkahan adalah sangat penting semasa dalam fasa ini kerana langkahan yang sempurna dan tepat akan membantu atlit melepasi pagar pertama dengan sempurna diikuti dengan yang seterusnya.


Langkahan juga perlu diukur untuk memastikan kelancaran ketika melepasi halangan.

Namun untuk atlit peringkat kebangsaaan, Sudah cukup untuk menggunakan kaedah timbang mata atau mengagak langkah untuk melepasi halangan.


Fasa Lonjakan Semasa fasa lonjakan, pelari yang berlari dalam

keadaan biasa akan menggerakkan kaki (lead leg) kehadapan dngan lutut mencapai ketinggian yang sesuai untuk melompat.

Seterusnya bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.

Tangan yang bertentangan sebolehnya digerakkan kehadapan dan bahu menghadap ke hadapan dan lurus.


Fasa Melepasi Pagar

Pelari perlu memfokuskan lompatan yang dibuat supaya dapat melepasi halangan dengat cepat dan berkesan.

Semasa diatas pagar ,kedudukan kaki lead dan trial adalah dalam bentuk L.

Bahagian ankle untuk kaki trial pula adalah dalam bentuk dorsiflexion.


Lutut untuk kaki lead pula tidak perlu diluruskan sangat tetapi yang lebih penting adalah bahagian dada merapati lutut lead.

Kedudukan tangan dan bahu yang bertentangan dengan kaki lead pada ketika ini adalah hampir dengan tapak kaki,

supaya kaki akan jatuh lebih cepat dan lancar ke permukaan trek.

Kedudukan tangan selari dengan kaki akan dihayun ke belakang.


Fasa Pendaratano Semasa mendarat,elakkan daripada

menyentuhkan tumit dengan permukaan trek kerana ini melambatkan pergerakan seterusnya.

o Sebaik sahaja kaki menyentuh trek pecutan biasa( 3 langkah) dilakukan.

o Kaki pula digerakkan kehadapan untuk mengambil langkah pertama antara pagar.http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

Ringkasnya…


Latihan ansur maju lari berpagar

Langkah 1: Lari berirama• Bertujuan untuk mengenali rentak larian

berirama.1.Tandakan ruang 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7 meter dari setiap ruangan.2.Lari diantara ruang itu.3.Elakkan melompat semasa melakukan latihan ini.

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8


Langkah 2: Lari berirama merentasi halangan• Bertujuan untuk membiasakan atlit berlari

melepasi halangan menggunakan rentak larian.

1.Tandakan 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7 meter dari setiap ruangan. 2.Letakan halangan seperti kotak dan dalam ruangan 1.5meter itu. 3.Lari dengan menggunakan 3 langkah dalam ruangan 6 atau 7 meter tadi.

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

Langkah 3 : melompat di sisi halangan• Bertujuan untuk membiasakkan kaki hadapan

dan kaki belakang melepasi halangan.1.Gunakan beberapa halangan dengan tinggi halangan yang sesuai untuk mempelajari teknik ini.2.Setiap halangan dipisahkan dengan jarak 7-8 meter.3.Gunakan 3 langkah larian untuk setiap ruangan antara halangan

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8


Langkah 4 : Latihan kaki belakang atau trialo Bertujuan untuk meningkatkan kebolehan

kaki.1.Mulakan latihan dengan berdiri tegak .2.Tambahkan halangan bagi mendapatkan ketinggian yang betul .3.Seterusnya lakukan latihan berjalan perlahan di antara halangan dengan memberi tumpuan kepada kaki sahaja.4.Sebagai contoh kaki melangkah halangan tersebut dan kaki melepasi halangan.

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8


Langkah 5 : Latihan kaki ‘lead’ dan ‘trial’

Bertujuan untuk melatih kaki lead dan trial bertindak bersama dan dengan betul.

1.Letakan halangan kira-kira 7-8meter antara setiap satu.2.Buat halangan dengan menggunakan ketinggian yang berlainan iaitu paras yang berlainan antara kaki lead dan trial.3.Lompat halangan yang lebih tinggi pada pagar itu dengan gunakan kaki ‘lead’dan sebaliknya menggunakan kaki ‘trial’.L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8


Langkah 6 : Latihan asas melompat pagar. Bertujuan menghubungkan keseluruhan urutan

lari berpagar.1.Letakan beberapa pagar yang berjarak 7-8 meter dengan ketinggian yang sederhana.2.Membuat lompatan dengan 3 langkahan antara pagar.3.Cuba mengaplikasikan teknik yang telah dibuat sebelum ini seperti kedudukan badan.4.Cuba lari dengan pantas untuk melepasi halangan yang ada.

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8


Langkah 7 : Latihan melepasi pagar pertama. Bertujuan mendapatkan langkah sebenar

melepasi pagar pertama dengan lancar.1.Letakan pagar pada tempat yang betul mengikut standard umur dan gender.2.Dapatkan langkah yang sesuai dan lancar untuk melepasi pagar pertama.3.Seterusnya,tentukan ketinggian pagar itu menggunakan standard yang betul.

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8


Langkah 8: Latihan melompat pagar. Bertujuan memastikan seseorang sudah

menguasai teknik yang dipelajari.1.Susun 3-5pagar mengikut standard yang telah ditetapkan.2.Cuba untuk melakukan lompatan 2-3 set dan kenalpasti kesalahan.3.Cuba melepasi halangan dengan baik setelah mengenalpasti kesilapan yang dilakukan sebelumnya.

L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar

PERATURAN 163

1.Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian. 2.Pelari berlari dalam lorong masing-masing.3.Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut:

Mengheret kaki di bawah palang pagar.

Melompat pagar di lorong lain.

Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja.


PERALATAN Seperti yang dapat dilihat pada namanya, acara ini

adalah berlari sambil melompat pagar.

Jadi peralatan utama untuk acara ini ialah pagar atau hurdles.

Semuanya terdapat sepuluh pagar yang digunakan untuk setiap acara ini.

Hanya kedudukan atau jarak antara satu pagar dengan pagar yang lain sahaja berbeza-beza, yakni mengikut jarak acara.


Tamat……

DOUGLAS ANAK DAVIDAINOL MOHMADZAN MAHIDIR RAHMANEVELYNE ANAK ASINMAZLINAH BINTI MOHD. DAYANG


l berpagar

Documents