TARIKH : 3 Februari 2014TEMPOH : 40 minit

TAHAP PERKEMBANGAN ATLET :

TEMPAT : Trek IPG Kampus Ilmu Khas UMUR ATLET : 22 TahunBILANGAN ATLET : 15

PERALATAN : Marker, kon kecil, pundi kacang, bakul.

MATLAMAT SESI LATIHAN :1) Pelajar dapat melakukan larian

dengan teknik yang betul.2) Pelajar dapat mengayunkan

tangan dengan betul semasa berlari.

MATLAMAT JURULATIH :Pada akhir sesi, saya berjaya membuat demonstrasi lari pecut dan menyediakan tiga latih tubi yang berkesan.

SESI LATIHAN : LARI PECUT 100 METER

KOMPONEN SESI

BUTIRAN AKTIVITI BUTIRAN KEJURULATIHAN

BUTIRAN PENGELOLAAN / RAJAH / KESELAMATAN

MEMANASKAN BADAN (5 MINIT)

Aktiviti berskip dalam jarak yang telah ditetapkan, mengambil pundi kacang dan berlari ke arah bakul untuk meletakkan pundi kacang ke dalamnya.

Kaki kanan diangkat pada paras paha, tangan kiri diayunkan ke hadapan. Pada masa yang sama melonjak ke udara.

Mendarat dengan lembut dengan kaki dibengkokkan.

Membongkok untuk mengambil pundi kacang.

Berlari dengan tangan kanan dihayunkan selang seli dalam keadaan siku bersudut 90 darjah.

Berlari dengan menggunakan bebola kaki.

Dalam kawasan yang disediakan.

(Bakul)

Berlari

(kon)

Pundi kacang

(kon) Berskip

Mula

LATIH TUBI 1(10 MINIT)

Meloncat melepasi 10 batang palang ketangkasan.

Berlari dalam jarak 20 meter selepas mendarat.

Ulang 3 kali setiap seorang.

Meloncat kedua-dua belah kaki menggunakan bebola kaki melepasi palang ketangkasan.

Mendarat dengan bebola kaki.

Berlari menggunakan bebola kaki.

Tangan dihayunkan ke depan dan belakang dalam keadaan siku bersudut 90 darjah.

Kon (tamat)

Berlari

Mula

LATIH TUBI 2(10 MINIT)

Larian setempat. Larian setempat

perlahan dan sederhana.

Dalam jarak yang ditetapkan, berlari pecut sehingga ke penamat.

Melakukan torso di garisan penamat.

Lutut diangkat pada paras pinggang dan tangan dihayunkan ke depan dan belakang dalam keadaan siku bersudut 90 darjah.

Mendarat dengan bebola kaki.

Berlari laju dengan menggunakan bebola kaki.

Melakukan torso di garisan penamat.

(kon) Berlari (kon)

Mula Tamat

LATIH TUBI 3(10 MINIT)

Melakukan latihan jeda.

Lari pecut 50 meter, berjalan pantas sejauh 10 meter dan lari pecut 50 meter.

Berlari menggunakan bebola kaki.

Tangan dihayunkan selang seli sewaktu berlari dalam keadaan siku bersudut 90 darjah.

Berjalan. Mendarat dengan tumit.

Berjalan pantas

Berlari Berlari pecut pecut(50 meter) (50 meter)

Mula Tamat

MENYEJUKKAN BADAN(5 MINIT)

Aktiviti menyejukkan badan.

Berjalan laju ke berjalan perlahan dalam kawasan yang ditetapkan.

Melakukan aktiviti meregangkan otot.

Berjalan dengan pantas menggunakan tapak kaki dan mendarat dengan tumit.

Membuat regangan dengan menggoyangkan anggota badan dimulakan dengan kaki ke kepala.

Tarik nafas dan hembus nafas.

Relaks semasa aktiviti regangan.

Tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas secara perlahan lahan.

Kekalkan regangan sekurang-kurangnya 20 saat.