PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

KAYAK–CANOA

Colectivo de Autores: Lic. Juan Jesús Villavicencio Albea Lic. Alejandro Hamze Ruíz Lic. Osvaldo Labrada Ibargollín Lic. Leovigildo Caicedo González Lic. Evidio González Fonseca Lic. Jorge D. Sierra de la Concepción

COMISIÓN NACIONAL DE KAYAK-CANOA 2007

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INDICE Nota explicativa………………………………………………………………….3

Objetivos generales y específicos……………………………………………..5

Determinación de gran contenido de los diferentes aspectos de la

preparación del deportista……………………………………………………...7

Medios y métodos que se utilizan para el desarrollo de las capacidades

motoras…………………………………………………………………………...8

Distribución de las cargas de volumen e intensidad………………………...9

Medios y métodos que se utilizaran para el desarrollo de las capacidades

motoras…………………………………………………………………………..13

Desarrollo de la fuerza…………………………………………………………15

Método para el desarrollo de las diferentes capacidades………………….18

Etapas de consolidación y perfeccionamiento………………………………24

Sobre los test pedagógicos que se realizaran en diferentes categorías…30

Sobres las medidas de las palas……………………………………………..32

Sobre el trabajo de la fuerza general………………………………………..34

Bibliografía………………………………………………………………………37

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NOTA EXPLICATIVA La guía para nuestro trabajo actual está contenida en los históricos discursos pronunciados por nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro, en la sesión de clausura del 3er Congreso del PCC y el de la inauguración de la EIDE de Ciudad de la Habana, donde se expresa que el principio número uno a promover con el deporte, es el bienestar de la salud del pueblo y el número dos, buscar campeones. Para dar cumplimiento a estos principios básicos, los especialistas deportivos debemos trabajar con claridad en las exigencias requeridas en nuestras esferas de influencias como cuestión insoslayable. El Programa de Preparación del Deportista es herramienta de suma importancia para el trabajo de especialidades deportivas, cuya utilización eficaz tendrá un valor incuestionable en la proyección del deporte cubano. En cada estadio del proceso formación-educación, iniciación, consolidación, perfeccionamiento y maestría deportiva, se cumple el orden lógico establecido en el contenido del Programa para así poder lograr el objetivo básico de: Desarrollar la masividad y de esta, que surjan los futuros talentos que el deporte de alto rendimiento requiere. Los planes y programas primero, y los subsistemas después, fueron los antecedentes lógicos que posibilitaron el Programa de Preparación del Deportista que en estos momentos tienen en sus manos como guía fundamental y documento rector para las diferentes instituciones del deporte de alto rendimiento del país y cuya validez se reafirmará con la participación de todos los que, de una forma u otra, han aportado y aportan, a la consolidación de la metodología De este deporte en nuestro país, en sus diferentes estadios de desarrollo profundo, y de la sistemática decantación y la necesaria actualización, se encausa el desarrollo deportivo mediante los distintos niveles de enseñanza cuyo contenido, de orden lógico, tiene una sólida base pedagógico-científica. Este documento estará en constante análisis teórico y práctico de ahí que todos los especialistas deportivos del país estén en condiciones de aportar sus experiencias y, a la vez, participar directamente en el perfeccionamiento

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del Programa lo cual propiciará lograr niveles superiores en su perenne actualización. El movimiento deportivo cubano de hoy, tiene compromisos históricos con los atletas del mañana los cuales nos aprestamos a cumplir, apoyándonos en los principios del deporte cubano. La elaboración de este Programa de Preparación del Deportista, está dirigido al mejoramiento de nuestro trabajo técnico educativo. Largas jornadas de labor acometieron para su elaboración diversos especialistas de la Comisión Nacional. En esta versión, nos trazamos la tarea de lograr la mayor perfección posible, enriquecida con los criterios y las sugerencias del personal de nuestra disciplina, desde la Áreas Deportivas hasta el Nivel Nacional. En este Programa se resume la experiencia acumulada en tres décadas de arduo trabajo, que nos ha permitido ubicar algunas embarcaciones en la elite mundial.

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OBJETIVOS GENERALES Y ESPECÍFICOS OBJETIVOS GENERALES PARA LAS ÁREAS DEPORTIVAS

Crear hábitos de conducta, morales, volitivos y espíritu colectivista en los niños, basados en los principios de la Educación Moral Socialista.

Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños y adolescentes de la formación multilateral.

Inicio del aprendizaje de los elementos básicos de los deportes programados para estas edades o categorías.

OBJETIVOS GENERALES PARA LAS EIDE

Contribuir al desarrollo de los hábitos de conducta, morales, éticos, estéticos y político-ideológicos, como parte de la formación del joven deportista revolucionario

Consolidar el desarrollo físico y deportivo de los jóvenes talentos en su deporte específico

Garantizar deportistas que sean capaces de engrosar las filas de la ESPA provincial y nacional.

OBJETIVOS GENERALES PARA LA ESPA Y ACADEMIA PROVINCIAL

Consolidación y perfeccionamiento de la formación integral del deportista acorde a los principios de la personalidad socialista.

Perfeccionamiento de la preparación física y técnico-táctica del deportista en su deporte específico

Conformar una óptima calidad deportiva en las disciplinas, garantizando el relevo de las selecciones nacionales, juveniles o de mayores del país.

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OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Teniendo en cuenta las características de este en la estructuración de la pirámide de Alto Rendimiento y sus instituciones, se considera necesario plantear los objetivos específicos por categoría competitiva. 11-12 años:

Inicio en la base de la preparación multilateral motriz. Mostrar la enseñanza técnica (dominio de fase I y II del aprendizaje motor). Cumplimiento de las normativas orientadas. Fomento del amor hacia el deporte y su base material.

13-14 años:

Continuación con la base de la preparación multilateral motriz. Desarrollo de las capacidades específicas de rendimiento. Cumplimiento con las normativas de diagnósticos de selección. Continuar desarrollando la técnica de remado (III y IV base de

aprendizaje). Continuación del trabajo educativo general específico del Kayakista y/o

Canoista. 15-16 años:

Profundizar en la especialización de la preparación física del deportista y prestar atención a la fuerza y resistencia.

Perfeccionamiento de los movimientos técnicos. Cumplimiento de las normativas orientadas. Continuar desarrollando el amor al deporte y al cuidado de las

embarcaciones. 17-18 años:

Perfilar la preparación de los atletas acorde con las exigencias de nivel mundial.

Perfeccionamiento de los movimientos técnicos. Continuación de la labor educativa.

Seniors:

Preparación de los deportistas acorde con las exigencias de nivel mundial. Continuación de la labor educativa.

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DETERMINACIÓN DE GRAN CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DE LOS DEPORTISTAS SOBRE LA CATEGORÍA DE 11 Y 12 AÑOS En estas edades los niños y niñas comienzan el entrenamiento sistemático en nuestro deporte de ahí que el principal objetivo para esta categoría sea el mejoramiento de la salud integral del niño, así como el dominio de los movimientos elementales de la técnica del kayak-canoa. Desde esta óptica nos hemos dado a la tarea de proyectar macrociclos de entrenamiento. Trazar un programa de actividades o tareas a cumplir para el trabajo con esta categoría. En la edad de 11 años, 1er año de la categoría, los atletas tendrán un plan de actividades o tareas encomendados al mejoramiento de la salud del niño, así como al dominio de los movimientos técnicos elementales. ESTE PLAN SE DIVIDIDE EN DOS TIEMPOS: 1era Etapa de Preparación General 2da Etapa de Preparación Mixta Preparación General: Resistencia General Carrera de 6 a 10km-Natación de 1000 a 1500m-Fuerza con el peso corporal, ejercicios gimnásticos, ejemplos: parejas con pelotas medicinales, habilidad, juegos deportivos y recreativos, estafetas o carreras de relevos con distancias tareas velocidad carreras de repeticiones de 5 a 7m saliendo de la posición de acostado y sentado, carreras de relevos técnicas enseñanza de los movimientos técnicos en tierra y balsas. Preparación Mixta: En esta etapa se continúa con la enseñanza de las técnicas del kayak-canoa en balsas flotantes o bancos de enseñanza. Paralelamente el niño o niña debe dominar el equilibrio en el mini kayak-canoa sin pala. Cuando los elementos fundamentales de la técnica sean realizados sin grandes defectos y se domine el equilibrio en la embarcación, se comienza a remar siempre al alcance del entrenador para corregir los errores.

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No se debe remar kilometraje con los niños que no dominen la técnica correctamente y menos efectuar tramos de velocidad, ya que esto dificulta la fijación de los movimientos técnicos. En las sesiones de entrenamiento se debe remar de 4 a 8 km, también se podrán remar algunas repeticiones de 1000 y 2000 mts en grupo para estimular y hacer más ameno el trabajo. En la edad de 12 años, última en la categoría y continuante, la proyección del entrenamiento para esta edad estará determinada por dos competencias: preparatoria y fundamental.

Competencia zonal, 2da. quincena de Febrero, provincias orientales, centrales y occidentales.

Liga Estudiantil, 1era. quincena de Mayo

Teniendo en cuenta este calendario de competencias, la preparación se realizara en un macro de entrenamiento (Periodización sencilla). Se competirá en las zonales sin afectar la preparación de la Liga Estudiantil.

Estructura del Macrociclo para la Liga Estudiantil, 8 meso y 34 micro ciclos. Introducción: 1 meso de3 micro, Preparación física general: 3 mezo de 5 micro, G. Mixta: 1 mezo de 5 micro. P. Especial: 1 meso de 4 Micro. Período de tránsito: 1 mezo de 3 Micro.

MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS PFG Introducción: Adaptación a las cargas, trotes, natación, gimnasia, RG técnicas individual, juegos. General Desarrollo de los procesos aeróbicos de energía Carreras De 30 a 40 minutos (m) en el césped Natación De 20 a 30 minutos Remar De 4 a 10 km Gimnasia de 30 a 40 minutos Estos medios se utilizarán en toda la preparación para mantener los niveles de desarrollo alcanzado en las PFG y para iniciar al atleta en las intenciones del entrenamiento.

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Para el desarrollo de la resistencia general se utilizará el método uniforme de entrenamiento. P. Mixta: Se remarán repeticiones de 1500 a 4000 metros (m), con 2 ó 3 min. de recuperación. Carreras 400 a 1200 m, Natación de 200 a 400 m, P. Especial, se rema de 750 a 2000 m de forma controlada. P. Esp. Competitiva, se remarán tramos por debajo de las distancias de la competencia y aparecen algunos trabajos de velocidad, para aprender a arrancar, muy pequeños de 50 a 150 metros. P. Tránsito: Trotes y carreras individuales Es imprescindible a esta edad y en los trabajos, el control del pulso de los niños para evitar sobrecargas de entrenamiento, que en esta edad puede tener consecuencias generales en la salud del pequeño, así como la disminución de su vida deportiva. DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLÚMENES- INTENSIDAD 1er año Volumen general: 200 a 260 hrs. Agua: = 90±10 hrs. Fuerza: = 30±10. P. Atlética: = 100±10. 2do año Preparación General Competencia Zonal. Volumen general: 230+270-agua-125± 5-fuerza-45±5-P. Atlética -80±10. Los test pedagógicos que se realizarán en esta categoría: 8 km R1 Resistencia en agua 3 km Carrera Resistencia Gral. tierra 1 x 2000 m R2 Umbral Anaeróbico 1000 y 2000 m competitivos Los eventos nacionales oficiales en que se competirán son los 1000 y 2000 m, 1000 en línea y 2000 metros (m) en forma de maratón con doblajes

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SOBRE LA CATEGORÍA DE 13 A 14 AÑOS Acerca de la periodización La planificación del entrenamiento para esta categoría 13 y 14 años está determinada por dos competencias fundamentales, al igual que en las categorías 11 y 12 años. Campeonato Zonal, 2da quincena de Febrero. Liga Estudiantil, 1era quincena de mayo. DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLÚMENES- INTENSIDAD Volumen general del Macrociclo 370- 490 horas. Agua 235 ± 10. Fuerza: 80±10. P. Atlética: 165±10 Preparación General Competencia Zonal. Volumen general: 230 a 290 horas agua: 155±10. Fuerza: 50±10 P. Atlética: 105±10. Liga Estudiantil Volumen general: 140 a 200 horas agua: 80±10. Fuerza: 30±10 P. Atlética: 60±10. Los tests pedagógicos que se realizarán en esta categoría son similares a los de la categoría 11-12 años. Los eventos nacionales y oficiales en que se compite son los 1000 y 2000 m Medios y métodos que se utilizarán para el desarrollo en las capacidades motoras: PFG: introducción de la adaptación a las cargas, trote, natación, gimnasia, juegos. RG: todo individual. Resistencia general

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Desarrollo de los procesos aeróbicos de la energía Carrera, natación, gimnasia controlando el pulso 150-165, remar RB1 6 -12 Km. -155-165 pulsos. Fuerza, gimnasia, barras, planchas paralelas, sogas. Ejemplo: carga de pesas, ligas con pelotas medicinales, etc. (circuito estaciones). Estos medios se utilizarán en todos los períodos de la preparación para mantener los niveles de desarrollo alcanzados en la PFG y para compensar a los atletas de las intensidades del entrenamiento. En el desarrollo de la resistencia general se utiliza el método uniforme de entrenamiento. P. Mixta: El trabajo en esta zona contribuye a mejorar los procesos aeróbicos de suministro de energía valiéndose de los siguientes medios: -Se remarán tramos 1500 a 4000 m con 2 ó 3 m de recuperación. -Carrera de 400-1200 m -Natación 200-400 m Los métodos principales para trabajar en esta zona son: continuos, continuos variables y fraccionado aeróbicos. P. Especial: El trabajo de esta zona contribuye a mejorar los procesos aeróbicos de suministro de energía valiéndose de los siguientes medios y métodos de entrenamiento: -Se remarán tramos de 500-1500 m -Se remarán tramos de 150-350 m con recuperación de 1 a 3 min. trabajos de capacidad aeróbica; carreras 50-100 m, pueden ser progresivas en lomas. Estos trabajos se ejecutan en pequeña escala (1 x semana). En estas zonas se utilizarán los medios continuos variables y fraccionados, aeróbicos y anaeróbicos.

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P. E. Competitiva: En este período es donde el atleta aprende a remar la distancia, el trabajo se desarrolla en tramos por debajo de la distancia. Es muy importante aquí la super compensación del atleta. El trabajo técnico-táctico alcanzará su mayor por ciento en esta semana. Los métodos que se utilizarán son fraccionarios, anaeróbicos, cortos y medios, y repeticiones. P. de Tránsito: -Se efectuarán carreras y natación individual. -Se remará, RG, juegos y gimnasia individual. Desarrollo de la fuerza: Para el desarrollo de esta se utilizarán los siguientes métodos: -Ejercicios gimnásticos (barras, sogas, paralelas, abdominales). -Ejercicios con pesas y ligas pequeños. -Ejercicios con pelotas medicinales. Para el desarrollo de la fuerza especial: Se utilizarán los ejercicios con poleas que tengan similitud con la remada del kayak-canoa. En el caso que los atletas estén técnicamente bien pueden trabajar frenos o en aguas profundas. Los trabajos de frenos se realizarán en distancias por debajo de las competencias. Para el desarrollo de la fuerza general el método más utilizado es el de circuito, el cual da la posibilidad de desarrollar también la resistencia o la fuerza. En el especial con frenos se utilizaran los métodos de repeticiones y Fartlek. En esta categoría los atletas, entrenarán 2 sesiones de entrenamiento con el máximo de 1 hora.

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SOBRE LA CATEGORIA DE 15-16 AÑOS Acerca de la periodización: En esta categoría, la planificación del entrenamiento estará determinada por dos competencias fundamentales, una Zonal y el Campeonato Nacional Escolar. (Periodización múltiple espiral, doble ciclaje). DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLUMEN E INTENSIDAD CATEGORIA 15-16 AÑOS Volumen general de la macroestructura 480-570 horas. Agua: 260± 10. Fuerza: 110 ± 10. P. Atlética: 160 ±10 1er Macrociclo Campeonato Zonal Volumen general: 270-300 horas. Agua: 150±10. Fuerza: 50±10-P. Atlética: 90±10. 2do Macrociclo Campeonato Nacional Escolar Volumen general: 210-270horas. Agua: 110±10. Fuerza: 60±10. P. Atlética: 70±10. MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS P. F. General INTRODUCCIÓN Adaptación a las cargas, trote, natación, gimnasia, juegos, etc., pulso, 130-150 Resistencia general. Desarrollo de los procesos aeróbicos de energía. Carrera de 45 a 60 min., natación 35 a 45 a min., gimnasia, circuitos. Juegos con pelotas medicinales. Resistencia en agua R1 12km a 16km

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Estos medios se utilizan en todos los períodos de la preparación para mantener los niveles de desarrollo alcanzados en la PF General, y de modo complementarios. Los métodos de entrenamiento que se utilizarán son continuo, constante, continuo-variable y fraccionado aeróbico. PREPARACIÓN MIXTA Aquí el trabajo contribuye a mejorar los procesos aeróbicos de suministro de energía utilizándose los siguientes medios y métodos: -Se remarán repeticiones de 2000m, 4000m, 6000m y 8km R2- pulso 165-175. -Se realizaran repeticiones de carreras de 1200-1500m, y repeticiones en natación 100-400m. Los métodos de entrenamiento que se utilizarán principalmente son: Continuo, continuo variable y fraccionado aeróbicos y en zona de umbral anaeróbico (R2). P. Especial: Aquí el trabajo contribuye a mejorar los procesos aeróbicos y anaeróbicos de suministro de energía valiéndose de los siguientes métodos de entrenamiento: -Se remarán tramos de 500m a 1500m pulso 175-185 (R3).máximo consumo de O2 -Se remarán repeticiones en series 250m a 500m pulso +185 (R4) capacidad anaeróbica -Se remarán repeticiones en series 200m a 250m pulso máximo (R5) potencia anaeróbica -En tierra se pueden trabajar tramos de 400-1500m. -Se nadarán tramos de 100-200m. Los métodos de entrenamiento que se utilizará son fraccionando, variables métodos de Fartlek. Los mismos atendiendo a la cantidad de repeticiones pueden realizarse en series de 3 a 4 repeticiones, como un intervalo de recuperación de 8 a 12min., esto nos dará la posibilidad de mantener la eficiencia del trabajo en la zona de esfuerzo que deseamos.

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Los trabajos de capacidad y potencia anaeróbica se realizaran en esta categoría solamente uno por semana. Ejemplo: Martes potencia anaeróbica. Viernes capacidad. P. Especial Competitiva: Aquí el trabajo se realizará en tramos por debajo de la distancia de competencia. El pulso 180. Los métodos de entrenamiento que se utilizarán son fraccionados, anaerobios, repeticiones, intervalo, Fartlek.

- En la primera semana de este mesociclo se remará en dos ocasiones la distancia de competencia al 90%. ( 3 a 4 repeticiones)

- En la segunda semana se remará en dos ocasiones la distancia de competencia al 95%

(2 a 3 repeticiones). - En la tercera semana se realizaran trabajos intensivos y extensivos

atendiendo el día del comienzo de la competencia. - En este mesociclo se trabajaran repeticiones de velocidad en la

distancia de 50m a 150m El proceso regenerativo se realizará remando entre 6km a 10km y se realizaran trotes compensatorios. En el Período de tránsito se trabaja con los mismos medios y métodos que en la categoría 13-14 años. DESARROLLO DE LA FUERZA Se utilizarán los siguientes medios y métodos: -Fuerza máxima: escaleras con pasos máximo y submáximo del 75% al 95%. -Resistencia a la fuerza aeróbica, estaciones y en circuitos con los % del 30 al 45 %.

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-Resistencia a la Fuerza anaeróbica estaciones y en circuitos con los % del 45% al 65%. Los circuitos se realizaran de 6 a 8 ejercicios donde debe aparecer no menos de 3 especiales Se trabajará con los ejercicios gimnásticos, barras paralelas abdomen, etc. La fuerza especial en tierra se desarrollará con ejercicios que simulen la remada del kayak-canoa. La especial en agua se trabajará con frenos en distancia que no excederán la competencia y métodos de repeticiones y Fartlek. En esta categoría se trabajarán 3 a 4 sesiones diarias de 40min. a 1 hora. SOBRE LA CATEGORÍA JUVENIL DE 17-18 AÑOS Los atletas de la categoría juvenil están comprendidos en las edades de alto rendimiento, los cuales pueden participar internacionalmente en Panamericanos juveniles, y Mundiales. Esta es la cantera de la preselección nacional de mayores. La planificación de los entrenamientos estará determinada por 2 competencias fundamentales en el año: (periodización múltiple espiral, doble ciclaje). -Copa de Talentos en la 2da quincena de Diciembre. -Olimpiada Nacional Juvenil en la en la 1ra quincena de Julio. 1er. Macrociclo: Copa de Talentos, 5 meso y 16 micros.

- Periodo de P.F General: 2 meso- 7 micros. P. F.G: 1meso-4 micros.

P. G. Mixta: 1 meso-3 micros. - Periodo de P. Especial: 1 meso-4 micros. - Periodo de Preparación Competitiva: 1meso-3 micros. - P. Tránsito: 1 meso-2 micros.

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2do Macrociclo: Olimpiada Nacional Juvenil, 6 mesos y 24 micros.

- Periodo de P.F General: 3 meso-12 micros. Introducción: 1 meso -3 micros.

P. F.G: 1meso-5 micros. P. G. Mixta: 1meso - 5 micros.

- Periodo de P. Especial: 1 meso-5 micros. - Periodo de Preparación Competitiva: 1meso-4 micros. - P. Tránsito: 1 meso-2 micros.

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLUMEN E INTENSIDAD CATEGORÍA 17-18 AÑOS Volumen general de la macroestructura 630 a 690 horas. Agua: 359 ± 10. Fuerza: 130 ± 10. P. Atlética: 150 ±10 1er macrociclo: Copas de Talentos. Volumen general: 290 a 320 horas. Agua: 179±10 horas. Fuerza: 60 ±10 horas. P. Atlética: 90±10 horas. 2do macrociclo: Olimpiada Nacional Juvenil. Volumen general: 340 a 370 horas. Agua: 180 ± 10. Fuerza: 70 ± 10. P. Atlética: 90 ±10 MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS. En esta edad se considera a los atletas como de alto rendimiento, por lo que es muy importante la selección a este nivel y su preparación multilateral (técnico-táctica, teórica y psicológica), con la tendencia de mejorar capacidades de trabajo especificas. En esta categoría, de ser posible, los atletas deben trabajar de 3 a 4 sesiones de entrenamiento y con planes individuales.

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MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LAS DIFERENTES CAPACIDADES Periodo de PF General Introducción Trote, natación, gimnasia aeróbica sin instrumentos, juegos, pulsos, 130-140 (regenerativo). Preparación F.General: -Carreras de 45 minutos hora en terrenos llanos o con ondulaciones (loma). -Natación 35 a 50 minutos (min.) -Remar de 40 min. a 1:30 horas umbral aeróbico (R1). En el desarrollo de la Resistencia General mediante estas tareas, el método más utilizado es el uniforme. Estos entrenamientos se conservarán durante todo el macrociclo para mantener los niveles de desarrollo alcanzado en la PFG, y de forma compensatoria. P. G. Mixta: Se realizarán carreras de 1100,1200 y 1500m. De natación, tramos de 200 y 400 metros. Se remarán tramos de 750, 1000, 1200, 1500 y 2000m, también se pueden remar distancias por debajo de 750m con desplazamientos y frecuencia de paletada programada (R3). Se realizan trabajos de capacidad anaerobia remando tramos de 250 a 500m, estos se realizaran en series de 3 a 4 repeticiones con intervalos de recuperación entre series de 8 a12 min. Los métodos de entrenamientos principales que se utilizarán son: Continuos, variables, fraccionado aeróbico en zona umbral. Periodo de p. Especial: El trabajo contribuye a mejorar los procesos aeróbicos y anaeróbicos de suministro energéticos. Se remarán tramos de 250 a 500m (R4) capacidad anaerobia, ritmos máximos. Se remarán tramos de potencia anaeróbica de 200 metros con recuperación de 6 a 8 minutos y más si fuera necesario entre repeticiones (R4).

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Aquí trabajaremos también la potencia aláctica de 8 a 12 s arrancando con el bote parado y al máximo de esfuerzo de 50 a 100m (R6). Los métodos que se utilizarán son: fraccionado, aeróbico largo, fraccionado anaeróbico-corto, Fartlek, repeticiones. R. Especial Competitiva: El trabajo se realizará en tramos por debajo de las distancias y con repeticiones de la distancia de competencia de 1000 y 500m. Tránsito: -Carrera, natación -Remar de 8 a 10km regenerativo. Desarrollo de la Fuerza Especial en Agua (FEA): Como se señala en las demás categorías, la fuerza en el agua se desarrolla por medio de:

Remar con freno Remar en aguas poco profundas Remar con pesos que oscilen entre los 8 y 12kg Realizar series de 1 a 4 repeticiones 12” con gran pausa

Estos medios se utilizarán en lo general en el recorrido de la distancia y por debajo de esta. Para el desarrollo de la R. de Fuerza se utilizarán métodos de Fartlek, uniforme y de intervalos, medios y cortos. DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL La fuerza en esta categoría se desarrolla considerablemente y tiene gran peso en obtener mejores marcas deportivas. En esas edades la fuerza cobra carácter más específico dentro de la preparación, aunque siempre con el fundamento de la Preparación Física General. (Vea tabla No. 2: Métodos y medios para el desarrollo de la fuerza).

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Sobre la categoría de mayores de 18 años Los atletas de esta categoría cuentan con la edad deportiva de 8 a 10 años promedio, por lo que a este nivel son capaces de asimilar grandes volúmenes e intensidades de carga y realizar marcas de nivel internacional. Solo esto es posible si se planifican 3 o más sesiones de entrenamiento diarias. En esta categoría, por tratarse de atletas de alto rendimiento y tener todas sus particularidades, se debe trabajar con planes individuales. ACERCA DE LA PERIODIZACIÓN La planificación en esta categoría es determinada por el calendario de competencia internacional atendiendo los intereses de nuestro Equipo Nacional para los eventos fundamentales, como Juegos Centroamericanos, Juegos Panamericanos y Juegos Olímpicos. La macroestructura tendrá un incremento con relación a los juveniles volúmenes e intensidad, de ± 20%. El volumen general oscilará entre 840 a 1010 horas. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS DEL DEPORTE El proceso de entrenamiento en su interacción con lo metodológico, forma y educa al deportista para el logro de elevados resultados deportivos. Este es conducido por la labor pedagógica para la siguiente etapa.

Preparación previa Especialización general inicial Consolidación y perfeccionamiento Maestría deportiva

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ETAPA DE PREPARACIÓN PREVIA Esta etapa se identifica, en este deporte, con la categoría competitiva de 11-12 años. Es en esas edades donde el pequeño canoista o kayaquista tiene su primera experiencia competitiva. En esta etapa, incluyendo los niños y las niñas que serán seleccionados para competir al siguiente año en este grupo, se tendrá como objetivo principal despertar el interés y la motivación hacia este deporte para lograr la estabilidad en su vida deportiva e iniciar la preparación sistemática para el desarrollo de las capacidades del alto rendimiento. TAREAS PARA LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 10 AÑOS ♦ Cumplimiento de las normativas constitucionales (Cap. 4). ♦ Cumplimiento de las normativas de personalidad (Cap. 4). ♦ Creación de hábitos en el cuidado de embarcaciones. ♦ Inicio del desarrollo de las capacidades motoras por medio de los juegos complementarios. ♦ Inicio del proceso de enseñanza de los movimientos técnicos del kayak y la canoa (dominio de la 1era y 2da fase) aprendizaje motor. TAREAS PARA LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 11 AÑOS

Cumplimiento con las normativas del diagnóstico de selección y permanencia.

Desarrollo multilateral de las capacidades, especialmente del rendimiento. Resistencia por medio de juegos, natación, serie gimnástica, etc. Fuerza con pelotas medicinales, ejercicios gimnásticos, etc. Habilidad, control de la embarcación, giros, etc. Dominio de los movimientos técnicos acorde con la tercera o última fase

del aprendizaje motor. Continuación de la labor educativa hacia el cuidado de los bienes

materiales, así como conocer a nuestros campeones, distancias olímpicas y mundiales, etc.

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ETAPA DE ESPECIALIZACIÓN GENERAL INICIAL El objetivo está concentrado en el inicio verdadero de la especialización generalizada de las capacidades del rendimiento deportivo, a la cual se hizo referencia mediante su estructuración. A partir de ahí es importante señalar que los resultados competitivos dependerán en gran medida del nivel técnico del competidor, ya que el niño en esas edades no es capaz de entregar resultados con potencialidad alta. Esto indica que, en esa etapa, debe centrarse la labor principal en el perfeccionamiento técnico y en la especialización del desarrollo de las capacidades motoras, resistencia y fuerza (especialmente del tronco, región abdominal toráxica y dorsal) utilizando medios y métodos generales y especiales, con predominio de los primeros. TAREAS PARA LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 13 AÑOS

Cumplimiento con las normativas del diagnóstico de selección de permanencia.

Desarrollo, con medios generales, de la resistencia unilateral, así como la fuerza del tronco y el brazo.

Perfeccionamiento, con los enlaces técnicos, de los movimientos técnicos y la aplicación de los movimientos de fuerza, etc. Y su coordinación con los movimientos de las piernas. Hacer hincapié en el trabajo del tronco.

Desarrollo de la resistencia en agua y en tierra con volúmenes medios. Continuar educando al alumno en el cuidado y preservación de los bienes

del Estado, y el equipamiento deportivo. TAREAS PARA LOS ADOLESCENTES DE 14 AÑOS

Cumplimiento con las normativas del diagnóstico de selección y permanencia.

Continuación del desarrollo de la resistencia multilateral, así como la fuerza del tronco y brazos con medios generales y especiales, pelotas medicinales, dumbels, barras, ejercicios gimnásticos, etc.

Continuar con el empleo de las balsas técnicas no solamente con el objetivo del trabajo técnico, si no también para el desarrollo de la fuerza especial, sensibilidad, tacto del agua, etc. Hacer hincapié en la estructura del movimiento.

Introducción de elementos tácticos en la preparación. Aprendizaje de remar en olas de popa y sentados: 1ra, 2da y 3ra ola.

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Distribución de ritmo y giros en las boyas. Desarrollo de la resistencia especial sobre la base de la utilización de

intervalos medios y largos con volúmenes medios. Dar inicio al desarrollo de la velocidad de tramos en poca cuantía y

frecuencia. Continuación del desarrollo de la habilidad (sentido de la embarcación).

TAREAS PARA LOS ADOLESCENTES DE 15 AÑOS En esta edad ya el competidor se entrena en el kayak internacional donde comienza la última fase de la preparación general inicial, por este motivo necesita de especial atención en cuanto a la forma y educación:

Cumplimiento de las normativas de diagnóstico constitucional competitivo. Desarrollo de la fuerza con medios generales y especiales. Continuar desarrollando la resistencia multilateral, así como la fuerza en

tren y brazos, giros con pelotas medicinales, espalderas, etc. Perfeccionamiento y utilización variable de los elementos técnicos en

balsa técnica y agua. Introducción de conversatorios técnicos con el fin de que los atletas ganen

en conocimiento del por qué y para qué de los diferentes entrenamientos. Continuación de la preparación táctica sobre situaciones. Desarrollo de la resistencia especial con intervalos medios y largos,

maratones hasta 20 km, etc. Introducción de la fuerza especial en agua, preferentemente con pesos en

el bote, o remar con pocas profundidades. Continuación del desarrollo de la habilidad. Continuación del desarrollo de la velocidad; solo en el período competitivo,

con pocas repeticiones y pocas frecuencias. Se debe acentuar más la repetición de la propia distancia competitiva.

TAREAS PARA ADOLESCENTES DE 16 AÑOS

Cumplimiento de las normativas competitivas. Desarrollo de la frecuencia armónica de los músculos del tronco e impulso

en las remadas. Debe materializarse en la balsa técnica, como en el bote. Continuar la labor educativa sobre el convencimiento del objetivo a

alcanzar con cada entrenamiento. Se debe aumentar el nivel de los

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conocimientos técnicos del deporte mediante la lectura de libros o bibliografía técnica, etc.

Desarrollo de la preparación técnica en situaciones estándar y ocasionales. Utilización, para el desarrollo de la resistencia especial, intervalos largos,

medios, maratones, etc. Insistir sobre el ritmo de remada para cada distancia.

ETAPA DE CONSOLIDACIÓN Y PERFECCIONAMIENTO En los últimos años ha tomado un carácter bastante especial con respecto a los registros alcanzados por deportistas de esas edades (17-18 años) Un análisis sobre las tendencias de los sucesos en Campeonatos Mundiales, Juveniles, Mundiales de Mayores, etc., reafirma el importante papel de esta etapa. Aquí el joven kayaquista o canoista se consolida, se consagra o permanece sencillamente como uno más que continúa su vida deportiva a la próxima etapa que podrá o no marcar su página en la historia del kayak-canoa nacional e internacional. Es objetivo fundamental consolidar el desarrollo de las capacidades motoras de rendimiento (resistencia en la fuerza y velocidad). TAREAS PARA TODOS LOS JOVENES DE 17-18 AÑOS

Cumplimiento de las normativas competitivas. Inicio del desarrollo de la resistencia a la fuerza en su índice de

potencialidad. Desarrollo de la fuerza máxima. Desarrollo de la musculatura, fundamentalmente la del tronco con medios

especiales y generales. Desarrollo de la resistencia alactácida (fuerza) en agua y tierra.

TAREAS PARA ATLETAS SENIORS

Aumento de las cargas, fundamentalmente mediante el entrenamiento Cualitativo.

Continuar desarrollando la potencialidad de resistencia de la fuerza. Desarrollo de la fuerza. Desarrollo de la potencialidad de resistencia. Mantener alto grado de masa corporal activa y pasiva. Aumentar o mantener, en caso de ser adecuados, los índices de

Resistencia aeróbica.

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Perfeccionamiento y estudio profundo del empleo de las fuerzas durante La competencia y el entrenamiento.

Reglamentación rigurosa del régimen de vida. Aumento del número y rigor de competencia o etapas a participar.

Para planificar el entrenamiento hay que tener en cuenta los principios pedagógicos del entrenamiento deportivo. MÉTODO DE CIRCUITOS Es una de las formas más efectivas del entrenamiento, está concebida para la preparación física general, y se utiliza con más frecuencia en el período preparatorio. NORMATIVAS DE INGRESOS Y PERMANENCIA A continuación aparece reflejada en la tabla 3 y 4, las normativas de ingreso por edades a los diferentes centros según edad cronológica (EC), edad biológica (EB), que será determinada con ayuda de los departamentos de medicina deportiva provisionalmente y la edad deportiva (ED) que está caracterizada en tres grupos con la siguiente simbología. 0 a 12 meses en el deporte 13 a 30 meses en el deporte más de 37 meses en el deporte El diagnóstico de ingreso está dado según el grado de amplitud determinada en el por ciento de cumplimiento de la suma total de las mermas, las normas de agua se consideran como media en esta tabla. En acápite posterior, se aborda lo referente a las normas por edades en las diferentes pistas provisionales. Estas normas contemplarán la permanencia o nuevo ingreso de atletas a los diferentes centros. Los atletas de nuevo ingreso cumplirán al inicio solamente las normas constitucionales, después de tres meses (90) días de entrenamientos sistemáticos deberán cumplir el resto de los requisitos, por lo que exigen la constante observación de las actividades pedagógicas a realizar tanto en agua como en tierra.

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El proceso de valoración de aptitudes durante este entrenamiento a prueba de 90 días, en el momento de la aplicación de la tabla de normativas, da las posibilidades al sujeto de acumular más del 80% de aptitud. Esta se medirá sencillamente, cumple o no; o sea, el o los puntos establecidos no se tendrán en cuenta si se aproxima o no.

KAYAK (MASCULINO) EDAD T. PIE T. SENTADO BRAZA

11 1.48 75.2 1.50.2 12 1.54.5 79.5 1.55..3 13 1.63.5 82 1.63.1 14 1.71.2 86.6 1.73.2 15 1.76.2 89.3 1.7.8.5 16 1.79.5 90 1.81.3 17 1.80.1 91.1 1.83.2 18 1.80.3 93 1.84 19 1.81 93.2 1.84.3

KAYAK (FEMENINO) EDAD T. PIE T. SENTADO BRAZA

11 1.60.6 85.2 1.61.4 12 1.62.2 87.5 1.63.4 13 1.64 90.6 1.64.5 14 1.68.3 91.2 1.66 15 1.70.4 91.8 1.68.2 16 1.70.8 92.1 1.68.3 17 1.72.5 93.2 1.70 18 1.74.2 94.2 1.72.2 19 1.76.3 94.9 1.74.3

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CANOA EDAD T. PIE T. ARRODILLADO BRAZA

11 1.46 1.08.5 1.48.2 12 1.52.5 1.13.8 1.53.3 13 1.61.2 1.16.2 1.61.1 14 1.69.2 1.23.3 1.71.2 15 1.74.2 1.28.5 1.76.5 16 1.77.5 1.32.2 1.79.3 17 1.78.1 1.35.2 1.81.2 18 178.3 1.40.5 1.82 19 1.79 1.45.3 1.82.3

PORCIENTO DE TRABAJO TOTAL DE CADA UNO DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

ASPECTO

11-12 13-14 15-16 17-18 MAYOR DE 18

Preparación física 30 50 60 70 80 Preparación técnico-táctica

50 30 20 15 10

Preparación Teórica

10 10 12 10 5

Preparación Psicológica o Psíquica

10 10 8 5 5

TOTALES

100% 100% 100% 100% 100%

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ASPECTOS FISIOLOGICOS Y METODOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO EN AREAS METABOLICAS Y FUNCIONALES Capac.

Área Funcional

Lactos

Pulsos

Ritmos Distanc. de trabajo

Fuentes energéti- cas predominantes

Métodos principales

Duración Total de trabajo

HS pausa % estimada

% Total de ent.

Efectos fisiológico

RB1 Regenerat. o Recuperac.

<2 130 a 140

km 70-74 kf 68-72 cm 38-42

6 a 10 km Aci, grasos, Contin., constan largo, medio y corto

30 a 50 min. 6 a 8 hrs. 15 al 20% Activación aeróbica, estimulación hemodinámica, CV, remoción y oxidación del lactato residual.

Sub-aerob Aeróbica lenta

2 a 4 155 a 165

km 76-82 kf 72-78 cm 42-46

12 a 16 km Aci, grasos, lact, residual y glucógeno

Contin, constan, contin.variab. fracc, aerobi

30 a 90 min. 12 a 18 hrs. 59 al 60% Preserva la reserva de glucógeno a la tasa de remoción de lactato, mantiene la capacidad aeróbica, aumenta el nivel de oxidación de ácidos grasos.

RB2 Supearob Aeróbica media o Sobreumb.

4 a 6 165 a 175

km 84-88 kf 82-86 cm 49-50

2000 m a 8km

Glucóg. con menor aporte de ácid. Grasos

Continuo, continuo variable, frac-aeróbico

25 a 45 min. 24 a 36 hrs. 18 al 20% Aumenta la capacidad de producción de remoción de lactato, aumenta la capacidad mitocondrial de metabolizar al piruvato con aumento de la densidad mitocondrial

R3 Consumo max. de vo2 Aeróbico alta

6 a 10 175 a 185

Km 96-102 Kf 94-100Cm 50-58

500 m a 1500 m

Glucogénp Fraccionado, aeróbico largo

12 a 25 min. 36 a 72 hrs. 5 al 7% Aumenta la potencia aeróbica, elevando la velocidad mitoncodrial para oxidar moléculas de piruvat, increment. la veloc. de las reacciones oxidativas, con alto desarrollo del potencial redox NAD/NADH

R4 Capacidad Anaeróbica lacticida

> 12 >180 95 a 100%

200m a 500m

Glucogéno Fraccionado anaeróbico, corto y medio, repetic

25 a 35 min. 48 a 72 hrs. 2 al 3 % Aumenta la capacidad de tolerancia al lactato, para posteriormente el desarrollo de carga más elevadas, con lactatos muy importantes

R5 Potencia anaerob. Láctica

> 15 >180 Máximo 200 mts a 250 mts

Glucogéno, fosfágenos

Fracc. Anaerob, corto y medio, repetición

20 a 35 min. > 27 hrs 1 al 2 % Aumenta la potencia y la velocidad de la glucólisis, incrementando las concentraciones de las enzimas glucolíticas, especialmente la LDH

R6 Potenc. aláctica velocidad

< 5 0 < 3

>170 Máximo

50 mts a 100 mts

Fosfágeno ATP, C.P

Fracc. Anaeron, corto, repetición

15 a 45 min. 24 a 72 hrs. 3 al 4 % Aumenta las concentraciones de los fosfágenos y sus enzimas, aumentando la potencia y velocidad de resintésis de ATP

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MODELO A UTILIZAR EN LA PROYECCIÓN DE LOS MACROCICLOS DE ENTRENAMIENTO PROYECTO DE ENTRENAMIENTO 2006-2007

VOLUMENES DE ENTRENAMIENTO

INTENSIDADES % M

FECHA

LUGAR

MACRO

PERIODO

MESO

OBJETIVOS PEDAGÓGICOS

TEST PGCOS

PRUEBA MEDICA V.sem Agua Fza P.Atl 80 90 95 100

1 2

INTRO

3 4 5 6

P. G

7 8

9 P.F.

GEN

ERA

L

P. M

10 11 12 13 P.

ESP

P. E

14 15 16

P. COMP

P. C

17 18

I

TRANSITO TRAN

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SOBRE LOS TEST PEDAGÓGICOS QUE SE REALIZARÁN EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS -11-12 Carrera 3 km (RG tierra) -Fuerza barra y paralelas en 1 min. -8 km R1 (R. G-agua) -2000 m R2 REA a todo lo largo: 13-14, carrera 3 km (RG tierra) -Fuerza barra y paralelas en 1 min. + F. máx. femenino -8 km R1 (RG agua) -2000 m R2 (umán) REA a todo lo largo: 15-16 y 17-18 mayor carrera 3 km (RG tierra) -RFmáx repet. 2 min. (pron y dorsal) -F. máx. pron. y dorsal (Ind. de fuerza)=(F.mxix 2.2) -PC -12 KM rl (RG agua) femenino 8 km R1 -2000 m (umán) a todo lo largo: TEST COMPETITIVOS, 11-12 y 13-14, 2000 m -2000 m-15-16 y 17-18 -Mayor: 500 m 100 m

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SISTEMA DE EVALUACIÓN DE LOS ATLETAS A PARTIR DE LA CATEGORIA 15-16 KAYAK (MASCULINO)

CATEGORIA 1000 metros 500 metros 3:50:51 A 3:52:50 A 1:48:51 A 1:50:50 A 3:52:51 A 3:54:50 B 1:50:51 A 1:52:50 B

15-16 3:54:51 A 3:38:50 C 1:52:51 A 1:54:50 C

3:36:51 A 3:38:50 A 1:40:51 A 1:42:50 A 3:38:51 A 3:40:50 B 1:42:51 A 1:44:50 B

17-18

3:40:51 A 3:42:50 C 1:44:51 A 1:46:50 C 3:32:50 A 3:34:50 A 1:38:51 A 1:40:50 A 3:34:51 A 3:36:50 B 1:40:51 A 1:42:50 B

MAYOR 3:36:51 A 3:38:50 C 1:42:51 A 1:44:50 C KAYAK (FEMENINO)

4:15 A 4:17 A 1:59 A 2:01 4:17 A 4:19 B 2:01 A 2:03

15-16 4:19 A 4:21 C 2:03 A 2:05

4:07 A 4:09 A 1:55 A 1:57 4:09 A 4:11 B 1:57 A 1:59

17-18 4:11 A 4:13 C 1:59 A 2:01

4:01 A 4:03 A 1:53 A 1:55 4:03 A 4:05 B 1:55 A 1:57

MAYOR 4:05 A 4:07 C 1:57 A 1:59 CANOA

4:15 A 4:17 A 1:59 A 2:01 4:17 A 4:19 B 2:01 A 2:03

15-16 4:19 A 4:21 C 2:03 A 2:05

4:07 A 4:09 A 1:55 A 1:57 4:09 A 4:11 B 1:57 A 1:59

17-18 4:11 A 4:13 C 1:59 A 2:01

4:01 A 4:03 A 1:53 A 1:55 4:03 A 4:05 B 1:55 A 1:57

MAYOR 4:05 A 4:07 C 1:57 A 1:59

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SOBRE LAS MEDIDAS DE LAS PALAS KAYAK MASCULINO El largo de la pala oscila entre 2,16 a 2,23. Esto es válido para todas las categorías. Medidas de las paletas: 11-12/13-14: 50 a 52 cm de largo x 14 a 16 cm de ancho 15-16/17-18/Mayor: 52 de largo x 16 a 18 cm de ancho KAYAK FEMENINO El largo de la pala oscila entre 2,14 a 2,18. Esto es válido para todas las categorías. Medidas de la paleta: 11-12/13-14: 46 a 48 cm de largo x 16 cm de ancho 15-16/17-18/Mayor: 50 cm x 16 cm CANOA El largo de la pala está determinado por la estatura del atleta y se medirá parando el atleta frente a la pala y el mango quedará sobre las cejas del atleta. Medidas de la paleta: 11-12 20x46 cm 13-14 20x48 cm 15-16 21x50 cm 17-18/Mayor 22 x 52 a 56 cm

En el caso del kayak, el largo de la pala se determinará en dependencia de la estatura del atleta. Teniendo en cuenta los extremos antes señalados,.

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SOBRE EL TRABAJO DE LA FUERZA GENERAL F-1 MÁXIMO NUMERO DE REPET. 95-100 % 1-2 90-94 % 2-3 85-89 % 4-5 80-84 % 6-7 75-79% 8-10 70-74 % 11-12 60-69 % 13-20 F-2 INTENSIDAD TRABAJO EFECTIVO 80-100 % 1- Máxima fuerza 2- Hipertrofia 60-80 % 1- Hipertrofia 2- Máxima fuerza 3- Resistencia anaeróbica 4- Fuerza explosiva 30-50 % 1- Resistencia aeróbica 2- Fuerza explosiva 3- Fuerza rápida

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F-3 FRECUENCIA Y DURACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (SUPER COMPENSACIÓN) 1. 3 a 4 sesiones/semana 2. +- 48 horas 3. Duración del período, óptima efectividad 6-8 semanas

INTERVALO % ESTIMULO

AGUA

RG 6 a 8 HORAS

R1 - ½ a ¾ días - 12 a 18 horas R2 - 1 a 1 ½ días – 24 a 36 horas R3 – 1 ½ a 3 días – 36 a 72 horas R4 - 2 a 3 días – 48 a 72 horas R5 - + de 3 días - + 72 horas R6 - 1 a 3 días - 24 a 72 horas

TIERRA

Fza max - 3 días – 60 a 96 horas Fza. Resis. – 2 a 2 ½ días – 48 a 60 horas Fza. Hipert. – 1 a 1 ½ días – 24 a 36 horas Fza. Explos. – 2 a 2 ½ días – 48 a 60 horas Carrera - 2 a 2 ½ días – 48 a 60 horas Flexivil. – 1 a 2 días – 24 a 48 horas Capac. Coord. – 1 a 2 días – 24 a 48 horas Trote compensatorio – 6 a 12 horas

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JUEGOS ESCOLARES CATEGORÍA - 11-12 –1000 Y 2000 m (k1 masc./c1 masc/k1 fem) CATEGORIA - 13-14 - 1000 Y 2000 m (k1 masc/c1 masc/k1 fem) El 2000m se remará doblando estilo maratón CATEGORIA – 15-16 - 1000 m (k1-k2-k4 masc fem / c1, c2) 2000 m (k1 masc / -c1masc/ k1- fem) El 2000m se remará doblando estilo maratón JUEGOS JUVENILES CATEGORIA 17-18 Kayak masc. – 1000 y 500 m/ k1-k2-k4 Kayak fem. – 1000 y 500 m/ k1-k2-k4 Canoa masc. – 1000 y 500 m/c1-c2 1era CATEGORIA Kayak masc. – 1000 y 500 m/k1-k2 Kayak fem. – 1000 y 500 m/ k1-k2 Canoa masc. – 1000 y 500 m/c1-c2 Las pruebas técnicas en las categorías escolares 11-12, 13-14, y 15-16 se realizarán mediante un coeficiente técnico en la distancia de 250m. T. en segundos x # paletadas 250m

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BIBLIOGRAFÍA

Bompa, T. (1985): Theory and Methodology of Training, Kendall Hunt Publising, Lowa. Gossery y Neumaier (2000): Principios Fundamentales para la Selección y Preparación Atlética en Kayak y Canoa. Técnicas del Entrenamiento, Ediciones Martínez Roca, Pág. 11 (5), Págs. 40-41 (47), Pág. 75 (23).

Herrero, E. (1986): Piraguismo I y II

Schnabel, G. y Meinel, E. (1987): Teoría del Movimiento, Ediciones Stadium, Pág. 98 (25) (43), Libro de Harre, Pág. 191 (2), Buenos Aires

Szanto, S. (s.a): Racing Canoeing 2. Internacional Canoe Federation,

libro completo.