jenis-jenis latihan kecergasan
TRANSCRIPT
JENIS-JENIS LATIHAN KECERGASAN
Latihan Litar
Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England
Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan
Objektif latihan
1.Meningkatkan daya tahan otot 2.Meningkat dan melatih keupayaan
anaerobik dan aerobik. 3.Meningkatkan kederasan, ketangkasan
dan kelembutan 4.Membina daya tahan kardiovascular
Rasional 1.Latihan berasaskan prinsip lebihan
beban 2.Tidak memerlukan alatan dan ruang
yang banyak 3.Jangka latihan singkat 4.Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut
kesesuaian 5.Memberi kebebasan kepada individu
berlatih mengikut kemampuannya 6.Keputusan cepat diperolehi
Prinsip Latihan
1.Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
2.Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
3.Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
4.Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
Aktiviti latihan litar (contoh) 1.Tekan tubi 2.Bangun tubi 3.Lari ulang alik 4.Burpee 5.Skipping 6.Lompat selang seli (alternate split
jump) 7.Jack knife 8.Angkat kaki
Langkah-langkah keselamatan 1.Aktiviti tidak menyakitkan.
2.Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
3.Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
4.Pakaian sesuai.
5.Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
6.Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.
Contoh borang rekod
Nama K.Jantung Rehat ,Latihan Jantina Umur
Stesen Jenis Senaman B.Ulangan K.Nadi 1 Tekan tubi bilangan ulangan-kadar nadi 2 Lari ulang alik 3 Bangun tubi 4 Burpee 5 Angkat kaki 6 Lompat selang seli 7 Jack knife 8 Skipping