HALF SGUATArahan:Fasa persediaan1. Letak bar di atas bahu pada pangkal tengkuk dengan bantuan pembantu. Genggam bar secara pronasi dengan jarak kedua-dua belah tangan luas sedikit daripada bahu.2. Luruskan badan. Mata pandang ke hadapan.3. Buka kaki seluas bahu.

Fasa menurunkan beban1. Bengkokkan sedikit bahagian pinggang dan lutut.2. Cangkung sehingga paha selari dengan lantai.3. Tarik nafas semasa menurunkan beban.

Fasa menaikkan beban1. Luruskan kaki.2. Tegakkan kepala dan buka dada.3. Hembus nafas semasa menaikkan beban.

CRUNCHESArahanFasa persediaan1. Baring di atas lantai.2. Letakkan kedua-dua tapak tangan atas dada.3. Fleksi bahagian pinggul dan lutut ke atas pada sudut 90 darjah.

Fasa menaikkan badan1. Tarik nafas dan angkat bahu dari lantai.2. Gerakkan lutut kea rah kepala.

Fasa menurunkan badan1. Turunkan badan sehingga bahu menyentuh lantai.

BICEPS CURL

CURL UP LOMPAT KANGGARU