CONTOH SESI LATIHAN

MASA : 120 MINIT

OBJEKTIF PENGAJARAN : Latihan dan Permainan

KEMAHIRAN : Mengelecek

ALATAN : Bola hoki , kon

Komponen/

Masa

Aktiviti/Latihan Organisasi Tumpuan Latihan

Memanaskan

Badan/

7 Min

1. Perbincangan antara

J/latih

dengan pemain.

2. Kalisteniks

Secara

Kumpulan

Perhatian kepada

cara membuat

aktiviti-aktiviti.

Latihan Dengan

Kayu & Bola/

13 Min

1. Menggelecek dan

menolak.

2. Menggelecek

3. dan memukul

Pasangan 1. Cara memegang

kayu untuk

menggelecek

2. Sasaran bola

Mengajar &

Latihan/

25 Min

1. Penerangan &

demonstrasi

2. Menggelecek

3. Memusing padang

(cara

India/tepi)

1. Secara

Kumpulan

2. Individu

3. Individu

/pasangan

Teknik menggelecek

Latihtubi/

20 Min

1. Pertandingan

Menggelecek

2. Membawa & meletak

bola( 3x)

3. Menggelecek secara

Kumpulan

jarak 15 m

@ 6

kumpulan

1. Kawalan bola

2. Teknik menggelecek.

zig-zag jarak 15 m

Permainan

Kecil/

30 Min

1. 2 lwn 2

2. 3 lwn 2

3. 2 lwn 2

( + joker )

Dua gol,dalam

kawasan (10

x10) m

padang

1.Mengawal bola

2.Pergerakan

3.Berani mencabar

pihak lawan

Permainan

Kemahiran

Menggelecek/

25 Min

Permainan biasa Padang biasa Perhatian kepada

mengaplikasikan

kemahiran

menggelecek

Gerakkerja

Kendur/

10 Min

Larian kendur 1 ¼2

pusingan

padang( jogging )

Secara

Kumpulan

Mengenalpasti

kelemahan yang

didapati

Perbincangan Secara

Kumpulan

MEMANASKAN BADAN

AKTIVITI FOKUS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Lari anak(memegang kayu

hoki)

Lari perlahan-lahan sambil membawa kayu hoki.

(dalam kawasan yang ditetapkan).

Lari sambil membongkokkan badan dan kayu

hoki menyentuh rumput.

Bengkokkan lutut dan membuat sedikit

jangkauan menggunakan kayu hoki.

Lari sambil membawa bola Berlari perlahan-lahan sambil mengawal bola di

kawasan yang ditetapkan.

A

Berlari kehadapan dan tukar arah.

Bola hendaklah berada dekat dengan kayu hoki.

Memukul dan menahan

bola

(berpasangan)

Pemain memukul dan menahan bola dengan

pasangan masing-masing.

Pemain boleh memukul dan menahan bola

secara statik atau sambil berlari ke kiri dan

kanan.

Regangan Dari atas ke bawah:

i) Kepala

ii) Tangan

iii) Pinggang

iv) Hamstring

v) Pergelangan kaki

latihan 1

A

1. Pemain A berjalan/berjogging sambil membawa kayu hoki (tanpa bola).

2. Bongkokkan badan seolah-olah sedang membawa bola.

3. Lari secara lurus 20 meter dan kembali ke tempat permulaan.

4. Pastikan pemain memegang kayu dengan betul.

latihan 2

1. Pemain berjalan sambil mengelecek bola di garisan lurus 20 meter.

2. Pastikan bola sentiasa berada pada garisan dan dekat dengan kayu hoki.

3. Tambahkan kelajuan apabila pemain sudah menguasai kemahiran.

4. Ulang aktiviti ini.

Latihan 3

A X X X X X X X B

1. Pemain berjalan sambil mengelecek bola di garisan lurus 20 meter dan mengelilingi

kon..

2. Pastikan bola sentiasa berada pada garisan dan dekat dengan kayu hoki.

3. Pemain boleh menggunakan teknik gelecek rapat ataupun gelecek india.

4. Tambahkan kelajuan apabila pemain sudah menguasai kemahiran.

5. Ulang aktiviti ini.

Latihan 4

B

A

1. Pemain berjalan sambil mengelecek bola di garisan lurus “S” dan mengelilingi kon..

2. Pastikan bola sentiasa berada pada garisan dan dekat dengan kayu hoki.

3. Pemain boleh menggunakan teknik gelecek rapat ataupun gelecek india.

4. Tambahkan kelajuan apabila pemain sudah menguasai kemahiran.

5. Ulang aktiviti ini.

Latihan 5

B B B

A A A

1. Pemain menggelecek tiga kon ke tepi

2. Pastikan bola sentiasa berada pada garisan dan dekat dengan kayu hoki.

3. Pemain boleh menggunakan teknik gelecek rapat ataupun gelecek india.

4. Tambahkan kelajuan apabila pemain sudah menguasai kemahiran.

5. Ulang aktiviti ini.