borang kira kalori lelaki dan perempuan
TRANSCRIPT
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
1/8
FORMULA M.E.S.T.I. (LELAKI)
Arahan : Sila isi petak kosong yang berwarna kelabu di bawah
Kadar
Nama : Faizal Tiada
Umur (tahun: !erse
!erat (kg: !erse Tinggi (&m : !erse
)endarab aktiviti : !erse
Kira !*+ berat (kg , tinggi (m , tinggi (m
!*+ anda - ./+0,12
Kira !*3 untuk lelaki
'' 4 ("$5 6 berat kg 4 (% 6 tinggi &m # ('57 6 umur tahun
!*3 anda - 1
Kira /83 !*3 6 )endarab aktiviti
/83 lelaki - 1
!erat ideal yang di&adangkan -
Cadangan berat nak turun =
)ilihan 9umlah nak turun berat dalam masa "11 hari (kg -
/esit Kalori
/esit kalori dalam masa "11 hari - $7%11
/esit kalori dalam masa " hari - $7% berba
Kalori perlu ambil dalam " hari - 1
!A;A+*ANA UNTUK /3+ ?
/iet - kalori yang dikurangk
Senaman - $7% kalori yang dibakar
8adangan pengambilan kalori dalam sehari (ambil ikut anggaran
pagi - 1
"1 pagi - 1
"@tghr # "ptg - 1
petang - 1
malam - 1
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
2/8
Bumlah - 1
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
3/8
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
4/8
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
5/8
F+S+T KA=>3+?
kan /esit Kalori sama ada dari
nan5 Sila ru9uk 9adual di sebelah untuk
bagi pemakanan5 +a mungkint aktiviti harian anda5 Bika anda
kurangkan pengambilan kalori dari
tiE pada hari tersebut anda boleh
bilan kalori dari pemakanan5
n berubah ubah dari semasa ke semasa5
ktiviti anda yang mungkin berubah
a yang mungkin akan semakin kurang5
n semula pada setiap minggu5
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
6/8
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
7/8
FORMULA M.E.S.T.I. (,EREM,UA-)
Arahan : Sila isi petak kosong yang berwarna kelabu di bawah
Kadar Akti
Nama : Tiada sena
Umur (tahun: !ersenam
!erat (kg: !ersenam Tinggi (&m : !ersenam
)endarab aktiviti : !ersenam
Kira !*+ berat (kg , tinggi (m , tinggi (m
!*+ anda - ./+0,12
Kira !*3 untuk perempuan
'%% 4 (C5' 6 berat kg 4 ("57 6 tinggi &m # (5 6 umur tahun
!*3 anda - '%%
Kira /83 !*3 6 )endarab aktiviti
/83 perempuan - 1
!erat ideal yang di&adangkan - 1
8adangan berat nak turun - 1
)ilihan 9umlah nak turun berat (kg -
/esit Kalori
Kalori perlu dibakar dalam "11 hari - 1
Kalori perlu dibakar dalam " hari - 1 berbandin
Kalori perlu makan dalam " hari - 1
/iet - ambil lebih kurang
Senaman - 1 ambil lebih kurang
Kalori makan (ambil ikut anggaran berikut
pagi - 1
"1 pagi - 1
"@tghr # "ptg - 1
petang - 1
malam - 1
Bumlah - 1
-
8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan
8/8
iti )endarab
man "5@
#$ kali seminggu "5$%
#% kali seminggu "5%% # kali seminggu "5@%
kali sehari "5C
!*+ Status
D "75% Underweight
"7 # @5C Normal
@% # @C5C >verweight
$1 # $5C >bestiti gred @
$% # $C5C >bestiti gred $
> ! Se"ere #be$iti
Kalori bakarberbanding /83 /iet
D '11 $11
'11 # CC 11
711 # CCC %11
/83 "111 # ""CC '11
"@11 # "$CC 11
"11 # "%CC 711
"'11 # "CC C11
"711 # "CCC "111
@111 # @"CC ""11
@@11 # @$CC "@11
@11 # @%CC "$11
@'11 # @CC "11
@711 # @CCC "%11
$111 # $"CC "'11
$@11 # $$CC "11
$11 # $%CC "711
$'11 # $CC "C11
$711 # $CCC @111