ujian fleksibiliti

1

PENILAIAN KECERGASAN (FLEKSIBILITI)

2

3

Fleksibiliti dianggap penting untuk menjalankan

pergerakan atau tindakan yang selamat dan berkesan.

Kebanyakan latihan berkaitan dengan program sukan untuk meningkatkan

fleksibiliti

 Ia adalah mustahil untuk seorang manusia untuk bergerak

tanpa fleksibiliti.

Program aktiviti fizikal seperti senaman dan sukan yang

melibatkan pergerakan manusia yang sering digunakan untuk

mencapai kesihatan yang baik.

PENGENALAN

4

DEFINISI FLEKSIBILITI

De Vries dan Housh (1994),

mendefinisikan fleksibiliti sebagai julat pergerakan mungkin pada

sendi atau satu siri sendi.

Johnson & Nelson (1986) mendefinisikan ia sebagai

"fleksibiliti sebagai keupayaan untuk

menggerakkan badan dan bahagian-bahagian

melalui pelbagai pergerakan tanpa

rintangan (strain) kepada artikulasi dan adhensions

otot".

Secara keseluruhannya,

fleksibiliti bermaksud

kemampuan otot, sendi, tendon dan

ligamen membolehkan tubuh untuk

bergerak pada jarak maksimum

pergerakan.

5

6

i. Bagaimana tubuh memperolehi tenaga semasa senaman?

Semasa melakukan aktiviti fizikal, tubuh memerlukan tenaga. Adenosin trifosfat merupakan bentuk tenaga yang digunakan di dalam tubuh. Justeru itu,ATP diperolehi melalui metabolisme karbohidrat (simpanan glikogen di otot) dan lemak (di seluruh tubuh) di dalam tubuh. Kombinasi kedua-dua sumber tenaga ini (karbohidrat dan lemak) digunakan semasa melakukan senaman. Semasa melakukan aktiviti fizikal yang berintensiti tinggi, karbohidrat digunakan sebagai sumber tenaga.Senaman yang berintensiti rendah memerlukan lemak sebagai sumber tenaga

7

ii. Otot yang terlibat dalam ujian fleksibiliti.

UJIAN TRUNK LIFT

UJIAN SIT & REACH

UJIAN BACKSAVERSIT & REACH

8

UJIAN SHOULDER STRETCH

UJIAN V-SIT REACH

9

iii. Kebaikan mempunyai fleksibiliti yang baik.

Pembesaran otot (hyperthrophy) - melalui latihan rintanganOtot setiap dilindungi oleh fasia hipertropi tisu. Apabila melebihi tahap tertentu tisu regangan boleh melonggarkan fasia untuk membuat peluang untuk hipertropi berlaku. Secara teorinya, ia boleh meningkatkan potensi genetic untuk hipertropi otot berlaku. Mengurangkan Pengumpulan Asid Laktik

Asid laktik adalah produk sisa yang terhasil daripada penguraian ATP semasa latihan anaerobik. Seseorang akan berasa sakit dan boleh menyebabkan kekejangan otot dan mencegah pengecutan otot. Regangan mampu untuk meneutralkan asid laktik melalui aliran darah kembali kepada otot dan dengan itu menyingkirkan asid laktik daripada badan melalui pernafasan.

10

1. Untuk mendapatkan maklum balas

2. Meningkatkan kurikulum

3. Mengesan punca kelemahan

11

Kajian lampau :

Perbandingan sit and reach dengan Modified Sit and Reach dalam pengukuran

fleksibiliti remaja.(1990)

Kajian terkini :

Perbandingan ujian sit and reach dan ujian back saver sit

and reach dalam kalangan pelajar university

(2009)

12

SUBJEK

PENGUJIPERSEKITARAN

LIMITASIUJIAN

Tahap motivasi kurang seperti keletihan, latihan atau lain- lain. Pengambilan diet yang tidak seimbang sebelum ujian. Senaman atau regangan tidak selaras. Pemakaian yang tidak sesuai.

Pengaruh persekitaran yang bising. Pengaruh persekitaran semasa senaman dilakukan seperti cuaca,

Berpengalaman. Penguji tidak mengikut prosedur yang ditetapkan. Tidak menggunakan arahan yang ditetapkan.

13

BATERI UJIAN

14

15

UJIAN FLEKSIBILITI Trunk Lift

OBJEKTIF Objektif ujian ini adalah untuk mengukur kekuatan trunk extensor, fleksibiliti dan daya tahan.

KESAHAN Tiada kesahan

KEBOLEHPERCAYAAN Tiada kebolehpercayaan

ALATAN YANG DIPERLUKAN

Alatan yang digunakan dalam ujian ini ialah:

1) Tikar gim2) Pita pengukur3) Penanda

16

1) Pelajar baring di atas tikar dalam kedudukan meniarap (facedown).

2) Jari kaki dan tangan menunjuk tempat di bawah paha. 

3) Syiling atau penanda diletakkan di atas lantai sejajar dengan mata pelajar. 

4) Pelajar memberi tumpuan kepada syiling atau penanda semasa pergerakan. 

5) Pelajar mengangkat bahagian atas badan dari lantai, dengan cara yang sangat perlahan dan terkawal, ketinggian maksimum 12

inci. 

6) Subjek mengekalkan kedudukan kepala dalam penjajaran lurus (neutral) dengan tulang belakang. 

PROSEDUR

17

7) Kedudukan dikekalkan seberapa lama yang mungkin untuk membolehkan penguji meletakkan pembaris di atas lantai di

hadapan subjek. 

8) Jarak dari lantai ke dagu pelajar diambil. 

9) Pembaris diletakkan sekurang-kurangnya satu inci ke hadapan dagu pelajar dan bukan di bawah dagu. 

10) Subjek kembali pada kedudukan asal dengan cara terkawal selepas ukuran diambil .

11) Subjek mengulang langkah 4 sehingga 10 sebanyak dua kali. 

12) Semua data direkodkan. 

PROSEDUR

*skor tertinggi direkod*

18

SISTEM SKORUjian ini akan menilai jarak daripada lantai ke dagu pelajar. Skor maksimum pada ujian ini ialah 12 inci. Sekiranya jarak melebihi 12 inci, jarak yang diambil tetap pada nilai 12 inci.

 LAMPIRAN NORMAUjian ini tidak mempunyai data normative. Skor adalah merujuk kepada prestasi dan skor pelajar semasa melakukan ujian.

19

GAMBAR UJIAN

20

BATERI UJIAN

21

22

UJIAN FLEKSIBILITI

SIT AND REACH

OBJEKTIF Objektif ujian ini adalah untuk mengukur fleksibiliti bahagian belakang pinggang dan belakang paha bawah pinggang (hamstring).

LATAR KAJIAN Ujian Sit and Reach adalah merupakan ujian fleksibiliti yang biasa digunakan dalam bateri ujian kecergasan berkaitan kesihatan dan terutamanya untuk mengukur tahap fleksibiliti bahagian belakang pinggang (lower back) dan otot hamstring.

23

UJIAN FLEKSIBILITI SIT AND REACH

KESAHAN Ujian ini hanya untuk mengukur bahagian belakang pinggang (lower back) dan bahagian belakang bawah paha (hamstring), dan ujian ini adalah satu ukuran yang sah.

KEBOLEHPERCAYAAN Kebolehpercayaan dalam ujian ini bergantung kepada kadar pemanasan badan yang dilakukan atau dibenarkan, dan sejauh mana prosedur yang sama diikuti setiap kali ujian dijalankan. Data norma bagi ujian duduk dan jangkau biasanya bergantung kepada lakuan regangan atau pemanasan badan. Keputusan yang terbaik akan tercapai selepas melakukan pemanasan badan.

Jika pemanasan badan digunakan, menyediakan satu aktiviti pemanasan badan dan langkah ujian yang standard serta seragam setiap kali ujian dijalankan adalah penting bagi mendapatkan keputusan yang terbaik.

ALATAN YANG DIPERLUKAN

Alatan yang digunakan dalam ujian ini ialah kotak jangkau dan duduk.

24

1) Subjek melakukan pemanasan badan selama 10 minit.

2) Subjek menanggalkan kasut.

3) Subjek duduk diatas lantai dengan kaki dilunjurkan kehadapan dengan lurus. Tapak kaki diletakkan dibelakang penanda 23 cm.

4) Kedua-dua kaki mestilah lurus sepanjang ujian. Penguji membantu memegang lutut subjek yang diuji.

5) Tapak tangan kanan ditindih diatas tapak tangan kiri atau sebaliknya mengikut keselesaan subjek. Pastikan hujung jari tengah

sama.

6) Subjek dikehendaki melunjurkan tangan sejauh mana yang mungkin diatas pengukur. Jangkauan tangan perlahan-lahan.

PROSEDUR

25

7) Jangkauan hendaklah dikekalkan selama tiga saat tanpa meyentap sebelum bacaan diambil.

8) Penguji atau rakan akan yang memegang lutut mestilah tidak mengganggu subjek yang sedang menjalankan ujian.

9) Langkah 2 hingga langkah 7 diulang sebanyak tiga kali.

10) Subjek diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik akan diambil sebagai skor. Bacaan dikira pada bacaan terhampir

skor.

11 ) Semua data akan direkod.

PROSEDUR

26

SISTEM SKORSkor direkodkan pada sentimeter terdekat atau satu setengah inci bagi jarak yang dicapai oleh tangan. Beberapa versi ujian menggunakan tahap kaki sebagai tanda sifar, manakala yang lain mempunyai tanda 9 inci sebelum tapak kaki.  

27

DATA NORMA UJIAN SIT AND REACH

( STANDARD SCORE)

28

DATA NORMA UJIAN SIT AND REACH

( PERCENTILE)

29

GAMBAR UJIAN SIT AND REACH

30

BATERI UJIAN

31

32

DATA

TAJUK UJIAN BACK SAVER SIT AND REACH

OBJEKTIF UJIAN Ujian ini dilakukan untuk mengukur fleksibiliti otot hamstring pada kaki kiri dan kanan secara berasingan.

KESAHAN Ujian ini hanya sah untuk menguji fleksibiliti lower back dan hamstrig sahaja.

KEBOLEHPERCAYAAN Keboleh percayaan ujian ini bergantung kepada pemanasan badan (warm up ) yang dilakukan dan prosedur yang sama akan dilakukan setiap kali percubaan.

ALATAN kotak Sit-and-Reach

OTOY YANG TERLIBAT Hamstring

SKOR PEMARKAHAN Jarak yang terjauh akan diambil melalui sentimeter yang terdekat dengan hujung jari.

33

DATA NOMATIF

34

1. Sebelum melakukan ujian subjek akan melakukan pemanasan terlebih dahulu selama 10 minit.

2. Subjek dikehendaki untuk menanggalkan kasut.

3. Subjek akan duduk diatas lantai yang mana salah satu kaki subjek berada dalam keadaan lurus, dan yang satu lagi dalam keadaan bengkok. Tapak kaki juga berada diatas lantai.

PROSEDUR

35

5. Kaki yang lurus akan bertentangan dengan kotak sit and reach.

6. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah

hendaklah sama. Dagu rapat ke dada dan tidak dibenarkan menyentap.

7. Subjek hendaklah menjangkau sejauh mana yang mampu. Subjek akan mengekalkan posisi menjangkau pengukur selama dua saat sebelum bacaan diambil.

8. Bacaan terbaik diambil daripada 3 kali percubaan.

36

Posisi permulaan/persediaan Posisi lakuan Back-saver sit and reach

37

BATERI UJIAN

38

39

DATA

TAJUK UJIAN Shoulder Stretch Test

OBJEKTIF Ujian ini dilakukan untuk mengukur tahap fleksibiliti sendi bahu.

KESAHAN Ujian ini sah untuk mengukur tahap fleksibiliti bahagian lengan dan sendi bahu.

KEBOLEHPERCAYAAN Keboleh percayaan ujian ini bergantung kepada pemanasan badan (warm up ) yang dilakukan dan prosedur yang sama akan dilakukan setiap kali percubaan.

OTOT YANG TERLIBAT Deltoid dan Triceps

SKOR PEMARKAHAN Skor akan dinilai sama ada YA atau TIDAK pada setiap percubaan atau perlakuan

PERALATAN -

40

1. Ujian ini dilakukan dengan posisi berdiri2. Letakkan sebelah tangan di belakang kepala dan

sebelah lagi dibawah bahu yang mana kedua-dua tangan akan bersentuhan di belakang badan. Capai sehingga setakat mana yang mampu. Tapak tangan mestilah menyentuh badan anda dan jari digerakkan ke bawah.

3. Kedudukan jari hendaklah selari.4. Perhatikan subjek jika mereka boleh menyentuh

kedua-dua hujung jari.5. Ujian kedua belah bahu kanan dan kiri.

Kesemua data hendaklah direkodkan.

PROSEDUR

41

CARA PEMARKAHAN

GAMBAR SKOR KETERANGAN

YAHujung jari

bersentuhan

TIDAK

Jarak antara kedua

hujung jari adalah

melbihi 2 inci (5cm)

42

BATERI UJIAN

43

44

OBJEKTIFUjian ini mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang dan otot hamstring.

OTOT DIGUNAKANOtot yang digunakan dalam ujian ini ialah otot hamstring.

TUJUAN Ujian ini hanya mengukur fleksibiliti bahagian

bawah belakang dan otot hamstring dan langkah-langkah yang sah ini.

45

• KEBOLEHPERCAYAANbergantung kepada jumlah aktiviti memanaskan badan yang dibenarkan, dan sama ada prosedur yang sama diikuti setiap kali.Selepas selesai memanaskan badan,hasil yang terbaik akan dicapai atau jika ujian itu diteruskan dengan ujian lain seperti ujian ketahanan.

PERALATAN YANG DIPERLUKANPeralatan yang diperlukan dalam ujian ini adalah:1) Pita untuk mengukur2) Marker pen3) Pembaris

46

PROSEDUR•

1) subjek dikehendaki menanggalkan kasut dan duduk di atas lantai. Mengikut garis berukuran antara kaki mereka dengan tapak kaki. Kaki dikehendaki diletakkan di belakang baseline, tumit 8 "-12“.

2)Semasa dalam keadaan duduk ,tangan hendaklah digengam supaya berada dalam keadaan bersedia. Tangan hendaklah diletakkan di sisi dan dihalakan ke bawah.

3) Penguji membantu untuk meratakan kaki subjek.

4) subjek perlahan-lahan sampai ke hadapan dengan sejauh yang mungkin, subjek perlu mencapai jari ke atas garis dasar dan kaki dilentur.

5) subjek yang dibenarkan untuk membuat tiga cubaan sahaja.

6) subjek mendapat keputusan yang ke empat selama tiga saat manakala jarak akan direkodkan.

7) Pastikan tiada pergerakan tersentak-sentak, dan hujung jari kekal tahap dan rata kaki.

8) Semua data direkodkan.

47

NORMA

48

Gambar 5.1kedudukan Bermula untuk Ujian Jangkauan V-Sit

Gambar5.2 Kedudukan Ujian jangkau V-Sit untuk mengukur

jarak.

49

SESI SOAL JAWAB

50

SEKIAN TERIMA KASIH.