tips pemakanan pesakit darah tinggi

PEMAKANAN UNTUK PESAKIT DARAH TINGGIFaktor yang mempengaruhi tekanan darah: 1. Garam / natrium  2. Berat badan

GARAM / NATRIUM

Garam yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah.

Elakkan daripada mengambil garam melebihi 6 gm dalam sehari (Bersamaan 2 gm natrium atau 1 sudu teh sehari)

KURANGKAN MAKANAN TINGGI GARAM

Rendah Sederhana TINGGI GARAMBuah-buahanSayur-sayuranMinyak sayuranLemakGulaTepungNasiRoti putihRoti mil penuh (roti berserat tinggi)BijirinKekacang

DagingIkanTelurSusu

Kicap, sos barbeku, tauchu (pes soya), soscili, sos tiram, sos tomato.

Sayuran (marmite) /Daging (Bovril)

Monosodium Glutamat(MSG) / Kiub perasa

Salad cream /Mayones

Makanan dalam tin,Bijirin (sedia dimakan), Keju, Sup sedia dimakan

Makanan diawet Ikan Bilis/ Udang kering Ikan masin / Telur masin /Daging yang diawet Sosej /Daging burger Jeruk buah-buahan /Jeruk sayur-sayuran Belacan /Cencaluk/ Budu

Menambah Perisa Dalam Makanan

Gunakan rempah-ratus, herba, bawang putih, bawang merah dalam masakan Gunakan perahan jus limau untuk menggantikan garam dalam masakan. Makan lebih makanan yang segar dan semulajadi.

PENURUNAN BERAT BADAN - KEKAL SIHAT DAN CERGAS

Penurunan berat badan terbukti dapat menurunkan tekanan darah bagi individu                 yang berlebihan berat badan. Anda perlu mengawal pengambilan makanan yang bergoreng, berlemak dan yang manis untuk   mengurangkan berat badan anda. 

      Lakukan senaman secara berkala untuk kekalkan berat badan ideal.