pemakanan sihat 1
Post on 29-Jul-2015
521 Views
Preview:
TRANSCRIPT
SHAHRULNAZ NORHAZLI BIN NAZRIPEGAWAI ZAT MAKANAN
PEJABAT KESIHATAN DAERAH SEBERANG PERAI UTARA
PULAU PINANG
Amalan pemakanan tidak
sihat
Kurang berat badan
Penyakit
jantungKeracunan
makanan
Hipertensi
Osteoporosis
Gout
Diabetes
Kanser
Obes
Tanda Kekurangan Zat GalianKekurangan Tanda
Boron Pertumbuhan tulang yang lemah
Kalsium Osteoporosis (kerapuhan tulang)Osteornalasia (kelembutan tulang)
Kromium Mengurangkan sensitiviti terhadap tisu terhadap glukos seperti kencing manis, gangguan dalam metabolisme glukosa, lemak dan protein (rasa kebas)
Kobalt Anemia / kurang darah – rasa lemah di tangan dan kaki, lidah mudah luka, rasa loya, hilang selera, hilang berat badan, gusi berdarah, kesukaran dalam mengekalkan keseimbangan, kebolehan daya ingatan lemah, sakit kepala
Tembaga Anemia, bilangan dan keupayaan sel darah putih berkurangan, pembentukan kalogen yang tidak sempurna, keguguran rambut dan pigmentasi kulit
Magnesium Pengecutan otot, sawan, keliru, keracauan, masalah daya ingatan, mudah resah dan meradang, masalah kulit, tisu-tisu lembut mengeras, tekanan darah tinggi, arrhythmia (ketidakseragaman denyutan jantung,
Mangan Pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak tidak normal
DI KAMPUNG BT 6, JALAN PAHANG, PERAK
Tanda-tanda Gangguan Akibat Kekurangan Iodin atau Iodine Deficiency Disorders (IDD)
Kekurangan Vitamin C -Scurvy
Kekurangan Vit A-Rabun malam
Tanda Kekurangan Zat GalianKekurangan
Tanda
Fosforus Kesakitan tulang dan tulang mudah patah, kehilangan selera serta rasa lemah badan
Kalium Hypokanamia (Kekurangan kalium dalam darah), lumpuh, tekanan darah lemah, denyutan jantung tidak seragam atau lebih laju
Selenium Penyakit otot jantung boleh menyebabkan kerosakan otot jantung.
Zink Kehilangan rasa dan bau, pertumbuhan kanak-kanak menjadi lebih lambat, kehilangan rambut, ruam dan kulit mudah luka, keradangan pada lidah, jangkitan pada kuku, kemandulan serta bilangan seperma yang rendah, melambatkan penyembuhan luka
Kajian Pemakanan Pengambilan makanan yang kaya dengan
serat melalui sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang adalah masih rendah dikalangan masyarakat Malaysia (Jamal et al., 2006).
Kurangnya pengambilan serat juga boleh menambahkan masalah penyakit berkaitan pemakanan (Olendzki et al,. 2009).
Kajian The Malaysian Adults Nutrition Survey 2003 menunjukkan kejadian berlebihan berat badan di kalangan orang dewasa Malaysia telah meningkat daripada 2% kepada 27% (MANS, 2007)
Kajian Pemakanan Kajian Azmi et al., 2009 menyatakan
perbezaan etnik menunjukkan melayu lebih obes 16% manakala berlebihan berat badan adalah tinggi dikalangan India 31%.
Saranan penggunaan maklumat yang terlalu kompleks, terlalu tinggi tahap kefahaman dan halangan penggunaan bahasa yang difahami boleh menjejaskan mesej yang hendak disampaikan (Wanke et al., 2007).
BAYIKurang berat
badan
KANAK-KANAKterbantut,
Kekurangan Mikronutrient
REMAJAterbantut,
Kekurangan Mikronutrient , Berlebihan BB
WARGA EMASmalnutrisi
Reduced capacity to care for child
Impaired mental development,higher mortality rate, increased risk of adult chronic diseaseUntimely/inadequate feeding, frequent infections, inadequate food, health and care
Reduced mental capacity
Inadequate food, health and care
Reduced physcial capacity and muscle mass
Inadequate food, health and care
Inadequate fetal nutrition
Higher maternal mortality
Inadequate food, health and care
WANITAmalnutrisi,
Berlebihan BB
KEHAMILANBerat lambat naik,
Berlebihan BB
DEWASA
Inadequate food, health and care
Manusia mempunyai keperluan nutrien yang berlainan bagi setiap tahap pertumbuhan.
PIRAMID MAKANAN MALAYSIAPIRAMID MAKANAN MALAYSIAKEPELBAGAIAN
KESEDERHANAAN
KESEIMBANGAN
Malaysia Dietary Guidelines 2010Daily Serving Saiz 1500-2500 kcal/day
PIRAMID MAKANAN (1999)PIRAMID MAKANAN (1999)
Makan Sedikit
Makan Sederhana(1-2 sajian)
Makan Banyak(Sekurang-kurangnya
3-5 sajian)
Makan Lebih Banyak
(8-12 sajian)
Pilih keperluan makanan harian berasaskan panduan berikut
Karbohidrat:•Sumber tenaga utama
•Merangkumi 50-60% daripada pemakanan
•Terbahagi kepada 2:
•Kompleks: Bijirin, Nasi, Roti, Mee, dll
•Ringkas: Gula, Madu, gula-gula, aiskrim
16
Kumpulan Makanan Saiz sajian
Nasi, mi, roti, bijirin dan produk bijirin serta ubi-ubian
1 cwn nasi 2 cawan bubur nasi 2 keping roti 1½ cawan laksa, bihun (yang telah
direndam) 1 cawan mi basah atau kuey-teaw 2 keping putu mayam atau 6 keping biskut krim kraker atau 2 biji kentang 1 cawan keledek, keladi atau ubi kayu
4-8 hidangan Nasi, Mee, Roti, Bijirin, Ubi
Satu Hidangan Bijirin Sama Dengan
1 ½ cawan bihun (yang telah direndam)17
2 keping roti 1 cawan nasi 1 cawan bijirin
2 biji ubi kentang
1 cawan = 2 senduk nasi
1½ cawan bihun
1 cawan bijirin sarapan
21
Kumpulan Makanan Saiz sajian
Buah-buahan
Sayur-sayuran
½ biji jambu batu, pir atau 1 potong betik, tembikai, nenas atau 1 biji oren, (bersaiz kecil atau sederhana) atau 1 biji epal, lai, mangga, ciku atau 1 biji pisang berangan (bersaiz sederhana) atau 2 biji pisang emas atau 4 biji prun (bersaiz kecil) atau 8 biji anggur atau 3 ulas durian atau 1 sudu besar kismis
½ cawan atau bersamaan sayuran berdaun hijau (telah dimasak) atau
½ cawan sayuran berbuah (telah dimasak) atau ½ cawan sayuran berakar (telah dimasak) atau 1 cawan ulam mentah
2 & 3 hidangan Buah-buahan & Sayuran
Satu Hidangan Buah Sama Dengan
½ biji jambu
1 biji pisang berangan
1 potong betik
1 potong tembikai 1 biji epal
½ cawan jus
buah segar
Oren1 biji bersaiz sederhana Belimbing
1 biji bersaiz sederhana
Mango1/2 biji bersaiz sederhana
Custard apple ( buah nona)1 biji bersaiz sederhana
Ciku (sapodilla)1 biji bersaiz sederhana
Satu Hidangan Buah Sama Dengan
Nenas
1 potong
Rambutan4 – 6 biji Laici
4 – 6 biji
Duku Langsat8 – 10 biji
Longan8 -10 biji
Water apple ( jambu air )8 biji
Anggur (sederhana)8 - 10 biji
Manggis 6 ulas
25
Satu Hidangan Sayur Sama Dengan
½ cawan sayuran berdaun hijau masak @½ cawan sayuran buah atau berakar @½ cawan ulam-ulaman mentah
26
½ cawan Sayur berkacang ½ cawan Petola
½ cawan Tomato atau
1 biji sederhana½ cawan & 4 - 5 kuntum Brokoli
Protein•Makanan membina tubuh
•15-20% daripada pemakanan
•Contoh protein:Ikan, daging, telur, kekacang, tofu,
28
Kumpulan Makanan Saiz sajian
Ikan
Ayam/daging/ telur
Kekacang
1 ekor ikan kembong (bersaiz sederhana) atau 1 ekor ikan selar atau 1 ketul ikan tenggiri atau ⅔ cawan ikan bilis (dibuang kepala)
1 ketul peha ayam atau 2 ketul daging lembu tanpa lemak atau 2 biji telur atau 12 biji telur puyuh atau 2 ketul hati ayam atau 2 ekor sotong atau 1 cawan kerang
1 cawan kacang kuda dan dal 1½ cawan kacang hijau atau kacang panggang
dalam tin 2 keping tempeh/ tau-kua/tau-hoo 1 ½ gelas susu soya tanpa gula
29
Satu Hidangan daging, ayam dan kekacang
1 ekor ikan kembong saiz sederhana
⅔cawan ikan bilis
1 ketul peha ayam
2 keping tempe
2 biji telur
1½ cawan kekacang rebus
1½ cawan kacang rebus
⅔ cawan ikan bilis
32
Kumpulan Makanan Saiz sajian
Susu dan produk tenusu 1 gelas susu rendah lemak atau 1 cawan yogurt atau 1 keping keju atau ⅔ cawan susu sejat atau 4 sudu makan susu tepung
(membumbung)
2 – 3 hidangan Susu & produk tenusu
33
Kumpulan Makanan Saiz sajian
Minyak, lemak, garam dan gula kurangkan
Lemak•Pengambilan lemak adalah penting
•25-30% daripada pemakanan
•Kandungan tenaga yang tinggi
•Terbahagi kepada 2:
•Lemak Tepu: mentega, minyak sapi, santan, daging berlemak
•Lemak tak Tepu:minyak ( kelapa sawit, kelapa, zaitun, jagung), marjerin
Vitamin & Mineral•Penting untuk melengkapkan kesihatan
•Diperlukan dalam kuantiti yang sedikit
•Melindungi daripada penyakit
•Makanan yang menjauhkan penyakit
•Kebanyakan terdapat pada buah dan sayur
•Sumber mineral pada susu, daging, makanan laut
Air•Sangat penting
•Mengekalkan suhu badan
•Mengeluarkan toksik
•Fungsi fisiologi yang penting
•Keperluan 2.5 liter sehari
•1 liter dari makanan
•1.5 liter dari minuman (6-8 gelas)
Paras kolesterol yang tinggi dalam darah
Lemak berlebihan
Kalori berlebihan
Gula berlebihanKegemukan
Garam berlebihan
Kurang serat
Salah Pemakanan Dan Penyakit Kronik
PENYAKIT KRONIK
Jantung
Diabetis
Darah tinggi
Kanser
Masalah Kesihatan Di Malaysia
DiabetesDiabetes
• 8.3 % penduduk Malaysia
• 20% - 30 % penduduk berlebihan berat badan
DiabetesDiabetes
• 8.3 % penduduk Malaysia
• 20% - 30 % penduduk berlebihan berat badan
Penyakit JantungPenyakit Jantung
• Penyebab utama kematian
• 30 % kematian
• 2556 Jumlah kematian pada tahun 2002
Penyakit JantungPenyakit Jantung
• Penyebab utama kematian
• 30 % kematian
• 2556 Jumlah kematian pada tahun 2002
Kanseranser
• 9% kematian
Kanseranser
• 9% kematian
Darah TinggiDarah Tinggi
• 155 kematian pada tahun 2002
Darah TinggiDarah Tinggi
• 155 kematian pada tahun 2002
PEMAKANAN SIHAT
•Pemakanan yang seimbang
•Memenuhi keperluan nutrien individu
•Perkembangan dan pertumbuhan yang optimum dan seimbang
•Dapat menjalani kehidupan yang BERKUALITI
PEMAKANAN SIHAT
Pemakanan yang seimbang:
-Mengikut piramid makanan Malaysia
-Mengikuti sajian pemakanan yang disarankan
-Makan pelbagai jenis makanan
-Kesederhanaan
Isu Semasa dan Realiti
•Dewasa : BMI sebagai petunjukKlasifikasi
berat badanBMI cut-off points
for definition ( kg/m2)
Risiko morbiditi BMI cut-off points for public
health action ( kg/m2)
Kurang BB
NormalBerlebihan BB
Pra-obesObes IObes IIObes III
<18.5
18.5-24.9> 25.0
25.0-29.930.0-34.935.0-39.9
>40
Rendah
Sederhana
TinggiSangat tinggi
<18.5
18.5-22.923.0-27.4
27.5 – 32.432.5-37.4
>37.5
Definisi Berat Sihat
Source: WHO 1998 ; WHO 2004
INDEKS JISIM TUBUHKURANG
18.5
KEKURANGAN KEKURANGAN BERATBERAT
> 18.5 - 24.9 BERAT BADAN BERAT BADAN NORMALNORMAL
25.0 – 29.9 BERLEBIHAN BERLEBIHAN BERAT BADANBERAT BADAN
> 30.0 OBESITIOBESITI
45
46
ABDOMINAL OBESITY -Visceral Fat
Bahaya Lemak Abdomen
Faktor penyumbang kepada:diabetes jenis 2, hipertention,
dyslipidemia dan penyakit cardiovascular
Ukur lilit perut adalah berkait secara positif dengan lemak abdomen.
** WHO/IASO/IOTF ( 2000)
NIKMATI PELBAGAI JENIS MAKANAN Makanlah sedikit dari setiap makanan
tetapi tidak terlalu banyak dari satu jenis sahaja
Memberi beberapa jenis zat, rasa, bau, warna, tekstur & kenikmatan sajian
Tidak perlu pantang kecuali atas sebab-sebab perubatan
PENGARUH PERSEKITARAN & SOSIAL
Keadaan Individu/ Biologi
Diet & Corak Akiviti Fizikal
Penyimpanan Lemak Badan
PENGAWALAN TENAGA
PENGAMBILAN PENGGUNAAN
LEMAK
Karbohidrat
PROTEINBMR
TEFAKTIVITI
Source: WHO(1998). TEF- thermogenic effect of food, BMR – basal metabolic rate
Berat StabilTambah Kurang
Pengawalan Berat Badan
Mortaliti 20% jumlah Kematian30% berkaitan diabetes 40% kanser berkaitan obesiti
Tekanan darah 10 mmHg sistolik20 mmHg diastolik
Diabetes 50% glukos
Lemak 10% jumlah kolesterol15% LDL-kolesterol30% triglicerid 8% HDL-kolesterol
+ psikologi, fizikal dan kebaikan metabolik lainSIGN Guidelines. November, 1996
Kebaikan pengurangan 5-10% daripada Berat Badan
Pastikan anak anda untuk sentiasa melakukan aktiviti fizikal bagi meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan tenaga makanan Contohnya : berbasikal atau
berjalan kaki ke sekolah dan bersukan
Kurangkan aktiviti yang kurang aktif Contohnya : menonton tv atau
permainan komputer terlalu lama
X
TINGKATKAN AKTIVITI FIZIKAL
Pengubahsuaian Pemakananan
Melalui kaedah 3J:
PILIH MAKANAN YANG RENDAH LEMAK &
KOLESTEROL
KOLESTEROLLemak dalam darahFungsi dalam badan
Dinding selOtak & sistem sarafPenghasilan vitamin D di kulitHormon – sex, gland adrenalAsid bile
Keperluan seharian hanya 200-400mg
Kolesterol dihasilkan dalam badan dan juga diperolehi daripada sumber haiwan
Hati
Kolesterol
Kesan Pengambilan Lemak Yang Berlebihan Dalam Makanan
ATHEROSCLEROSISKeadaan dimana plak (plaque) terbentuk
lalu termendap di permukaan dalam arteri
PILIH MAKANAN RENDAH KOLESTEROL
KOLESTEROL DALAM SETIAP 100 GRAMKOLESTEROL DALAM SETIAP 100 GRAMMAKANANMAKANAN KOLESTEROLKOLESTEROL
OTAK LEMBUOTAK LEMBU 21762176
HATI AYAMHATI AYAM 336336
HATI LEMBUHATI LEMBU 288288
TELUR AYAM (SEBIJI)TELUR AYAM (SEBIJI) 215215
TELUR IKAN TENGGIRITELUR IKAN TENGGIRI 323323
PUTIH TELUR PUTIH TELUR 00
HEMPEDALHEMPEDAL 120120
JANTUNG LEMBUJANTUNG LEMBU 110110
KOLESTEROL DALAM SETIAP 100 GRAMKOLESTEROL DALAM SETIAP 100 GRAMMAKANANMAKANAN KOLESTEROLKOLESTEROL
Daging kambingDaging kambing 8282
Daging lembuDaging lembu 7373
Ayam dengan kulitAyam dengan kulit 6464
Ayam tanpa kulitAyam tanpa kulit 3333
Daging ArnabDaging Arnab 5454
Sotong Sotong 110110
Udang tanpa kepala/kepalaUdang tanpa kepala/kepala 54/7454/74
KOLESTEROL DALAM SETIAP 100 GRAMKOLESTEROL DALAM SETIAP 100 GRAMMAKANANMAKANAN KOLESTEROLKOLESTEROL
MENTEGAMENTEGA 120120
MARJERINMARJERIN 00
SUSU TEPUNGSUSU TEPUNG
PENUH KRIMPENUH KRIM
6161
SUSU TEPUNG TANPASUSU TEPUNG TANPA
LEMAKLEMAK
2222
CARA MENGURANGKAN LEMAK DALAM MASAKAN
Makanan Makanan bergorengbergoreng
Ikan Ikan panggang,kukpanggang,kukus,stimus,stim
Snek berlemakSnek berlemak Snek- buah-Snek- buah-
buahan, buahan, kekacang,jagukekacang,jagungng
CARA MENGURANGKAN LEMAK DALAM MASAKAN
Buang kulit dan lemak sebelum masakGuna sedikit minyak, panggang, stim, kukusBuang lemak yang beku dari sup ekor/tulangSandwich kurang lemak- gantikan mayonis
dengan jus limau ,sos cili
Ketahui “Makanan Segera” Ketahui “Makanan Segera” AndaAnda
Satu quarter-pound cheeseburger, kentang goreng (besar), dan secawan 16 oz. minuman ringan membekalkan :
• 1,166 kalori • 51 g lemak • 95 mg kolesterol• 1,450 mg natrium (garam)
Pizza, Salad & Minuman
Pizza (589 kcal)
Minuman bergas (106 kcal)
Salad & krim (106 kcal)
Jumlah = 801 kcalJumlah = 801 kcal
Double burger , kentang goreng & minuman
Burger 2 lapis : 560 kcal
Kentang :244 kcal Minuman bergas :106 kcal Jumlah :910 kcal
Nasi lemakNasi lemak,
Sambal ikan bilis, telur rebus, timun : 390 kcal
Ayam goreng : 255 kcal
Teh tarik: 201 kcalJumlah : 846
kcal
Mee Kari
Mee kari : 580 kcalSirap bandung :
250 kcalJumlah : 830 kcal
Snek
184 kcal
144 kcal
52 kcal127 kcal
191 kcal
PILIH MAKANAN YANG RENDAH GULA DAN
GARAM
Contoh gula adalah seperti madu, sirap jagung.Pengambilannya perlu dihadkan kerana ia
menyumbang kepada penambahan kalori tanpa sebarang zat makanan dan kerosakan gigi.
Berjaga-jaga dengan gula tersembunyi di dalam makanan dan minuman manis.
Menarik….Sedap…tetapi AWAS!!
GULASemulajadi
Buah - buahanSayur –sayuran berkanjiSusu & hasil tenusu
TersembunyiTersembunyiSemasa memprosesanSemasa memprosesan
Penyediaan makanan di rumahPenyediaan makanan di rumah
Minuman bergulaMinuman bergula
Kuih –muih tradisionalKuih –muih tradisional
GULA TERSEMBUNYI 1 sudu teh = 5 gram
Minuman bergas ( 1 tin)Minuman bergas ( 1 tin) 9 sudu teh9 sudu teh
Kordial 1 gelasKordial 1 gelas 5 sudu teh5 sudu teh
Susu perisa, 300 mlSusu perisa, 300 ml 5 sudu teh5 sudu teh
Coklat, 30 gramCoklat, 30 gram 6 sudu teh6 sudu teh
Aiskrim, 1 hidanganAiskrim, 1 hidangan 4 sudu teh4 sudu teh
Bijirin manis Bijirin manis 3 sudu teh3 sudu teh
Jeli, 1 hidangan Jeli, 1 hidangan 4 sudu teh4 sudu teh
Pengambilan gula yang dicadangkan = 50 gram sehari (kelihatan & tersembunyi )
TIP MENGURANGKAN GULAKurangkan makanan & minuman
manis Snek – buah dan sayurHadkan kek, biskut, kuih-muih
tradisional manisBuah-buahan dlm tin Kurangkan jus yang ditambah gulaElak bijirin bersalut gula Kurangkan gula / susu manis semasa
menyedia kek, kuih
GARAM Garam (Natrium dan Klorida)
Mengawal imbangan cecair dlm badan
Fungsi otot & sarafMengekalkan tekanan darah yg normal
Kandungan natrium tinggi – risiko penyakit darah tinggi
Perlu tidak lebih dari 3 gm ( ½ sudu teh) sehari
MAKANAN TINGGI GARAM Bahan perasa
Sos cili, sos tomato, sos tiram, kicapPerisa
monosodium glutamatSos untuk salad
Krim salad/thousand island/italian sauceMakanan diproses
Makanan dlm tin, sup dlm tin, keropok & kacang bergaram
Makanan diawetIkan / telur masin, belacan, cencaluk, budu,
buah-buahan & sayur-sayuran jeruk
TIP MENGURANGKAN GARAM Kurangkan garam & perisa bergaram tinggi
dlm masakanSedapkan makanan -jus limau, herba,
rempah ratus, asam jawa
Kurangkan snek masin – keropok, kacang bergaramKurangkan snek masin – keropok, kacang bergaram
Kurangkan ikan masin/telur asinKurangkan ikan masin/telur asin
Kurangkan makanan dlm tin / paketKurangkan makanan dlm tin / paket
Awas makanan tinggi garamAwas makanan tinggi garam
TIP MENGURANGKAN TIP MENGURANGKAN GARAMGARAM
MAKAN MENGIKUT WAKTU YANG TERATUR
WAKTU MAKAN UTAMA
Sarapan pagiMakan tengah hariMakan malam
Aktiviti fizikal memainkan peranan
penting di dalam pengurusan berat
badan.
Aktiviti fizikal pada tahap sederhana
yang mengambil masa 30 ke 45 minit,
3 – 5 hari seminggu amat digalakkan.
AKTIVITI FIZIKAL
•Makan diluar telah menjadi trend masa kini
•Pilihan untuk mereka yang berada di luar rumah
•Untuk meraikan sesuatu
•Untuk mencuba sesuatu yang baru
•Lebih menyenangkan
Kedapatan makanan semakin senang dan murah menunjukkan status ekonomi dan masyarakat yang semakin baik
Namun, peningkatan jumlah makanan yang terdapat dipasaran dikaitkan dengan penyakit gaya hidup yang semakin meningkat, seperti obesiti, darah tinggi, dan kencing manis
Disebabkan terlampau banyak pilihan , masyarakat telah dipengaruhi oleh iklan-iklan, rupa bentuk makanan, taraf sesuatu kedai makan dan harga
Ini menyebabkan kita telah lupa fungsi sebenar makanan
•Mengikut kajian AC Nielsen, bila pengguna hendak membeli sesuatu barangan, akan menentukan dahulu keperluan barangan dan keadaan semasa. Namun apabila membuat pilihan makanan , pengguna akan membuat pilihan yang sama.
•Jadi, keadaan yang berlanjutan ini akan menjadi tabiat.
•Tabiat ini selalunya tidak akan ditukar kecuali berlakunya perkara yang tidak diingini.
PANDUAN MAKAN DI LUARPilih restoren/gerai yang menyediakan
makanan yang pelbagaiMakan makanan yang sama portion (saiz
hidangan) dengan makanan yang dimakan di rumah
Makan dengan perlahanMinta makanan dengan garam yang
kurang
PANDUAN MAKAN DI LUAR
Minta untuk diasingkan kuah atau ‘dressings’. Dengan ini anda cenderung untuk mangambil sedikit sahaja
Jika makanan digoreng bersalut (breaded), buangkan salutnya (breadcrumbs)
PANDUAN MAKAN DI LUARCuba makanan lain sebagai
pencuci mulut selain makanan/minuman manis
Jika saiz hidangan terlalu besar, kongsi dengan rakan atau bawa lebihan pulang ke rumah
Tanya kepada pelayan restoren bagaimana makanan tersebut disediakan jika anda kurang pasti
CABARAN MAKANAN SEGERAKetahuilah nilai pemakanan makanan yang
dipilihJika anda mengambil satu hidangan
makanan segera, ambil makanan yang sihat seperti buah dan sayur untuk hidangan yang lain.
CABARAN MAKANAN SEGERAAmbil perhatian kepada
perkataan seperti jumbo, giant, extra, free, double. Makanan ini mengandungi lebih kolestrol, lemak dan garam dan gula.
CABARAN MAKANAN SEGERAPergi ke bar salad
dan pilih sayuran yang berkhasiat. Hati-hati dengan ‘dressings’ yang disediakan.
TIPS PEMBELIAN MAKANANTIPS PEMBELIAN MAKANAN
1.Elakkan keluar membeli makanan apabila terasa lapar
2.Rancang dahulu apa yang hendak dibeli
3. Membaca label makanan (jika ada). Pilih makanan yang mempunyai alternatif yang lebih sihat
TIPS PEMBELIAN MAKANANTIPS PEMBELIAN MAKANAN
TIPS PEMBELIAN MAKANANTIPS PEMBELIAN MAKANAN
4. Melihat keadaan makanan dan gerai tersebut
5. Sentiasa imbas kembali apa yang telah dibeli
TIPS PEMBELIAN MAKANANTIPS PEMBELIAN MAKANAN
KesimpulanMakan pelbagai jenis makananPemilihan makanan berdasarkan piramid
makanan Lebihkan makan bijirin, sayur dan buahPilih makanan rendah lemak dan kolesterolPilih makanan kurang gula dan garamBanyakkan minum air kosongMakan makanan bersih dan selamatKekalkan berat badan yang sihatAmalkan pilihan yang sihat bila makan diluar /
semasa membeli makanan
SEKIAN TERIMA KASIH
top related